Odchudzanie

Menu do utraty wagi na diecie białka. Lista produktów białkowych

Pin
Send
Share
Send

Produkty bogate w białko, co o nich wiadomo i jak wybrać listę na odchudzanie, można dowiedzieć się z tego artykułu. Również tutaj są przykłady menu na tydzień i opisano konkretne wyniki diety białkowej.

Właściwości białek, ich wpływ na organizm

Pokarmy bogate w białko. Lista utraty wagi znajdziesz w naszym artykule.

Białka są jednym z głównych składników, które są podstawą aktywności życiowej całego organizmu. Białko dostaje się do ciała ze związków azotu.

Białka są różnych rodzajów. Wraz z tym, jego wpływ na ciało jest w pełni odczuwalny przez cały czas. Podczas gdy brak białka może czuć się zmęczony. Do normalnego wsparcia organizmu ze wszystkimi niezbędnymi funkcjami, które niesie białko, wystarczające 120 gramów dla osoby dorosłej dziennie.

Białka pełnią kilka funkcji w ciele. Pierwszym z nich jest katalityczny (regulowany) wykonywany przez białko enzymatyczne, które wpływa na hormony w organizmie. Druga funkcja to transport.

Białko pozwala dostarczać ceruplozmin, hemoglobinę i inne niezbędne substancje. Inną przydatną funkcją białek jest ochrona, dzięki przeciwciałom i trombinie, może skutecznie wzmacniać naturalną odporność osoby.

Brak białek prowadzi do zaburzenia funkcjonowania systemu jako całości. Spowolnienie wzrostu i rozwoju dzieci, spowolnienie pracy narządów wewnętrznych: nerek i wątroby, a także obniżenie zdolności intelektualnych i spowolnienie pracy mózgu.

Dlatego nie należy lekceważyć spożycia białka, nawet w tygodniach diety lub postu. Z kolei to właśnie ta dieta pozwala optymalnie skorelować spożycie ilości produktów i ich cennych właściwości pierwiastków śladowych i witamin dla organizmu.

Pokarmy zwierzęce i roślinne bogate w białko

W przyrodzie powszechna jest żywność pochodzenia zwierzęcego i roślinnego bogata w białko. Lista na odchudzanie może być dość obszerna.

Białka roślinne - obejmują one wszystkie produkty pochodzenia roślinnego w świecie flory:

  • wszystkie produkty fasoli: fasola, groch, soja, soczewica;
  • różnorodność nasion: słonecznik, dynia i inne;
  • owoce i suszone owoce: Kiwi, banan, czereśnia, suszona śliwka, suszone morele, papaja;
  • warzywa: ziemniaki, papryka, kapusta, świeże i marynowane, rzodkiewki;
  • ze zbóż Możesz wybrać ryż, grykę, płatki owsiane.

Białko pochodzenia roślinnego występuje również w niektórych innych produktach.Na przykład awokado, orzechy i hummus.

Większość produktów wytwarzanych ze świata fauny można przypisać białkom zwierzęcym. Należą do nich: jaja kurze i przepiórcze, mleko, mięso zwierząt, różne ryby i twarogi (z wyjątkiem niskotłuszczowych), różne produkty mleczne, sery.

Protein Rich Foods: Lista odchudzania

Które z tych produktów powinny być spożywane w sposób o zmniejszonej kaloryczności w diecie i utracie wagi. Tabela pokazuje najbardziej niskokaloryczne pokarmy bogate w białko, w zależności od stopnia obecności w nich kalorii.

Pokarmy bogate w białko. Lista wyszczuplaniaKalorie na 100 gramów (cal)
Filet z kurczaka90 połączeń
Bakłażan24 Zadzwoń
Ser o niskiej zawartości tłuszczu45 Zadzwoń
Jajka80 Zadzwoń
Mięso z indyka195 Zadzwoń
Pstrąg119 Zadzwoń
Biała fasola300 dzwonków
Owsianka90 połączeń
Gryka330 Zadzwoń
Grzyby36 Zadzwoń
Soczewica295 połączeń


Lista produktów bogatych w białko do odchudzania:

  1. Mięso: królik, kurczak, indyk.
  2. Czerwona ryba: pstrąg, różowy łosoś, łosoś.
  3. Produkty mleczne: niskotłuszczowy twaróg i mleko, kefir, ser, jogurt.
  4. Świeże warzywa i owoce: marchew, kapusta, pomarańcze, cytryny, banany, papryka.
  5. Jajka: przepiórka, kurczak.
  6. Owoce morza: krewetki, kalmary, kawior.
  7. Suszone owoce: suszone jabłka, suszone morele, rodzynki, suszone śliwki, daktyle.
  8. Grzyby: grzyby leśne, boczniaki, kurki, pieczarki.
  9. Orzechy: orzechy laskowe, migdały, pistacje.
  10. Kasze: płatki owsiane, gryka.
  11. Podroby: wątroba, język, wołowina z nerek.

