Stopniowe nagromadzenie tłuszczu w dolnej części owalu twarzy prowadzi do pojawienia się drugiego podbródka. Ta wada nie tyle szkodzi zdrowiu, co psuje wygląd pod względem piękna i uwodzenia.
Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu są godną alternatywą dla drogich procedur kosmetologicznych. I w przeciwieństwie do nich, kondycja twarzy nie ma na celu krótkoterminowych efektów, ale ma na celu utrzymanie młodzieńczej skóry przez całe życie.
W Japonii prawdziwe kusicielki mężczyzn, gejszy, używały specjalnej gimnastyki, aby zachować piękno tak długo, jak to możliwe.
Gimnastyka od drugiego podbródka: jak to działa
Nowoczesna fitness twarzy ma bogaty arsenał różnych ćwiczeń mających na celu odmłodzenie skóry. Korzyści z takiej sprawności są takie, że ćwiczenia wykonywane są w domu, oraz aby osiągnąć cel, musisz zapłacić tylko 15-30 minut dziennie.
Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu opierają się na zaostrzeniu ramy mięśniowej, która ostatecznie zaczyna tracić kształt i zwis.Regularny trening mięśni pozwala na usunięcie nadmiaru tkanki tłuszczowej, napinanie zwiotczałej skóry i wyraźniejszy kontur twarzy. Zmiany nie będą od razu widoczne, ponieważ przywrócenie poprzedniej funkcjonalności mięśni nastąpi stopniowo.
Najbardziej efektywne ćwiczenia z drugiego podbródka
Wynik zależy od jakości ćwiczeń, dlatego przede wszystkim należy przygotować się do nadchodzących procedur.
Aby ćwiczenia z drugiego podbródka, wykonywane w domu, były bardziej skuteczne, Zaleca się najpierw oczyścić twarz i nałożyć krem pielęgnacyjny.
Wśród ogromnej liczby ćwiczeń można wybrać kilka najbardziej skutecznych: z książką, z wargami, z pięściami i innymi.
Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu z książką na głowie również pomagają rozwinąć prawidłową postawęĆwiczenia z książką na drugim podbródku
Ćwiczenie to znane jest wielu osobom ze szkoły, jego regularna realizacja nie tylko wzmacnia kręgosłup i sprawia, że spacer jest piękny, ale także napina mięśnie twarzy.
Konieczne jest wypoziomowanie, wyprostowanie ramion i postawienie na nich książki, a następnie chodzenie powoli. Zaleca się utrzymywanie obciążenia na głowie tak długo, jak to możliwe, bez utraty równowagi, a dla motywacji można umieścić lekką muzykę.
Mięśnie twarzy w końcu przyzwyczajają się do obciążenia, więc konieczne jest zwiększenie liczby używanych książek do optymalnej wagi.
Ćwiczenie na podbródek "Loader"
Trzeba sobie wyobrazić, że do brody przyczepiony był znaczny ładunek. Po którym powoli odwracają głowy, jakby próbując podnieść niewidzialną wagę i w tym samym tempie wracają do poprzedniej pozycji.
Aby skonsolidować efekt, zaleca się wykonanie co najmniej 6 wysokiej jakości powtórzeń.
Ćwiczenia z językiem, aby pozbyć się drugiego podbródka
W tym przypadku, aby skorygować drugi podbródek, musisz wysunąć własny język. Musisz postarać się, aby jego czubek znalazł się w nosie, a następnie dotrzeć do podbródka.
Drugie ćwiczenie nie jest mniej skuteczne: musisz wysunąć język i narysować kilka razy w powietrzu kilka razy.
Trzymając głowę pochyloną do tyłu, naprzemiennie dokręć górną wargę do dolnej wargi i odwrotnie.Ćwiczenia z wargami z drugiego podbródka
Technika wykonywania ćwiczeń jest bardzo prosta, ale najpierw trzeba usiąść, aby podczas wykonywania zadania nie było dyskomfortu. Dalej musisz maksymalnie odchylić głowę do tyłu i spróbować pociągnąć dolną wargę ponad górną wargę i odwrotnie.
