Obliczanie wagi i czasu trwania diety Dukana. Przykładowe menu

Dieta, która pozwala w krótkim czasie usunąć nadmiar objętości i stracić kilka kilogramów, wzbudzi zainteresowanie każdej osoby z nadwagą.

W rzeczywistości istnieje wiele różnych diet, które pozwalają na krótki czas na usunięcie dodatkowych kilogramów, ale niektóre z nich mogą być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego wybierając program przyspieszonej utraty wagi Konieczne jest uwzględnienie wszystkich zagrożeń, stanu organizmu i możliwych konsekwencji.

Po szybkiej utracie wagi najczęściej powraca do poprzednich liczb na wadze.

Przywrócenie tej samej wagi po zakończeniu diety jest częstym problemem.

Aby utrzymać osiągnięty wynik, konieczne jest przestrzeganie właściwego odżywiania w przyszłości. Niestety nie jest to możliwe dla wielu osób.

W tym przypadku najlepiej jest stosować dietę zaprojektowaną przez profesjonalnych dietetyków i zaprojektowaną tak, aby oszczędzać wagę.

Dieta Dyukana odnosi się do tych rodzajów prawidłowej utraty wagi. Jest to unikalny program odchudzania zaprojektowany specjalnie, aby całkowicie zmienić twoje nastawienie do żywienia, aw rezultacie, aby schudnąć w krótkim czasie.

Opis diety

Dieta Dyukana jest bardzo popularna wśród osób, które chcą schudnąć. Jest to prosty i skuteczny system żywieniowy, za pomocą którego można skorygować jego początkową masę.

Również dieta pomaga ustabilizować wagę w przyszłości. Podstawą programu jest spożycie produktów białkowych w 4 etapach czasowych.

Każda z nich obejmuje określony zestaw produktów. Pierwsze dwa etapy mają na celu zmniejszenie masy, a resztę - utrzymanie utrzymania.

Ważne jest, aby poprawnie obliczyć czas trwania diety.

Prawidłowe obliczenie czasu trwania programu pozwala w końcu zaobserwować dobre wyniki. To od tego zależy od tego, jak realistycznie jest schudnąć z dostępnymi danymi.

Chcesz wiedzieć, w jaki inny sposób można schudnąć? Przeczytaj przydatny artykuł nagłówka.

Dr Dyukan opracował zautomatyzowany system obliczania czasu trwania diety. Wszystkie etapy diety (obliczanie wagi i czasu trwania diety) sugerują stopniową utratę wagi bez szkodydla zdrowia.

Właściwe obliczenia i odżywianie zgodnie z etapami - klucz do skutecznego odchudzania

Pamiętaj! Dokładne obliczenie czasu trwania etapów - to tylko połowa drogi do utraty wagi. Musisz być na pewnym etapie przez tyle dni, ile potrzebujesz..

Jakie dane są potrzebne do obliczenia

Aby obliczyć, musisz wiedzieć:

• wiek
• podłoga
• waga,
• wzrost.

Program szczegółowy obliczy BMI (wskaźnik masy ciała) oraz pożądaną masę ciała.

Jak czas trwania etapów zależy od pożądanej wagi

Główną zasadą utraty wagi są etapy etapów. Pierwsze dwa są najważniejsze, następne - ustalenie wyniku. Każdy krok ma własną rację produktów.

Zwróć uwagę! Przed rozpoczęciem diety musisz zdecydować, jaki cel chcesz osiągnąć. Od tego czynnika jest całkowicie czas trwania faz i dieta w ogóle.

Etap "Atak"

Pierwszy etap polega na zastosowaniu produktów białkowych. Wtedy stopniowo zwiększy się dieta. Bliżej trzeciej fazy będą produkty, które pozwolą ci zorganizować "święto żołądka". Czwarty etap jest ostatni.

Atak jest najtrudniejszym etapem w całej diecie.Obliczenie masy i czasu trwania diety Dukana początkowo pochodzi z danych początkowych. To na początkowym etapie kładzie się największy nacisk.. Ale na tym etapie tłuszcz natychmiast odchodzi. Tylko przez jeden dzień możesz pozbyć się dodatkowego kilograma.

