Dieta 90 dni ma na celu nie tylko zmniejszenie masy ciała, ale także normalizację metabolizmu w organizmie. Miniony 90-dniowy cykl diety osiągnie pożądaną wagę i utrzyma ją w przyszłości. Jeśli dieta zostanie przerwana wcześniej, wynik nie zostanie podany. W sercu 90-dniowej diety leży zasada oddzielnego odżywiania.
Dieta 90 dni nie należy do kategorii twardych, pomaga pozbyć się nadwagi bez głodu i uszczerbku na zdrowiu. Podczas pobytu na nim nie ma potrzeby przyjmowania witamin i suplementów mineralnych, a osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze już od trzeciego tygodnia żywienia zauważają stabilizację ciśnienia krwi.
Przez cały cykl 90-dniowej diety można schudnąć o 20 kilogramów lub więcej.
Zasada działania
Oddzielna 90-dniowa dieta pozwala osiągnąć optymalną wagę i normalizować metabolizm tylko przy ścisłym przestrzeganiu następujących zasad żywienia:
- niektóre rodzaje żywności powinny być spożywane w zalecanej kombinacji;
- głód i surowe ograniczenia żywności są zakazane;
- produkty powinny być sklasyfikowane w grupy i przeplatane ze sobą, co jest niezbędne do skutecznego spalania tkanki tłuszczowej;
- Masa powinna być zmniejszana stopniowo, co przyczynia się do konsolidacji wyników osiągniętych w dłuższej perspektywie;
- w każdym cyklu 29 dni wyładowania, gdy jest to dozwolone tylko wodę do picia;
- pierwszy posiłek w ciągu dnia do 12 godzin, ostatni posiłek - do 20 pm;
- trzeba odpocząć przez co najmniej 3 miesiące po zakończeniu cyklu 90 dzień diety, jeśli chcesz, aby powtórzyć to jeszcze raz.
90 dni dieta działa na zasadzie epizodycznej zmiana stylu jedzenia, co jest niemożliwe, aby przyzwyczaić się do, więc człowiek zaczyna tracić na wadze. Cykle dieta składa się z 4 dni, to jest dopuszcza się je do określonych grup żywności.
Nadaje się do diety?
Ta dieta będzie wybawienie dla tych, którzy cierpią z powodu zaburzeń metabolicznych i ma ponad 20 kilogramów nadwagi, pod warunkiem, że każda próba schudnąć poprzednio używany nie przyniosły żadnych rezultatów.
Dieta 90 dni, na podstawie zasad oddzielnym zasilaniem promuje szybką utratę wagi i wydalanie toksyn, toksyny i nadmiar płynu.
Na początkowym etapie diety nie jest łatwe, ale ciało szybko dostosowuje się do oddzielnego zasilania, dalsze zmniejszenie objętości żołądka, więc pozostałe dni na diecie są bardziej płynnie i pewnie.
Ponieważ dieta trwa długo - tak długo, jak 3 miesiące, nie trzeba jej rozpoczynać drastycznie, ważne jest, aby przygotować organizm na przyszłe zmiany z góry. A to powinno się odbywać nie tylko z fizycznego, ale także psychologicznego punktu widzenia, prekonfigurowanego do pozytywnego wyniku i pozytywnych emocji.
Podczas diety musisz wykonać dostępne zajęcia fizyczne - gimnastykę, jogging, pływanie itp.
Przed rozpoczęciem diety zaleca się ważenie i mierzenie objętości ciała w celu dalszego monitorowania tych zmian w celu samomotywacji.
Przeciwwskazania do diety
Podobnie jak w przypadku każdej diety dietetycznej, 90-dniowa dieta ma listę przeciwwskazań, w których lepiej jest zrezygnować z idei odchudzania się z nią. Wyliczmy je więc:
- cukrzyca;
- wysoki poziom cholesterolu we krwi;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- choroby wątroby, układu moczowo-płciowego i układu dokrewnego;
- patologia układu nerwowego, zaburzenia psychiczne;
- choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, problemy z kałem;
- dzieci i dorastanie;
- profesjonalne sporty;
- indywidualna nietolerancja pokarmu, który stanowi podstawę diety;
- ciąża i laktacja;
- okres rehabilitacji pooperacyjnej i pourazowej;
- słaby układ odpornościowy, nawrót przewlekłych patologii lub przeziębienia.
Co możesz jeść i pić?
Każdego ranka, wraz z dietą, zaczynajcie od szklanki czystej wody z łyżeczką octu jabłkowego i taką samą ilością miodu. Na śniadanie należy zjeść jeden lub dwa świeże owoce (można zastąpić szklankę jagód). Dieta dzienna i wieczorna są oparte na indywidualnych ścisłych cyklach.
W dni białkowe można jeść:
- mięso wszelkiego rodzaju;
- ryby, owoce morza;
- ser, twaróg i produkty mleczne bez chemicznych dodatków i barwników;
- jajka;
- 300 ml bulionu mięsnego na obiad;
- warzywa bez skrobi.
Produkty białkowe nie należy mieszać ze sobą, trzeba ich używać osobno, z wyjątkiem bulionu - jest obowiązkowym posiłek w porze lunchu, gdy dieta codziennie.
W dni skrobiowe można jeść:
- wszelkie zboża i rośliny strączkowe;
- wszelkie warzywa;
- Codziennie 300 ml bulionu warzywnego na lunch.
