Szczegółowy opis tygodnia, przykładowa dieta menu Protasov

Prawdopodobnie trudno jest znaleźć osobę, która ma nadmierną nadwagę i która nie marzy o pozbyciu się takiej plagi w jak najkrótszym czasie.

I chociaż istnieje ogromna liczba różnych metod, począwszy od zwykłego odrzucenia przyjmowania pokarmu po złożone interwencje chirurgiczne, wstępne oczekiwanie nie zawsze jest wynikiem końcowym.

Ale w dzisiejszym artykule przyjrzymy się bardzo skutecznemu sposobowi, który pomógł już setkom tysięcy ludzi od roku 1999. Jak już można było przypuszczać, można było przypuszczać, że chodzi o omijanie lub, jak to oficjalnie nazywa, dieta Protasov, której szczegółowy opis zostanie podany poniżej przez kilka tygodni.

Podsumowanie i przeciwwskazania

Z reguły przebieg leczenia tej terapii składa się z 5 tygodni i 14 kolejnych dni, które pozwalają bezpiecznie wydostać się z niego i wrócić do normalnego życia. Jeśli chodzi o unikalne cechy, jego dieta obejmuje błonnik, białko z niewielkim dodatkiem tłuszczów i węglowodanów.

Podstawa diety - owoce, warzywa i soki

Miło jest zauważyć, że ma wysoką dostępność ze względu na symboliczne koszty finansowe, jeśli dieta ta jest wykonywana w okresie letnim lub wiosennym. Jednocześnie maksymalna częstotliwość powtórzeń nie przekracza 1 raz w roku.

Ważne jest, aby wiedzieć, że ta technika nie jest zalecana:

• na alergie,
• ludzie, którzy mają nietolerancję laktozy,
• cierpiących na przewlekłe zapalenie żołądka lub
• w obecności chorób żołądkowo-jelitowych.

Ponadto Używanie jej w okresie ciąży lub karmienia piersią jest surowo zabronione..

To ważne! Planując rozpoczęcie diety Protasov, nie wystarczy zapoznać się ze szczegółowymi opisami przed tygodniami, należy również skonsultować się z lekarzem.

Korzyści

Pojawienie się takiej techniki było początkowo postrzegane raczej sceptycznie. Jednak z biegiem lat liczba jego fanów znacznie wzrosła. I nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę główne zalety diety Protasov.

Bez ograniczeń

Jeśli więc większość znanych metod odchudzania obejmuje niezbędną listę ograniczeń, których należy przestrzegać, dieta Protasowa,szczegółowy opis tygodnia, który zostanie wymieniony poniżej, nie zawiera w sobie niczego takiego.

Możesz jeść zarówno w dzień, jak i w nocy

Przed 6 i po 6. Najważniejsze, aby nie pozostawić ram ustalonej racji.

Wymieranie słodyczy

Po przestudiowaniu szczegółowego opisu tygodnia dietetycznego Protasova można zauważyć, że nie zawiera on słodkich, mącznych lub tłustych potraw. Zasadniczo stosowane są odtłuszczone produkty mleczne.

Niskotłuszczowe produkty mleczne są składnikami wielu diet.

Jak pokazują badania naukowe, już 12 dni po przejściu na taką dietę cały układ trawienny jest całkowicie przebudowany w ciele, co nie tylko pozwoli uniknąć skoków glikemicznych, które pobudzają apetyt, ale także wymykają się nawykowi jedzenia słodyczy.

Poprawa jakości i tonu tkanki mięśniowej

Ta dieta składa się wyłącznie z pokarmów o wysokiej zawartości białka, tworząc podstawę do rozwoju tkanki mięśniowej. Ale nie powinieneś oczekiwać, że po terapii na ciele pojawią się długo oczekiwane kości prasy - nie możesz zrobić bez ćwiczeń fizycznych. Ale brak aminokwasów w ciele nie jest w ogóle oczekiwany.

