Dieta na okroshka. Zasady diety na odchudzanie, kalorie, opcje menu

Dieta na okroshce to jedna z najprostszych i najbardziej skutecznych diet, których przygotowanie dań jest szybkie i oszczędne.

Daje to możliwość pozbycia się nadwagi, oczyszczenia organizmu z toksyn i znacznego polepszenia wyglądu osoby. Okroshka smakuje dobrze, a dieta - szeroka gama receptur.

Specjaliści od żywienia podkreślają zalety tego dietetycznego ograniczenia utraty wagi:

• uczucie lekkości;
• utrata masy ciała;
• uzyskanie ogólnego efektu terapeutycznego.

Skuteczność diety potwierdzają liczne wyniki i przeglądy kontyngentowej utraty wagi.

Zasady i zasady diety na okroshka

Co należy przestrzegać	Tolerancja	Ściśle zabronione
Jedz w małych porcjach 4 razy dziennie.	Dozwolone z silnym głodem dodać 1 porcję dzienną.	Zjedz jakikolwiek wysokokaloryczny pokarm.
Codziennie przygotuj nową partię.	Zjedz je w postaci sałatki, a następnie spłucz ją ilością płynu, która jest niezbędna przy zachowaniu proporcji.	Pozostaw niezjedzoną porcję na następny dzień.
Płynne przejście do diety na okroshka na utratę wagi, poprzez stopniowe eliminowanie wysokokalorycznych pokarmów.	Dzięki okrożhechnojowej diecie można pozostawić w diecie następujące produkty: jabłka, truskawki, maliny, owoce cytrusowe, arbuzy, w formie deseru.	Nie przesadzaj z dodatkowymi produktami, nie nadużywaj ich.
Użyj co najmniej 1 litra. w dniu stacji paliw okroshechnoy jest kwas chlebowy, kefir itp.	Maksymalna dopuszczalna ilość to 1 filiżanka każdego niesłodzonego napoju dziennie.	Pij napoje gazowane, alkoholowe.
Obserwuj tryb dnia, jedz mniej więcej w tym samym czasie.	Jeśli chcesz, możesz zostawić sport, jeśli ćwiczyli przed dietą.	Nie zaczynaj treningu, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, nie zwiększaj obciążenia. Wyklucz wszystkie stresujące sytuacje.

Podstawową zasadą diety odchudzającej na okroshka jest przestrzeganie wszystkich zaleceń, poważnie potraktuj proces, zapoznaj się z informacjami na temat dozwolonych i zabronionych produktów.

Korzyści z diety w stosunku do innych

• Ma szeroki wybór przepisów;
• Zawiera wyłącznie zdrowe produkty pochodzenia naturalnego, bogate w witaminy i mikroelementy;
• Gotowanie nie zajmuje dużo czasu;
• ma wysoką wydajność;
• dieta na okroshka na odchudzanie pomaga oczyścić organizm;
• opcja niskokalorycznej diety.

Okroshka to smaczne, niskokaloryczne danie. Liczenie kalorii na przykładzie okroshka mięsnego na kwasie

Jakie wyniki można osiągnąć?

Jeśli zastosujesz się do zaleceń, możesz się pozbyć 5 kg. nadwaga na tydzień. Jeśli zjesz tylko klasyczną wersję hasha, możesz stracić do 7 kg.

Jeśli równolegle są zajęcia sportowe, to zajmuje to około 1,5 kg. dziennie.

Wskazania do stosowania

Aby zwiększyć efektywność, dietetycy zalecają spożywanie diety okrozhechnuyu w lecie. Ta metoda odchudzania jest odpowiednia dla osób, które mają zwiększone poczucie głodu.

Taka dietetyczna dieta implikuje duże spożycie płynów, co znacznie wypełnia objętość żołądka i tworzy efekt nasycenia. i stępienie głodu. Niskokaloryczne nie pozwoli na przeciążenie organizmu.

Dieta okroshka to doskonały wybór zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn, jest to najbardziej uniwersalny sposób na odchudzanie.

Ta dieta nie ma przeciwwskazań wiekowych. Eksperci zalecają stosowanie go w każdym wieku, przy braku bezpośrednich przeciwwskazań.

