Kobiety na święta, uroczystości lubią uzupełniać swoją garderobę. Często sukienka kupiona niedawno, po następnym dopasowaniu, nie jest zadowolona z tego, jak ona siedzi. Powodem tego jest wybrzuszenie brzucha i boków.
To należy zwalczać, więc pojawia się pytanie, jak jeść, aby usunąć żołądek i boki, szczególnie gdy zaplanowane jest następne wydarzenie.
Jaka jest najlepsza dieta usuwa żołądek i boki
Aby uwolnić żołądek i boki od nadmiernych oszczędności bez specjalnie zaprojektowanej diety, nie jest to łatwe. Opracowany dietetyczny kompleks spożywczy ma lojalny wpływ na spalanie tłuszczu w obszarach problemowych z regulacją reszty ciała.
Rdzeniem diety jest całkowite wyeliminowanie alkoholu i tytoniu. Nikotyna z alkoholem narusza procesy metaboliczne organizmu. Produkt piwny jest zasadniczo zabroniony.
Jest to spowodowane wzrostem hormonów żeńskich w ciele z powodu piwa, dzięki czemu tłuszcz osadza się w strefach boków i talii. Pijąc piwo, nie będziesz w stanie znaleźć harmonii.
Opracowana frakcyjna porcja ma na celu zwalczanie usuwania złogów tłuszczu po obu stronach i brzuchu.Innymi słowy, to częste posiłki w małych porcjach, tak aby przerwy między posiłkami trwały co najmniej 2,5 godziny.
Ilość jedzenia na talerzu powinna być mała, tak aby po posiłku było uczucie niewystarczającego uczucia sytości.
Wynika to z faktu, że informacje w mózgu o nasyceniu ciała pojawiają się kwadrans po jedzeniu.
Musisz jeść w dobrym nastroju, starannie żując jedzenie. Nie można szybko wrzucić do żołądka wszystkiego, co jest na talerzu, czas odbierania porcji powinien być rozciągnięty na 25 minut.
Biorąc pod uwagę tę zasadę, żołądek stopniowo zwęża się, a porcje nasycenia będą mniejsze. Aby zaspokoić głód, wystarczy niewielka ilość jedzenia.
Ważne jest, aby pamiętać! Podczas odczuwania głodu organizm zaczyna wpadać w panikę, w trakcie którego stwarza rezerwy - jeśli nie ma uczucia głodu, metabolizm tłuszczu jest normalny.
Podstawowe zasady potęgi ułamkowej
Ułamkowe jedzenie pozwala uniknąć postu, co oznacza, że organizm nie będzie odkładał tłuszczów, żywność jest szybko wchłaniana, nasycając organizm substancjami odżywczymi.
Jak jeść, aby usunąć żołądek i boki przy pomocy odżywiania frakcyjnego, jest dość częstym pytaniem, które nurtuje ludzi o gęstej budowie.Ten schemat pozwala kontrolować ugotowane części składu diety.
Jeść zgodnie z zalecanym schematem, należy porzucić nadmiar cukru, tłuszcz nasycony. Dieta powinna składać się z różnych olejów roślinnych w sałatkach warzywnych, z pokarmów bogatych w błonnik:
- żywność pełnoziarnista;
- owoce warzywne;
- muesli.
Polecane produkty szybko nasycają ciało, a uczucie sytości towarzyszy aż do następnego posiłku. Pokarmy bogate w błonnik tworzą korzystne warunki dla bakterii trawiennych.
Wyraźny harmonogram korzystnie wpływa na podświadomość. Ludzie nie chcą się przejeść, ponieważ wiedzą, że następny posiłek będzie za 2,5 godziny.
Etapy diety dla brzucha i boków
Jak jeść, aby usunąć żołądek i boki przy pomocy frakcyjnej diety, musisz przestrzegać wszystkich etapów diety, wtedy możesz osiągnąć dobre wyniki.