Być może nie są to najprzyjemniejsze ćwiczenia, ale ćwiczenie to napina i ujędrnia skórę twarzy.
Ćwiczenia z pięściami z drugiego podbródka
Aby wykonać to ćwiczenie z drugiego podbródka, najlepiej pozostać przy stole w domu. Musisz zacisnąć pięści i położyć ręce na stole, wspierając ich podbródek.
Głowa jest obniżona tak nisko, jak to możliwe, ale jednocześnie zapobiegają sobie z podpartymi pięściami.
Ćwiczenia wykonywane przez głowę, z drugiego podbródka
Zaakceptuj standardowy stojak, ręce na pasku, stan jest zrelaksowany. Ćwiczenia wykonywane przez głowę zaczynają się od zginania w przód iw tył, od lewej do prawej, a następnie przechodzenia do pełnowymiarowych zakrętów głowy.
Ćwiczenia z drugiego podbródka, wykonywane leżąc
Będzie kilka ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej, więc powinieneś położyć się na twardej, równej powierzchni i zrelaksować się:
- Połóż dłonie pod głową, następnie powoli podnieś je, napinając jednocześnie mięśnie szyjnego kręgosłupa i opuść głowy w wolnym tempie.
Eksperci zalecają z czasem komplikowanie realizacji tego zadania, na przykład jedno podniesienie głowy powinno nastąpić w ciągu minuty.
- Leżąc na plecach, podnieś głowę i pozostań w tej pozycji przez około 30 sekund.
- Wykonaj ćwiczenie powinno być 10-15 razy, ale jeśli poczujesz lekkie zawroty głowy, liczbę powtórzeń należy zmniejszyć.
Wykonywanie takich ćwiczeń z drugiego podbródka w domu jest surowo zabronione osobom, które mają problemy z kręgosłupem lub z naciskiem.
Inne ćwiczenia z drugiego podbródka
Do standardowego kompleksu fitness dla osoby, możesz dodać kilka bardziej efektywnych ćwiczeń:
- Musisz stać prosto, wyciągając szyję jak najwyżej, równolegle do opuszczania ramion.
Ćwiczenie z drugiego podbródka również łagodzi zmęczenie, więc wskazane jest wykonanie go pod koniec dnia pracy, maksymalnie 10 powtórzeń.
- Zastosuj dłonie na policzkach w taki sposób, aby małe palce dotykały ust. Trzeba się uśmiechać tak szeroko, jak to tylko możliwe, aby wyczuć mięśnie twarzy.
Stopniowo zwiększaj siłę napięcia, a kiedy docierają do kaplicy, zatrzymują się, powracając do swojej początkowej pozycji w wolnym tempie.
Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu, w które zaangażowane są usta, pomagają pozbyć się nie tylko głównego problemu w postaci drugiego podbródka, ale także zwiększyć wargi- Podnieś głowę nieco w górę i cichutko wymów literę "y", pociągając nieco dolną część twarzy do przodu. Zrób krótką przerwę na 15-30 sekund i powtórz kilka kolejnych podejść bez długich przerw.
- Łączą oba uzębienia, tworząc solidną barierę dla języka. Przymocuj dłonie do twarzy tak, aby palce znalazły się na kości jarzmowej, a małe palce delikatnie dotknęły kącików ust.
Maksymalne wybrzuszenie górnej wargi do poczucia napięcia i zatrzymaj się w tej pozycji przez 3 sekundy, rozluźnij mięśnie i powtórz jeszcze raz.
- Napompuj policzki tak, aby usta były całkowicie wypełnione powietrzem, a następnie usta szczelnie zamknięte. Wciśnij na pełne policzki dłońmi, aby poczuć zmęczenie mięśni, ale nie wypuszczaj powietrza.
W tej pozycji musisz pozostać przez 20 sekund, a następnie powoli uwolnić całe powietrze.
Powietrze w jamie ustnej przesuwa się w lewo i w prawo.- Usta muszą być wypełnione powietrzem w połowie. Przesuwaj powietrze z jednego policzka na drugie, aż pojawi się poważne zmęczenie mięśni.