W dni węglowodanowe mogą jeść:
- wszelkie warzywa;
- produkty mączne: chleb, makarony, krakersy, krakersy;
- pieczenie bez dodawania jaj i drożdży;
- zboża: jęczmień, gryka, proso;
- sos pomidorowy lub makaron;
- na kolację 20 g ciemnej czekolady można zastąpić jedno ciasto lub trzy małe ciasteczka.
W dniach witamin można jeść:
- jakiekolwiek owoce i suszone owoce;
- soki z owoców i warzyw;
- świeże warzywa;
- do 25 gramów orzechów lub nasion.
Codziennie musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody. Dopuszcza się picie kawy i herbaty, ale bez żadnych dodatków: cukru, śmietanki itp. Wyjątkiem są dni białkowe, w którym to czasie dopuszcza się dodawanie do napojów nisko tłuszczowego mleka.
W dniu witaminy można pić napary z namoczonych suszonych owoców. Soki warzywne i owocowe są uważane za pełnowartościową dietę, więc można je spożywać zgodnie z menu 90-dniowej diety.
Napoje, które zawierają alkohol, piją podczas diety, nie są zalecane, ponieważ spowalniają proces utraty wagi i zapobiegają przywróceniu procesów metabolicznych.
Wiele dozwolonych receptur
Dieta, obliczona na 90 dni, zawiera przepisy, które zawierają listę dozwolonych produktów.Oto przykład przepisów na każdy dzień diety.
Pieczone ryby na dzień białka
Składniki:
- filety z dowolnej ryby (mintaja, panga, labraksa) - 1 kg;
- ser - 100 gramów;
- cebula - 2 kawałki;
- pomidor - 1 sztuka;
- śmietana - 200 ml;
- przyprawy do ryb.
Filet z ryby kroi się na porcje. Cebulę kroi się pierścieniami. W osobnym pojemniku połącz kawałki ryby i cebuli, dopraw do smaku przyprawą i górną śmietaną. Wymieszaj delikatnie wszystko. Połóż ryby marynowane przez 30 minut w lodówce.
Formularz do wypieku tłuszczu cienką warstwą oleju roślinnego, na nim leżał marynowany filet z ryby. Pozostały sos śmietanowy na każdy kawałek, udekoruj plastry pomidora i posyp tarty ser. Naczynie powinno być pieczone w piekarniku przez co najmniej 30 minut w temperaturze 200 stopni.
Owsianka na dzień węglowodanów
Składniki:
- kasza jaglana lub kukurydziana - 300 gramów (można wziąć obie kasze w równych proporcjach);
- mleko - 700 ml;
- woda - 600 ml;
- 100 g suszonych moreli lub rodzynek.
Dokładnie opłucz zad i gotuj w wodzie aż do połowy. Następnie dodaj mleko do garnka, dodaj pozostałe składniki i ugotuj owsiankę przez kolejne 20 minut. Przykryj przygotowane danie i odczekaj chwilę.
Zupa na dzień skrobi
Składniki:
- ryż - 50 gramów;
- cebula - 1 sztuka;
- marchewki - 1 szt .;
- fasola w puszkach - 1 garnek;
- ziemniaki - 3 szt .;
- bulion warzywny - 1 litr;
- przyprawy.
We wrzącym bulionie dodać pokrojone w plastry ziemniaki i ryż, a także wstępnie usmażyć w niewielkiej ilości marchewki i cebuli z oleju roślinnego. Zagotuj zupę, aż ziemniaki i ryż będą gotowe. 10 minut przed zakończeniem gotowania dodaj fasolę i przyprawy. Możesz podawać zupę z małą ilością śmietany.
Sałatka na dzień owoców
Składniki:
- jogurt bez dodatków - 3 łyżki. l;
- banan - 1 sztuka;
- pomarańczowy - 1 sztuka (można zastąpić dwiema mandarynkami);
- jabłko - 1 szt .;
- wszelkie rozdrobnione orzechy - 100 gramów.
Owoce krojone losowo, delikatnie łączą w naczyniu i uzupełniają świeży jogurt. Owoce mogą dowolnie wybierać, koncentrując się na smaku i portfelu.
Wyniki i prawidłowe wyjście z diety
Po zakończeniu 90-dniowego diety zaleca się, aby w zwyczaju codziennie rano na czczo pić czystą wodę z octem i miodem na śniadanie i jeść owoce i jagody.
Wielkość żywności może być zwiększona, ale wskazane jest, aby w dalszym ciągu przestrzegać zasad oddzielnego zasilania, to znaczy, na przykład, nie należy mieszać białka z posiłków węglowodanowych.
Zazwyczaj te zalecenia po 3 miesiącach diety nie powodują trudności, ponieważ nawyki żywieniowe trzeba zmienić ciało i to jest przyzwyczajenie się do zrównoważonej diety przez 90 dni.
90-dniowa dieta oparta na zasadach oddzielnego żywienia jest przydatną i skuteczną techniką. Przestrzegając prostych zasad, pomaga osiągnąć pożądane rezultaty i zmienić spojrzenie na nawyki żywieniowe i codzienną dietę.
Autor: Olga Rogozhkina, lekarz,
specjalnie dla Mama66.com
Przydatne wideo o zasadach oddzielnego zasilania
Radzimy przeczytać: Dieta minus 60
