Dieta angielska to niskokaloryczny system żywieniowy opracowany przez dietetyków w Wielkiej Brytanii. Jeśli chcesz stać się szczupłym i wyrafinowanym, jak prawdziwa angielska dama, ta metoda odchudzania jest dla Ciebie.
Czas trwania diety w języku angielskim może być różny - od 3 dni do 3 tygodni. Jego skuteczność zależy od staranności utraty wagi, ponieważ nawet jedno zaniedbanie podstawowych zasad żywienia "po angielsku" przyniesie wszelkie efekty.
Ogólne zasady
Efekt jest osiągnięty dzięki przemianom warzyw i żywności białkowej, liczy się również liczenie kalorii. Maksymalna dopuszczalna wartość kaloryczna dziennej dawki wynosi 1000 kcal.
Ponadto musisz przestrzegać poniższych zasad:
- Kolacje po 19 godzinach są zabronione.
- Pij 8-10 szklanek płynu dziennie (czysta woda lub niesłodzona zielona herbata).
- Wyklucz alkohol, smażone, mączne, tłuste, słone i słodkie. Zabronione są także kawa, czarna herbata, słodka woda sodowa.
- Zażyć przed snem 1 łyżka. l. oliwa z oliwek do normalizacji jelita.
- Pij kompleksy multiwitaminowe przez całe życie diety.
- Wyklucz sosy sklepowe, keczup, majonez.
- Nie odstępuj od zalecanego menu, w tym dań według własnego uznania.
- Jeśli wystąpiło uszkodzenie i został zjedzony zabroniony produkt, dieta rozpoczyna się jako pierwsza.
Na pierwszy rzut oka ograniczenia wydają się nadmierne. Ale nawet z pozostałych dozwolonych produktów możesz zrobić pełne menu.
Na przykład brak soli jest kompensowany przez dodanie naturalnych przypraw. Cukier można zastąpić naturalnym odpowiednikiem - stewią, ale warto robić to tylko z silnym pragnieniem słodyczy. Przygotowywanie produktów do gotowania na parze, duszenia lub pieczenia w folii i na ruszcie z czasem z powodzeniem zastępuje smażenie w oleju, wystarczy dać sobie czas na przyzwyczajenie się. Piękna postać zostanie nagrodzona za wszystkie ograniczenia.
Zalety i wady
Główną zaletą diety w języku angielskim jest zauważalny wynik w krótkim czasie. Istnieją inne zalety:
- z powodu znacznego zużycia cieczy usuwa się żużle i poprawia kondycję skóry;
- następuje przyspieszenie metabolizmu;
- Wszystkie potrawy dietetyczne są przygotowywane w prosty sposób i nie wymagają zakupu drogich produktów;
- jeśli prawidłowo wyjdziesz z diety, utrata wagi nie zostanie zwrócona;
- ćwiczenie nie jest warunkiem utraty wagi.
Jednak wady angielskiej diety są liczne.Po pierwsze, jest niezrównoważony i może towarzyszyć utrata siły, zaburzenia ze strony przewodu pokarmowego i działają silne poczucie głodu. Zjawiska te są szczególnie częste we wczesnych dniach. Po drugie, dieta jest trudna tolerowane słodycze i tych, którzy nie są przyzwyczajeni do jedzenia z harmonogramem. Więcej o diecie miodu dla słodyczy →
Po trzecie, brytyjski system żywnościowy wymaga ścisłego przestrzegania wszystkich zaleceń i nie pozwalają nawet pojedynczy zakłócenia. Ponadto, ze względu na sztywność diety, nie można używać więcej niż 1 raz na rok.
Dieta angielska
menu w języku angielskim pozwala na łączenie diety pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, owoców i warzyw, tak aby dieta pozostaje najbardziej wyważony, ale było to niskokaloryczne. Rozważ bardziej popularne typy tego systemu zasilania.
Przez 3 dni
Krótka 3-dniowa dieta została opracowana przez Brytyjskie Stowarzyszenie na rzecz Walki z Chorobą Serca. Pozwala na szybkie budowanie bez szkody dla zdrowia. Up menu tak, że codziennie kalorii jeść nie powinna przekraczać 1000 kcal.
