Zdrowie

Jak schudnąć z dietą wegetariańską, jedząc mięso?

Pin
Send
Share
Send

Naukowcy z University of South Carolina zrobił bardzo ciekawe odkrycia w dziedzinie żywienia, oglądając 50 osób z nadwagą, którzy przez sześć miesięcy przyklejone do jednej z czterech diet: wegańskie, wegetariańskie, semi-wegetarianinem i wszystkożerne.

6 sposobów maksymalizacji wegetarianizmu

Naukowcy odkryli, że po upływie sześciu miesięcy ludzie siedzący na diecie ściśle wegetariańskiej stracili o 5% więcej masy niż inni pacjenci, średnio około 8 kg. Wydaje się, że wniosek jest prosty, chcesz schudnąć - ściśle przestrzegaj wegetarianizmu. Ale ilu z nas może przez długi czas, a nawet na zawsze, odmawiać jedzenia mięsa, drobiu, jaj i produktów mlecznych?

Oto prosty przewodnik, który pomoże Ci cieszyć się wszystkimi zaletami wegetarianka, ma korzystny wpływ na zdrowie, nie tracąc swój dzienny latte i nie ograniczając się do kawałka soczystego steku.

1. Dostosuj swoją porcję mięsa

Na przykład zacznij używać modelu żywnościowego "chude poniedziałki". Jeśli możesz jeść tylko pokarm roślinny jeden dzień w tygodniu, możesz przeżyć przez 2 dni lub dłużej.

Ponadto, jeśli często jesz półprodukty, spróbuj wybrać w ciągu tygodnia te, które nie zawierają mięsa w ich składzie. Zmniejsz spożycie lub całkowicie zrezygnuj z czerwonego mięsa, próbując zastąpić je owocami morza.

Zrób też swoje śniadanie warzywne. Nie jest to trudne, ponieważ istnieje wiele przepisów na śniadania owocowe, warzywne i pełnoziarniste, które są w stanie uchwycić serca najbardziej wybrednych smakoszy.

2. Spróbuj substytutów mięsa

Możesz pozbyć się znacznej części nadwagi, zastępując w diecie białka zwierzęce dla warzyw. Spróbuj co najmniej raz dziennie, aby zaspokoić głód, soczewicę lub groszek - główne składniki białka roślinnego, z którego możesz przygotować doskonałe zupy, gulasze, sałatki lub zapiekanki.

3. Jeść jajka i pić mleko, jeśli chcesz

Aby szybko schudnąć, nie rób zbyt wiele, aby wyczerpać różne ograniczenia żywności. Dieta pół-wegetariańska obejmuje ograniczenia dotyczące mięsa, ale pozwala jeść jajka i pić niskotłuszczowe mleko.

4. Ciesz się zdrowymi węglowodanami

Jedną z korzyści wegetarianizmu są węglowodany.Jeśli składają się z pełnego ziarna, można je spożywać w dowolnej rozsądnej ilości. Dostępne są również: quinoa, jagody, dobre odmiany pszenicy i jęczmienia. Możesz być w stanie zastąpić mięso dania uboczne, takie jak biały ryż lub makaron, owsianka z quinoa. Uwierz mi, to nie jest mniej smaczne i satysfakcjonujące.

5. Eksperymentuj z wymianą składników

Jeśli chcesz schudnąć, konieczne jest, aby wiedzieć o zamienności niektórych pokarmów. Na przykład, należy wymienić jaj w recepturze ciasta w mieszaninie z jedną łyżkę mielonych nasion lnu i trzy łyżki wody. Smakowane babeczki bez jajek? Uwierzcie mi, nie są gorsze od zwykłych.

Stosując te małe sztuczki, można uzyskać jak najbardziej zbliżone do ich diety na bazie roślin, a nie dać się mięso.

6. Baw się dobrze

Wegetarianizm dla osób opowiadających ten sposób żywienia jest wielkim psychologiczny zadowolenie. Niech więc nie ominie cię radość z choćby częściowego wprowadzenia do tej kultury. Pamiętaj, że zmieniając swoje nawyki żywieniowe, należy dokonywać zdrowych wyborów, które wkrótce zaoszczędzić od nadwagi i wypełnić swoje długo przechowywane marzenie - aby stać się szczuplejsze, zdrowsze i szczęśliwsze.

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Z mięsem czy bez? Mięsożercy testują wegańskie dania (Marzec 2024).