Nowozelandzkie diety, cudowne suplementy diety, obiecujące kardynalne zmiany w krótkim czasie ... trudno jest określić, co tak naprawdę działa. Czy chcesz poprawić swoje zdrowie? Więc nie polegaj na cudzie! Po prostu skorzystaj z naszych wskazówek, aby pomóc Ci stać się zdrowszym.
Pij więcej wody
Woda utrzymuje ruchy stawów, reguluje temperaturę ciała i uwalnia ciało z szlamu i toksyn za pomocą oddawania moczu i pocenia się. Aby zwiększyć zużycie wody, po prostu trzymaj butelkę wody ze sobą i częściej stosuj się do niej w ciągu dnia. Według najnowszych badań Amerykańskiego Instytutu Medycyny (The Institute of Medicine) zalecana ilość wody dla mężczyzn wynosi 3,5 litra na dzień, a dla kobiet 2,5 litra. Najprostszym sposobem kontrolowania poziomu własnego nawodnienia jest zwracanie uwagi na kolor moczu. Jeśli mocz jest lekki, kolor lemoniady, twoje ciało jest odpowiednio nawilżone, ale jeśli jest ciemnożółte, podobne do soku jabłkowego - twoje ciało nie jest wystarczająco zwilżone. Szczególnie ważne jest, aby pić więcej wody w czasie upałów, podczas forsownej aktywności fizycznej, w podwyższonej temperaturze, nudności lub wymiotów.
Zaspokój się
Sen pomaga ciału zwalczać różnego rodzaju infekcje i ładuje ciało energią. Chociaż rzeczywiste zapotrzebowanie na nocny odpoczynek różni się w zależności od wieku, stylu życia i stanu zdrowia, zalecana norma dla przeciętnego dorosłego wynosi od 7 do 9 godzin. Ale według statystyk, tylko 56% mieszkańców Ziemi śpi 8 lub więcej godzin dziennie.
Zjedz w prawo
Idź na sport
Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać zdrową masę ciała, zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych i zwiększają siłę mięśni. Eksperci zalecają umiarkowane ćwiczenia przez 30-60 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Oprócz treningu cardio 2-3 dni w tygodniu, należy poświęcić się ćwiczeniom siłowym skierowanym do wszystkich głównych grup mięśni, a także ćwiczeniom zwinności, elastyczności, równowagi i koordynacji ruchów.