Poprawić trawienie

Jak pokazuje praktyka, z uwagi na to, że w ciągu pierwszych 14 dni menu składa się tylko z produktów o niskiej zawartości tłuszczu i warzyw, a dopiero 15 dnia dodaje się do niego mięso, organizm otrzymuje ogromną ilość błonnika roślinnego.

Z tego wynika to Taka dieta pomoże nie tylko wyeliminować istniejące problemy z jelitami, ale także pozbyć się tak nieprzyjemnego zjawiska jak zaparcie..

Normalne funkcjonowanie organizmu jest bezpośrednio zależne od trawienia

Namacalna utrata wagi

Po ukończeniu kursu następuje utrata określonej liczby kilogramów (indywidualnie dla każdej osoby).

Nie można również nie wspomnieć o najważniejszym aspekcie tej diety, a mianowicie o łatwości i prostocie codziennej diety.

Ujemne punkty aplikacji

Po tygodniowym zapoznaniu się ze szczegółowym opisem diety Protasov można zobaczyć nie tylko jej zalety, ale niestety pewne wady.

Obejmują one:

• Uzależnienie od sezonu. Zastosowanie tej techniki nie usprawiedliwia się całkowicie w sezonie zimowym. Z reguły w tych miesiącach na naszych stołach jest ograniczona ilość warzyw. Najczęściej jest to rzepa, ziemniak, kapusta lub marchew.

Ponadto kupowanie innych warzyw jest nie tylko dość drogie, ale także nieco niebezpieczne dla zdrowia, biorąc pod uwagę ich przetwarzanie ze związkami "konserwującymi".

• Trudności z odzyskiem w przypadku nadużycia. Warto zauważyć, że mimo wszystkich jego pozytywnych właściwości, jest to przede wszystkim dieta. Dlatego zdecydowanie zaleca się, aby nie używać go dłużej niż przez określony czas.

• Ograniczone nasycenie organizmu węglowodanami i wielonienasyconymi kwasami. Tak więc, jeśli mówimy o tym ostatnim, to ich niewielka ilość może negatywnie wpłynąć nie tylko na stan skóry i włosów, ale może poważnie pogorszyć hormony.
• Węglowodany z kolei są niezbędne dla wszystkich, którzy są nawet w niewielkim stopniu związani ze sportem lub intensywną pracą umysłową.

O przeciwwskazaniach do diety już wspomniano.

Szczegółowy opis diety Protasova na tydzień

Zanim weźmiesz pod uwagę wszystkie niuanse tej techniki, powinieneś wspomnieć, jakie produkty są zawarte w tej diecie.

Należą do nich:

1. Warzywa są surowe.
2. Soki z owoców i warzyw o pierwszej świeżości.
3. Beztłuszczowe mięso.
4. Produkty morza.
5. Ryba
6. Twarożek, jogurt, inne produkty o niskiej zawartości tłuszczu.
7. Jajka
8. Jabłka zielonych odmian.
9. Herbata nie jest słodka, kawa.

Podczas diety należy pić co najmniej 2 litry czystej niegazowanej wody dziennie.

Woda - prawdziwy towarzysz każdej diety.

Ponadto, niezależnie od tego, w którym tygodniu dieta się obecnie znajduje, zdecydowanie zaleca się stosowanie jogurtu, duszonych warzyw gotowanych w podwójnym kotle i twardego sera, i można je spożywać w nieograniczonych ilościach.

Rozważ szczegółowo każdy z 5 tygodni.

1 tydzień

Należy pamiętać, że dieta Protasova, szczegółowy opis tygodni, w których trzeba znać wszystkich, którzy chcą zastosować go w swojej diecie, zaczyna się od dziennego spożycia 1 gotowanego jajka i tłuczonych ziemniaków z warzyw, które nie zostały ugotowane.

Jeśli nie jest możliwe przygotowanie takiego dania, zaleca się zamiast niego zrobić kanapki warzywne, dodając do nich trochę sera. Przydatne jest również dodanie do diety i 2-3 zielonych jabłek.

