Według statystyk, prawie 90% kobiet spodziewających się dziecka, jest spadek sił odpornościowych. Aby zrozumieć, jak wzmocnić odporność w czasie ciąży, pierwszą rzeczą, którą musisz się dowiedzieć, jest powód, który doprowadził do spadku w tym krytycznym okresie.
Ciąża jest jednym z najważniejszych etapów w życiu każdej kobiety. Prawidłowy rozwój płodu i dobrego samopoczucia przyszłej matki zależy od wielu czynników, między innymi od stanu układu odpornościowego i jego zdolność do przeciwstawiania wirusy i bakterie.
Dlatego jednym z głównych zadań w czasie ciąży jest wzmocnienie i utrzymanie odporności na odpowiednim poziomie.
Dlaczego w czasie ciąży zmniejsza się odporność?
Ludzka odporność jest fizjologiczną zdolnością organizmu do opierania się obcym czynnikom zakaźnym i bakteryjnym pochodzącym z zewnątrz.
Według ekspertów, odporność kobiety w ciąży jest zmniejszona ze względu na negatywny wpływ następujących przyczyn:
- lęk;
- depresja;
- chroniczny stres;
- podawanie antybiotyków;
- niekorzystna sytuacja ekologiczna;
- niekorzystne warunki życia i pracy;
- skłonność do alergii.
Istnieje kilka głównych etapów ciąży, które są klasyfikowane zgodnie z wrażliwością układu immunologicznego kobiety.
Pierwszy etap trwa od 6 do 8 tygodni po zapłodnieniu. W tym okresie organizm przyszłej matki dostosowuje się do nowego statusu, podczas gdy ogromna ilość hormonów jest uwalniana do krwi - substancji biologicznie czynnych, które zmniejszają obronę immunologiczną kobiety.
Drugi etap przypada na 20-28 tygodni ciąży. W tym czasie następuje rozwój płodu, w związku z czym zasoby tego ciała są najbardziej marnowane na ten trudny proces.
Również osłabienie odporności może wystąpić z powodu niestabilnego stanu hormonalnego tła kobiety. Zmiany w układzie hormonalnym rozwijają się już na etapie zapłodnienia komórki jajowej.
Od tego momentu rozpoczyna się intensywny rozwój hormonu kosmówkowego ciąży, który powoduje charakterystyczne zmiany w stanie zdrowia kobiety. Na tym tle osłabia się obronność ciała. Więcej: hCG w czasie ciąży →
Niedostateczne lub niewłaściwe odżywianie może również prowadzić do upośledzenia odporności.W tym przypadku organizm kobiety otrzyma niewiele składników odżywczych, które w czasie ciąży są potrzebne nie tylko dla niej, ale także dla jej przyszłego dziecka.
W rezultacie płód odbiera z ciała matki substancje niezbędne do jego rozwoju, osłabiając odporność matki.
Jak pomóc swojemu ciału?
Wzmocnienie odporności podczas ciąży jest obowiązkowe. Ponieważ przyjmowanie leków przyszłe matki niepożądane, może poprawić odporność organizmu poprzez zdrową dietę, kompleksy multiwitaminowe, utwardzanie i przyczepność dnia.
Prawidłowe odżywianie
Włącz do swojej diety jak najwięcej świeżych owoców i warzyw. Jeśli jedzenie w lodówce nie budzi zaufania - lepiej wysłać je na śmietnik i uniknąć zatrucia bez litości.
Nie zaleca się spożywania pokarmów, które mogą powodować zaburzenia trawienia: fast food, frytki, mięso wędzone lub rozgotowane, grzyby. Wszystkie te potrawy są trudne do strawienia w przewodzie pokarmowym, podczas gdy nie dają organizmowi żadnych substancji mineralnych i witamin. Więcej: czego nie mogą jeść kobiety w ciąży →
Aby zwiększyć odporność, przyszła mama powinna codziennie spożywać pokarmy bogate w prebiotyki: szparagi, fasolę, cebulę, czosnek, figi, banany.
