Japońska dieta przez 14 dni. Przepisy, dania, zasady, produkty, menu

Jak wiecie, japońskie kobiety przez cały czas słynęły z pięknej, szczupłej sylwetki. Bardzo rzadko zdarza się, że część słabszej płci wschodzącego słońca cierpi na nadwagę.

Zasady i zasady diety japońskiej, jej skuteczność

Całą tajemnicą idealnej figury japońskich kobiet jest odżywianie, a dokładniej używanie niskokalorycznego jedzenia, brak fast foodów w diecie, obfitość słodyczy i produktów piekarniczych.

Japońska dieta, przepisy kulinarne, dania, które stały się interesujące dla większości kobiet na świecie, dają świetny wynik dla tych, którzy chcą schudnąć.

Główne zalety japońskiej diety to:

• Jego wysoka wydajność;
• Wynik zostaje zachowany nawet po jego zakończeniu;
• Jest łatwo tolerowany przez organizm, tylko pierwsze dwa dni są ciężkie;
• Dieta jest dość sztywna, ponieważ nie tylko dania są wskazane w diecie, ale także wielkość porcji;
• Toksyny i nadmiar płynu są eliminowane z organizmu;
• Pozytywny wpływ na trawienie;

Japońska dieta ma swoje wady:

• Ze względu na niską zawartość kalorii kobieta może z łatwością przełamać pierwsze dni;
• Wymagane są dodatkowe witaminy;
• Obowiązkowe użycie kawy;

Japońska dieta jest dostarczana nie tylko dla kobiet. Mężczyźni, którzy chcą poradzić sobie z nadwagą, mogą również stosować tę skuteczną metodę odchudzania. Sama technika została opracowana przez długi czas i testowana przez ekspertów.

Opracowano go na 14 dni ze względu na fakt, że okres ten jest wystarczający na restrukturyzację organu. Aby zapisać wyniki na okres do 3 lat, wystarczy przestrzegać podstawowych wymagań dietetyków i ich porad.

Ważne wiedzieć że tylko staranne przestrzeganie wszystkich zaleceń przyniesie oczekiwane rezultaty. Japońska dieta, przepisy kulinarne, dania, polecane pokarmy powinny być przestrzegane w najdrobniejszych szczegółach.

Podstawowe zasady diety to:

1. Podczas gotowania należy używać tylko zalecanych produktów;
2. Zabrania się zmiany dni diety w miejscach: piątego dnia należy jeść tylko te dania, które są przepisywane na ten dzień.
3. Musisz nadążyć do konsumpcji dużych ilości czystej wody;
4. Ściśle spożywanie prostych węglowodanów przez 14 dni jest zabronione;
5. Dopuszczalne picie porannej kawy bez cukru;
6. Ryba można jeść nie tylko gotowane;
7. Dozwolone jedzenie kapusty i innych warzyw;
8. Podczas gotowania Wołowina pozostaje priorytetem, chociaż dopuszcza się stosowanie mięsa kurcząt bez skóry;
9. Bez ograniczeń do wykorzystania zbóż, w większości przypadków ryżu, roślin strączkowych.

Podstawową zasadą japońskiej diety jest przyspieszenie i optymalizacja metabolizmu w organizmie człowieka, który chce schudnąć. Nie ma nic wspólnego z kuchnią Krainy Wschodzącego Słońca w tej diecie. Przeznaczony jest dla osób, które nie cierpią na choroby przewlekłe, i istnieją przeciwwskazania przy stosowaniu takiej diety.

Zabrania się go używać:

• Dla osóbktóre mają przewlekłe choroby (cukrzyca, problemy sercowo-naczyniowe, przerwy w pracy nerek, wątroby, żołądka);
• W ciąży i laktacja;
• Kobieta w okresie endokrynnego dostosowania organizmu, a mianowicie podczas menopauzy i po aborcji, poronieniu;
• Ludzie którzy uprawiają sport lub mają aktywny wysiłek fizyczny.

W japońskiej diecie istnieją listy dozwolonych i zabronionych pokarmów.

Dozwolone owoce to:

• Jabłka
• Gruszki
• Śliwki
• Kiwi,
• Owoce cytrusowe, z wyjątkiem cytryny;
• Śliwka;
• Słodka wiśnia

Nie można jeść bananów, winogron, persimmon i cytryny. Używanie potraw z mąki jest surowo zabronione, z wyjątkiem krakersów z żyta i otrębów.

Lista zatwierdzonych produktów obejmuje:

• Świeże warzywa;
• Sok pomidorowy;
• Nieoczyszczony olej roślinny, korzystnie najpierw sprasowany;
• Kefir lub jogurt, najlepiej domowy naturalny;
• Wołowina, kurczak, filety rybne, najlepiej świeże, nie zamrożone;
• Jaja kurze lub przepiórcze;
• Czarna kawa;
• Czysta herbata liściasta bez dodatków i aromatów;
• Wciąż woda.

Dystrybucja składników odżywczych w diecie japońskiej

Najbardziej wysokokaloryczne pokarmy tej diety to kurze jaja, mięso i produkty mleczne. Spożywane węglowodany są prezentowane w bułce tartej, w niektórych rodzajach warzyw i tłuszczów - w nierafinowanym oleju roślinnym. Preferencje w japońskiej diecie najlepiej nadaje się do oliwy z oliwek, używając jej podczas napełniania sałatek lub gotowania.

Jedzenie owoców i warzyw w niektóre dni nie jest ograniczone. Te produkty zawierają obfite błonnik, który jest przydatny do pracy żołądka i jelit.

Podczas diety lepiej jest używać wody niegazowanej, gotowanej w ilości do 2 litrów. dziennie. Ponadto można cieszyć się herbatą i kawą: kawa - naturalna rozpuszczalna lub w ziarnach, herbata - bez smaków. Wszystkie wysokiej jakości. Wielkie znaczenie w japońskiej diecie ma zielona herbata. Zawiera duże rezerwy białek, zawiera przeciwutleniacze.

Japońska dieta została opracowana w taki sposób, aby przyspieszyć proces metaboliczny. Całkowicie eliminuje użycie soli w pierwszych dniach i umożliwia jej stosowanie w ostatnich dniach.

Należy pamiętać, że japońska dieta nie jest zbilansowana, a jej stosowanie korzystnie nie przekracza dwóch tygodni.

Przykładowe menu

Menu przedstawione w tabeli jest przykładem. Należy wziąć pod uwagę, że dieta japońska jest dość skomplikowana, dlatego przy jej przestrzeganiu należy wziąć pod uwagę ogólny stan osoby.

W przypadku, gdy osoba, która trzyma się diety, źle się czuje lub jest słaba, nie powinna dalej tracić wagi.

Japońskie przepisy żywieniowe

Opcje śniadaniowe

Opcja 1

Naturalna niesłodzona kawa

Opcja 2

Herbatka ziołowa

Opcja 3

Świeża sałatka z marchwi.

Weź dużą marchewkę i potrzyj ją na średniej tarce. Napełniamy sałatkę sokiem z cytryny i olejem roślinnym (najlepiej oliwkowym). Sałatka solna lub dodatek cukru nie jest konieczna.

Opcje na lunch

Lunch Japońska dieta polega na stosowaniu mięsnych potraw i sałatek.

Opcja 1

Pieczona Cukinia

Weźmy dużą świeżą cukinię, pokrójmy ją w małe kółka, bez potrzeby dodawania soli.

Wlać nierafinowany olej roślinny na patelnię, poczekać, aż patelnia się rozgrzeje. Smażyć z cukinią po obu stronach, aż uzyska złoty kolor.

