Nie jest tajemnicą, że stała konserwacja uwodzicielskie doskonałe proporcje i kształt wymaga stałego kobiet odwiedzających kluby, wycieczki do basenu i okresowe wizyty dietetyków lub wyniszczające intensywny trening w domu fitness. W każdej chwili może potrwać do dwóch do trzech godzin dziennie. Ale ile kobiet wie, że ćwiczenia są potrzebne nie tylko dla rąk i stóp, ale dla mięśni w strefie intymnej? Niestety, nie tak bardzo.
Kegel ćwiczenia dla kobiet dostaje swoją nazwę od słynnego ginekolog połowy XX wieku Arnold Kegel, który opracował skuteczny zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Kompleks ten ma na celu zwiększenie napięcia mięśni, które praktycznie nie są zaangażowane w życie codzienne, w wyniku czego tracą swoją siłę i elastyczność.
Efekty te mogą prowadzić do spadku ich podstawową funkcjonalność - trzymając narządów miednicy, które mogą prowadzić do rozwoju różnych chorób sferze seksualnej lub znacząco pogorszyć życie seksualne.
W jakich przypadkach powinienem uciec się do gimnastyki Kegel
Przez długi okres praktyki ćwiczenia Kegla na rzecz zdrowia kobiet zyskały miano naprawdę skutecznego treningu, pokazanego w wielu sytuacjach życiowych. W razie potrzeby zaleca się ich wykonanie:
- Przygotuj się na normalny przebieg zbliżającej się ciąży;
- opanować technikę pełnego rozluźnienia mięśni w celu zapewnienia bezbolesnego porodu;
- do przywrócenia tkanek, które po porodzie poddano nadmiernemu rozciągnięciu;
- do prowadzenia profilaktyki lub leczenia nietrzymania moczu lub kału;
- wdrożenie zestawu środków zapobiegawczych lub leczniczych przeciwko pominięciu macicy lub innych narządów miednicy małej;
- przez długi czas utrzymywać zdrowie seksualne.
Przeciwwskazania
Głównymi przeciwwskazaniami do wykonywania ćwiczeń Kegla dla kobiet są ostre procesy zapalne i zaburzenia naczyniowe zlokalizowane w narządach miednicy lub kończyn dolnych. Ponadto, na równi z tym, treningu takiego nie można przeprowadzić z krwawieniem pooperacyjnym i nowotworami. Jeśli istnieją podejrzenia co do występowania określonego czynnika zakazującego, zaleca się skonsultowanie się z ginekologiem.
Podstawowy zestaw ćwiczeń na każdy dzień
Aby zmaksymalizować skuteczność ćwiczeń Kegla w celu wzmocnienia mięśni, na początek konieczne jest ustalenie umiejscowienia niezbędnych mięśni dna miednicy. Można to zrobić na kilka sposobów. Pierwszy i najprostszy sposób: przerywający akt oddawania moczu w środku. Mięśnie zaangażowane w ten moment i będą tą samą muskulaturą dna miednicy.
Jeśli ta metoda nie pomoże znaleźć odpowiednie mięśnie, a ty wciąż trudno zrozumieć, jak to zrobić Ćwiczenia Kegla, można spróbować drugiego sposobu: Pierce palec u wejścia do pochwy i spróbuj ścisnąć go z mięśni. Ważne jest, aby nie używać mięśni pośladków, pleców i brzucha.
Rozpocznij ćwiczenia w systemie Kegel z 10 niespiesznymi skurczami, 10 długimi cięciami i 10 wystrzałami. Powtórzenie takiego treningu mięśniowego powinno odbywać się 5 razy dziennie. Po tygodniu zajęć musisz dodać 5 kolejnych ćwiczeń, stopniowo zwiększając kurs do 30 razy.
Aby zwiększyć efekt, zalecane są ćwiczenia Kegla za pomocą specjalnych piłek. Aby zrozumieć, czy spędził trening, jest to możliwe poprzez wprowadzenie do pochwy dwóch palców.
