Ćwiczenia na dziewczynę typu breast lift - najbardziej efektywna

Elastyczna i napięta klatka piersiowa - nie tylko jedna z przyczyn kobiecej dumy, ale także temat męskiego podziwu. Jednak pod wpływem czasu i niektórych czynników zewnętrznych przyzwyczajenie się do zwisu, co pociąga za sobą pojawienie się kompleksów, niezadowolenie z wyglądu.

Rozwiązaniem tego problemu jest wykonanie ćwiczeń, które podnoszą i nieznacznie korygują klatkę piersiową.

Jak wykonywać ćwiczenia podnoszenia piersi

Wykonując ćwiczenia fizyczne w celu zaostrzenia piersi, należy pamiętać, że fizjologia gruczołów piersiowych jest pozbawiona tkanki mięśniowej. Dlatego nie można ich pompować w sensie dosłownym.

Stopień zwiotczenia piersi lub jej wzrostu całkowicie zależy od tak zwanego "gorsetu mięśniowego"reprezentujący grupę mięśni kręgosłupa i mięśni klatki piersiowej.

Opracowane kompleksy ćwiczeń specjalnych mają na celu rozwój i wzmocnienie właśnie tych mięśni, które, zwiększając, mają tendencję do podnoszenia gruczołów mlecznych.

W wyniku dużej objętości pojawia się ugaszenie. W tym przypadku przydatne ćwiczenia, które rozwijają mięśnie kręgosłupa, przeznaczone do wspierania kręgosłupa i klatki piersiowej. Bez wzmocnienia tych mięśni znacznie wzrasta ryzyko zwiotczenia i utraty napięcia w klatce piersiowej.

Ćwiczenia na pochyłej ławce mają szczególne działanie ze względu na zwiększenie obciążenia górnych mięśni klatki piersiowej.

Ponadto wykonywanie ruchu pociąga za sobą poprawę krążenia krwi. Wzmocnienie ścian naczyń włosowatych zapewnia pełne zaopatrzenie gruczołów sutkowych w tlen i niezbędne minerały.

Ogólne zasady wykonywania ćwiczeń dla podnoszenia piersi

Wykonując niezbędne ćwiczenia dla podnoszenia piersi, dziewczęta powinny wziąć pod uwagę kilka ważnych czynników:

1. Trening w trybie tlenowym - w kilku podejściach (5-6 razy), używając co najmniej 12 powtórzeń ćwiczeń. Nie powinno to dawać wszystkiego najlepszego do punktu wyczerpania, ale po ćwiczeniach pożądana jest obecność lekkiego bólu w mięśniach piersiowych.
2. Wykonaj jedną kobiecą sesję wyciskania na tydzień. Najbardziej efektywne ćwiczenia do zaostrzenia klatki piersiowej - push-up z ławki lub podłogi, a także wyciskanie na ławce.
3. Obowiązkowe szkolenie mięśni ramion. Pełny układ z pompkami i innymi ćwiczeniami jest niemożliwy bez treningu ramion, dlatego trudniej będzie poprawić klatkę piersiową.
4. Optymalna wygodna odzież do treningu. Aby to zrobić, załóż specjalny sportowy napięty top. W innych przypadkach powinieneś nosić biustonosz o ściśle określonym rozmiarze. Jest to dopuszczalne, jeśli jest nieco mniejsze, ale nie zbyt mocno ściska. Jeśli biustonosz jest duży, przyczynia się do zapadania piersi.
5. Równolegle z ćwiczeniami przydatne wizyty w basenach, jodze lub tańcu. Pomagają wzmocnić mięśnie klatki piersiowej.

Zwróć uwagę! Nadmiernie bujne popiersia są szczególnie podatne na utratę atrakcyjności. Dlatego kobiety o dużym rozmiarze piersi powinny zwracać szczególną uwagę na ćwiczenia zaciskania!

Stałe ćwiczenia dla podnoszenia piersi u dziewcząt

Wiele prostych technik tych ćwiczeń wykonuje się stojąc.

