Ćwiczenia mające na celu usunięcie drugiego podbródka. Technika gimnastyki

Nie będzie trudno pozbyć się drugiego podbródka w domu, wystarczy wybrać odpowiedni zestaw skutecznych ćwiczeń i, co najważniejsze, regularnie je wykonywać.

W artykule bardziej szczegółowo omówiona zostanie skuteczna gimnastyka, cechy każdego ćwiczenia, częstotliwość osiągnięć i efekt osiągnięty pod koniec kursu.

Jak wykonywać gimnastykę od drugiego podbródka

Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu, aby uzyskać pożądany efekt, powinny być wykonywane poprawnie i regularnie. Nie powinniśmy jednak zapominać o moderacji zajęć - przeciążenie może mieć negatywny wpływ na wygląd skóry.

Takie ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni szyi, poprawienie krążenia krwi w okolicy twarzy i pozbycie się bólu w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu, aby uzyskać pożądany efekt, powinny być wykonywane poprawnie i regularnie.

Zaleca się wdrożenie zestawu ćwiczeń w wieku 25 lat, zgodnie z podstawowymi zasadami:

1. Regularność zajęć - ćwiczenia powinny być wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu treningu nie zaleca się rzucać, więc efekt jest ustalony na długi czas.
2. Całkowity brak kosmetyków - środki barwiące zatykają pory, kosmetyki osuszają skórę i przyspieszają utratę jej elastyczności. Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ na wygląd kobiet. Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się nawilżenie skóry wcześniej oczyszczonej, co pomoże uzyskać najlepszy wynik.
3. Prawidłowe wykonanie - odczucie bólu lub silny dyskomfort w obrębie szyi i ramion wskazuje na błędy w gimnastyce. Należy zrobić przerwę i ponownie przeczytać zalecenia dotyczące wdrożenia.
4. Koncentracja oddechu - odgrywa pierwszorzędne znaczenie w sprawach prawidłowego ćwiczenia. Obciążenie mięśnia jest ważne, aby zrobić na wydechu, relaksu - na wdechu.

Najbardziej efektywne ćwiczenia z drugiego podbródka w domu

Konieczne jest podkreślenie kilku dobrze znanych ćwiczeń, których codzienne powtarzanie pomoże w krótkim czasie poradzić sobie z problemem:

Systematyczne wykonywanie opisanych ćwiczeń wzmocni mięśnie karku, wizualnie go rozciągnie i złagodzi znienawidzony podbródek.

Uważaj - w celu uniknięcia negatywnych konsekwencji wybrana gimnastyka powinna odbywać się w pobliżu lustra. Pozwoli to zaobserwować poprawne wykonanie każdego ćwiczenia.

Istnieje wiele innych opcji ćwiczeń, z których można łatwo stworzyć odpowiedni indywidualny kompleks do treningu.

Ćwiczenia z książką na drugim podbródku

Jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, ponieważ symulator w formie książki nie tylko pozbyć się drugiego podbródka, ale także pomóc w skrzywieniu postawy, będzie miał pozytywny wpływ na rozwój pięknego chodu.

Systematyczne wykonywanie opisanych ćwiczeń wzmocni mięśnie karku, wizualnie go rozciągnie i złagodzi znienawidzony podbródek.

Do tego musisz chodzić codziennie z książką na głowie przez dziesięć minut. Jeśli ćwiczenie jest trudne, możesz wesprzeć książkę własnymi rękami.

Ćwiczenie na podbródek "Loader"

Trzeba sobie wyobrazić, że ciężki ładunek jest przymocowany do podbródka i gładko unieść głowę za pomocą wyimaginowanej wagi, a następnie obniżyć ją do pierwotnego położenia, unikając nagłych ruchów. Zalecana liczba codziennych powtórzeń - od 5 do 7 razy.

Ćwiczenia z językiem, aby pozbyć się drugiego podbródka

Konieczne jest rozróżnienie liczby ćwiczeń z wykorzystaniem języka:

1. Skuteczne ćwiczenie, które pomoże pozbyć się drugiego podbródka za pomocą języka w domu, w pozycji siedzącej, ruchy żucia należy wykonywać przy pomocy ściśle ściśniętych warg. Wdech - wydech robić powoli z pomocą nosa. Następnie, podczas wydechu, musisz otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe, i docisnąć czubek języka do tylnej części dolnego rzędu zębów. Po kilku sekundach konieczne jest silne wydychanie. Całkowity czas trwania procedury wynosi 1,5 minuty. Musisz zrobić 2 -3 powtórzenia.
2. Z pozycji siedzącej lub stojącej musisz otworzyć usta tak szeroko, jak to możliwe. i spróbuj wsunąć język w podbródek. Przy maksymalnym napięciu konieczne jest przytrzymanie tej pozycji przez co najmniej 10 sekund i przywrócenie oryginalnego stanu języka. Zgodnie z opisanym przykładem staraj się dotrzeć do czubka nosa. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy dziennie.
3. Siedząc, musisz wystawić język i pokazać postać ósemki w powietrzu. Powtarzaj codziennie 15 razy.