- Otwórz usta, jakby chciały wymówić literę "o".Bez zamykania jamy ustnej wykonaj ruchy języka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwko niemu, dotykając wnętrza policzków i jamy ustnej.
- Lekko obróć głowę na lewą stronę i lekko podnieś brodę. Otwórz usta, jakby chciał odgryźć jabłko, i odcedź mięśnie szyi przez 5 sekund, pozostając w tej pozycji.
Następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej, zalecana liczba powtórzeń dla lewej i prawej strony - 5 razy.
- Pociągnij usta do tuby, ostry ruch rozciągnij je w szerokim uśmiechu, aby poczuć lekkie napięcie mięśni. Zaleca się powtórzyć ćwiczenie 15-20 razy.
Uśmiechaj się jak najszerszy, nie wystawiając zębów.- Zęby powinny być zaciśnięte jak najwięcej i szeroko uśmiechnięte (bez pokazywania zębów). Z końcem języka spoczywają na niebie, dostosowując ciśnienie.
Jeśli ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo, napięcie odczuwalne jest w mięśniach dolnej części twarzy. Wykonaj zadanie 25 razy, naprzemiennie naprężając i relaksując się.
Gimnastyka według Carol Maggio
Jeśli potrzebujesz dopasować nie tylko drugi podbródek, ale owal jako całość, nie możesz obejść się bez gimnastyki znanej na całym świecie Carol Maggio.
Ćwiczenie z drugiego podbródka szybko pozbędzie się problemu w domu. Usta są lekko otwarte, a górna warga dociskana jest do uzębienia tak mocno, jak to możliwe.
Następnie opuść kąciki warg i umieść palec wskazujący na środku brody. Używając palca w wolnym tempie, otwórz i zamknij dolną część twarzy. Dzięki nowemu podejściu obniżają głowy o 1 cm, gdy są całkowicie odwrócone, pozostają na kilka sekund i robią to ponownie.
Zalecana liczba wykonań jest 25 razy, ale jeśli jest zbyt trudna, warto zmniejszyć liczbę powtórzeń.
Trzeba się uśmiechać jak najszerzej, ściśle zamknięte usta. Delikatnie owinąć dłonią dolną część szyi i delikatnie pociągnąć skórę w dół, jednocześnie nieznacznie przechylając głowę i kierując wzrok na sufit.
Wykonując to ćwiczenie, należy upewnić się, że mięśnie szyi i podbródka są w napiętym stanie. W tej pozycji należy pozostawić 3 sekundy, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Musisz wykonać co najmniej 35 powtórzeń.
Nie można gwałtownie odrzucić głowy i pozostać w tej pozycji przez długi czas, ponieważ może to prowadzić do pojawienia się osteochondrozy.
Jak często ćwiczenia z drugiego podbródka dają lepsze wyniki
Opisany zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany każdego ranka.
Dla większej efektywności pożądane jest uwzględnienie dodatkowych ćwiczeń wieczorowych, początkowo wystarczy 5 powtórzeń, ale w przyszłości można zwiększyć do 15 powtórzeń. Liczba dodatkowych ćwiczeń, które należy dodać, zależy od przyczyny usterki.
| Przyczyna problemu | Zalecenia |
| Otyłość | Wykonanie klasycznego kompleksu uzupełnionego ćwiczeniami Carol Maggio |
| Zmiany związane z wiekiem lub nagła utrata wagi | Konieczne jest połączenie ćwiczeń w celu zaciśnięcia skóry i przywrócenia napięcia |
| Dziedziczność | W domu ćwiczenia z drugiego podbródka powinny być wykonywane na bieżąco. W celu uzyskania skuteczności zaleca się od czasu do czasu zmieniać ćwiczenia. |
Specjalne ćwiczenia pomogą skorygować kształt twarzy i pozbyć się drugiego podbródka. Gimnastyka zaleca się wykonywać codziennie, a wynik nie będzie długo czekać.
Ćwiczenia z drugiego podbródka w domu:
7 skutecznych ćwiczeń, aby pozbyć się drugiego podbródka:
