Menu dla kobiet w ciąży: podstawowe zasady kompilacji + przykłady

Send

Pomysł, że w ciąży pierwszą rzeczą, którą trzeba zmienić swoją dietę, wszedł mocno w świadomości każdej kobiety, zwłaszcza w teściowa-gorliwy: teraz masz dwa, trzeba jeść za dwóch. Pierwszą rzeczą, którą chcesz rozpocząć dyskusję na temat „menu dla kobiet w ciąży”, ścisły i kategoryczne stwierdzenie: jedzenie dla dwóch osób nie jest konieczne.

A w ogóle zmiany diety w czasie ciąży - to jest ważne, ale powinno to być zrobione, tak jak wszystko inne w tym okresie, z oka. W rzeczywistości, jeśli kobieta wcześniej przestrzegać zasad zdrowego odżywiania, poważnie zmiana diety nie jest konieczne.

Osobno chcę powiedzieć o tych kobiet, które przed ciążą były aktywnie zaangażowane z postacią: iść na siłownię, siedząc na diecie, biorąc różne suplementy diety. Będą oni musieli prosić o menu rysunku dla kobiet w ciąży do dietetyka, aby przewidzieć reakcję organizmu na stres, przyzwyczajony i ograniczyć moc gwałtowną zmianą diety, to jest po prostu niemożliwe.

Menu dla kobiet w ciąży: białka, tłuszcze i węglowodany

Dokonywanie szorstką menu dla kobiet w ciąży, konieczne jest rozważenie wartość opałowaOraz zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów.Stosunek pomiędzy tymi trzema składnikami i zwykle jest podstawą prawidłowego odżywiania, cóż, w czasie ciąży nie można w ogóle zamknąć oczu.

Białka, jak wiadomo, są głównym materiałem do budowy komórek, tkanek i narządów. Dlatego są szczególnie potrzebne w czasie ciąży: z białek organizm dziecka zostanie "zbudowany".

Węglowodany jest głównym źródłem ludzkiej energii, a bez nich żadna aktywność nie jest po prostu niewyobrażalna. Brak węglowodanów prowadzi do zwiększonego zmęczenia. Ponadto węglowodany sprawiają, że człowiek czuje się pełny.

Tłuszcze również wykorzystywane jako źródło energii, dodatkowo przyczyniają się do asymilacji pewnych witamin i pierwiastków śladowych. Tłuszcze są najbardziej pożywnym składnikiem żywności, więc używaj ich z rozwagą.

Menu dla kobiet w ciąży powinno wynosić 30% tłuszczu, 20% białka i 50% węglowodanów. Osobno należy pamiętać, że węglowodany są proste (cukier) i złożone. Proste węglowodany bardzo szybko dzielą się na składniki, w tym glukozę, która natychmiast dostaje się do krwi.Ponadto w cukry ciąży podziale szybszy niż normalnie, co powoduje gwałtowną zmianę w poziomach glukozy we krwi.

Podniesienie poziomu glukozy we kolei stymuluje wydzielanie insuliny, która jest wytwarzana w trzustce. Częste i nagłe zmiany glukozy znacznie zwiększyć obciążenie trzustki.

Należy pamiętać, że wszystkie wymienione powyżej, dotyczy zarówno matki i jej nienarodzonego dziecka. W wyniku tych obciążeń przyszła mama może rozwinąć się cukrzyca w czasie ciąży, a dziecko może mieć nadwagę. Obie są poważnie skomplikować proces dostawy. Cukrzyca, w większości przypadków odbywa się po urodzeniu, ale komplikacje spowodowane przez nią może zostać z tobą na zawsze.

Tak więc, słodycze i mąka - głównym źródłem cukrów, konieczne jest, aby porzucić niemal całkowicie. Ich miejsce powinny zająć całe ziarna zbóż i warzyw. Kalorii kobiet w ciąży i ich menu powinno być 2000-2500 kcal.

Karmienie nawyki kobiety ciężarnej

Jakie zasady powinny być przestrzegane podczas kompilacji menu dla kobiet w ciąży? Prawie wszystkie z nich, jak już powiedziano, są porównywalne do tych, które są nam znane dla zrównoważonej diety.