Ćwiczenia z wargami z drugiego podbródka

Popularne ćwiczenia warg:

• z odrzuconą głową musi wysłać od 5 do 10 pocałunków dziennie;
• głowa do góry, podbródek do przodu na twarzy uśmiech, który musi być trzymany przez 5 sekund każdego dnia przez 10 powtórzeń;
• głowa odrzucona dolna warga powinna być jak największa, aby pociągnąć za cholewkę, a następnie przyciągnąć ją do brody.

Ćwiczenia z pięściami z drugiego podbródka

To Trening jest idealny dla osób, które spędzają większość dnia w pozycji siedzącej. Metoda wykonania - powinna być podparta dwiema podbródkami pięści. Następnie powoli opuść szczękę, napinając mięśnie, stopniowo zwiększając nacisk pięściami.

Przy maksymalnym napięciu powinno być ustalone na 5 sekund i ten sam czas na odpoczynek.

Zwróć uwagę - ćwiczenia z pięściami z drugiego podbródka w domu zaleca się wykonywać, dopóki nie pojawi się stan zmęczenia.

Ćwiczenia wykonywane przez głowę, z drugiego podbródka

Aby walczyć z drugim podbródkiem, przechylanie głowy doskonale nadaje się w różnych kierunkach. Liczba codziennych powtórzeń - od 5 do 15 razy w każdym kierunku. Nie mniejszy efekt przyniesie rotację okrągłą z taką samą liczbą powtórzeń.

Ćwiczenia z drugiego podbródka, wykonywane leżąc

Konieczne jest zajęcie pozycji leżącej, z założonymi rękami za głową. Aby unieść głowę płynnie - ważne jest, aby spróbować zobaczyć palce u nóg. W tej pozycji powinieneś naprawić głowę na jedną minutę, po krótkim odpoczynku zrobić około 10 kolejnych powtórzeń. Przy odpowiedniej wydajności powinno pojawić się poczucie ciężkości w całym ciele.

Równie skuteczne jest ćwiczenie leżące na kanapie. - głowa nie powinna leżeć na łóżku. Trzeba powoli go podnosić i starać się sięgnąć jak najdalej do klatki piersiowej, nie podnosząc ramion z łóżka. Po ustaleniu pozycji należy liczyć do 10, po czym powoli powrócić głową do pozycji wyjściowej.

Zaleca się wykonanie 4 zestawów po 5 razy. Aby uniknąć zawrotów głowy, nie zaniedbuj odpoczynku między seriami.

Wszystkie ćwiczenia z drugiego podbródka z pozycji leżącej w domu powinny być wykonywane ściśle na płaskiej powierzchni.

Ćwiczenia z drugiego podbródka: jak często wykonywać

Trening powinien odbywać się co najmniej 4 razy w tygodniu przez co najmniej 15 minut. Najlepiej płacić za poranne treningi. W takim przypadku nie tylko pomogą pozbyć się drugiego podbródka, ale także naładują ciało dodatkową energią przez cały dzień.

Eksperci zalecają wykonanie indywidualnie dobranego kompleksu, aby pozbyć się nadmiaru brody, 5 dni w tygodniu, nie więcej niż pół godziny każdej lekcji w pierwszym miesiącu szkolenia. W następnym miesiącu nastąpią istotne zmiany w pozytywny sposób.

Ćwiczenia wykonywane w domu, aby pozbyć się drugiego podbródka, ćwicząc od 3 razy w tygodniu i robiąc to dobrze, będą w stanie zadowolić się pozytywnym rezultatem kilka tygodni po rozpoczęciu treningu.

Rozmiar brody zmniejsza się, dlatego mięśnie twarzy przyzwyczajają się do stałych obciążeń Możesz zmniejszyć częstotliwość zajęć do 3 dni w tygodniu przez 20 minut.

Nie powinniśmy zapominać, że nadmierne obciążenie podczas wykonywania ćwiczeń może prowadzić do pogorszenia ogólnego stanu mięśni twarzy, aw konsekwencji wpłynie niekorzystnie na ogólny wygląd.

Ważne do zapamiętania - Wynik jakości osiąga się poprzez długie, odpowiednio wykonane treningi.

Gimnastyka od drugiego podbródka: czego oczekiwać

Ćwiczenia wykonywane w domu, aby pozbyć się drugiego podbródka, ćwicząc od 3 razy w tygodniu i robiąc to dobrze, będą w stanie zadowolić się pozytywnym rezultatem kilka tygodni po rozpoczęciu treningu.

Dzięki codziennym treningom wynik będzie zauważalny po pierwszym tygodniu. Głównym rezultatem takiej gimnastyki jest to, że skóra twarzy staje się elastyczna, a owal jest znacznie jędrniejszy.

Możesz samemu pozbyć się drugiego podbródka, jeśli ćwiczysz regularnie. W tym samym czasie, aby uzyskać pozytywny efekt, należy wybrać ćwiczenia, których realizacja nie powoduje dyskomfortu.

Autorstwo: Tatyana Markina

Kompleks najskuteczniejszych ćwiczeń z drugiego podbródka:

Pozbycie się drugiego podbródka w domu jest łatwe:

Obejrzyj wideo: Cierpliwość, zmaruszczek, palacza (Kwiecień 2024).