Jak zmniejszyć ból, gdy mięśnie nóg bolą po wysiłku

Sytuacja, w której mięśnie nóg bolą po treningu, jest znana każdemu, kto kiedykolwiek ćwiczył. Czy muszę robić cokolwiek z tymi bólami, czy nie mogę nic zrobić?

Najczęściej pojawia się uczucie dyskomfortu mięśniowego u nóg dla początkujących w sporcie lub dla sportowców (aerobik, biegacze, kulturystów, tancerze), którzy przez długi czas nie trenował lub zmienił program treningowy. Ale dlaczego nawet asy sportowe często borykają się z bólami mięśni nóg?

Najczęściej dyskomfort mięśni nóg pojawia się u początkujących sportowców lub sportowców.

Istnieje kilka powodów, dla których mięśnie nóg bolą po wysiłku. Co należy zrobić, aby złagodzić wpływ ćwiczeń na nogi i czy można uniknąć dyskomfortu po ciężkich lub nietypowych ładunkach? Spróbujmy to rozgryźć.

Przyczyny bólu mięśni

Ból mięśniowy jest integralną częścią procesu regeneracji sportowca w dni po treningu. Podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych pojawiają się zmiany we włóknach mięśniowych, które objawiają się jako bolesne odczucia, nazywany naukowo popękanym.

Dla doświadczonych sportowców taki ból jest miarą sukcesu treningu. Wielu kulturystów uważa, że ​​jeśli mięśnie nie bolą po treningu, to następnym razem trzeba będzie wykonywać ćwiczenia na nogach mocniej, inaczej nie będzie wzrostu mięśni.

To nie jest całkowicie poprawna opinia, ale kleszcze są dowodem na to, że mięśnie podczas sesji dobrze działają, a ból, który pojawia się po tym, jest naturalnym zjawiskiem fizjologicznym.

Przyczyny naturalnego bólu mięśni

Tak więc istnieją tylko trzy powody, dla których naturalny dyskomfort. w mięśniach nóg po wysiłku:

1. Działanie kwasu mlekowego. Jeśli uczucie pieczenia i ból pojawiają się podczas sesji treningowej i zaraz po niej, przyczyną jest najprawdopodobniej wpływ kwasu mlekowego. Jest uwalniany w tkankach mięśni w wyniku naturalnych reakcji chemicznych zachodzących w nich podczas aktywnej pracy, prowadzi do ich zakwaszenia i wywołuje nieprzyjemne odczucia. W ciągu godziny kwas mlekowy jest całkowicie eliminowany z mięśni, więc jeśli ból pojawił się dzień lub dwa po wysiłku, jego przyczyną nie jest działanie kwasu mlekowego.
2. Opóźniający ból Pojawia się późno: po 8 - 48 godzinach po treningu. Jest ona związana z mikrodołami włókien mięśniowych, które ulegają niezwykłemu lub zwiększonemu obciążeniu mięśni, powodując ich obrzęk, spowodowany napływem leukocytów i innych substancji, które przyczyniają się do przywrócenia uszkodzonej tkanki. Taki ból jest naturalną częścią procesu zdobywania masy mięśniowej.
3. Trening o pełnej amplitudzie. Po wykonaniu martwego ciągu z prostymi nogami lub głębokimi przysiadkami, nie można uniknąć bolesnych odczuć w mięśniach nóg. Wynika to ze zwiększonego rozciągania włókien mięśniowych w porównaniu do wykonywania ćwiczeń o niepełnej amplitudzie. Zanim zaczniesz takie ćwiczenia, musisz utrzymać głębokie rozciąganie (rozciąganie) nóg.

Dla doświadczonych sportowców taki ból jest miarą sukcesu sesji treningowej.

Wymienione przyczyny bólu mięśni uważa się za prawidłowe, ponieważ są one spowodowane naturalną reakcją mięśni na obciążenie. Chociaż ból może być dość silny, a czasami powodować niedogodności, ale z czasem mijają one same, bez konieczności zmian w programie treningowym lub interwencji medycznej.