Czas trwania pierwszej fazy "Atak" nie może przekroczyć 9 dni!

Podczas ataku można stracić do 10 kilogramów. Ale czas trwania fazy jest obliczany indywidualnie w zależności od planu odchudzania. Ogólny plan odchudzania opracowano na wszystkich 4 etapach

Jakie produkty mogą:

• wątróbka cielęca;
• produkty morskie;
• gotowana ryba;
• niskotłuszczowe produkty mleczne;

Niskotłuszczowy twaróg - jeden z głównych składników zdrowej diety

• wołowina, kurczak, indyk, język, cielęcina;
• szynka

Zabronione:

• mięso z kaczki, królika, wieprzowiny, gęsi;
• cukier

Ponadto, należy codziennie spożywać 1,5 łyżki otrąb owsianych.

Może powodować zaparcia z powodu niewystarczającego przyjmowania płynów. Dlatego, aby uniknąć tego problemu, Pić jak najwięcej wody. Na tym etapie mogą wystąpić działania niepożądane w postaci suchości w jamie ustnej, drażliwości, osłabienia lub zawrotów głowy.Może również pojawić się uczucie głodu.

Zaleca się przyjmowanie witamin w pierwszym etapie, a także wyeliminowanie ciężkiego wysiłku fizycznego.

Uwaga Jeśli na pierwszym etapie zauważysz silny spadek masy ciała, musisz skrócić czas etapu..

Etap "Rejs"

Rejs, inaczej nazywany - "naprzemiennie". Nazwa pochodzi od tego, że na tym etapie używane jest menu Ataki z odżywką węglowodanowo-proteinową ze zredukowaną listą produktów. Podstawą tej fazy jest stosowanie składników ziołowych..

Lekarz opiera dietę na etapie "Rejs", aż do uzyskania pożądanego rezultatu. Jedzenie odbywa się przez określoną liczbę dni od 1 do 5 wyłącznie na bazie białka. Następnie musisz zrobić przerwę w równej liczbie dni na mieszane produkty zawierające węglowodany i białka.

Otręby owsiane należy spożywać na wszystkich etapach diety.

Czas trwania rejsu zależy od wyników po pierwszym etapie. Zrzucony kilogram ma 10 dni fazy. Jeśli stracisz 3 kilogramy, oznacza to, że następny etap będzie wynosił 30 dni.

Jest to bardziej łagodna faza, w przeciwieństwie do pierwszej. Zaleca się również zwiększenie ilości otrąb używanych (2 łyżki.).

Produkty mogą być pieczone, gotowane, gotowane na parze lub spożywane na surowo. Sałatki mogą być wypełnione jogurtem. Nie można używać śmietany, masła, majonezu.

Ważne informacje! Czas fazy rejsowej zależy od czasu osiągnięcia idealnej wagi.

Etap "Naprawianie"

Ten etap jest konieczny do zatwierdzenia wyniku. Oblicz to jest bardzo proste. Na 1 kilogram przypada 10 dni. Konieczne jest zwiększenie na tym etapie wykorzystania otrębów owsianych do 2, 5 łyżek. łyżki dziennie.

Pokarmy są dodawane do menu żywności.:

• 1 owoc dziennie;
• 49 gramów sera (nie należy używać sera o wysokiej zawartości tłuszczu). Nie zaleca się również używania sera pleśniowego, miękkiego sera i śmieci na kozim mleku;
• Możesz dodać nieograniczoną ilość bekonu, wieprzowiny.

Dodaj jeden owoc - oznacza to, że dozwolone jest małe jabłko lub gruszka. Możesz również zjeść garść jagód, małych kawałków arbuza lub melona.

W tym okresie dopuszcza się owoce o niskiej zawartości cukru.

W mocowaniu są dwa punkty zwane "wakacjami żołądka" i użyciem porcji produktów ze skrobią.

"Mocowanie" należy podzielić na 3 części.Dodano również tygodniowe "wakacje żołądka".