Przeciwwskazania

Dieta na okroshka na odchudzanie ma następujące przeciwwskazania:

• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• przewlekłe choroby przewodu pokarmowego;
• zaburzenie metaboliczne.

Dieta w okroshce nie jest zalecana dla osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego

Możliwe działania niepożądane

Jak w przypadku każdej diety, dieta okroshechny do utraty wagi może powodować niepożądane skutki uboczne. Jest to dość rzadkie i zależy całkowicie od indywidualnej reakcji organizmu.

Możliwe skutki uboczne ekspertów dietetycznych to:

• rozstrój jelit (biegunka, zaparcie);
• wzdęcia;
• dysbakterioza.

Bądź ostrożny! W przypadku jakichkolwiek oznak dyskomfortu lub upośledzenia zdrowia, należy odmówić kontynuowania diety i skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania zaleceń dotyczących leczenia.

Opcje menu diety na okroshka

Dieta na okroshka ma szeroką gamę receptur na szybką utratę wagi. Główne zalecenie dietetyków - aby przygotować codzienną dietę ściśle według przepisu, nie odbiegajcie od niej i nie stosujcie się do wszystkich niezbędnych składników.

Najpopularniejsze typy okroshka do odchudzania to:

• Kefir;
• Z kwas chlebowy;
• Wegetariański (warzywo);
• Ryby;
• Mięso.

Każdy z nich ma wiele przepisów kulinarnych i odmian kulinarnych.

Kefir Okroshka

Taką dietę obserwuje się przez 10 dni, w tym czasie kilogramy są znacznie tracone, a organizm nie odczuwa żadnego stresu ani dyskomfortu. Ta dieta jest zalecana dla tych, którzy chcą stracić 10 kg.

Dieta okroshka jest jedną z najbardziej atrakcyjnych i smacznych diet odchudzających.

Skład:

• Ziemniaki - 200 gr;
• Średnie ogórki - 3 sztuki;
• jajko;
• 1% kefir dowolnej marki około 200 ml. lub 1 szkło szlifowane.

Domagaj się pół godziny w lodówce, nie używa się przypraw ani soli.

Inną opcją do kefiru okroshka do odchudzania jest użycie serwatki zamiast kefiru.

Okroshka na bazie serwatki

Metoda ta znana jest jako metoda ekspresowa, ponieważ w ciągu 3 dni można się pozbyć nawet 5 kg. Cała dieta trwa 3 dni. Jest to idealna opcja dla tych, którzy chcą schudnąć przed zbliżającym się świętem lub przyjęciem.

Skład:

• Filet z piersi kurczaka - 50 gr.
• Średni ogórek - 1 szt.;
• Średnia rzodkiewka - 3 szt .;
• 1 jajko na twardo;
• Niektóre warzywa;
• Wlej surowicę do jednorodnej konsystencji.

Przez 1 godzinę pozostaw naczynie w lodówce.

Okroshka do utraty wagi mleka

Okroshka do utraty wagi na mleku - bardzo skuteczna dieta. Obserwowane 5 dni, naprzemiennie z sałatką i różnymi owocami. Ta opcja jest najbardziej lojalna, preferują ją ludzie, którym trudno jest przestrzegać ścisłych diet, ponieważ ten jeden metoda umożliwia spożywanie niektórych obcych pokarmów.

Należą do nich jabłka, truskawki, pomarańcze, cytryny, a nawet arbuzy. Inne owoce nie są zalecane, a także cukier i produkty piekarnicze.

Skład:

• Gotowane ziemniaki - 200 gr.;
• Średnie ogórki - 2 szt .;
• 2 jajka;
• Zieloni;
• Aby wypełnić 200 ml. mleka.

Zupa jest gotowa do spożycia bez dodatkowego przygotowania.

Okroshka do utraty wagi z kwas chlebowy

Eksperci zalecają trzymanie się diety nie dłuższej niż 3 dni.

Skład:

• Średnie ziemniaki - 2 szt .;
• Filet z kurczaka - 50 gr;
• 1 jajko;
• Rzodkiewka - 3 szt .;
• Zieloni;
• Wlać 250 ml. kwas chlebowy.