Przyczyny patologicznego bólu mięśni nóg

Ale istnieją inne powody, dla których mięśnie nóg bolą po wysiłku. Co zrobić, jeśli ból występuje u zwykłych sportowców i charakteryzuje się wysoką intensywnością? Najczęściej jest to spowodowane błędami w procesie szkolenia.

Dlatego przede wszystkim musisz poradzić sobie z ich przyczynami:

1. Przetrenowanie. Jeśli okresowe bóle wędrówek w mięśniach nóg między treningami, ich stałe osłabienie, skurcze mięśni brzuchatych łydek są objawem przetrenowania. W tym stanie organizm nie ma czasu na regenerację po intensywnych obciążeniach, czego skutkiem jest brak równowagi azotowej w ciele i wyczerpanie układu nerwowego.
2. Reaktywność mięśni. Niektórzy zawodowi sportowcy czasami mają zwiększoną czułość zakończeń nerwowych tkanki mięśniowej z powodu ciągłego wyczerpującego treningu. Kiedy to nastąpi, następuje zmiana równowagi soli i płynów w ciele, co prowadzi do bolesnych odczuć.
3. Trauma. Po nieprawidłowo wykonanym ćwiczeniu lub nieudanym ruchu może pojawić się ostry ból mięśni. Poszkodowany obszar po kilku godzinach może trochę nabrzmieć i zaczerwienić się, a uczucie bólu wzrośnie, szczególnie podczas ruchu.

Kwas mlekowy uwalniany jest w tkance mięśniowej w wyniku naturalnych reakcji chemicznych i często jest główną przyczyną bólu mięśni.

Uwaga Ostry ból może być objawem rozciągania lub rozdarcia mięśni i więzadeł. Konieczne jest natychmiastowe wyeliminowanie całego wysiłku fizycznego związanego z bólem nóg i skontaktowanie się z traumatologiem w celu wyjaśnienia diagnozy.

Czy muszę znosić ból mięśni, który się pojawił i co można zrobić, gdy mięśnie nóg po treningu bardzo bolą?

Jak pozbyć się bólu mięśni w nogach

Aby nie szukać metod radzenia sobie z bólem, o wiele łatwiej jest temu zapobiec. Aby to zrobić, musisz słuchać swojego ciała, wybierając możliwe obciążenie, stopniowo go zwiększając. Po ćwiczeniach należy poczuć zdrowe zmęczenie.i nie odczuwać całkowitej utraty siły.

Ważne jest, aby dać organizmowi czas na odzyskanie, okresowe organizowanie dni odpoczynku, regularną zmianę programu treningowego.

Zwróć uwagę! Aby zapobiec bólom mięśni nóg po intensywnym obciążeniu i uniknąć urazów, zawsze powinieneś rozgrzewać ćwiczenia na nogach na początku każdego treningu.

Po zakończeniu rozciągania klasy jest wymagane (zaczep).Jej rola w zapobieganiu wstępnemu traktowaniu jest ogromna. Rozciąganie przyspiesza wytwarzanie kwasu mlekowego i dostarczanie składników odżywczych uszkodzonym mięśniom, co pozwala szybciej odzyskać tkankę mięśniową po ciężkich ćwiczeniach fizycznych.

Rozciąganie przyspiesza wydzielanie kwasu mlekowego i zapobiega rozwojowi wcześniaków

Jeśli pomimo środków ostrożności mięśnie nóg po treningu nadal bolą, co robisz? - prosi specjalistów medycyny sportowej.

