W połowie ubiegłego wieku Arnold Kegel opracował ogromny zestaw ćwiczeń, które są obecnie szeroko stosowane w różnych dziedzinach medycyny. Ćwiczenia Kegla są przeznaczone dla osób w różnym wieku bez względu na płeć. Te ćwiczenia zyskały uznanie na całym świecie, dziś są używane nawet do wychowywania dzieci. Ale w tym artykule chciałbym skupić się na Ćwiczenia Kegla dla kobiet, które czekają na narodziny małego cudu, aby porozmawiać o tym, jak przydatne tych ćwiczeń przyszłe mamusie i jak mogą pomóc w porodzie.
Jak rozpoznać właściwe mięśnie
Kompleks ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży pomaga znacząco wzmocnić mięśnie i nauczyć się nimi zarządzać - to zasadnicze znaczenie dla szybkiego i łatwego porodu. Ćwiczenia mają na celu nie tylko ułatwienie dostarczania, pomagają uniknąć dość powszechne powikłań porodu - krocza łez. Więcej o przerwach →
Mięśnie dna miednicy podczas ciąży, traci swoją elastyczność, jest to spowodowane przez nacisk macicy: rozciągnięciu i stają się mniej elastyczne włókna mięśniowe.Proste, ale jednocześnie dość skuteczne ćwiczenia Kegla pozwalają na powrót do mięśni utraconego tonu i elastyczności.
Jak może się wydawać na pierwszy rzut oka, dość trudno jest nauczyć się kontrolować mięśnie dna miednicy, ale tak nie jest. Przede wszystkim trzeba zrozumieć i poczuć, gdzie znajdują się niezbędne mięśnie.
Najprostszym sposobem, aby wiedzieć, jakie mięśnie wymagają treningu, jest próba opóźnienia oddawania moczu, gdy idziesz do toalety. Teraz, gdy już zrozumiałeś, które mięśnie są zaangażowane w trening Kegla, powinieneś spróbować odciążyć i rozluźnić je kilka razy. Jeśli udało ci się to zrobić bez przyciągania mięśni pośladków, ud i nóg, wtedy wszystko odbywa się prawidłowo i możesz zacząć ćwiczenia, ale pamiętaj, że wykonywanie ćwiczeń nie powinno przynosić nieprzyjemnych wrażeń i bólu.
Co osiągniesz wykonując ćwiczenia
Aby poczuć rezultat wykonywania ćwiczeń, musisz ćwiczyć codziennie. Regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy pozwolą poczuć widoczny efekt po kilku tygodniach od rozpoczęcia sesji.Wkrótce zauważysz, że twoje mięśnie niezależnie przeprowadzić niezbędne czynności bez świadomej ingerencji.
Aby rozpocząć gimnastykę, od samego początku ciąży, wykonując 20-30 ćwiczeń dziennie. Początkowo będzie się wydawać, że nie można przecedzić mięśnie dość silnie i przez długi czas, ale nie rozpaczaj - najważniejszą rzeczą nie jest rzucanie ćwiczenia i wkrótce wszystko wyjdzie! Pamiętaj, że nie można po prostu dać mięśnie zbyt duże obciążenie, zwiększyć intensywność ćwiczeń stopniowo. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że Twoim zadaniem jest kontrolować mięśnie dna miednicy, a nie kierować się napięciem siły.
Jakie są zalety ćwiczeń Kegel podczas ciąży:
- będzie można wzmocnić mięśnie miednicy i krocza, i nauczyć się je kontrolować, co pozwala prawidłowo wydać swoje zasoby w czasie porodu.
- Ćwiczenia Kegla pomogą poradzić sobie z bólem i zmniejszyć ryzyko przerw w procesie prokreacji.
- Kompleks pomoże pozbyć się dyskomfortu i bólu odczuwanego przez wiele matek podczas ciąży.
- Ćwiczenie mięśni już w czasie ciąży pozwoli Ci na szybkie odzyskanie sił po porodzie.
- Ćwiczenia ogólnie poprawiają kondycję fizyczną kobiety i pozwalają kontrolować proces oddawania moczu, co jest ważne w okresie poporodowym.
- Znacznie poprawia zdrowie seksualne kobiet i jakość życia seksualnego.
- Kegel pomaga przedłużyć okres aktywności seksualnej i normalizuje produkcję seksualną hormonów.
- Kobieta w ciąży, która regularnie pracuje, normalizuje nastrój, poprawia wygląd i ogólne samopoczucie.
Jak widać z powyższego, zajęcia w systemie Kegel mają wiele zalet, a ponadto pomagają kobiecie poradzić sobie z pewnymi problemami w życiu seksualnym.
W ciąży są przeciwwskazaniami Kegla
Pomimo ogromnych korzyści, jakie kobieta może uzyskać dzięki wykonywaniu prostych ćwiczeń, nie każdy może wykonywać tę gimnastykę, ponieważ w niektórych przypadkach ćwiczenia zamiast oczekiwanych korzyści mogą wyrządzić krzywdę. Aby skonsultować w tym przypadku koszty lub stoi z ginekologiem.
Jeśli istnieje groźba przerwania ciąży i innych naruszeń, warto zaniechać lekcji.Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas ćwiczeń, jest to również dobry powód odmowy przeszkolenia i konsultacji ze specjalistą.
Kompleks ćwiczeń
Aby rozpocząć trening, konieczne jest w pozycji na brzuchu na 5 powtórzeń, aw odpowiednim czasie do ćwiczeń siedzi i stoi na 20-30 powtórzeń.
1. Połóż się na plecach, zegnij kolana i delikatnie rozsuń je. Przez 10 sekund odcedź mięśnie, jak gdyby wstrzymując oddawanie moczu, a następnie rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie.
2. Następne ćwiczenie jest o wiele bardziej skomplikowane, ale jednocześnie bardziej skuteczne niż poprzednie, a po kilku dniach po jego wdrożeniu nie będzie już tak trudne. Umysłowo podziel waginę na "podłogi" i napnij mięśnie od dołu do górnej części, rozluźnij się w odwrotnej kolejności. Staraj się pozostać spiętym na szczycie tak długo, jak to możliwe, ale nie przesadzaj.
3. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, mięśnie są zaangażowane nie tylko w pochwie, ale także w odbycie. Odciągnij mięśnie pochwy, po odbycie, rozluźnij się w odwrotnej kolejności, aby uzyskać falę. Ćwiczenia należy wykonywać szybko.
4. Ale to ćwiczenie pozwoli ci nauczyć się właściwych prób porodu. Powinien być wykonany z pustym jelita i pęcherzem.Zająć wygodną pozycję i odpocząć, spróbuj stopniowo mocniej, napinając mięśnie pochwy z. Jeśli wykonane prawidłowo, ręcznie zastosować do pochwy, będą czuć ruchy mięśni.
W skrócie, Kegel ćwiczeń wykonywanych w czasie ciąży, aby pomóc łatwo i szybko dostarczone, odzyskać po porodzie, aby uniknąć luki, nietrzymanie moczu i hemoroidy poporodowego. Co więcej, te ćwiczenia są korzystne i parous kobiety do profilaktyki stanów zapalnych układu rozrodczego i normalizacji życia seksualnego.
Polecane do oglądania: Kegel Ćwiczenia dla przyszłych matek
Radzimy przeczytać: Erozja po porodzie. Dowiedz się, dlaczego młoda matka musi regularnie odwiedzać ginekologa