Najczęściej polecane są:

1. Stojąc twarzą do ściany, złącz stopy. Następnie musisz oprzeć się o ścianę dłońmi, trzymając swoją postawę. Naprężając mięśnie klatki piersiowej i ramienia, wykonuj proste pompowanie z pionowej powierzchni.
2. Poniższa technika zaleca nałożenie rąk na pasek. Wspinaczka na palcach powinna być wygięta do tyłu łokciami. Ostrza są zmniejszone, a klatka piersiowa jest przesuwana do przodu. To ćwiczenie wymaga szczególnej uwagi przy oddychaniu. Wznosząc się na palcach, musisz wdychać nos, przyjęcie oryginalnej postawy implikuje wydech przez usta. Ten czynnik wpływa bezpośrednio na wynik.
3. Aby uchwycić prawe przedramię lewą dłonią, lewe przedramię prawą dłonią. Ręce zamknięte w podobny sposób (a także wygięte w łokciach) powinny znajdować się przed tobą. Wykonaj moc popycha ręce w przeciwnym kierunku do siebie, bez otwierania utworzonego ręcznego uchwytu. Mięśnie piersiowe jednocześnie napinają się, przynosząc szybsze rezultaty.

Ćwiczenia na klatkę piersiową, wykonywane na ławce

Ćwiczenia w celu dokręcania klatki piersiowej często wymagają użycia improwizowanych środków.

Szczególnie skuteczne są lekcje na stole:

1. Należy położyć ręce na powierzchni ławki (fotele, parapet), mieć odpowiednią wysokość, trzymając ciało prosto. Rzucając łokciami na boki, powinieneś zejść w dół, wydychając powietrze. Pożądane jest dotknięcie powierzchni piersi ławki.Wdech towarzyszy powrocie do pierwotnej postawy.
2. Hantle wyciskanie. W tym ćwiczeniu powinieneś położyć się na ławce plecami i podnieść hantle przed siebie. Ramiona są w tym samym czasie na szerokość barków, dłonie są skierowane na boki. Następnie musisz podnieść ramiona do boków poniżej poziomu ramion. Opuszczanie hantli powinno być dwa razy wolniejsze niż podnoszenie. Takie ćwiczenie jest o wiele bardziej skuteczne niż użycie sztangi ze względu na wzrost amplitudy ruchów.

Ćwiczenia na pochyłej ławce mają szczególne działanie ze względu na zwiększenie obciążenia górnych mięśni klatki piersiowej. Technika wykonania jest podobna do poprzedniej, ale ręce powinny znajdować się dokładnie prostopadle do podłogi, gdy znajdują się w najwyższym punkcie.

Hantle do ćwiczenia mięśni klatki piersiowej

W przypadku takich ćwiczeń, oprócz hantli, możliwe jest użycie wielu dostępnych materiałów ważących (butelki z wodą, masywne przedmioty).

Dziewczęta muszą wybrać 10 ćwiczeń Camille Woller do zaostrzenia klatki piersiowej, do regularnych ćwiczeń. Powinny być wykonywane przez 20 dni.

Najczęściej spotykane są następujące techniki:

• Nogi należy układać na szerokość ramion, przyjmując hantle, ramiona wzdłuż ciała. Powinny być na przemian podnoszone do przodu i do ramion. Niewielkie zgięcie łokcia jest dozwolone. Ćwiczenie jest ograniczone do trzech zestawów po 15 maks.
• Leżąc na plecach, zginając nogi, powinieneś oprzeć stopy na podłodze. Podnosząc hantle, musisz je podnosić i opuszczać bez zginania łokci. Nie zaleca się dotykania podłogi za pomocą szczotek. Możesz skorzystać z recepcji, ustalając pozycję rąk przy podłodze na 5-10 sekund.
• Klasyczna prasa stołowa Trzeba położyć się na plecach, lekko wygięty do tyłu. Hantle w różnych kierunkach, zgiąć je w łokciach pod kątem prostym. Dalej konieczne jest przeprowadzenie prasy. Wdychanie towarzyszy opuszczaniu hantli, wydechowi - elewacji.
• Przechylanie ciała o około 45 stopni, stojąc na lekko zgiętych kolanach, musisz podnieść hantle. Przesuń je tak, aby łokcie wyglądały w różnych kierunkach. Wdychając, podciągnij ręce do klatki piersiowej, kładąc łokcie za plecami. Klatka piersiowa w tym samym czasie lekko posuwana do przodu. Podczas wydechu należy przyjąć początkową postawę.