Do produktów zawierających skrobię należą:

• makaron;
• kasza gryczana;
• ryż;
• ziemniaki

Pod świętem żołądka oznacza dzień, w którym wolno jeść wszystko, co chcesz.

Ale liczba porcji jest nadal ograniczona.:

• 1 część pierwszej,
• 1 część drugiego,
• 1 porcja deseru.

Również trzeba wziąć dziennie konkretnie dietę białkową. Konieczne jest podjęcie decyzji z wyprzedzeniem, kiedy odbędzie się. Dieta Dyukana do obliczania wagi i czasu trwania diety zaleca taki dzień w czwartek.

Etap "Stabilizacja"

Po przejściu przez trzy etapy i nabyciu niezbędnej wagi, nadszedł czas, aby przejść do zwykłej diety. Nawyki i preferencje dotyczące żywności do tego czasu całkowicie się zmieniły. Wiele jest teraz postrzegane inaczej. Wartość produktów jest uważana za inną.

Teraz osoba wie, jakie produkty można spożywać, w jakiej formie i ilości. Teraz osoba wie, co można jeść w nieograniczonych ilościach i co można jeść ostrożnie.

Oczywiście jak każda dieta, oznacza to odrzucenie słodyczy i mąki. Trzeba zwracać uwagę, jak poprzednio, na mięso i warzywa w diecie.

Mięso i warzywa - podstawa dobrego odżywiania

Aby utrzymać wynik, musisz przestrzegać kilku zasad.:

• pić więcej wody;
• zrobić "dzień białka";
• poruszać się więcej;
• używać 3 łyżki otrąb dziennie.

Również specjalna rekomendacja lekarza jest taka potrzebować więcej ćwiczeń. Są niezbędne do utrzymania wyników, a także utrzymania doskonałego zdrowia fizycznego. Im więcej ruchów, tym mniej ograniczeń dotyczących jedzenia.

Przykład obliczenia programu osobistego

Istnieje automatyczny system obliczania pożądanej masy ciała dla Ciebie. Ustaw również czas trwania etapów.

Dieta dyukanowa w zależności od wagi i czasu trwania diety daje przybliżoną kalkulację.

Na przykład dziewczynka ważąca 90 kg i rosnąca 1,7 m. Przez długi czas ważyła 55 kilogramów, ale po urodzeniu zyskała znaczne nadwyżki i chce wrócić do swojej pierwotnej wagi. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ale wybrałem Dukana. Cel: osiągnąć wagę 60 kg.

W tym przypadku obowiązują następujące obliczenia.

1. "Atak". Czas trwania 6 dni. Cel: rzut 2,5 kg.
2. Etap "Rejs". Faza czasowa wynosi 184 dni. Cel: rzut 24 kg.
3. "Naprawianie" 263 dni.Cel: osiągnąć wagę 60 kg.
4. Stabilizacja: jedzenie zgodnie z zasadami diety przez resztę czasu.

W takim przypadku nie musisz już uciekać się do trudnych etapów. Przy właściwym planowaniu i przestrzeganiu diety dr Dukana, nigdy nie będziesz musiał ponownie stosować diety.

Klucz do sukcesu w diecie Dukana - przestrzeganie zasad

Dieta dr Ducane jest szeroko rozpowszechniona wśród ludzi. Ze względu na swoją skuteczność jest popularny w wielu krajach. Opracowana technika pomogła już tysiącom ludzi i ma prawdziwe przykłady wśród celebrytów.

Dzięki unikalnemu systemowi opracowanemu przez profesora, odchudzanie pozwala schudnąć i utrzymać się przez długi czas po zakończeniu głównych etapów. Ale co najważniejsze, dr Dyukan pomógł wielu ludziom schudnąć i znów poczuć się pięknymi i pożądanymi.

Jest to naprawdę skuteczny sposób na uzyskanie idealnej formy i przytrzymaj go przez długi czas.

Wszystko, czego nie wiedziałeś o diecie Dukana. Szczegóły wrecenzja wideo:

Dieta Dr Dyukana: menu i fazy tej diety. Zajrzyj wideo:

Obejrzyj wideo: FOODBOOK. moje menu przykładowe. WEGE # 1 (Kwiecień 2024).