Opcja 2

Ryba z warzywami w piekarniku

Ryby pokrojone w porcje, sól nie jest konieczna (w ostatnich dniach diety można dodać szczyptę soli). Czyścimy marchew, tniemy małe słomki. Pokroić na małe kawałki czerwonej papryki, bakłażana.

Rozgrzej piekarnik do 180 °. Umieść część ryby w folii, posyp ją sokiem z cytryny, nałóż warzywa na rybę, zamknij folię i wstaw do piekarnika na 30 minut.

Opcja 3

Dietetyczny kurczak

Usuń skórkę z ud kurczaka lub całej tuszy. Opłucz obrane mięso z kurczaka i zalej je czystą wodą, doprowadzając do wrzenia. Gdy woda zagotuje się z kurczakiem, pierwszy bulion musi zostać osuszony.Następnie napełnij mięso wodą i zagotuj. Zagotuj kurczaka do gotowości. Sól i dodaj wszystkie przyprawy, których nie potrzebujesz.

Opcje kolacji

Opcja 1

Surówka z kapusty

Szef kapusty białej lub pekińskiej dzieli się na dwie części. Jedna część do zagotowania trochę. Pobieraj i delikatnie dociskaj obie części.

Sos sałatkowy z oliwą lub olejem sezamowym.

Opcja 2

Sałatka owocowa

Umyj i obierz jabłko, pomarańczę i kiwi. Wszystkie pokrojone na średnie kostki, wymieszać i posypać sokiem z cytryny.

Opcja 3

Gulasz Tilapia

Wyczyść i przemyj porcję ryb tilapii pod wodą. Włóż porcję ryby na głęboką patelnię i wlej wodę do połowy tuszy. Dusić ryby na małym ogniu, przykryć pokrywką przez 10 minut. Następnie w naczyniu trzeba wyrzucić lavrushkę i kilka groszków pieprzu. Dodawanie soli jest zabronione. Zastąp sól prawdopodobnie sokiem z cytryny. Następnie dusimy ryby na miękko.

Przepisy na dania mięsne z japońskiej diety

Wśród wielu kobiet japońska dieta stała się popularna, jej receptury i dania różnią się od innych niskokalorycznymi i brakiem soli.

Konieczne jest całkowite przestrzeganie diety i spożywanie tylko tych potraw, które są dostarczane. W niektóre dni podczas utraty wagi możesz jeść indyka, kurczaka, wołowinę.Oto kilka przepisów, których możesz używać w tych dniach.

Klopsiki z indyka

Należy wziąć filet z indyka o wadze do 250 gi skręcić go w maszynce do mięsa. Do mięsa mielonego można dodać posiekaną cebulę i przyprawy do smaku. Mielenie soli nie jest konieczne.

W oddzielnym garnku zagotuj wodę i wlej do niej kilka kropel oleju roślinnego. W gotującej się wodzie trzeba wrzucić małe kulki z mielonego mięsa i gotować przez 20 minut. Gotowe klopsiki można posypać natką pietruszki lub zieleni.

Kotlety z kurczaka w piecu

Weź 500 g filetów z kurczaka i pokrój go na małe kostki o maksymalnej wielkości 1 cm, a następnie wymieszaj powstałą masę z mielonym rozmarynem, marchewką, cebulą i jajkiem. Zrób małe placki z mielonego mięsa i wyłóż je z łodzi z folii. Ważne jest, aby taką łódź wykonać tak, aby w filtrze sok z fileta nie spływał po bokach.

Lepiej przykryć kotlety folią i na górze, aby uniknąć pieczenia produktu. Gotowanie jest konieczne w nagrzanym piekarniku przez 30 minut.

Jak gotować ryby. Przepisy

Jeśli podążasz za japońską dietą, ryba jest dość powszechnym produktem.Lepiej jest gotować lub piec w piekarniku, chociaż spożywanie smażonych potraw nie jest zabronione. Jedyną zasadą przy przygotowywaniu potraw jest brak soli, przyprawy do ryb i przypraw nie są zabronione.