Począwszy od pierwszego dnia, musisz pić 2 litry wody bez gazu lub niezbyt słodkiej herbaty.

2 tygodnie

Następne 7 dni są w tym samym duchu, co początkowe. Jest to konieczne przede wszystkim, aby organizm zaczął dostosowywać się do zmienionego menu. Również w 10-11 dni można już zrezygnować z używania jajek na twardo i nieco zmniejszyć ilość sera.

Zielone jabłka - jeden z elementów diety, który jest używany aż do jego zakończenia

Warto zauważyć, że w tym okresie może występować lekkość w ciele, co w znacznym stopniu przyczyni się do uprawiania sportu, a co za tym idzie, do szybkiej utraty wagi.

3 tygodnie

Możliwe jest dokonywanie stopniowych zmian już ustalonej diety, a mianowicie małych kawałków mięsa, drobiu, ryb, których całkowita ilość nie powinna przekraczać 300g.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to nie powinny być gotowane ani smażone w głębokim tłuszczu. Warto także nieco ograniczyć dzienną dawkę sera i jogurtu.

4-5 tygodnia

Dieta w ciągu ostatnich 14 dni jest prawie taka sama jak poprzednia. Ale warto zauważyć, że mała odmiana w menu byłaby dobrym rozwiązaniem.

Tak więc Możesz jeść różne odmiany ryb, mięsa, drobiu lub warzyw. Ponadto konieczne jest przygotowanie każdego dania tak, aby dieta Protasowa przynosiła satysfakcję i pozytywne emocje.

Menu dnia

Rozważ małe menu pierwszego dnia diety.

• Tak więc dla początkujących wystarczy 1 filiżanka niezbyt słodkiej herbaty, zielone jabłko i około 120 g niskotłuszczowego twarogu.
• Drugie śniadanie powinno zaczynać się od zabrania gotowanych jaj, kiwi.

Kiwi i jajko - odpowiednie jedzenie na obiad

• Jeśli chodzi o obiad, idealny byłby rosół z kurczaka i lekka sałatka z pomidorów i ogórków. Wypij wszystkie najlepsze niesłodzone herbaty.
• Na obiad można ugotować upieczony bakłażan i dodać sos czosnkowy w razie potrzeby. Jako napój możesz użyć zielonej herbaty lub ziołowej.

Ostatni etap

Po 5 tygodniach następuje końcowy etap diety Protasov, a mianowicie właściwe wyjście z niej. Warto zauważyć, że głównym błędem większości ludzi jest to, że po takiej diecie natychmiast wracają do normalnej diety, co oczywiście jest poważnym stresem dla całego organizmu.

Dlatego, aby ostatecznie naprawić wynik bez szkody dla organizmu, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad. Przede wszystkim konieczne jest ograniczenie zawartości tłuszczu w produktach mlecznych i rozpoczęcie stopniowego dodawania oleju roślinnego do sałatek (na początku wystarczy i 3 łyżeczki).

Owsianka na wodzie z orzechami - zdrowe i bezpieczne śniadanie pod koniec diety

Również na śniadanie można już gotować posiłki z owsianki gotowanej na wodzie, dodając do nich niewielką ilość orzechów. Następnie, za kilka dni, możesz dodać kilka rodzajów innych owoców (winogrona, daty) do swojej diety.

Każda z wymian powinna być przeprowadzana stopniowo, rozciągając przejście na 14-20 dni.

Dopiero po wygaśnięciu możesz przejść do poważniejszych zmian w swoim menu. Tak więc można już stopniowo zacząć spożywać potrawy z ryb, buliony na mięsie. Wymień również produkty beztłuszczowe na te, które mają zwykłą, nawykową zawartość tłuszczu.

Bardzo ważne jest, aby po zakończeniu diety Protasov przez kolejne 30-40 dni nie jeść makaronu, produktów ziemniaczanych, ciasta ani produktów z białej mąki.

Obejrzyj wideo: Excel - Numer tygodnia w roku - porada 341 (Kwiecień 2024).