Śniadania wyglądają tak:
- dzień pierwszy: 100 g marchwi i sałaty jabłko, tosty i plasterka sera, niesłodzone herbaty;
- dzień drugi: gotowane jajko, banan, tosty, filiżanka herbaty;
- dzień trzeci: 100 gramów owsianki mleka mleka, kawałek sera (30 g.), Herbata.
Menu na lunch:
- dzień pierwszy: barszcz z kurczakiem (1 talerz), banan;
- dzień drugi: 100 g. Sałatka mintaja, gotowana na parze, pomidor-ogórek, pomarańcza;
- dzień trzeci: 100 g gotowanego kurczaka i kaszy gryczanej, 1 świeży pomidor.
Menu na obiad:
- dzień pierwszy: 100 g makaronu w gotowej formie, filet z kurczaka zapiekany w serze "futro", jabłko;
- dzień drugi: 100 g ugotowanego ryżu i pieczarek duszonych w śmietanie;
- dzień trzeci: 100 g duszonego różowego łososia, sałatki warzywnej (150 g.), Posypane niesłodzonym jogurtem.
Przez 5 dni
Ten system żywności znany jest również jako dieta staroangielska przez 5 dni. Jest to stara, sprawdzona metoda odchudzania, stosowana w XIX wieku. Dieta pozwala na stosowanie węglowodanów, ale w małych ilościach. Podstawową zasadą jest ścisłe przestrzeganie menu.
Śniadanie przez 5 dni:
- Dzień 1: owsianka owsianka na wodzie (1 talerz), herbata niesłodzona;
- dzień 2: podobnie jak pierwszego dnia;
- dzień 3: herbata i 100 g. wszelki dżem lub dżem;
- Dzień 4: śniadanie jest takie samo jak w pierwszych dwóch dniach;
- dzień 5: kanapka (ser, masło, chleb żytni), filiżanka herbaty.
Obiady przez 5 dni:
- Dzień 1: Płyta rosołu, kawałek pieczywa i czarnej herbaty;
- dzień 2: jaja gotowane (2 szt.), kanapki i herbata;
- dzień 3: noga gotowane kurczaka (tibia) mrożony, herbata;
- Dzień 4: gotowane podudzie kurczaka i mleka (200 ml);
- dzień 5: podobny do czwartego dnia.
Obiady dla 5 dni:
- Dzień 1: herbata 1-2 kanapki;
- dzień 2: dwa jabłka;
- dzień 3: porcja gotowanej fasoli;
- Dzień 4: Dwie gruszki;
- dzień 5: ziemniaki (2 szt.), TEA.
Ponadto przekąski są dozwolone. Są one wykonane jak najlżejsze - 1 kubek herbaty bez dodatku substancji słodzących i cukru, w pozostałym czasie należy pić czystą wodę w normalnym uczuciem głodu.
Przez 7 dni
System zasilania składa się z tygodnia dni niskokalorycznych i rozładunku. W tym angielskim menu diety za każdy dzień wygląda tak:
- Dzień 1: Pierwszy dzień jest uważany za wyładowanie. Rano jeść 2 jabłka, obiad powinien być gotowany ryż (150 g), opiera się na przekąskę lub gruszki jabłka, wieczorny posiłek - surówka (200 g). Od napoje dozwolone Herbata zielona jest lepsza. Jeśli jesteś bardzo głodny, można jeść suszone morele (do 100 g).
- Dzień 2 i 3: Śniadanie powinno być dwa jabłka, kolacja składa się z kaszy gryczanej (150 gramów). Podwieczorek 2 gruszki lub jabłka, obiad gryki (200) i surówka (200 g). W porze lunchu i kolacji polegającego na szklankę kefiru, nie ograniczając ilość herbaty.
- Dzień 4: Czwarty dzień to także rozładunek. Śniadanie zastępuje herbatę z dodatkiem mleka (do 100 gramów), po kilku godzinach dopuszcza się 200 ml kefiru. Obiad to 200 g niskotłuszczowego twarogu i kieliszka kefiru, a kolacja - 1 grejpfruta. Więcej o odchudzaniu przy pomocy diety grejpfrutowej →
- Dzień 5 i 6: Możesz zjeść śniadanie z kanapką z serem i filiżanką naturalnej kawy z mlekiem. Kolacja powinna być odtłuszczonym serem (200 g.) I sałatką z warzyw (200 g). Na popołudniową przekąskę zjedz grejpfruta i zjedz obiad z dwoma ugotowanymi jajami. Na życzenie możesz pić herbatę.