Warzywna "zimna zupa" na odchudzanie

W tej diecie nie stosuje się ani jajek, ani kurczaków, ani produktów mlecznych, ta dieta całkowicie wyklucza jakąkolwiek zawartość białka. Idealna opcja do oczyszczania ciała, uwalnia go nie tylko od zbędnych kilogramów, ale również od toksyn.

• Gotowane buraki - 2 szt .;
• 3 ziemniaki;
• Zieloni;
• Rzodkiewka - 3 szt .;
• Ogórki - 3 szt.

Wszystkie składniki są drobno posiekane, buraki pocięte na paski. Następnie dokładnie wymieszaj.

W jednym przykładzie wykonania, uzyskaną mieszaninę wylewa się kwas chlebowy, z drugiej - spożywa się w postaci suchej (burak daje trochę wilgoci). Dietetycy zalecają trzymanie się tej diety przez 3 do 5 dni.

Okroshka z owocami morza

Dieta na odchudzanie na okroshce z dodatkiem owoców morza.

System odżywiania z owocami morza jest bardzo korzystny dla organizmu. Oprócz bezpośredniej wizyty, dieta ta przyczynia się do nasycenia układu odpornościowego substancjami odżywczymi i witaminami A, E, D.

Skład:

• Wszelkie owoce morza (krewetki, kalmary, ryby morskie, małże) mogą być przemienione - 150 gr.
• Ziemniaki -1 szt.;
• Ogórek - 2 szt .;
• 1 jajko;
• Wlać 200 ml kwasu.

Jedz przez 5 dni.

Mięso okroshka do odchudzania

Trzymaj się od 7 do 10 dni.

Skład:

• Lean wołowy lub mięso z kurczaka - 50 gr.
• Ziemniaki - 1 szt.;
• jajko;
• Ogórek - 2 szt .;
• Zieloni;
• Wlać 200 ml. kwas chlebowy, mleko lub kefir do woli.

Klasyczne menu dietetyczne na okroshce na tydzień

Jeśli dieta dietetyczna składa się z mieszanki mlecznej, należy przestrzegać następującego schematu:

• Śniadanie - 1 picie niskokalorycznego jogurtu lub owoców;
• Obiad - okroshka;
• Bezpieczny, - lekka sałatka lub owoce;
• Kolacja - okroshka;
• Późna kolacja - 150 ml. kefir lub niesłodzona herbata.

Produkty uzupełniające podczas diety okrochechnoy

Dozwolone	Zablokowane
Pomarańcze	Banany
Lemon	Nasiona słonecznika
Truskawki	Winogrona
Jabłka	Alkohol
Arbuzy	Wszelkie tłuste pokarmy
Gruszka	Biały chleb i produkty z masła
Malina	Groats
Chleb	Cukier

Indywidualne menu

Indywidualna racja menu jest całkowicie uzależniona od preferencji smaku utraty wagi, ale przy odpowiednim przygotowaniu należy wziąć pod uwagę wszelkie cechy organizmu.

Na przykład reakcje alergiczne na jakiekolwiek produkty, stan zdrowia, wiek, styl życia. Indywidualny program jest zalecany przez dietetyków w przypadku, gdy masa ciała dramatycznie wzrasta lub standardowa dieta nie daje pozytywnego rezultatu.

Aktywny tryb życia jest kluczem do utrzymania pięknej szczupłej sylwetki po wyjściu z diety.

Zalecenia dietetycy i lekarze

Ogólne porady ekspertów na temat odchudzania na diecie okrozhechnogo sprowadzają się do następujących wskazówek:

1. Pij płyn w objętości do 2 litrów na dzień.
2. Prowadź aktywny tryb życia, regularnie spędzaj czas na świeżym powietrzu.
3. Zjedz jedzenie w małych porcjach, starannie je przeżuwając.
4. Jedz tylko świeżą żywność, a potrawy przygotowuje się codziennie, tylko w takim przypadku jedzenie zachowa swój smak i będzie korzystne.

Życzymy powodzenia na drodze do piękna i zdrowia! Autor: Petrova Elena

Obejrzyj wideo: Kefir - dlaczego warto? (Może 2024).