Zdrowie

Jak zmniejszyć stres - 10 niezwykłych sposobów

Pin
Send
Share
Send

Każdy z nas od czasu do czasu mamy do czynienia w sytuacjach stresowych, a każdy z nas stara się na swój własny sposób, aby pozbyć się przemęczenie nerwowego. Ale w tym przypadku ważne jest, aby zrozumieć, że stres nie może być całkowicie wyeliminowane w krótkim czasie. Niemniej jednak, oto kilka prostych i dość nietypowe wskazówki, które mówią, jak stres i ukoić nerwy.

Relaks jest jeszcze łatwiejszy

Istnieje wiele sposobów, które rzekomo minimalizują stres - są to ćwiczenia fizyczne, śmiech, medytacja, techniki głębokiego oddychania i wiele innych. Ale każda osoba reaguje inaczej na sytuację stresową, a zatem środki zapobiegające lękowi powinny być stosowane indywidualnie.

Jeśli dobrze znane metody łagodzenia stresu nie przynoszą pożądanego rezultatu, spróbuj użyć nietradycyjnych sposobów walki ze stresem i złym samopoczuciem.

1. Zielony lakier do paznokci

Nie martw się, nie musisz iść cały czas z zielonymi paznokciami. Wystarczy jeden punkt lakierniczy na telefonie komórkowym, który będzie stanowił przypomnienie, że przed odebraniem połączenia musisz się uspokoić i zrelaksować.Ta zielona "sztuczka" najprawdopodobniej sprawi, że uśmiechniesz się, zrobisz głęboki oddech, a tym samym pozwolisz, by Twój głos brzmiał bardziej pewnie, gdy podniesiesz telefon. A wiedza o tym, co mówisz spokojnie i przekonująco, przyczyni się do dalszej redukcji stresu.

2. Gumka na nadgarstku

To najnowszy trend w modzie w psychologii! Guma może naprawdę złagodzić stres. Podobnie jak szkolenie psa, możesz rozwinąć operacyjny odruch warunkowy w odpowiedzi na każdą stresującą sytuację. Teraz pozwól mi wyjaśnić, jak to się dzieje. Za każdym razem, gdy odczuwasz narastające napięcie i niepokój, lekko napnij elastyczną opaskę na nadgarstku. Ostatecznie takie działania doprowadzą do tego, że połączysz uczucie stresu z dyskomfortem z napięciem gumki i podświadomie starasz się uniknąć tego uczucia.

Niektórzy mogą powiedzieć, że ta metoda jest nieco dziwna, ale nie spiesz się z wnioskami - wszystko ma naukowe uzasadnienie. Amerykański psycholog BF Skinner sprawdził teorię behawioralnych zachowań u szczurów. Włożył głodnego gryzonia do pudełka z dźwignią, a jeśli szczur przypadkowo go nacisnął, natychmiast otrzymał nagrodę w postaci porcji paszy.Powtórzenie tej akcji doprowadziło do tego, że szczur celowo zaczął naciskać na dźwignię. W naszym przypadku kara poprzez napięcie gumki jest w pewnym sensie bodźcem do zapobiegania nieprzyjemnym emocjom.

3. Witamina C

Sok pomarańczowy jest nie tylko bardzo smaczny i pożywny, ale także ma zdolność zmniejszania uczucia niepokoju. Żywności i napojów o wysokiej zawartości witaminy C fizjologicznie stres poprzez zmniejszenie poziomu hormonów stresu, w tym kortyzolu. Dwie szklanki soku dziennie pomogą ci znacznie mniej.

4. Guma do żucia

Jak się okazało, zalety gumy do żucia są nieograniczone. Nie tylko odświeża oddech i minimalizuje liczbę przekąsek, guma do żucia może również zmniejszyć lęk i depresję. Badania przeprowadzone w 2008 roku przez dr Andrew Scholey filozofii, wykazały, że regularne żucie gumy zmniejsza niepokój, łagodzi stres i sprawia, że ​​łatwiej radzić sobie z wielozadaniowej.

5. Rysunek

Nie musisz być tak utalentowany jak Leonardo da Vinci, aby czerpać korzyści ze sztuki i rzemiosła. Rysowanie i muzyka są od dawna sprawdzonymi metodami łagodzenia napięcia nerwowego, ponieważ proces twórczy pomaga zrelaksować się i zapomnieć o wszystkim, co przeszkadza.Po ukończeniu arcydzieła, najprawdopodobniej poczujesz się lepiej i bardziej uspokojony niż w momencie pisania tego.

6. Kochaj radość

Czy seks może pomóc w walce ze stresem? Zdaniem psychologa Simona Rego zdecydowanie można. Mówi, że kochanie doskonale łączy wiele pozytywnych czynników, z których jednym jest uwalnianie endorfin (hormonów radości), które pomagają radzić sobie ze stresem. Oczywiście, intymne relacje nie pozbędą się całkowicie tego problemu, ale zdecydowanie ułatwią ci to podejście.

7. Balon

Napompowanie balonu spowoduje głęboki wdech, co oznacza, że ​​pomoże Ci się uspokoić i zrelaksować. Więc następnym razem, gdy nie wiesz, jak usunąć stres, zacznij napełniać kule. I niech koledzy śmieją się z ciebie, bo nawet nie wyobrażają sobie, że w ten sposób pomagasz im trochę odpocząć.

8. Płatki owsiane

Wszyscy znamy użyteczne właściwości płatków owsianych, które składają się z pełnych ziaren i pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Ale czy wiesz o jego korzyściach dla zdrowia psychicznego? Magnez i potas, zawarte w płatkach owsianych, niższe ciśnienie krwi, co z kolei pozwala poczuć się znacznie spokojniej.Ponadto regularne spożywanie płatków owsianych na śniadanie może zwiększyć poziom serotoniny - hormonu ma pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie.

9. Śmiech

Prawdopodobnie, kiedy się śmiejesz, czujesz się dobrze i nie odczuwasz napięcia ani irytacji. Jednakże, zgodnie z ustaleniami naukowców, śmiech może poradzić sobie ze stresem, nie tylko w chwilach radości, ale w dłuższej perspektywie, poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu i produkcję endorfin. Więc twoje obecne napięcie nerwowe może być znacznie mniejsze ze względu na, powiedzmy, dzień przed tym, jak się roześmiałeś.

10. Zwierzęta domowe

Oprócz tego, że puszyste przyjaciółki wiedzą, jak nas pocieszyć, mają również możliwość wywierania korzystnego wpływu na ogólny stan zdrowia ludzkiego. Na przykład, badania wykazały, że właściciele psów są mniej podatne na stres, ponieważ zamiast zło ​​one uzyskać bezwarunkową miłość zwierzęta, które albo nie może być szczęśliwy.

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda (Marzec 2024).