Jak usunąć żołądek: pięć sztuczek, które będą cię zaskoczyć
Lekarze znaleźli powiązanie między warstwami tłuszczu wokół talii i powyżej typowych średnim wieku mężczyzn i kobiet, a także chorób serca, jak i cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, udaru mózgu i zwiększone ryzyko niektórych nowotworów.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Florydy w Tampa, wykazały, że kobiety z rakiem piersi, głębokie jamy brzusznej złogi tłuszczu są bardziej powszechne w 45 procent, niż ci, którzy nie mają choroby. Badanie par bliźniąt jednojajowych, przeprowadzone przez Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi, (USA) wykazały, że brat, osoba dorosła, która zyskała nadwagi, była znacznie bardziej przesłanki do wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
Większość z nas sądzi, że jeśli, szczypanie siebie, my uchwycić dwa centymetry tłuszczu, musisz przestać jeść lody. Ale tłuszcz, który można chwycić palcami, która znajduje się bezpośrednio pod skórą, w rzeczywistości nieszkodliwa. Znacznie bardziej poważne problemy wynikają z tłuszczu trzewnego, który osadza się wokół takich ważnych narządów wewnętrznych, takich jak jelit i wątroby.„Zagrożenie dla zdrowia nie jest określona przez fakt, że masz nadmiar tłuszczu, a nawet tam, gdzie jest skoncentrowana” - powiedział dr Artur Frank, dyrektor medyczny programu przeciw otyłości na George Washington University.
Skąd wiesz, czy musisz stracić tłuszcz na brzuchu?, bez uciekania się do kosztownych badań tomografu skaningowego lub magnetycznego rezonansu jądrowego?
Jest prosty i poprawny sposób: obliczyć stosunek talii do bioder. Podziel obwód talii (w najcieńszym miejscu) na obwód bioder (w najszerszym miejscu). U mężczyzny o talii 68,5 centymetra i udzie o wielkości 98 centymetrów współczynnik ten wynosi 0,7.
Ekspert na otyłość w Waszyngtonie dr Uzin Callaway uważa, że stosunek powyżej 0,80 i 0,95 dla kobiet dla mężczyzn, powinny one zaokrąglić w górę brzucha.
Pomimo niebezpieczeństw, wiele przekonują się, że pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu jest bardzo prosta - jeśli oddzielić mity od faktów. Te wskazówki pomogą ci odnieść sukces, gdy wielu zostanie pokonanych.
- Pamiętaj, że mężczyźni i kobiety tracą wagę na różne sposoby. Każda kobieta, która zaczęła walczyć z żołądkiem w towarzystwie mężczyzny, czeka na takie samo rozczarowanie jak Nancy Johnson.Dr Frank wyjaśnia: "Kiedy mężczyzna i kobieta o tym samym wzroście i wadze otrzymują to samo pożywienie i tę samą aktywność fizyczną, mężczyzna szybko traci wagę. Dlaczego? Ze względu na kilogram masy ciała u mężczyzn stanowi bardziej „chudego” tkanki, a to, co spala tłuszcz. " Aby osiągnąć co najmniej połowę tego, czego szukają mężczyźni, większość kobiet musi robić o wiele więcej, niż oczekują.
Niektórzy uważają, że mężczyźni mają więcej siły woli, ale to nie jest prawda.. „Obie płcie lubią tłustych” - mówi Adam Drewnowski, dyrektor Programu Żywienia Człowieka na Uniwersytecie w Michigan. Jego badania pokazują, że kobiety wolą spożywać tłuszcze w słodkiej postaci: ciasta, ciastka i czekoladę, podczas gdy mężczyźni jedzą bardziej słone tłuste potrawy: smażone ziemniaki, wędzone kiełbaski, kiełbaski. Dlatego wspierajcie się nawzajem, jeśli wraz ze współmałżonkiem postanowicie przywrócić harmonię figury. Rozważ różnice biologiczne między wami.
