Inne

Witamina H: rola, korzyści i jakie produkty zawiera

Pin
Send
Share
Send

Ważną rolę w organizmie człowieka odgrywają witaminy. Ich nadmiar lub niedobór prowadzi do złego stanu zdrowia, złego samopoczucia i choroby. Aby nie zachorować, poczuj radość i energię zawsze zwracaj uwagę na to, kiedy i jaką witaminę przyjąć utrzymać odporność.

  • Szybka nawigacja po artykule:
  • Dlaczego organizm potrzebuje witaminy H
  • Kto potrzebuje biotyny?
  • Pokarmy bogate w witaminę H
  • Jakie napoje zawiera
  • Jak utrzymać witaminę H w żywności

Wiele witamin korzystnie wpływa na organizm, ale niektóre szczególnie. Na przykład witamina H jest bardzo ważna dla organizmu człowieka, w której produktach zawiera się ten korzystny pierwiastek, ważne jest, aby wiedzieć, że nie tylko je stosować w codziennej diecie, ale także w celu utrzymywania takiej żywności przez okres jesienno-zimowy w roku, kiedy nie ma witamin. czułem szczególnie mocno.

Dlaczego organizm potrzebuje witaminy H, jej roli

Witamina H w składzie zbliżonym do antybiotyków, z tego powodu nazywa się ją "biotyną". Jest obecny w metabolizmie lipidów i węgla, normalizuje aktywność tarczycy, wspomaga wątrobę, obniża poziom cholesterolu i wspomaga pracę komórek nerwowych.

Witamina H normalizuje aktywność tarczycy, wspomaga wątrobę, obniża poziom cholesterolu we krwi

Dzięki niemu struktura paznokci poprawia się, włosy stają się piękną i elastyczną skórą.

Co wpływa na biotynę, jej funkcje

Do najważniejszych funkcji witaminy H należą:

  • biotyna pomaga w przetwarzaniu glukozy i produkuje glukokinazę;
  • bez biotyny nie będzie normalnej wymiany kwasu;
  • Witamina H przekształca węgiel w tłuszcze mięśniowe i wątrobowe;
  • jest bardzo użyteczny w cukrzycy (przywraca poziom cukru we krwi);
  • jeśli ciało nie ma odpowiedniej ilości, osoba jest podatna na otyłość;
  • Witamina H pomaga wchłonąć białko i rozkłada kwasy tłuszczowe. Po asymilacji i rozkładzie kwasów wszystkie komórki tłuszczowe są przekształcane w energię;
  • Witamina H bierze udział w syntezie hemoglobiny i zapobiega anemii.

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest niewielka dawka witaminy H. Wystarczy jeść codziennie z jedzeniem.

Kategorie osób, które szczególnie potrzebują biotyny

Normalna zawartość tej witaminy jest szczególnie potrzebna dla niektórych kategorii osób:

  • aby ciało dziecka rosło i rosło;
  • dla diabetyków, aby znormalizować swoje zdrowie;
  • dla kobiet w ciąży, w celu poprawy ich zdrowia i wzmocnienia układu odpornościowego;
  • dla osób z problemami żołądka, tarczycy, wątroby lub stawów;
  • dla osób otyłych.

Dzienne spożycie witaminy H

Przeciętny dorosły powinien zażywać około 9 mikrogramów witaminy H dziennie.

Pokarmy bogate w witaminę H

Witamina H występuje w tak powszechnej żywności:

  • Produkty mleczne
  • Rośliny strączkowe
  • Wątroba, nerki i serce (podroby)
  • Wołowina
  • Jajka Wysoka zawartość witaminy H w żółtku
  • Pic
  • Szpinak
  • Drożdże piwne
  • Kapusta
  • Orzeszki ziemne i orzechy Zielony groszek
  • Jagody
  • Zboża

Zwykła marchew jest bardzo bogata w witaminę H

Biotyna występuje głównie w produktach pochodzenia roślinnego. Tak jest świeże soki z warzyw, grzybów, owoców i suszonych owoców, bardzo duża ilość biotyny w orzechach (orzechy włoskie, migdały i orzeszki ziemne). Zwykła marchew jest bardzo bogata w witaminę H.

Jakie napoje zawierają witaminę H

Największa ilość biotyny znajduje się w tych napojach:

  • Mleko
  • Kefir
  • Jogurt

Ponieważ osoba jest w stanie pić więcej niż jedzenie, aby zwiększyć spożycie witamin, dietetycy zalecają więcej picia, szczególnie dla dzieci.

Ważne, aby wiedzieć! Dawka zawartości witamin w jednej tabletce kompleksu witaminowego jest znacznie większa niż w produktach spożywczych.

Jak utrzymać witaminę H w żywności

Jak wiadomo, cała żywność, poddawana obróbce cieplnej, traci większość witaminy. Niektóre witaminy znikają, gdy są wystawione na światło słoneczne lub naczynia aluminiowe.

Dla większej ochrony witamin w żywności konieczne jest gotowanie warzyw i owoców w naczyniach emaliowanych. z najmniejszą ilością wody.

Zmiksuj warzywa przed gotowaniem i włóż je do gorącej wody, przykryj pokrywką, gdy tylko się zagotuje.

Aby zachować jak najwięcej witamin w żywności, pożądane jest ugotowanie ich w podwójnym kotle lub zapiekanie w piekarniku, owinięte w folię.

Jeśli potrzebujesz szybko wypełnić stawkę witaminy H w ciele i produkty, które ją zawierają, to nie działa, zwracaj uwagę na popularne kompleksy witaminjak na przykład Duovit, Complivit lub Multivitamin.

Takie suplementy zawierają nie tylko witaminę H, ale także inne użyteczne mikroelementy i substancje niezbędne dla danej osoby.

Bądź zdrowy i zadbaj o siebie!

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: PROBIOTYKI. Dlaczego kefir nie jest probiotykiem? (Marzec 2024).