Każda kobieta chce wyglądać idealnie. W tym celu wybiera diety, ćwiczenia fizyczne, uczęszcza do centrów fitness. Ale nie zawsze można uczestniczyć w klubach sportowych, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Alternatywę można znaleźć w każdym sklepie sportowym. Na przykład wybierając linę, osoba dostaje nie tylko zaciśnięte mięśnie, smukłe nogi, ale także wzmacnia swoje zdrowie.
Ćwiczenia z liną wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, kształtują postawę i mają korzystny wpływ na stawy. Zostało już udowodnione, że 10 minut takiego treningu jest równoznaczne z bieganiem przez 3 km lub 12 minut pływania lub 2 zestawów tenisa. Oprócz pozytywnego wpływu na zdrowie ćwiczenia z liną idealnie spalają podskórny tłuszcz. Aby osiągnąć swój cel, trzeba skakać średnio 20 minut dziennie. W tym czasie możesz spalić do 350 kalorii.
Ćwiczenia z liną wzmacniają układ sercowo-naczyniowy, kształtują postawę i mają korzystny wpływ na stawy
Wybór liny
Jeśli z wielu opcji, aby schudnąć i wzmocnić swoje zdrowie, niemniej jednak wybór padł na sznur, wtedy powinieneś wiedzieć, że istnieją pewne zasady w tym przypadku. W sklepie sportowym można zaoferować szeroką gamę tego sprzętu sportowego.Taka różnorodność może skupiać się na wyborze materiału lub ciężaru samej liny, za pomocą której można dostosować stopień obciążenia.
Ale co najważniejsze, aby trenować był nie tylko użyteczny, ale także wygodny, musisz poprawnie określić odpowiednią długość. To wystarczy, aby obie stopy na środku wybranego sprzętu sportowego i pociągnąć za uchwyt wzdłuż jego ciała. Jeśli tak jest bardzo liny, uchwyt nie wzrośnie powyżej ramion, ale nie zatrzymać pod pachami. Gdy inny wybór podczas ruchliwego osoby będą czuć się nieswojo w warunkach stałego splątania liny w pierwszym przypadku oraz dodatkowego obciążenia, a także częste ataki na ciele w drugim.
Bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednie ubrania. Najważniejszą rzeczą tutaj jest komfort. Ale nie zapominajcie, że materiał, z którego będą szyte ubrania sportowe takie muszą przechodzić powietrze jak najwięcej, innymi słowy „oddychać”. Koszula musi dobrze trzymać klatkę piersiową podczas skoków. W tym przypadku warto również zadbać o zakup specjalnego biustonosza, który z kolei wspomoże piersi.Buty odgrywają bardzo ważną rolę w całym treningu. Do skakania trzeba trampki. Pomagają uniknąć obrażeń i stabilizują stopę.
Technika skoków ze skakanką
Po pełnym i poprawnym przygotowaniu do lekcji, nie od razu skacz do skakanki. Więc od czego zacząć i jak skakać na linie? Przede wszystkim musisz zrobić mały trening. Może być uruchomiony na miejscu lub na niewielkiej odległości. Następnie bardzo ważne jest, aby skakać w miejscu bez najbardziej sportowego pocisku, aby rozwinąć technologię. Tutaj warto pamiętać o kilku zasadach.
Po pierwsze, konieczne jest lądowanie tylko na skarpetkach, a nie na całej stopie. Po drugie, podczas skoków łokcie powinny być mocno dociskane do ciała. Po trzecie, lina jest obracana tylko rękami. I, oczywiście, tył całej aktywności powinien być prosty.
Trening powinien rozpoczynać się od małego obciążenia. Następnie codziennie należy zwiększać obciążenie, zwiększając tempo skoków. Idealnie, czas trwania pierwszej lekcji nie powinien być dłuższy niż 10 minut, ale możesz zacząć od 5 minut, jeśli wcześniej osoba nie brała udziału w sporcie.Dodając jedną minutę dziennie, możesz niezależnie określić optymalny czas zajęć.
Ćwiczenia z skakanką
Należy rozumieć, że nie ma żadnych obowiązkowych ćwiczeń. Ile i jak przeskoczyć na linie każda osoba dla siebie wybiera indywidualnie. Specjaliści udzielają jedynie zaleceń w tej sprawie. Przede wszystkim lepiej wykonywać skoki na obu nogach, schodząc z ziemi na 2-3 cm, stopniowo ćwiczenia mogą być nieco skomplikowane, a mianowicie:
- po kolei skacząc po jednej nodze,
- skoki, skrzyżowane nogi,
- skacze z wysokimi kolanami,
- podskakuje z podwójną (a następnie potrójną) liną przewijania,
- skacze z wysokimi kolanami i skrzyżowanymi ramionami w momencie skoku.
Przeciwwskazania
Ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania na temat przeciwwskazań. Należą do nich: nadmierna waga, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, problemy ze stawami.