- Przekonaj się o prawdzie o niskiej zawartości tłuszczu. Kapryśna i ciężka dieta często pomaga szybko schudnąć, ale głównie z powodu wody i masy mięśniowej.Aby trwale usunąć brzuch, trzeba pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Większość ekspertów zaleca dietę niską zawartość tłuszczów nasyconych, w tym świeżych owoców, warzyw i produktów bogatych w skrobię, takich jak brązowy ryż, całego ziarna chleba i makaronów. Oczywiście, słyszałem, że makaron „szkodliwe” dla ciebie, że gdy je jeść, w organizmie nie jest reakcją chemiczną z udziałem insuliny, wskutek czego można dostać nawet grubsze. Ale dr Gerald Riven z Uniwersytetu Stanforda twierdzi, że to nieprawda. „Insulina nie promuje przyrost masy ciała. A grubsi ludzie nie stają się makaronów "- deklaruje. - Przyrost masy ciała z powodu nadmiernej ilości kalorii.
Jeśli jesteś zdrowy, zapomnij o tych lękach. "Łatwe do spożycia spaghetti. Są one użyteczne - powiedział dr James Hill, zastępca dyrektora Centrum Żywienia Człowieka na Uniwersytecie w Kolorado. "Po prostu nie jedz zbyt dużo". Z każdego produktu, jeśli jest za dużo, możesz przytyć. " Jedyne istotne zastrzeżenie: jeśli masz zaburzenia metabolicznego, który jest nazywany insulinooporność, należy być ostrożnym z diety o niskiej zawartości tłuszczu.Jeżeli zmienisz zbyt wiele kalorii, które dają ciała nasycone tłuszcze (masło, śmietanę i jajka), kalorii z węglowodanów (pasta lekko uszkodzone, ryż, ziemniaki i niskie desery tłuszczu), ostrzega Riven, to można podnieść poziom cukru we krwi, lub zwiększyć ryzyko chorób serca. Jeśli nie wiesz, czy cierpisz na insulinooporność, skonsultuj się z lekarzem.
Całe to zamieszanie z makaronu odsłania bardzo ważny punkt: nie ma nikogo „poprawne” dieta dla każdego i dla wszystkich, ponieważ nie jest jednakowo tuczu. Nie chodzi o to, ile tłuszczu w diecie, najważniejsze - ile kalorii w nim. Aby usunąć żołądek, musisz otrzymywać kalorie z różnych zdrowych potraw.
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne w swoim własnym tempie. Przysiady pomagają zwiększyć napięcie mięśni brzucha. Ale aby usunąć głęboki tłuszcz, musisz wzmocnić wszystkie mięśnie ciała. Być może nie masz ochoty na żołądek spłaszcza kiedy trenujesz ramieniu lub pośladków lub ud mięśnie mięśnie, ale jest. Wśród specjalistów nie ma powszechnej opinii na temat tego, które ćwiczenia dają większy efekt.Niektórzy preferują trening siłowy, podnoszenie hantli i ćwiczenia na symulatorze; inni polecają bieganie, jazdę na rowerze i pływanie, w których zwiększa się wymiana tlenu.
Po wysłuchaniu sprzecznych porad możesz zdecydować się na połączenie ćwiczeń obu typów, aby osiągnąć maksymalny efekt. Ale dla początkujących ważne jest, aby po prostu zacząć się ruszać. W badaniu przeprowadzonym na Royal University w Ontario w Kanadzie dwie grupy otyłych kobiet otrzymały taką samą dietę niskotłuszczową. Jedna grupa "prowadziła" ciężar joggingu i pływania, druga była zaangażowana w symulatory mocy. Po 16 tygodniach okazało się, że u kobiet w obu grupach ilość tłuszczu w talii zmniejszyła się w przybliżeniu tak samo.