Przede wszystkim konieczne jest przestrzeganie zasady odżywiania frakcyjnego: to znaczy, nie jeść normalnie 3 razy dziennie, tak jak nas uczono wcześniej, ale co najmniej 5-6 razy dziennie. Oczywiście porcje w tym przypadku powinny być mniejsze niż w przypadku trzech posiłków dziennie. Takie podejście wyeliminuje uczucie głodu, a tym samym zestaw nadmiernej wagi.

Wszystkie warzywa są lepsze do konsumpcji świeży. Oczywiście nie jest to wykluczone i obróbka termiczna, ale powoduje to utratę większości składników odżywczych. Warto również zauważyć, że świeżo przygotowana żywność jest zawsze bardziej przydatna i smaczniejsza niż ta, która stała w lodówce i była rozgrzana.

Ta ostatnia zasada jest trudna do zastosowania w nowoczesnym rytmie życia: kobieta nie może sama gotować świeżej żywności podczas pracy. Ale przynajmniej w weekendy i święta warto pozwolić sobie na świeże jedzenie.

Dla kobiet w ciąży bardziej niż dla kogoś, istnieje pilna potrzeba jedzenia z uczuciem, naprawdę i konsekwentnie, a nie w drodze, jak to jest obecnie zwyczajowe. Jedzenie powinno być dokładnie żuć.

Co powinieneś jeść dla kobiety w ciąży? Przede wszystkim warzywa i owoce, prawie każdy.Sałatki, krajalnice, duszone warzywa, zupy warzywne - wszystko to będzie odpowiednie w twoim "menu w ciąży".

Nie możesz odmówić przyjęcia pokarmu dla zwierząt. Na przyszłość dziecko jest po prostu niezbędne białka zwierzęce. Więc mięso, ryby, produkty mleczne również powinny być obecne w twojej diecie. Oczywiście nie powinny być zbyt tłuste.

Oczywiście nie można sobie poradzić bez zbóż. Zwłaszcza te, które są przygotowane z pełnego ziarna. Są niezwykle bogate w węglowodany i pierwiastki śladowe. Niestety, gotują znacznie dłużej niż płatki lub rozdrobnione kaszki. Aby przyspieszyć proces gotowania, możesz namoczyć zad, zanim przygotujesz go na noc.

Dzień rozładunku dla kobiet w ciąży

Menu dla kobiet w ciąży o nadmiernej wadze i tych, którzy je uzyskują w czasie ciąży jest osobnym tematem. W konwencjonalnym sensie nie można schudnąć i siedzieć na diecie w czasie ciąży. I aby zachować kształt, który chcesz, a dla ciąży, nadwaga nie będzie dodatkowym atutem. Jak rozwiązać ten problem bez szkody dla zdrowia i zdrowia dziecka?

Idealną opcją będzie wejście do dni rozładunku żywności dla kobiet w ciąży. Menu w tych dniach, oczywiście, nie jest zbyt zróżnicowane i pożywne, ale także szkodliwe dla zdrowia matki i dziecka nie są przyczynami.Oczywiście, jeśli są prowadzone z inteligencją i bez załamań.

Eksperci zalecają, aby spędzać takie dni zwalniające co 10 dni. Należy pamiętać, że są dni wyładunku i przeciwwskazań. W związku z tym, należy skonsultować się z lekarzem o tym, czy konieczne jest przeprowadzenie „zrzut” i jak to będzie użyteczne.

Istnieją trzy różne opcje dni rozładunku dla kobiet w ciąży:

kefir - 1,5 litra kefiru na dzień;
jabłko - 1,5 jabłka dziennie;
Twaróg - 600 beztłuszczowy jogurt i herbata bez cukru: 2 szklanki.

Kategoryczny nie!

Nadszedł czas, aby porozmawiać o tym, co jeść w ciąży, nie powinny. Dokonywanie dieta w czasie ciąży, należy pamiętać, że menu na cały dzień należy całkowicie usunąć z kawy, czekolady, kiełbas, tłustych, ogórki i tak dalej. Idealnie, w diecie kobiet nie powinny posiłku zawierającego chemicznych środków konserwujących i środków barwiących, dodatków smakowych i tym podobne. Ten ostatni, niestety, trudne do wdrożenia, ale staramy się zrobić wszystko, co jest warte.

Pod ścisłym zakazem znajduje się alkohol. I to nie tylko ze względu na szkodliwe działanie samego alkoholu. Wino podnosi ciśnienie krwi, a piwo zwiększa obciążenie na nerki.

Oddzielnie trzeba o tym mówić alergeny. Tradycyjnie określa się je mianem czekolady, owoców cytrusowych, truskawek, orzechów, owoców morza, różnych egzotycznych produktów. Produkty te powinny być unikane przez wszystkie ciężarne kobiety. Jeśli kobieta lub jej krewni mają zidentyfikowaną alergię, to alergeny, które wywołują w nich reakcję, powinny zostać odrzucone.

Czytając takie listy, kobiety często zniechęcają się: okazuje się, że prawie nic nie jest możliwe dla kobiet w ciąży. Ale, po pierwsze, tak nie jest, można bardzo wiele kobiet, przede wszystkim jest wymienione. A po drugie, należy pamiętać, jeden mały trick: wszystkie wymienione powyżej, z wyjątkiem, być może, alkohol, kategorycznie nie mogą być stosowane regularnie i jednorazowego użytku z dowolnym produktem po prostu fizycznie nie może mieć szkodliwy wpływ na rozwój płodu. Tak więc czasami, rzadko i bardzo mało, ale ulubionym daniem po wszystkim, na co cię stać.

Zdarza się również, że kobieta w ciąży, szczególnie we wczesnym stadium, korzysta z różnych dziwnych potraw, w tym tych, które nie są zalecane. Nasuwa się więc pytanie: co robić?

Słuchanie życzeń twojego ciała ma sens, ale nie zawsze spełnia je dosłownie.Lepiej zastanowić się, dlaczego kobieta jest pociągnięta tym produktem. Jako przykład można zrozumieć pragnienie kiszonych ogórków, ponieważ od dawna jest ona zawarta we wszystkich dowcipach. Sól opóźnia wodę w ciele, więc być może jest w wodzie, której potrzebuje twoje ciało?

Jak przygotować jedzenie dla kobiet w ciąży?

Menu i posiłki dla kobiet w ciąży powinny być nie tylko z właściwego jedzenia, ale również odpowiednio przygotowane. Najlepiej gotować jedzenie dla pary lub piec w piekarniku. Dwie z tych metod przygotowania zapewniają zachowanie jak największej ilości składników odżywczych.

Na drugim miejscu jest gotowanie i gaszenie. To jest bardziej agresywne leczenie, ale wciąż całkiem do przyjęcia dla kobiet w ciąży. Ponadto obie metody pozwalają przygotować wiele pysznych dań.

Zgodnie z określonymi zasadami, kobieta w ciąży może sobie pozwolić na używanie i smażone potrawy. Aby zachować jak najwięcej użytecznych substancji, nie szkodząc, musisz przestrzegać pewnych zasad. W szczególności produkty muszą być przycięte jak najmniejsze i szybko smażone - przez 3-4 minuty.

Przykład codziennego menu dla kobiet w ciąży

Jeśli chcesz, możesz przygotować dla kobiet w ciąży menu na tydzień lub na każdy dzień. Jest to ważne, jeśli wątpisz, że możesz od razu przyzwyczaić się do nowych racji. Ale, z reguły, potrzebujesz tego tylko pierwszy miesiąc, co najwyżej dwa. Wtedy kobieta, na pewno, przyzwyczai się do menu dla kobiet w ciąży.

Ale dla trymestru menu dla kobiety w ciąży ma sens, aby dzielić. Przecież w różnych czasach kobieta potrzebuje innej ilości składników odżywczych. Na przykład podajemy jedno menu dziennie dla różnych trymestrów. Opierając się na tych menu i objaśnieniach do nich, możesz stworzyć menu dla siebie.