Ważne, aby wiedzieć! Nie zapominaj, że stosowanie pokarmów bogatych w białko z listy do utraty wagi na tej diecie ma wyłącznie charakter doradczy. Menu jest wybierane ściśle indywidualnie.

Dlaczego produkty białkowe przyczyniają się do utraty wagi

Waga zmniejsza się głównie ze względu na wzrost masy mięśniowej. Za pomocą białka tłuszcz dostarczany z białkami jest przechowywany w ciele, spalany, a energia zużywana jest na przetwarzanie składników odżywczych.

Jednocześnie nie ma gwałtownych zmian poziomu cukru we krwi w organizmie, podobnie jak w przypadku spożycia słodyczy, ale białka dostarczają tyle energii, i to trwa znacznie dłużej. Więc zwiększając masę mięśniową, która jest ułatwiona dzięki białku, ilość tłuszczu spalana jest nawet w spoczynku.

Dane te zostały potwierdzone przez grupę naukowców, którzy przeprowadzili eksperyment. Wiele osób uczestniczyło w tym eksperymencie, a jego wyniki opublikowano w słynnym czasopiśmie The Faseb Journal. Eksperyment polegał na tym, że badani zwiększyli konsumpcję produktów białkowych 2 razy.

Eksperyment trwał 21 dni. W tym czasie wszyscy jego uczestnicy obniżyli swoją wagę, z około 1,5 do 2,5 kg, bez głodu i aktywnego wysiłku fizycznego. Badanie potwierdziło również wzrost masy mięśniowej i przyspieszenie metabolizmu.

Czy można jeść tylko białka

Pomimo wszystkich korzyści płynących z diety białkowej, nie zaleca się siedzenia zbyt długo. To dlatego, że organizm potrzebuje zrównoważonej diety, węglowodany i tłuszcze są nie mniej cennymi składnikami w materiale budowlanym dla komórek ciała.

Dlatego kluczem do dobrego zdrowia nie będzie duża ilość białka, ale jego właściwa dystrybucja w stosunku do innych użytecznych produktów.

Każdy produkt ma pewną ilość korzystnych witamin i pierwiastków śladowych. Każda z nich jest ważna i niezbędna do pracy organu w ciele, jego rozwoju i rozwoju jako całości.

Dlatego przestrzegając diety, w tym białka, warto pamiętać, że jedzenie powinno być zróżnicowane i zdrowe. Konieczne jest wyłączenie półproduktów mięsnych, słodkich produktów, mąki i smażonych oraz innych szkodliwych produktów.Na przykład chipsy, napoje gazowane, alkohol.

Uwaga Produkty białkowe stosowane w dużych ilościach mogą uszkodzić organizm. Narządy takie jak wątroba i nerki są szczególnie zestresowane. Kiedy dieta białkowa powinna być spożywana 2-3 razy bardziej płynnie niż zwykle. Pomoże to zmniejszyć ryzyko chorób tych narządów.

Dieta białkowa: menu na tydzień

Jak powinna prawidłowo dystrybuować białka, tłuszcze i węglowodany w diecie białkowej. Poniżej znajduje się przykładowe menu na jeden tydzień najpopularniejszych pokarmów z dużą ilością białka.

Dzień tygodniaŚniadanieLunchObiad
PoniedziałekJajka i sałatka ze świeżych zielonych. Zielona herbataKurczak lub indyk duszony z bakłażanem. KompotPieczona ryba z warzywami. Kefir
WtorekPłatki owsiane z suszonymi owocami. Zielona herbataPilaw z kurczaka i filet z ryżu z warzywami. KompotSałatka z kapusty i marchwi. Każde gotowane mięso. Kefir
ŚrodaOmlet ze świeżymi ziołami. Zielona herbataRyba gotowana na parze z kaszą gryczaną. MorseGulasz z warzyw i mięsa. Kefir
CzwartekJogurt ze świeżymi owocami i orzechami. SokZupa krem ​​z warzyw i mięsa ze świeżymi ziołami. Zielona herbataSałatka z papryki i pomidorów. Pieczone mięso. Kefir
PiątekTwarożek z owocami. MorsePieczona ryba z surówką z kapusty. KompotGotowane mięso z ryżem udekorować warzywami. Kefir
SobotaLekka sałatka owocowa, doprawiona naturalnym jogurtem. SokZupa z piersi kurczaka z warzywami. Zielona herbataFasola z mięsem w pomidorowej pasty. Sałatka ze świeżych zielonych. Kefir
NiedzielaGotowane jajka na miękko. Zielona herbataPieczone mięso z kaszą gryczaną. KompotSałatka ze świeżych warzyw i ziół z owocami morza. Kefir