- Dzień 7: Śniadanie - naturalna kawa i kanapka z masłem, przekąska - jabłko. Kolacja powinna być gotowana z kurczaka (200 g.) I rosół. Obiad ma być świeże warzywa w postaci sałatki i sera o obniżonej zawartości tłuszczu.
Przez 14 dni
Dwutygodniowa dieta angielska jest podobna do siedmiodniowej diety, ale jej dieta jest nieco bardziej zróżnicowana. Dzienne menu wygląda następująco:
- 1, 4, 8 i 11 dzień: Rano zjedz 100 gramów gotowanych płatków ryżowych i pomarańczy, wypij zieloną herbatę, przed obiadem, ugryź z jabłkiem i startą marchewką (200 g). Po południu powinieneś zjeść miskę bulionu warzywnego i porcję gotowanych warzyw (200 g). Drugą przekąską jest ½ ananasa lub kiwi (3 szt.).Zjeść sałatkę z sezonowych warzyw i soku pomidorowego.
- 2, 5, 9 i 12 dzień: Śniadanie opiera jabłko, płatki owsiane, herbatę ziołową. przodozgryz pochodzenie - 150 g sałatki owocowej, 100 g orzechów laskowych. Dziećmi powinny być zupa bez mięsa, ziemniaki (200 g), pieczone an i herbata. Drugi wystający - zielenie liści sałatkowe i marchewki (całkowita waga 300 g). Na obiad, zjeść 300 gramów owoców do wyboru.
- 3, 6 i 13 dni: Na gryki śniadanie (150 g), jednego banana i herbata, snack surówka (300 g) i soku z owoców. Trzeba zjeść gotowanej ryby (100 g), część brzeczki ryb i surówka (200 g). Na drugim przekąski można jeść winogrona (do 300 g). Obiad - mieszane owoce (do 200 g).
- 7 dni i 14: Można spożywać 2 kg warzyw żywności z herbaty ziołowej.
Przez 21 dni
Jak sama nazwa wskazuje dieta trwa dwadzieścia jeden dni. Opiera się ona na przemian wykorzystania białka i warzyw posiłek.
Przez pierwsze dwa dni - rozładunek. Te dni, jeść tylko ograniczoną listę produktów, a mianowicie:
- odtłuszczonego mleka (200 ml) i kawałek pieczywa, po wysuszeniu na śniadanie, obiad i;
- Szklanka mleka na codzienne przekąskę i kolację (do 19:00);
- sok pomidorowy (200 ml) przed snem.
Na trzeci dzień, można przystąpić do przeplotu.W diecie angielskiej przez 21 dni szczegółowe menu dla dni białkowych wygląda następująco:
- niesłodzona herbata z mlekiem, kromka chleba z masłem i miodem (1 łyżeczka);
- porcja bulionu, chudego mięsa lub ryby (200 g.), kromka chleba, groszek konserwowy (2 łyżki stołowe);
- mleko (1 szklanka) z łyżeczką miodu;
- kefir i kromkę chleba lub 2 ugotowane jajka.
Po białku następuje dzień warzywny. Jego dieta wygląda następująco:
- pomarańcze lub jabłka (2 szt.);
- zupę bez mięsa i ziemniaków lub gulasz warzywny, kromkę chleba;
- dowolne 2 owoce, z wyłączeniem bananów;
- Sałatka z sezonowych warzyw, herbaty ziołowej i odrobiny miodu.
Dieta angielska przez 21 dni pozwala na przemianę dni białkowych i warzywnych na zasadzie 1/1 lub 2/2. Rozładunek nie jest konieczny.
Aby zapewnić jednolitość żywności nie powoduje awarii, należy przygotować różne potrawy z dozwolonych produktów. Ale pamiętaj, że na angielskiej diecie przepisy są dozwolone tylko niskokaloryczne. Oto kilka opcji dań:
- Pieczona cukinia. Przecinamy połówki 2-3 małych cukinii, tarcimy je przyprawami, natłuszczamy i układamy na blasze wyłożonej pergaminem. Powyżej pokropić warzywa startym serem (60 g). Następnie cukinia wkładamy do rozgrzanego piekarnika, pieczemy przez 20 minut i gotowe danie na dzień warzywny jest gotowe.