Aby zmniejszyć objawy bólu mięśni Zalecają następujące metody:

1. Unikanie kremów pomoże gorąca kąpielnajlepiej zrobić natychmiast po ćwiczeniach. Sauna ma podobny efekt. Ciepło poprawia krążenie krwi w uszkodzonych włóknach mięśniowych, aby szybciej się regenerować. Ból w nogach, który pojawił się w dni po treningu pomoże zmniejszyć naprzemienność gorącej i zimnej wody lub ćwiczeń w basenie.
2. Masaż - najskuteczniejsza metoda radzenia sobie ze szczeliną. Dzięki niemu możesz zmniejszyć napięcie mięśni kończyn dolnych, zwiększyć krążenie krwi i złagodzić napięcie mięśni. Podczas masażu uwalniane są endorfiny - naturalne środki przeciwbólowe.Doświadczony terapeuta pomoże całkowicie pozbyć się bólu i uzyskać maksymalną korzyść z zabiegu, ale dzięki samoleczeniu możesz znacznie złagodzić stan.
3. Nowe szkolenie. Jeśli ból jest umiarkowany, to następnego dnia lub następnego dnia możesz zrobić kolejny trening, nie obciążając zbytnio bolących nóg, wykonując mniej powtórzeń, musisz skoncentrować się na rozciągnięciu.
4. Specjalne maści i kremy. Jeśli ból jest bardzo intensywny, można zastosować maści przeciwzapalne lub rozgrzewające: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Neise, Finalgel i inne.
5. Obfity drink. Bilans wodny odgrywa dużą rolę w szybkości odzyskiwania włókien mięśniowych. Brak wody spowalnia regenerację tkanki mięśniowej i proces wydalania toksycznych produktów przemiany materii, które zwiększają stan zapalny.

Jeśli ból jest bardzo intensywny, można zastosować maści przeciwzapalne lub rozgrzewające.

Możesz użyć wszystkich tych metod, aby pozbyć się bólu mięśni, lub wybrać jedną, ale, jak mówią eksperci nie trzeba znosić bólu. A jeśli nie zatrzyma się w ciągu pięciu dni, jest powód, aby zachować ostrożność i skonsultować się z lekarzem.

Tak więc, jeśli mięśnie nóg po treningu naprawdę bolą, to co zrobić, jest teraz znane.Dlaczego tego nie zrobić?

Czego nie robić z bólem mięśni

Ważne jest, aby pamiętać! Zazwyczaj opóźniona bolesność mięśni początek występuje w początkujących lub dla doświadczonych sportowców podczas zmiany programu treningowego. Po kilku treningach ból znika i może powrócić tylko przy rosnących obciążeniach.

Jeśli ból w nogach stać się stałymi towarzyszami szkolenia przez długi czas, nie możemy zwracać uwagę na to. Koniecznie przegląd programu szkoleniowegoPonieważ istniejący program może być zbyt ciężka, co może prowadzić do przetrenowania mięśni.

Masaż i relaksujące kąpiele to najskuteczniejsze metody zwalczania grzebienia.

Nie zapominaj, że przyczyną bólu mięśni nóg mogą być obrażenia. Dlatego nie można lekceważyć silnego bólu, który pojawił się podczas treningu.

Pilna potrzeba skonsultowania się z lekarzem i trenerem., wraz z bólem pojawiają się podobne objawy:

• wzrost temperatury;
• poranny częstoskurcz;
• ogólne osłabienie;
• zawroty głowy;
• nudności

Aby kontynuować trening, przezwyciężyć ostry ból, w każdym razie jest to niemożliwe! należy zawsze brać pod uwagę możliwość jego ciała i nigdy do kroku poza granice dopuszczalnego obciążenia dla niego.

Nie bój się bólu mięśni nóg po wysiłku. Najczęściej nie są niebezpieczne i stanowią warunek wstępny wzrostu tkanki mięśniowej. Ale nie możesz sprawić, by taki ból był celem samym w sobie, w przeciwnym razie nie unikniesz poważnych problemów zdrowotnych.

Dbaj o siebie i swoje zdrowiedrogie dziewczęta i kobiety! Mamy nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie pomocny.

Z treści tego filmu dowiesz się, jak pozbyć się bólu mięśni:

Obejrzyj wideo: Ból mięśni utrzymujący się 1-2 dni po treningu świadczy o jego zbyt dużej intensywności (Kwiecień 2024).