Kto nie powinien jeść tylko żywności białkowej: przeciwwskazań

Ważne jest, aby pamiętać! Dieta nie jest dla wszystkich. Jedz białka w dużych ilościach nie może być wszystkim. Dieta z pokarmów bogatych w białko, które są przydatne do utraty wagi, należy wybrać, biorąc pod uwagę cechy ciała.

Kto nie powinien jeść za dużo białka? Przede wszystkim są to ludzie z zaburzeniami układu pokarmowego.

Ta kategoria obywateli obejmuje tych, którzy cierpią na następujące choroby:

  • onkologia;
  • dna;
  • kamica żółciowa;
  • różne choroby serca i wątroby;
  • problemy z przewodem pokarmowym.

Nie zaleca się również stosowania tej diety z zaburzeniami metabolizmu organizmu, zaburzeniami hormonalnymi i niektórymi innymi problemami.Zanim wybierzesz wysokiej jakości i zdrowy system żywieniowy, powinieneś skonsultować się ze specjalistą dietetykiem. Rzeczywiście, w każdym przypadku wymaga indywidualnego podejścia, które uwzględnia potrzeby ciała.

Jakie wyniki można oczekiwać od diety białkowej

Dieta białkowa stała się ostatnio coraz bardziej popularna wśród ogółu społeczeństwa, którzy chcą schudnąć. I nie jest to zaskakujące, ponieważ Ten system zasilania pozwala ci stracić te dodatkowe kilogramy i nie zagłodzić się. Ponadto dieta jest bardzo zróżnicowana na tej diecie. Ale jakich rezultatów powinniśmy się od niej spodziewać?

Takie dobrze znane diety białkowe, takie jak Malysheva lub Dyukana, pozwalają szybko schudnąć w krótkim czasie. Za około 14 dni możesz stracić około 10 kg, co jest całkiem sporo.

Przez miesiąc spędzony na diecie możesz nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także przywrócić równowagę trawienną, poprawić kondycję całego ciała, skóra stanie się bardziej elastyczna, a mięśnie pojawią się w tłuszczu, co pozwoli uniknąć rozstępów.

Opinia dietetyków o produktach białkowych odchudzających

Opinie dietetyków na temat diety opartej na spożyciu białka, rozchodzą się. Konieczne jest zbadanie wszystkich "za" i "przeciw". Wielu dietetyków zaleca spożywanie pokarmów bogatych w białko, ponieważ taka dieta pozwala na dość szybką utratę wagi przy braku ciężkich ładunków i torturuje się głodem, ponieważ lista produktów do odchudzania jest dość zróżnicowana.

Jednak z minusów można to zauważyć dieta białkowa daje znaczny stopień obciążenia układu pokarmowego. Dotyczy to zwłaszcza nerek i wątroby, na których opiera się cała praca z tego typu odżywianiem.

Jednak dietetycy zgadzają się, że dieta białkowa jest dopuszczalna w pewnych granicach i granicach. Będzie to korzystne tylko wtedy, gdy podejdziesz do niego prawidłowo i rozważnie, rozciągniesz je na kilka miesięcy i zamienisz regularną dietę na dietę białkową. Przerwa powinna trwać około 3 dni, a następnie około tygodnia - dieta białkowa.

Tak więc, według dietetyków, można schudnąć i uniknąć problemów zdrowotnych.

Dieta białkowa służy nie tylko do oczyszczenia organizmu jako całości, ale także przyczynia się do utraty wagi.W tym samym czasie, aby schudnąć i nie zaszkodzić zdrowiu, konieczne jest właściwe przestrzeganie codziennej rutyny, utrzymywanie menu, nie zapomnij używać jak najwięcej płynu.

Pokarmy bogate w białko. Lista utraty wagi w tym filmie:

Pin
Send
Share
Send

Obejrzyj wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja (Marzec 2024).