Wiodący eksperci w dziedzinie fitness doradzają: aby mieć dobre zdrowie i doskonałą sylwetkę, musisz ćwiczyć zaledwie 30 minut dziennie. Ale co się dzieje? Aby wziąć udział w tak krótkiej lekcji, idź na siłownię? Nie martw się, istnieje wyjście!
Trochę historii
Możliwe jest perfekcyjne poprawienie własnego ciała w komfortowym i przytulnym otoczeniu własnego domu, bez większych kłopotów. Stało się to możliwe, ponieważ ludzie wymyślili aerobik do stepu, który pozwala uzyskać najlepszy rezultat bez większego wysiłku ze strony użytkownika, ponieważ łączy on wysoką intensywność obciążenia ze stosunkowo niewielkim wpływem na więzadła i stawy.
Step aerobics narodził się w 1989 roku, gdy popularny amerykański kulturysta Gene Miller został ranny podczas innego treningu aerobowego. Lekarze poradzili jej, aby jak najszybciej odzyskała zdrowie i przywróciła zranioną nogę, aby się wspiąć i zejść w górę iw dół. Jako maszynę do ćwiczeń wybrano pusty pojemnik na mleko. Nieco później działania Jeana przeniosły się na świeże powietrze - zaczęła powtarzać te same proste ćwiczenia na schodach werandy swojego domu na energetyczną muzykę - i pojawił się step aerobik.
Można doskonale pracować nad poprawą własnego ciała w komfortowej i przytulnej atmosferze własnego domu, bez większego przeszkadza
Jakie są zalety step aerobiku?
- Step aerobik - najlepszy lek na depresję i zły nastrój! W 1997 roku opublikowano badania, które jest naukowo udowodnione, że trening 50 minut na platformie etapie jest w stanie zminimalizować napięcie nerwowe, niepokój, depresję i jakiekolwiek konsekwencje stresujących warunkach. Tak, to jest działalnością wysoce produktywne jest nieco dłuższy niż podane 30 minut, ale jego efekty są uderzające dla ich skuteczności;
- Zawartość cholesterolu we krwi obniża się - i jest to również niepodważalny fakt. Pomaga to zmniejszyć ryzyko chorób takich jak miażdżyca tętnic, zapalenie trzustki, choroby układu sercowo-naczyniowego. Ponadto w 2001 r. Dwie grupy studentów zostały przetestowane przez specjalistów. Jeden z nich był zaangażowany w klasyczny aerobik, a drugi - w step aerobik. Wyniki pokazały, że aerobik krok dał pozytywny wpływ na obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi, w tym czasie, jak robi swoje normalne aerobik tylko spadły wskaźniki poziomu trójglicerydów;
- Zwiększona zręczność, umiejętności, ogólny stan organizmu, poprawa przygotowania organizmu do wykonywania codziennych zadań. W 2010 roku naukowcy postanowili ponownie przetestować tego rodzaju fitness, tak ukochane przez wielu ludzi. Tym razem, pod nadzorem specjalistów, step-aerobik był praktykowany przez starsze kobiety prowadzące siedzący tryb życia, głównie siedzący tryb życia. Były "obciążone" 60-minutowymi ćwiczeniami trzy razy w tygodniu - a wynik nie trwał długo: babcie stały się energiczne, wykazały wzrost zdolności fizycznych i zaczęły chodzić lepiej. Znacznie poprawili także ich elastyczność, koordynację, zręczność i równowagę;
- I, oczywiście, step aerobik daje ogromną redukcję rezerw tłuszczu w organizmie! Jest to swego rodzaju efekt uboczny takich działań - ale bardzo przyjemny. Zaledwie dwumiesięczny kurs ćwiczyć daje stały wynik minus 8 kilogramów! I to pomimo faktu, że ludzie trenowali tylko dwa razy w tygodniu, a podczas zajęć nie wyczerpali się z głodu, ale po prostu zjadali zdrową żywność.
Czego potrzebujesz na zajęcia?
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zakup platformy w sklepie sportowym.Jeśli jesteś w domu, nie obawiaj się użyć do tego celu tylko kroku lub jakiejkolwiek wysokości, nawet stosu książek - od tego właśnie zaczął się Gene Miller. Po prostu upewnij się, że projekt jest dla Ciebie wygodny, i chodźmy!
Jakie zasady bezpieczeństwa muszą być przestrzegane?
Zacznij od małej wysokości platformy, stale ją zwiększając. Twoje fizyczne dane ulegną poprawie, technika opanowania kroku wzrośnie i stopniowo będzie można przenieść na bardziej intensywne obciążenia. Wybierz muzykę o tempie nie przekraczającym 128 uderzeń / minutę, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji z powodu możliwego fizycznego przeciążenia.
Przed sesją eksperci zalecają 10 minutową rozgrzewkę, rozgrzewanie mięśni i zwiększenie tętna do stanu roboczego.
Umieść swoje ciało, myśli i duszę w porządku! Step aerobik - najlepszy sposób na zdrowie i dobre samopoczucie!