Ważne jest, aby pamiętać! Oddychanie jest bardzo ważne podczas wykonywania ćwiczeń w celu skutecznego zaostrzenia piersi. Brak niewydolności oddechowej, prawidłowa zamiana wdechu i wydechu przyczynia się do pozytywnego wyniku!

Joga do napinania mięśni piersiowych

Istotną rolę w doskonałości pięknej napiętej klatki piersiowej odgrywa joga. Opanowanie pewnych pozycji wymaga czasu.

Jednak Istnieją pozycje, które mogą wykonywać nawet początkujący:

Camilla Wohler: skuteczne ćwiczenia podnoszenia piersi

Camilla Voler jest autorką znanych technik gimnastycznych, m.in.Opracowała zestaw skutecznych ćwiczeń, napinających obwisłe piersi.

Technika efektywnego zaciskania kobiecej piersi przez Camillę Vohler zawiera 24 ćwiczeniaz którego musisz wybrać 10 dla regularnych zawodów. Powinny być wykonywane przez 20 dni. Na początku ćwiczenia należy powtórzyć maksymalnie 10 razy.

W ciągu pierwszych 10 dni liczba powtórzeń powinna zostać zwiększona do 20. Następnie przez następne 10 dni zaleca się powtarzanie ćwiczeń, nie więcej niż 10 razy. Taki okres szkolenia zdecydowanie przyniesie widoczne efekty.

Dalej aby utrzymać ulepszoną formę biustu, takie ćwiczenia powinny być przeprowadzane co drugi dzień przez 10 minut.

Aby zapamiętać wykonane ćwiczenia, Camilla Voler zręcznie wyznaczyła imienne powiązanie z każdym z nich, na przykład "łapacz gwiazd", "tancerz świątyni", "uśmiech".

Gejsza Wschodnia ćwiczenia: napinanie piersi

Orientalna gejsza od dawna wyróżnia się szczególną troską o swoje ciało i posiadanie tajemnic zachowania młodości i piękna.

Aby zachować atrakcyjność piersi, zastosowali następujące techniki:

• następuje połóż dłonie na zewnątrz gruczołów mlecznych, energicznie przesuwaj je po przekątnej do centrum 48 razy dziennie przez 100 dni;
• do podnoszenia piersi jest konieczne, kładąc dłonie pod postacią łodzi pod każdą z piersi, wepchnij je do środka i do góry;
• połóż dłonie na gruczołach sutkowych, aby sutki znalazły się pomiędzy palcami środkowym i indeksem, skompresuj i dokręć gruczoły sutkowe w różnych kierunkach.

Ważne, aby wiedzieć! Te wschodnie ćwiczenia powinny być wykonywane 48 razy w ciągu 100 dni, zawsze obciążając mięśnie ramion i mięśnie klatki piersiowej.

Proste ćwiczenia fizyczne odgrywają ważną rolę w zaostrzaniu piersi, do czego potrzebny jest tylko jasno określony cel i chęć jego wykonania.

Problem zwiotczania piersi może pojawić się w każdym wieku. W tej sytuacji nie ma potrzeby popadania w depresję lub stosowania radykalnych środków w postaci interwencji chirurgicznej.

Proste ćwiczenia fizyczne odgrywają ważną rolę w zaostrzaniu piersi, do czego potrzebny jest tylko jasno określony cel i chęć jego wykonania.

Autorka Olga Gurtovaya

Skuteczne ćwiczenia do podnoszenia piersi w domu:

Opcja treningu dla dziewcząt do podnoszenia piersi:

Obejrzyj wideo: Dziewczyna Code Vs. Madd Chadd & Poppin John • NASCAR Pit Crew (Kwiecień 2024).