Chcę na tej liście wspomnieć o cebuli i czosnku. Produkty te zawierają jednocześnie prebiotyki i fitoncydy - substancje hamujące i neutralizujące wzrost i rozwój patogennych mikroorganizmów.
Zaleca się również stosowanie granatu i soku z buraków, marchwi i dyni, jabłek i kości. Odporność jest wzmocniona i zwykła owsianka gryczana.
Jeśli chodzi o mięso i ryby, to niewątpliwie te produkty są równie przydatne, ale dla przewodu pokarmowego przyszłej matki stanowią poważny ciężar. Z tego powodu nie powinny być spożywane na obiad.
Koniecznie w codziennym menu należy wprowadzić suszone owoce - figi, suszone śliwki i suszone morele, ponieważ stabilizują pracę jelit i pomagają pozbyć się zaparć, co pozytywnie wpływa na mikroflorę jelitową.
Szczególne znaczenie w ciąży ma kwas foliowy. Występuje w awokado, ziołach i fasoli. Pod ścisłym zakazem dla przyszłych matek truskawek, czekolady i orzeszków ziemnych mogą powodować alergie pokarmowe, co negatywnie wpłynie na układ odpornościowy.
Odbiór witamin
Wszelkie preparaty multiwitaminowe należy przyjmować z zachowaniem ostrożności.Ale ich użycie nie będzie zbyteczne, ponieważ przy jedzeniu przyszła matka nie będzie w stanie uzyskać niezbędnego kompleksu składników odżywczych.
Dzisiaj, kobiety w ciąży otrzymują wszystkie rodzaje kompleksów witaminowych, przed użyciem, które trzeba zapytać lekarza o celowość ich zażywania.
Nowoczesny rynek farmaceutyczny oferuje następujące produkty:
- Elevit: zawiera pełny kompleks witamin, jest wzbogacony magnezem, ale nie zawiera jodu.
- Alfabet: Unikalny kompleks, suplementy witaminowe zbierane w tabletkach w różnych kolorach. Kobieta może wziąć te mikroelementy, których potrzebuje i zrezygnować z tych, które dostanie w obfitości.
- Vitnat Prenatal: preparat zawierający cały kompleks witamin wzbogacony w żelazo i kwas foliowy, ale nie zawierający jodu. Jest to istotne dla kobiet cierpiących na anemię.
- Complimant Mom: ubezpieczenie na leki, odpowiednie dla kobiet, które dobrze odżywiają się, rzadko chorują i obserwują swoje zdrowie. Traci w porównaniu z poprzednimi kompleksami witamin.
- Multi-table Prenatal: zawiera wszystkie niezbędne witaminy niezbędne dla przyszłej matki, nic zbędnego.
- Centrum Materna: zawiera wszystkie witaminy, jest szczególnie wzbogacony jodem, kwasem foliowym i witaminami z grup A i B. Nie jest zalecany do przyjmowania przez osoby cierpiące na alergie i bez powołania lekarza.
W dowolnej aptece można kupić kompleksy witaminowe bez recepty, ale należy je przyjmować zgodnie z zaleceniem lekarza. Na przykład w okresie letnim, w kontekście bezpiecznego środowiska i zdrowego stylu życia, a także w przypadku braku chorób nieżytowych, nie należy pić kompleksów multiwitaminowych.
Dzień reżimu
W czasie ciąży ważne jest, aby zapewnić komfortowy reżim dnia z wystarczającą ilością czasu na aktywność fizyczną i odpoczynek. Najważniejsze dla zachowania odporności jest pełnoprawny sen.
W dniu, w którym matka przyszła powinna spać co najmniej 8 godzin. W czasie ciąży lepiej iść do łóżka wcześniej niż zwykle.
Aktywne obciążenia świeżego powietrza poprawiają odporność, jakościowo zwiększają jego wytrzymałość. Ochronę immunologiczną wzmacniają takie ćwiczenia fizyczne, jak gimnastyka, pływanie, chodzenie, czyli wszelkie obciążenia w rozsądnych granicach.
Jeśli ćwiczysz przed zmęczeniem i zmęczeniem, możesz zranić nie tylko odporność, ale także ciążę.Obciążenia powinny odpowiadać okresowi ciąży i treningowi fizycznemu kobiety.
Hartowanie
Procedury utwardzania są szczególnym stresem dla organizmu. Dzięki nim poprawia się ochrona układu odpornościowego, a jego odporność na negatywne czynniki środowiskowe wzrasta.
Ale ciąży - nie jest to czas, kiedy trzeba ćwiczyć skrajne formy utwardzania, takie jak nurkowanie pod lodem lub śniegiem rubdown. Wystarczy ćwiczyć kontrastujące brzęki stóp i dłoni i wycierać ciało chłodną wodą.
Wycieranie to delikatny sposób utwardzania wodą. Ostrożnie nacisnął ręcznik do wycierania całą powierzchnię ciała w określony sposób, począwszy od ręki i ramienia, stojąc na jego klatce piersiowej i szyi, kończąc na stopach. Dzięki temu plecy i ramiona są masowane od obwodu do środka.
W początkowych etapach utwardzania ręcznika zwilżonego z wodą o temperaturze zbliżonej do pokojowej, po czym musi on zostać zmniejszona do 10 ° C.
Kontrastujące brzęczyki lub kąpiel stóp i dłoni również pomagają wzmocnić układ odpornościowy. Do tej procedury dwa zbiornika hartowania należy przygotować z wyprzedzeniem w zimnej wodzie (30 °) i gorącej (około 40 ° C) wodą.
Co 5 dni temperatura wody w "zimnym" basenie powinna być zmniejszona o 1 stopień. Idealnie powinien być doprowadzony do 10 stopni. W celu stwardnienia, nogi i dłonie opadają naprzemiennie do gorącej i zimnej wody przez odpowiednio 30 i 15 sekund, 3-4 razy. Następnie nogi i dłonie należy zetrzeć suchym ręcznikiem, nałożyć na ciepłe skarpetki.
Środki utwardzające nie powinny być przeprowadzane wieczorem ani wcześnie rano. Konieczne jest praktykowanie ich w ciągu dnia, kiedy ciało znajduje się na szczycie swojej aktywności. Nie daj się ponieść i nadużywaj stwardnienia, wystarczy przeprowadzić jedną procedurę dziennie. Najważniejsze jest systematyczne.
Po zabiegu pożądane jest pocieranie skóry na zaczerwienienie. Przed przystąpieniem do procedur wodnych zaleca się łatwe ładowanie.
Jeśli skóra staje się niebieska, występuje chłód i dyskomfort, warto wziąć pod uwagę, że procedury utwardzania są wykonywane nieprawidłowo lub wcale.
W tej sytuacji lepiej jest wybrać najdelikatniejszy reżim temperaturowy lub zatrzymać podczas codziennych spacerów na świeżym powietrzu.
Wykonując proste zalecenia w celu wzmocnienia odporności, można uniknąć ewentualnych dolegliwości podczas ciąży.Kobiety, które są w ciąży w spokojnym i zdrowym środowisku, rzadziej zachorują.
Podstawą każdej ciąży powinien być dobry nastrój, dobry odpoczynek, zdrowa dieta, a następnie przyszła matka i jej dziecko będą czuły się dobrze.
Autor: Olga Rogozhkina, lekarz,
specjalnie dla Mama66.com
Przydatne filmy na temat witamin dla kobiet w ciąży
Radzimy przeczytać: Witaminy dla kobiet w ciąży Elevit Pronatal: przegląd leku
