Jakiego rodzaju jedzenie pomoże uspokoić nadaktywne dziecko? Eksperci zalecają przeglądanie jedzenia swoich dzieci, aby dowiedzieć się, które z nich sprawiają, że dzieci stają się nadpobudliwe, kapryśne i drażliwe. Dowiedz się, jakich produktów należy unikać i które powinny być uwzględnione w codziennej diecie dzieci.
Jak jedzenie wpływa na twoje dziecko? Nadpobudliwe dzieci, które jedzą pokarmy bogate w cukier lub rafinowane węglowodany (ryż biały i biały produkty mączne) mogą wystąpić wahania nastroju, które jest spowodowane z kolei spadek poziomu glukozy we krwi. Produkty te przyczyniają się do powstawania hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu), które czynią nas nerwowy, niespokojny i rozdrażniony. A to wcale nie jest to, czego pragniemy nasze dzieci, a więc niespokojne z natury.
Ze wszystkich narządów ciała mózg jest najbardziej wrażliwy i najbardziej wymagający pod względem potrzeb żywieniowych. W celu uzyskania jak najwięcej z mózgu, trzeba zapewnić mu stałą i stabilną podaż cukru we krwi, jak również aminokwasy, witaminy, minerały i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.
Suplementy diety, barwniki i sztuczne słodziki sprawiają, że układ nerwowy jest nadpobudliwy. Natomiast naturalne produkty zawierające wapń i magnez (warzywa, orzechy i nasiona) mają działanie uspokajające. Naukowcy, ciągle badając wpływ barwników spożywczych i konserwantów na aktywność dzieci, doszli do wniosku, że należy spożywać jak najwięcej naturalnych produktów.
Produkty kojące
Eksperci twierdzą, że dieta nadpobudliwych dzieci powinna obejmować takie produkty:
- Świeże warzywa - posiekane marchewki, seler, paski papryki słodkiej, kwiatostany brokułów i kalafiora, podawane z chudym dressingiem na sałatkę.
- Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub niskotłuszczowy twarożek - podawać bez dodatków, w połączeniu z owocami lub zamrożonym stężonym sokiem owocowym. Jeśli używasz niskotłuszczowego jogurtu o smaku owocowym, rozcieńczyć go na pół zwykłym jogurtem, aby zmniejszyć zawartość cukru w nim.
- Orzechy i nasiona - Zaoferuj dziecku migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzeszki ziemne itp. Nie zapomnij o nasionach słonecznika i prażonych pestkach dyni.
- Owoce świeże, mrożone lub suszone - przygotuj dla dziecka oryginalną porcję pokrojonego w plasterki owocu w ciekawej filiżance lub miseczce. Jeszcze lepiej, jeśli przygotujesz użyteczny deser z naprzemiennymi warstwami owoców, muesli i jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu.
- Ser o niskiej zawartości tłuszczu - możesz go po prostu kupić. Dzisiaj producenci żywności dla niemowląt oferują niesamowitą różnorodność takich serów w naszych sklepach.
- Chleb zbożowy - Daj dziecku suchy chleb zbożowy o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu.
Nie podawaj dzieciom przed snem napojów zawierających kofeinę, słodycze, soki i lody o wysokiej zawartości cukru. Dobre przekąski w nocy to sery, mleko odtłuszczone, masło orzechowe i produkty sojowe.
Naturalne słodkie substytuty
Jeśli nadpobudliwe dzieci chcą słodyczy, nie spiesz się, by dać im ciastka, babeczki, słodycze, pączki, gofry i słodkie napoje gazowane. Doskonałą alternatywą dla takich słodyczy będą: domowe ciasteczka, deser owocowy lub 
chude lody, udekorowane jagodami.
Wciąż możliwe jest oferowanie produktów takich jak uspokajające lub abirracyjne:
Brzoskwinie - zawierają naturalny środek uspokajający, który łagodzi stres i lęk, pomaga się zrelaksować.Następnym razem, gdy twoje nadpobudliwe dziecko chce zjeść sweetie, nakarm je brzoskwinią.
Jagody - Miska z jagodami może zdziałać cuda z podekscytowanym dzieckiem! Jagody, maliny i truskawki zawierają naturalne przeciwutleniacze i witaminę C, dodatkowo pomagają zapobiegać wzrostowi poziomu kortyzolu - "hormonu stresu", który wytwarza nadnercza.
Pomarańcze - Daj dziecku pomarańczę w skórce. Pozwól mu samemu oczyścić owoc, ponieważ samo powolne zajęcie jest samo w sobie uspokajające. Witamina C i relaksujące mięśnie potasowe pomogą nepozydowi poczuć się lepiej. Jabłka i banany są również dobrym źródłem witamin i minerałów, które pomogą uspokoić twoje nadaktywne dziecko.
Ciemna czekolada - Z pewnością nie jest tak słodki jak mleko, ale bardziej użyteczny. Ciemna czekolada zmniejsza poziom kortyzolu, a także adrenaliny i norepinefryny, które powodują, że dzieci (i dorośli) są niespokojni i nerwowi.
Lody - ale nie jakikolwiek, ale z ziaren wanilii o niskiej zawartości cukru i tłuszczu. Upewnij się, że jest naprawdę wykonany z fasoli waniliowej, która znana jest z właściwości kojących.
I ostatnia rzecz, bez względu na to, jak spokojne jest dziecko, jego energia będzie nadal przewyższać twoją parę razy i będzie potrzebował gier i ruchu. Dlatego radzimy nauczyć się, jak wspierać zimową aktywność ruchową dzieci w zimie i jak bawić dziecko bez wydawania ani grosza.