Pieczony pstrąg

Świeże ryby należy czyścić, kroić w porcje, myć i suszyć. Po wyschnięciu fileta rybnego należy natrzeć je przyprawami i przyprawami. Aby poprawić smak ryb, należy wlać sok z cytryny. W rybach można umieścić zieloną cebulę lub posiekaną cebulę.

Przed umieszczeniem produktu w nagrzanym piekarniku, należy go ułożyć w folię, zabezpieczając krawędzie, aby sok z ryby nie wyciekł. Gdy piekarnik ogrzeje się do 190 °, folię z rybą należy włożyć do niej i gotować przez 30 minut.

Gotowanie warzyw i owoców. Przepisy

Warzywa i owoce można spożywać niezależnie, niezależnie od ich ilości. Ponadto mogą stać się składnikami prostych, smacznych przepisów.

Pieczone jabłka

Owoce należy pokroić w duże plastry i posypać cynamonem. Możesz upiec jabłka w piekarniku lub w kuchence mikrofalowej. Aby to zrobić, plasterki należy umieścić w odpowiednim naczyniu i umieścić w rozgrzanym do 180 ° piekarniku. Pieczone jabłka potrzebują 15 minut.

Crispy kapusta w jajku

Kalafior pokroić na małe porcje i dodać przyprawy, z wyjątkiem soli. W osobnej misce pukaj jajko. Każdy kawałek kalafiora należy zanurzyć w jajku i smażyć na oleju roślinnym w garnku na małym ogniu.

Czy są dostępne przekąski na japońskiej diecie? Co możesz jeść?

Przekąski podczas japońskiej diety są dopuszczalne. Ale niepożądane. Z silnym uczuciem głodu wystarczy wypić szklankę wody, zielonej herbaty lub mocnej kawy.

Z japońskiej diety: przepisy

Gdy japońska dieta dobiegnie końca, musisz nadal wykonywać perfekcyjne wyjście z niej. Wszystkie działania muszą być przestrzegane, aby zapisać wynik.

Jest ważny Nie idź prosto do zwykłej diety, bo inaczej wszystko skończy się marnie: możesz zyskać nie tylko utratę wagi, ale także przesadzić z korektą.

Główne zasady wyjścia z diety to:

• Przedstaw produkty w swojej normalnej diecie powinieneś stopniowo, nieco zwiększając kaloryczność i wyrównywanie stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów;
• Okres wyjścia musi wynosić co najmniej 14 dni;
• Liczba żywność białkowa nie może być zredukowana;
• Kolacja i obiad w pierwszych dniach uwalniania lepiej zachować to samo, co w diecie, dodając jedzenie na śniadanie;
• Kontynuuj Ogranicz się do korzystania z soli.

Niektóre przepisy mogą być przydatne przy rozszerzaniu produktów śniadaniowych.

Omlet z warzywami

Zestrzel 2 jaja i dodaj 50 g mleka do mieszaniny. Podgrzej patelnię i usmaż małą połówkę papryki pokrojonej w kwadraty 1 cm w oleju roślinnym.Wlej jajka do garnka i przykryj pokrywką. Ogień w piecu jest zredukowany do minimum. Omlet gotowany 10 min. Na kilka minut przed zakończeniem gotowania należy posypać omlet drobno posiekaną zieloną cebulką i zieleniną.

Wyjście z japońskiej diety jest podzielone na kilka etapów. Eksperci zalecają każdemu wysokokalorycznemu produktowi wchodzenie w małych ilościach, dając organizmowi czas na powrót do zdrowia. Im dłużej uzyskuje się plon, tym lepszy i silniejszy będzie wynik.

Japońska dieta. Więcej przepisów i potraw w tym filmie. Jak również wyniki utraty wagi:

Obejrzyj wideo: Biały ryż a zdrowie - dr John McDougall (Kwiecień 2024).