Podobne ćwiczenia
Ćwiczenie nr 1
- zacznij od naprzemiennych gwałtownych skurczów i rozluźnienia mięśni pochwy, każdy przez 10 sekund, a następnie 10-sekundowy odpoczynek. Postępuj zgodnie z 3 podejść;
- następnie skracaj i rozluźniaj mięśnie przez 5 sekund, a po 5 sekundach odpocznij. Liczba podejść - 9;
- na koniec ściskaj mięśnie i trzymaj je w tym stanie przez 30 sekund, a następnie odpręż się na ten sam czas. Następnie powtórz pierwszy punkt ćwiczenia jeszcze raz.
Ćwiczenie 2
- ściśnij mięśnie, napraw je w tym stanie na 5 sekund i rozluźnij się. Liczba podejść - 10;
- kontynuuj naprzemienne szybkie skurcze i rozluźnienia mięśni, co 10 razy. Powtórz to ćwiczenie 3 razy bez odpoczynku, następnie ściśnij mięśnie i napraw je przez około 120 sekund. Następnie zrelaksuj się i rozpocznij ćwiczenie od początku.
Ćwiczenie 3
- Rozpocznij ćwiczenie z ostrym ściskaniem i rozkurczem mięśni pochwy, powtórz 30 razy. Następnie stopniowo zwiększaj liczbę ucisków do 100 razy;
- następnie spróbuj ściśnąć mięśnie tak bardzo, jak to możliwe i napraw je w tym stanie na 20 sekund. Odpocznij 30 sekund, a następnie powtórz to samo 5 razy.
Ćwiczenie 4
- naprzemiennie zwykłą kompresję i rozluźnienie mięśni przez 2 minuty.Stopniowo zwiększ czas szkolenia do 20 minut. Powtórz ćwiczenie 3 razy dziennie.
Kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży
Kobiety w ciąży, dopiero zaczynające ćwiczenia Kegla w domu, zaleca się powtórzyć kompleks treningowy 20-30 razy na cały dzień. W tym przypadku, mamusie trzeba pamiętać, że ich głównym celem nie jest maksymalne napięcie zasilania i zajęcia regularność i możliwość doświadczenia kontrolę nad pracą mięśni miednicy.
Ćwiczenia Kegla przeprowadzone w czasie ciąży, są przydatne, ponieważ pozwalają one efektywne wykorzystanie mięśni podczas porodu, zapewniając nie ma ryzyka pęknięcia tkanek. Ponadto zapewniają szybki powrót mięśni w okresie poporodowym.
Największą zaletą zajęć jest ich dostępność. Jednak takie szkolenie nie jest pokazane wszystkim kobietom w ciąży. Głównym przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń Kegla podczas ciąży jest groźba poronienia.
Kompleks ćwiczeń dla kobiet w ciąży obejmuje:
- wolna kompresja i rozluźnienie mięśni pochwy. Różnica między tymi działaniami powinna wynosić 3 sekundy;
- szybka zmiana skurczów i rozluźnienie mięśni;
- wyrzucenie. To ćwiczenie zakłada dokładnie takie same próby jak podczas porodu, tylko mniej intensywne. Przeczytaj więcej o ćwiczeniach Kegla podczas ciąży →
Z jakimi problemami poradzi sobie gimnastyka dla mięśni intymnych
Współczesna praktyka lekarska uważa ćwiczenia Kegla za skuteczny sposób leczenia różnych dolegliwości, na przykład kroplówki i lekkiego nietrzymania moczu. Takie ćwiczenia idealnie pomagają utrzymać napięcie mięśni, które regulują wydalanie moczu. Kompleks działań obejmuje działania, które mogą zapobiegać lub zmniejszać objawy choroby nie tylko u kobiet, ale także u mężczyzn. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz pozbyć się mimowolnego wypływu moczu, który pojawia się u kobiet z powodu ciąży i porodu.
Ćwiczenia Kegla są również bardzo skuteczne w hemoroidach, ponieważ pozwalają na wzmocnienie mięśni biodrowych. Należy jednak pamiętać, że pozytywne działanie będzie miało miejsce na ciele tylko wtedy, gdy zaobserwuje się częstotliwość ćwiczeń.Regularność i stałość to główne elementy sukcesu.
Zalecane do oglądania: Technika ćwiczeń dla mięśni intymnych
Radzimy przeczytać:Ćwicz Kegla, aby wzmocnić mięśnie dna miednicy. Walczymy z nietrzymaniem moczu, pominięciem macicy i innymi problemami ginekologicznymi
