Bezsenność kobiet w ciąży jest bardzo częstym problemem. Powszechnie uważa się, że brak snu podczas ciąży jest dobrym przygotowaniem do macierzyństwa. Ale w rzeczywistości, wszystko, czego potrzebujesz - jest to dobry odpoczynek i nabrać sił przed narodzinami swojego małego cudu. Bez zdrowego snu jest to niemożliwe.
Drodzy przyszli mamusie, teraz śpijcie wystarczająco, póki macie taką okazję. Oto kilka wskazówek, produktów i przedmiotów, które pomogą Ci zapewnić komfortowy sen podczas ciąży.
Problemy ze snem w pierwszym trymestrze
Może się okazać, że spędzasz dużo czasu na odpoczynku podczas pierwszych trzech miesięcy ciąży. Pomiędzy porannymi, popołudniowymi i wieczornymi nudnościami, kiedy twoje ciało będzie pracować dla dwojga i produkować dodatkowe hormony, łóżko będzie dla ciebie najbardziej pożądanym miejscem na ziemi! Jednak nie możesz po prostu odpocząć i zdrzemnąć się dla własnej przyjemności, choćby dlatego, że zawsze będziesz chciała iść do toalety, tk. Twoja macica zacznie rosnąć i wywierać nacisk na pęcherz. Dlatego pić płyn przez cały dzień, ale zmniejszyć jego stosowanie wieczorem.Zostaw światło w toalecie w nocy i oczyść ścieżkę, aby przypadkiem nie natknąć się na kosz na bieliznę ani na zwierzaka w nocy. Ogólnie, na wszystkie możliwe sposoby spróbuj zredukować czas "nocnych spacerów" do 2-3 minut.
Masz szczęście, jeśli możesz sobie pozwolić na drzemkę w dowolnym momencie. Jeśli masz już dziecko, spróbuj spać lub przynajmniej się zdrzemnij, gdy odpoczywa. Ale jeśli nie jest to możliwe, i będzie, ze względu na okoliczności, trzeba być w pracy - po prostu spróbować się zrelaksować, połóż głowę na stole, umieścić go pod pachę i odłącz minut do 20. Aby nie przegapić ważne spotkanie lub rozmowę, dostać budzik.
Ponadto odczujesz pewien dyskomfort związany ze zmianami w twoim ciele. Na przykład ból w klatce piersiowej może uniemożliwić ci zajęcie ulubionej pozycji do spania. Dlatego przygotuj kilka poduszek, które pomogą Ci wygodnie ułożyć się w łóżku, i zacznij ćwiczyć sen po lewej stronie - im wcześniej to zrobisz, tym wygodniejsze noce czekają na Ciebie.
Problemy ze snem w drugim trymestrze
Gratulacje! Stałeś się przyzwyczaić do jego interesującej pozycji i czuję się o wiele lepiej, ale, niestety, nie wyklucza problemy ze snem. Czas uciekać się do specjalnej poduszki na ciało. Istnieją dziesiątki rodzajów poduszek dla kobiet w ciąży, a na szczęście większość z nich nie jest zbyt kosztowna. Z klinem, w kształcie litery C, prostym poduszki pełnej długości ciała - znajdziesz opcję, która spełni Twoje potrzeby i pomóc Ci poczuć się jak najbardziej komfortowy podczas snu. Ten wspaniały wynalazek można znaleźć w Internecie lub w wyspecjalizowanych sklepach dla przyszłych matek.
Problemy ze snem w trzecim trymestrze
Dotarłeś do domu, ale czujesz, że robi się coraz trudniej. Jeśli ostatnie miesiące ciąży miały miejsce latem, spróbuj wziąć prysznic przed pójściem spać. Włosy można pozostawić mokre, a stopy chłodzić chłodną wodą, aby się ochłodziły. Spacery na świeżym powietrzu, pływanie lub jogi, aby pomóc Ci się zrelaksować w ciągu dnia i przygotować się do snu sen. Wiele kobiet w ciąży szczególnie w gorące dni, zachować łóżko wygodne ubranie na zmianę, jeżeli pocimy nocą.
Kilka faktów na temat pozycji snu podczas ciąży
1.Nie martw się, jeśli zasypiasz na plecach lub po prawej stronie - twoje ciało obudzi cię, aby zmienić sytuację.
2. Sen podczas ciąży po lewej stronie poprawia przepływ krwi i składników odżywczych do łożyska i pomaga nerkom radzić sobie z nadmiarem płynu, który może prowadzić do obrzęku rąk, stóp i kostek.
3. W drugiej połowie ciąży unikaj ciągłego snu na plecach. W tej pozycji główny ciężar spadnie na kręgosłup, mięśnie grzbietu i jelita, co z kolei może prowadzić do bólu pleców, hemoroidów, niestrawności, złego krążenia, a nawet oddechu.