Przygotowując się do diety frakcyjnej, należy obliczyć wartości głównych giełd za pomocą wzoru przedstawionego w tabeli:
| Etapy | Jak przełączyć się na moc frakcyjną, aby usunąć nadmiar z brzucha i boków |
| Etap przygotowawczy | Kalkulacja: kobiety - 18-30 lat (0,0621 pomnożone przez masę ciała + 2,0357 x 240); 30-65 lat (0,0342 pomnożone przez wagę ciała + 3,5377 x 240); 65-więcej (0,0377 pomnożone przez wagę ciała + 2,7546x240) Mężczyźni - 18-30 lat (0,0630 pomnożone przez masę ciała + 2,8957 x 240); 30-65 lat (0,0484 pomnożone przez wagę ciała + 3,6534 x 240); 65-więcej (0,0491 pomnożone przez masę ciała + 2,4587 x 240); |
| Główny etap diety | Obliczanie dziennej energii, w oparciu o indywidualną aktywność: kwota wymiany obliczona w pierwszym etapie jest mnożona przez współczynnik aktywności fizycznej. |
| Ostatni etap | Obliczanie dziennych kalorii: wartość obliczonego zużycia energii na dzień zmniejsza się o 30%. |
Współczynnik aktywności fizycznej:
- nieaktywne życie - 1,1;
- umiarkowany - 1,3;
- aktywne (wydatki sportowe i fizyczne) - 1.5.
Zwróć uwagę! Jeśli po obliczeniu spożycia kalorii dzienna porcja do redukcji tłuszczu w jamie brzusznej i bokach jest mniejsza niż 1100 kalorii - oznacza to, że nie można zastosować tego schematu. Aby usunąć tłuszcz z obszarów problemowych, kalorie dzienne powinny wynosić 1200-1400 kcal (bezpieczny wskaźnik dla zdrowia).
Produkty pomagające usunąć żołądek i boki
- Produkty mleczne, zwiększa produkcję hormonu kalcytriolu, który wspomaga spalanie złogów łojowych na brzuchu i na bokach. Dzięki metabolizmowi w surowicy jest przyspieszona.
- Ginger Nutrients uczestniczyć w przyspieszaniu procesów metabolicznych. Wynika to z dopływu krwi do żołądka, który rozpoczyna się od tego konkretnego produktu.
- Aby umożliwić aktywne czyszczenie organizmu, codzienne spożycie kapusty jest konieczne.
- Świeże ogórki ze skórą (mały rozmiar) radzi sobie z nadwagą ze względu na działanie moczopędne.
- Cynamon, obniżając poziom glukozy we krwi, walcząc z dodatkowymi kilogramami, poza tym jest to specjalny palnik tłuszczu.
- Herbata (zielona). Dzięki temu napojowi przyspieszają procesy metaboliczne, zmniejsza się waga, poprawia się samopoczucie.
- Hercules bogaty w błonnik, usuwa uczucie głodu przez długi czas, zwalcza fałdy tłuszczu.
- Fasola polecany do stosowania podczas diety frakcyjnej jako dodatek i dodatek do sałatek.
- Rośliny strączkowe - Są to białka roślinne niezbędne dla ludzkiego ciała. Są metaboliczne, łatwo palące się nagromadzenia łojowe. Wynika to z kosztu dużego zasobu energii organizmu, niezbędnego do przyswojenia białka roślinnego.
- Pomarańczowy w stanie zaspokoić głód przez 3 godziny.
- Zwykła woda może zaspokoić podstępny głód, wypełniając żołądek. Picie wymaganej ilości wody pomaga w przyśpieszeniu usuwania złogów w naturalny sposób.
Produkty, które należy wyrzucić
Podczas ułamkowej diety konieczne jest przygotowanie przybliżonej diety, która nie powinna zawierać szkodliwych produktów:
- mleko pełne;
- słodkie i mączne potrawy z dowolnego preparatu;
- wędzone mięso;
- majonez, pikantne przyprawy, margaryna;
- produkty z konserwantami i barwnikami;
- fascade;
- fast food;
- smażone, marynowane i tłuste.
Jak móc odmówić słodyczy i jeść tak, aby usunąć żołądek i boki? W tym pytaniu, bez motywacji w dowolnym miejscu - tylko dobra zachęta pomoże przez długi czas kontrolować dietęPowinieneś zwrócić uwagę na kompilację menu dla posiłków frakcyjnych, zrobić harmonogram godzinny.
Dieta, aby usunąć żołądek i boki: menu na dzień
Przed rozpoczęciem diety wymaga stopniowego przygotowania. Konieczne jest, aby odmówić niedozwolonych produktów nie od razu, ale stopniowo, a następnie ciało nie otrzyma stresu.
Jeśli uda Ci się usunąć wszystkie szkodliwe składniki na dietę w ciągu tygodnia, wynikiem będzie utrata wagi około 2 kilogramów w ciągu 7 dni - i to jest postęp.