- Ostre ryby. Weź 500 g.chude ryby (dowolne), posmaruj je przyprawami, posmaruj musztardą i umieść w naczyniu do pieczenia. Ułóż zielenie i podawaj danie w piekarniku (200 ° C) przez 15 minut. Ryba nadaje się na lunch w każdy dzień białka.
- Zupa z marchwi i dyni. Dwie średnie marchewki i 300 gram dyni muszą zostać przetworzone - umyte, pozbawione skórki i pocięte na duże kostki. Następnie umieszcza się je we wrzącej wodzie na 5-7 minut. Gdy warzywa stają się miękkie, woda jest spuszczana i mieszana z blenderem, można je dodawać do jednorodnej masy, można dodać przyprawy do smaku. Taka zupa jest zalecana na lunch w dni warzywne.
- Delikatne kotlety z kurczaka. Kolejna opcja obiadowa na dzień proteinowy. Weź 500 g filetów z kurczaka, pokrój w kostkę (około 1,5 cm). Umieść mięso w misce, dodaj 1 surowe jajko, posiekany ząbek czosnku i przyprawy. Wszystko dobrze wymieszaj, przykryj blaszkę do pieczenia folią i uformuj małą łyżeczkę za pomocą łyżki. Piec danie w piekarniku potrzeba 15-20 minut.
Rezygnacja z diety
Wiadomo, że po przejściu każdej diety, nadmiar kilogramów ma tendencję do powrotu. Angielskie systemy żywnościowe nie są wyjątkiem, ale ryzyko przyrostu masy ciała można zmniejszyć przez odpowiedni okres adaptacji.
Po zakończeniu diety zaleca się 1 dzień rozładunku na mleku i bułce tartej (domowej roboty).
Następnie następuje stopniowy powrót do zwykłego menu, ale rozmiary porcji muszą być ściśle kontrolowane (całkowita waga spożywanych produktów jednocześnie - do 300 g.). W codziennej diecie powinny dominować warzywa, pokarmy białkowe i owoce. Kolacja jest lepsza 3 godziny przed pójściem spać.
Ta dieta powinna być przechowywana przez co najmniej 3 tygodnie od zakończenia diety. W przyszłości przyjmuj pokarm w małych porcjach co 3 godziny, starając się unikać produktów tłustych, słodkich i mącznych. Bardzo ważne jest, aby dobrze żuć jedzenie i pamiętać, że po posiłku powinno być lekkie uczucie głodu, ponieważ z powodów fizjologicznych uczucie sytości jest odczuwalne później.
Wyniki
Przy ścisłym przestrzeganiu zasad wyniki angielskiej diety nie mogą się nie cieszyć. W zależności od utraty wagi średnie masy ciała wynoszą od 2 do 3 kg w ciągu 7 dni.
Dieta angielska przez 21 dni może zaoszczędzić od 6-10 dodatkowych kilogramów, a jeśli masa ciała jest znacząca - od 15 kg lub więcej. Ci, którzy początkowo mają tylko 2-3 kg nadwagi, nie należy jednak czekać na znaczące pionki, a także wybrać długą wersję diety.
Przeciwwskazania
Angielski system żywnościowy nie ma wielu przeciwwskazań, ale one istnieją. W celu przestrzegania tej diety nie jest możliwe osłabienie odporności, awitaminoza, okres laktemii i ciąża. Ponadto, lekarze nie zalecają go w przypadku cukrzycy, wrzodów trawiennych i nietolerancji produktów wymienionych w menu. Względne przeciwwskazania to duże obciążenia sportowe i ciężka praca fizyczna.
Chociaż dieta angielska jest bardzo skuteczna sama w sobie i pomaga pozbyć się złogów tłuszczu, dietetycy nie zalecają rezygnacji ze sportu po jego zakończeniu. Łączenie wysiłku fizycznego jest gwarancją długotrwałej retencji wyników, a także pomaga normalizować koloryt skóry i mięśni po utracie wagi.
Autor: Yana Semich,
specjalnie dla Mama66.com
