Ważną rolę w organizmie człowieka odgrywają witaminy. Ich nadmiar lub niedobór prowadzi do złego stanu zdrowia, złego samopoczucia i choroby. Aby nie zachorować, poczuj radość i energię zawsze zwracaj uwagę na to, kiedy i jaką witaminę przyjąć utrzymać odporność.
- Szybka nawigacja po artykule:
- Dlaczego organizm potrzebuje witaminy H
- Kto potrzebuje biotyny?
- Pokarmy bogate w witaminę H
- Jakie napoje zawiera
- Jak utrzymać witaminę H w żywności
Wiele witamin korzystnie wpływa na organizm, ale niektóre szczególnie. Na przykład witamina H jest bardzo ważna dla organizmu człowieka, w której produktach zawiera się ten korzystny pierwiastek, ważne jest, aby wiedzieć, że nie tylko je stosować w codziennej diecie, ale także w celu utrzymywania takiej żywności przez okres jesienno-zimowy w roku, kiedy nie ma witamin. czułem szczególnie mocno.
Dlaczego organizm potrzebuje witaminy H, jej roli
Witamina H w składzie zbliżonym do antybiotyków, z tego powodu nazywa się ją "biotyną". Jest obecny w metabolizmie lipidów i węgla, normalizuje aktywność tarczycy, wspomaga wątrobę, obniża poziom cholesterolu i wspomaga pracę komórek nerwowych.
Witamina H normalizuje aktywność tarczycy, wspomaga wątrobę, obniża poziom cholesterolu we krwi
Dzięki niemu struktura paznokci poprawia się, włosy stają się piękną i elastyczną skórą.
Co wpływa na biotynę, jej funkcje
Do najważniejszych funkcji witaminy H należą:
- biotyna pomaga w przetwarzaniu glukozy i produkuje glukokinazę;
- bez biotyny nie będzie normalnej wymiany kwasu;
- Witamina H przekształca węgiel w tłuszcze mięśniowe i wątrobowe;
- jest bardzo użyteczny w cukrzycy (przywraca poziom cukru we krwi);
- jeśli ciało nie ma odpowiedniej ilości, osoba jest podatna na otyłość;
- Witamina H pomaga wchłonąć białko i rozkłada kwasy tłuszczowe. Po asymilacji i rozkładzie kwasów wszystkie komórki tłuszczowe są przekształcane w energię;
- Witamina H bierze udział w syntezie hemoglobiny i zapobiega anemii.
Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest niewielka dawka witaminy H. Wystarczy jeść codziennie z jedzeniem.
Kategorie osób, które szczególnie potrzebują biotyny
Normalna zawartość tej witaminy jest szczególnie potrzebna dla niektórych kategorii osób:
- aby ciało dziecka rosło i rosło;
- dla diabetyków, aby znormalizować swoje zdrowie;
- dla kobiet w ciąży, w celu poprawy ich zdrowia i wzmocnienia układu odpornościowego;
- dla osób z problemami żołądka, tarczycy, wątroby lub stawów;
- dla osób otyłych.
Dzienne spożycie witaminy H
Przeciętny dorosły powinien zażywać około 9 mikrogramów witaminy H dziennie.
Pokarmy bogate w witaminę H
Witamina H występuje w tak powszechnej żywności:
- Produkty mleczne
- Rośliny strączkowe
- Wątroba, nerki i serce (podroby)
- Wołowina
- Jajka Wysoka zawartość witaminy H w żółtku
- Pic
- Szpinak
- Drożdże piwne
- Kapusta
- Orzeszki ziemne i orzechy Zielony groszek
- Jagody
- Zboża
Zwykła marchew jest bardzo bogata w witaminę H
Biotyna występuje głównie w produktach pochodzenia roślinnego. Tak jest świeże soki z warzyw, grzybów, owoców i suszonych owoców, bardzo duża ilość biotyny w orzechach (orzechy włoskie, migdały i orzeszki ziemne). Zwykła marchew jest bardzo bogata w witaminę H.
Jakie napoje zawierają witaminę H
Największa ilość biotyny znajduje się w tych napojach:
- Mleko
- Kefir
- Jogurt
Ponieważ osoba jest w stanie pić więcej niż jedzenie, aby zwiększyć spożycie witamin, dietetycy zalecają więcej picia, szczególnie dla dzieci.
Ważne, aby wiedzieć! Dawka zawartości witamin w jednej tabletce kompleksu witaminowego jest znacznie większa niż w produktach spożywczych.
Jak utrzymać witaminę H w żywności
Jak wiadomo, cała żywność, poddawana obróbce cieplnej, traci większość witaminy. Niektóre witaminy znikają, gdy są wystawione na światło słoneczne lub naczynia aluminiowe.
Dla większej ochrony witamin w żywności konieczne jest gotowanie warzyw i owoców w naczyniach emaliowanych. z najmniejszą ilością wody.
Zmiksuj warzywa przed gotowaniem i włóż je do gorącej wody, przykryj pokrywką, gdy tylko się zagotuje.
Aby zachować jak najwięcej witamin w żywności, pożądane jest ugotowanie ich w podwójnym kotle lub zapiekanie w piekarniku, owinięte w folię.
Jeśli potrzebujesz szybko wypełnić stawkę witaminy H w ciele i produkty, które ją zawierają, to nie działa, zwracaj uwagę na popularne kompleksy witaminjak na przykład Duovit, Complivit lub Multivitamin.
Takie suplementy zawierają nie tylko witaminę H, ale także inne użyteczne mikroelementy i substancje niezbędne dla danej osoby.
Bądź zdrowy i zadbaj o siebie!