Plan posiłków można przygotować na 30 dni, ale tylko wtedy, gdy waga kobiety przekracza 85 kg. Następnie dieta nie powinna być zbyt surowa, aby można było dodać liczbę posiłków. Następnie, etapami, można zmniejszyć liczbę posiłków.
Jeśli pod koniec frakcyjnej diety będzie można stracić imponującą ilość dodatkowych kilogramów, konieczne jest naprawienie uzyskanych wyników. Pomoże to nie tylko uniknąć negatywnych konsekwencji ze zmianami w elastyczności skóry, ale także wzmocni odporny nawyk prawidłowego stylu życia.
Po ułamkowej diecie nie należy zatrzymywać się na osiągniętych wynikach, powinien przygotować sobie menu na regularne posiłki. Za około sześć miesięcy ciało będzie w pełni przyzwyczajone do wszystkich innowacji i nie będzie wymagało nieautoryzowanych składników.
Przybliżona dzienna porcja:
- Na śniadanie ugotuj jajko na twardo (jajko na miękko), pomarańczę, bochenek, możesz zastąpić jajko jogurtem.
- Na obiad, posiłek z zupy jarzynowej z gotowanymi rybami lub mięsem, sałatka jarzynowa.
- Na obiad można zjeść stek, pomarańczę, fasolę, gotować na parze.
Przydatne przepisy pomagające usunąć żołądek i boki
Szpinak, kurczak, sałatka pomarańczowa
Zagotować 250 g mostka, pozostawić do ostygnięcia. Liście szpinaku (wiązka), uprzednio umyte i osuszone, umieszcza się na półmisku, pierś kurczaka pokrojoną w kostkę, plastry pomarańczy połówek umieszcza się na wierzchu, a danie wypełnia się oliwą z oliwek zmieszaną z sokiem z cytryny.
Z góry możesz dodać trochę rodzynków i nasion. Sałatka jest po prostu pyszna, a co najważniejsze, zdrowa i niskokaloryczna.
Pieczone jabłka
Obieramy rdzeń jabłka, wkładamy do mikrofalówki, w ciągu dziesięciu minut deser jest gotowy. Możesz jeść jabłka z miodem.
Lekka sałatka
1 różowy pomidor, 1 ogórek, 1 pieprz (bułgarski), w pęczku rukoli, zielonej cebuli, dodać koper, pietruszkę.
Posiekaj warzywa, posiekaj warzywa, dopraw oliwą i sokiem z cytryny, trochę soli i lepiej użyj sosu sojowego.
Jak zwiększyć skuteczność diety, która usuwa żołądek i boki
Wybierając produkty do przygotowywania dietetycznych potraw, musisz zwracać uwagę na swoje kubki smakowe. Składniki powinny być nie tylko przydatne, ale także nie powodować odrazy.
Ważne jest, aby potrawy były szybko gotowane, co zmniejszy dodatkową udrękę spędzania czasu w kuchni, bez kuszenia przez nieautoryzowane jedzenie.
Rano powinno się po higienie, na pusty żołądek wypić filiżankę czystej wody. Ten nawyk pozwoli na rozpoczęcie jelit w pracy. W wodzie można dodać wyciśnięty sok z cytryny, aby uzyskać najlepszy smak i przyspieszyć procesy metaboliczne.
Dieta może niekorzystnie wpływać na wygląd skóry, dlatego należy zwracać uwagę na naskórek. Po przyjęciu zabiegów wodnych należy stosować nawilżające, a najlepszy efekt można uzyskać za pomocą kremu antycellulitowego.
Aby zwiększyć efektywność diety, należy wykonywać okłady na brzuchu, bokach i innych problematycznych obszarach. Okłady są spalanie tłuszczu, napięcie, tonizację. Możesz użyć grubszego spod kawy lub maski opartej na algach.
Do wszystkich powyższych czynności należy dodać aktywność fizyczną w formie tańca, ćwiczeń gimnastycznych, porannego joggingu itp.
Ważne jest, aby wiedzieć: ponieważ dieta usuwa nadmiar osadu z organizmu, wraz z nim idą i składniki odżywcze. Dlatego konieczne jest, aby wziąć kompleks witaminowy z minerałami.
Usuń tłuste nadmiary z boków, a talia nie jest trudna,Jeśli ściśle przestrzegasz ułamkowej diety, powinieneś prawidłowo przygotować menu dnia i przygotować dietetyczne, ale smaczne dania.