W jakim tempie powinny być wykonywane ćwiczenia? Wydaje się to niesamowite, ale kiedy nie jesteś w najlepszej sportowej formie, powolne i wykonywane ćwiczenia bez zbytniego stresu mogą zrobić więcej dobrego. W badaniu przeprowadzonym w Cooper Institute of Aerobic Research w Dallas, kobiety z nadwagą podzielono na trzy grupy: szybkich piechurów, umiarkowanych spacerowiczów i "żółwie".Kto upuścił więcej tłuszczu? "Żółwie"! „Chociaż jest to tylko teoria - mówi John Wells prowadził badania - ale w dolnej linii jest to, że nasz organizm spala dwa rodzaje paliwa: glikogen, który można porównać z wysokooktanowej benzyny i tłuszczu, który jest bardziej jak paliwo o niskiej liczbie oktanowej. Według wszelkiego prawdopodobieństwa, jeśli zmusić swoje ciało do pracy w trybie wyścigi samochodowe, trzeba wysokiej jakości paliwa, natomiast na spacer twoje ciało może zużywać więcej paliwa niskiej jakości, że jest gruby. "
- Zwróć uwagę na złe nawyki. Przyrost masy ciała w stresujących warunkach jest powszechny i dotyczy nie tylko mężczyzn. Gdy naukowcy z Yale University zbadał grupę 41 otyłych kobiet w wieku od 18 do 40 lat, okazało się, że ci, którzy mieli złogi tłuszczu w jamie brzusznej, produkują znacznie więcej kortyzolu, hormonu stresu, który z nie mogli skonsultować się. „Wiemy, że hormon stresu kortyzon w połączeniu z adrenaliną stymuluje odkładanie się tłuszczu w jamie brzusznej - mówi dr Redford Williams, profesor psychiatrii na Uniwersytecie Duke.- Pewnie, stres powoduje nasz organizm do redystrybucji tkanki tłuszczowej przeniesienie go do innych obszarach, takich jak udach, na brzuchu ".
Próby radzenia sobie ze stresem przez palenie lub picie mogą prowadzić do podwójnych problemów. W porównaniu do osób niepalących o tej samej wysokości i masy ciała, palacze mają wyższy wskaźnik talia-biodra, i są bardziej niebezpieczne, głęboko położonych tłuszczu. „Większość palaczy nikczemni mówią:” Nie mogę zamknąć, bo wtedy przytyje i umierają „- mówi dr William Castelli, dyrektor Framingham Cardiovascular Institute. "Ale nawet jeśli rzucają palenie, naprawdę stają się grubi, nadal przedłużają życie, rzucając palenie. Śmiertelność palących się palaczy jest dziewięć razy większa niż wśród cienkich niepalących. "
Podobnie, silni pijący mają wyższy stosunek talii do bioder i więcej głęboko leżącego tłuszczu niż abstynenci. Ale nie możesz powiedzieć, że każda szklanka wina, które pijesz, jest pełna niebezpieczeństw. „Jeśli pijesz nie więcej niż dwie porcje alkoholu dziennie, to jest mało prawdopodobne, aby doprowadzić do zwiększenia ilości tłuszczu w jamie brzusznej” - mówi dr Scott Weiss, profesor wydziału medycznego Uniwersytetu Harvarda.
- Nie szukaj wymówek. One tylko szkodzą twojemu zdrowiu.Istnieje powszechna opinia, że "wraz z wiekiem niektórzy ludzie nieuchronnie przytyją". To po prostu śmieszne: osoba nie może być za stara na oczyszczenie brzucha. W szkole medycznej University of Washington w St. Louis grupa mężczyzn i kobiet w wieku 60-70 lat po raz pierwszy od wielu lat zaczęła angażować się w wychowanie fizyczne. Po 9-12 miesiącach mężczyźni stracili na wadze bardziej niż kobiety, ale proporcjonalnie do masy ciała, obaj upuścili tę samą ilość tłuszczu, szczególnie w talii.
A co z modnym usprawiedliwieniem, jak gdyby twoje problemy z wagą wynikały z predyspozycji genetycznych? Zapomnij o tym. Nawet jeśli masz dużo tłuszczu w rodzinie, możesz zmniejszyć objętość talii. Claude Bouchard, profesor fizjologii ćwiczeń na University of Laval w Quebecu, stwierdził, że tylko 35-40 procent różnicy masy ciała między ludźmi o tej samej wysokości jest spowodowane czynnikami genetycznymi. Reszta 60-65 procent zależy od Ciebie.
Zrzuć więc wszystkie wymówki, wyjdź z krzesła i zadbaj o talię - i swoje zdrowie.
Vladimir Vasilenko
Źródło: Eva.ru
