Po tym, jak kobieta dowiaduje się o swojej ciąży, musi stale pamiętać, że jakiekolwiek jej działanie wpływa na zdrowie dziecka. Szczególnie ważne jest, aby o tym nie zapomnieć w pierwszej połowie ciąży, kiedy kładzie się główne narządy dziecka. Fizyczny stan kobiety, jej nastrój przekazywany jest dziecku, i początkowo jest to oczywiście trudne do przyzwyczajenia się do niego. Odżywianie powinno najpierw zwrócić uwagę. To od jakości żywności, którą przyszła matka, zależy rozwój przyszłego dziecka.
Prostą i jednocześnie skuteczną zasadą dla formowania kobiecej diety, która przygotowuje się do zostania matką, jest różnorodność jedzenia. Od pierwszego tygodnia ciąży musisz monitorować swoją dietę. Należy zwrócić uwagę, ile razy dziennie kobieta w ciąży przyjmuje pokarm i jakie pokarmy przeważają w swojej diecie. Najprawdopodobniej konieczne będzie poprawienie odżywiania w czasie ciąży, zgodnie z tym, jakie substancje w nadmierny sposób przedostają się do kobiecego ciała, a które - to za mało. Jeśli, na przykład, analizy wykazują podwyższoną zawartość żelaza, nie powinieneś jeść dużo jabłek.
Prostą i zarazem skuteczną zasadą dla formowania kobiecej diety, która przygotowuje się do zostania matką, jest różnorodność jedzenia
Produkty podczas ciąży
Więc jakie są pokarmy potrzebne do zaopatrzenia kobiety czekającej na dziecko, wszystkie niezbędne elementy. A jakie pokarmy w czasie ciąży są przeciwwskazane, co może być szkodliwe dla dziecka? Zrozummy to.
Co jeść dla kobiet w ciąży?
1. Kasha, chleb zbożowy, ziemniaki - doskonała podstawa do racjonalnego żywienia kobiet, które czekają na dziecko. Produkty te zawierają duże ilości i białka, a także witaminy i minerały.
2. Zakochane kobiety w ciąży będą zieleniami, warzywami, owocami. Ich wartość energetyczna jest wystarczająco niska, ale cenne składniki odżywcze i błonnik pokarmowy są zawarte w dużych ilościach. Dlatego w diecie kobiety w ciąży każdego dnia powinny być potrawy warzywne i naturalne soki.
3. Codzienne spożywanie mleka zapewni dziecku odpowiednią ilość białka i wapnia. Jeśli kobieta nie lubi mleka, dobrą alternatywą jest twardy ser lub twarożek, kefir lub naturalny jogurt.
4.Mięso i jaja zawierają wszystkie witaminy z grupy B, żelazo i białko. Dlatego polecane są kobietom w ciąży. Wegetarianie powinni jeść podwójną porcję produktów zbożowych, ziemniaków.
5. Ryby morskie dostarczają organizmowi jodu i wysokiej jakości białka. Ponadto jest bogaty w kwasy tłuszczowe, Omega-3, które są bardzo skuteczne w zapobieganiu poronieniom.
6. Nie należy zapominać o znaczeniu wody. Kobieta powinna ją wypić, gdy tylko poczuje pragnienie. Jeśli istnieje ryzyko opuchlizny, nadal nie musisz ograniczać się do picia wody. Zmniejsz potrzebę jedzenia soków, herbaty, soczystych owoców, zup. Lepiej jest używać wody bez gazu.
Co nie powinno zawierać diety dla kobiet w ciąży?
1. Niedopuszczalne jest picie napojów gazowanych i fast foodów, krakersów i frytek.
2. Wędzone mięso, różne puszki zawierające dużą ilość substancji syntetycznych, pożądane jest również wyłączenie z diety.
3. Ketchup i majonez należy zastąpić kwaśną śmietaną, olejem roślinnym, domowymi sosami.
4. Przy takich alergizujących przysmakach, jak miód, orzechy, pomarańcze, czekolada również przez jakiś czas będzie musiała się rozejść, inaczej zdrowie dziecka może być zagrożone.
5. Mocna herbata i kawa również nie są miejscem w diecie ciężarnej.
Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży
Kilka zasad dotyczących jedzenia przyszłej matki:
1. Skład diety pomoże kontrolować, co i ile je. Musisz jeść 5 razy dziennie, w małych porcjach.
2. W jeden dzień musisz jeść owoce i warzywa w różnych kolorach. To zalecenie działa bardzo dobrze. Kolory wskazują na obecność różnych składników odżywczych w żywności. Kolorowa paleta zapewnia, że ciało kobiety w ciąży otrzyma całą swoją różnorodność. Warto jednak uważać na jasne, "sygnałowe" kolory: jasny pomarańczowy, czerwony - należą one do kategorii produktów alergizujących. Mogą być, ale w umiarkowanych ilościach i tylko wtedy, gdy nie ma uczulenia na ten lub tamten produkt.
3. Nie zaleca się siedzieć na ciężkich mono-dietach podczas ciąży, ponieważ istnieje ryzyko, że ciało kobiety, aw rezultacie owoc nie otrzyma niezbędnych składników odżywczych, a główną zasadą żywienia w ciąży jest zrównoważona dieta wysokogatunkowa. Ale dni wyładunku w tym okresie są całkowicie dopuszczalne. Może to być dzień kefiru, który pomoże oczyścić jelita i usunąć toksyny z organizmu.Dość często zaleca się wyładowanie dni z obrzęków, podczas których można jeść tylko warzywa lub owoce.
4. Witaminy powinny być traktowane tylko jako suplement zdrowej, pełnowartościowej, zbilansowanej żywności. Nie kupuj nawet najbardziej znanych reklamowanych kompleksów witaminowych bez porady lekarza. Tylko on może zdecydować, czy potrzebujesz witamin, a jeśli tak, to które.
5. Pożądane jest stosowanie słodyczy i mąki. Ale nie wykluczaj tego całkowicie. Możesz rozpieszczać się lekkimi deserami, na przykład musami, galaretkami, białkowymi ciastami. Jeśli naprawdę chcesz, czasami możesz sobie pozwolić na słodycze.
Jeśli kobieta w ciąży organizuje prawidłowe odżywianie podczas ciąży, jej dieta będzie odżywcza, pełna i zbilansowana, spożyje wystarczającą ilość wody, wtedy jej dziecko, z wdzięcznością za to, z pewnością urodzi się zdrowe i silne.
