Przepisy na słodycze dietetyczne, nie szkodzą postaci. Jakie smaczne produkty mogą pomóc w utracie wagi

Send

Wielu ludzi marzy o utracie wagi, ale utrudnia im ustalone stereotypy. Niektórzy myślą, że poprzez dietę tracą przyjemność spożywania pysznego jedzenia.

W rzeczywistości istnieje wiele produktów i przepisów na diety, które przypadną do gustu każdemu.

Najbardziej przydatne słodycze, które można wykorzystać do odchudzania

W przypadku słodkich zębów istnieje osobna lista produktów, które nie wpłyną na dietę i kształt, ale pozwolą cieszyć się przyjemnym smakiem.

Gorzka czekolada

Ta czekolada ma taką samą kaloryczność jak inne rodzaje czekolady: około 500 kcal na 100 g produktu.

Gorzka czekolada zawiera więcej produktów kakaowych niż inne rodzaje. Zawiera kofeinę, teobrominę, która pobudza układ nerwowy. Ta czekolada jest lepsza do jedzenia do godziny 4 po południu. Dzienna dawka do utraty wagi to 10-15 g.

Kochanie

Bardzo przydatny produkt, który składa się głównie z fruktozy. Nie ma glukozy, w przeciwieństwie do cukru. Insulina nie jest wymagana do wchłaniania miodu.

Jednak fruktoza to prosty węglowodan. W przypadku utraty wagi nie można jej nadużywać. Zalecana dawka miodu dla osób odchudzających się wynosi 8 g dziennie.

Suszone owoce i kandyzowane owoce

Mają różny indeks glikemiczny. Na przykład dla dat i rodzynek jest mniej więcej taki sam jak cukier.

Ze względu na obróbkę cieplną wszystkie suszone owoce i owoce kandyzowane mają wyższy indeks glikemiczny niż świeże owoce. Aby spożywać te produkty, nie potrzeba więcej niż 40-50 gramów dziennie.

Odchudzanie to bardzo skuteczne suszenie śliwek. Ma lekki efekt przeczyszczający i poprawia przewód pokarmowy.

Słodkie owoce i jagody

Kiedy tracisz wagę, musisz znać indeks glikemiczny owoców i jagód. Im wyższy, tym więcej będzie skok poziomu insuliny we krwi, co zakłóca proces utraty wagi.

Uważa się, że produkty spożywcze zawierające indeks glikemiczny mniejszy niż 50 przyczyniają się do utraty wagi. Mogą być spożywane podczas diety.

Zwróć uwagę! Dotyczy to wyłącznie świeżych owoców, nie poddanych obróbce termicznej. Na przykład, owoce i jagody w puszkach mają znacznie wyższy indeks glikemiczny.

Marshmallow

Ten produkt składa się z pektyny jabłkowej i białka jaja. W piance, przygotowane według właściwej technologii, nie powinna zawierać więcej niż 300 kcal na 100 g.

W przypadku utraty wagi, produkt ten zaleca się stosować sporadycznie do 4 godzin dziennie w małych ilościach.

Marmolada

Jest to słodki produkt o najniższej kaloryczności. Na 100 g marmolady przypada 250 kcal. Podczas diety można jeść w ograniczonej ilości w pierwszej połowie dnia.

Marshmallow

Jest bardziej kaloryczny niż pianki i marmolady, więc ma 320 kcal na 100 g. Oprócz pektyny i białka jaja do pianki dodaje się miód. Można go również spożywać podczas diety w małych dawkach.

Chałwa

Ten rodzaj słodyczy ma wysoki indeks glikemiczny i zawartość kaloryczną. Jednak to produkt jest szybko wchłaniany przez organizm. Dietetycy dopuszczają jedzenie w czasie utraty wagi w bardzo małych ilościach.

Jak jeść słodycze podczas odchudzania

Każdy może ugotować dietetyczną słodycz przy jednoczesnej utracie wagi. Przepisy są różnorodne i smaczne.

Podczas diety wielu na pierwszym miejscu odmawia słodyczy. Ale to jest złe, ponieważ długie ograniczenie nieuchronnie prowadzi do zakłóceń.

Musisz słuchać swoich pragnień i nauczyć się zaspokajać je w bezpieczny sposób dla postaci.

Zdaniem dietetyków, ludzie nie odzyskują zdrowia po samych słodkich produktach, ale z ich ilości. Również Na przyrost masy ciała wpływa czas konsumpcji deserów i warunki, w których je osoba je spożywa.

Węglowodany zawarte w słodkich pokarmach, po spożyciu, wchodzą do krwi. Następnie zwiększa się poziom cukru we krwi.

Hormon insuliny rozprowadza węglowodany w organizmie. Część glukozy pozostaje we krwi, część trafia do glikogenu, a część osadza się w postaci tłuszczu. Jeśli nauczysz się prawidłowo jeść słodycze, możesz uniknąć złogów tłuszczu.

Co musisz zrobić, aby zjeść desery i schudnąć:

Używaj deserów w małych dawkach.aby zapobiec przyrostowi masy ciała. Dlatego należy spożywać 1 posiłek nie więcej niż 70 gramów prostych węglowodanów. Ta ilość jest łatwo przyswajana przez organizm, bez konsekwencji dla postaci.
Poznaj warunki prawidłowej absorpcji węglowodanów. Aby przekształcić węglowodany w glikogen, konieczne jest, aby organizm miał tę potrzebę.
Zapasy glikogenu muszą zostać wyczerpane. Powinien być mały poziom cukru we krwi. Zmniejsza się, jeśli nie jest uzupełniany przez długi czas. Dzieje się to po śnie, aktywności fizycznej i na koniec dnia roboczego.
Wybierając dla siebie dietetyczne cukierki na odchudzanie, przepisy w tym artykule mogą ci pomóc.

Bądź ostrożny! Sklepy sprzedają wiele produktów deserowych, w tym tłuszcze (margaryna, tłuszcze trans, olej palmowy). Są bardzo słabo strawione i mają wysoką zawartość kalorii.

Lepiej gotować własne słodycze dietetyczne przy jednoczesnej utracie wagi. Przepisy na domowe dania dostępne już dziś w dużych ilościach.

Funkcje gotowania dietetycznych deserów w domu

Jeśli gotujesz słodkie potrawy w domu, możesz całkowicie kontrolować ich skład, eliminując szkodliwe składniki.

Dietetyczne zasady gotowania:

Podczas gotowania należy zminimalizować porcje glukozy i fruktozy. Są to szybkie węglowodany, które hamują proces utraty wagi;
W dietetycznych słodyczy do utraty wagi nie można dodać tłuszczu. Są słabo wchłaniane przez organizm i prawie zawsze zwiększają masę ciała;
Musisz wybrać przepisy, które wykluczają szkodliwe składniki;
Podczas gotowania wyeliminuj żółtko jaja. Można stosować tylko białko;
Musisz kupić niskotłuszczowe produkty mleczne lub produkty o niskim stopniu tłuszczu.

Przygotowane według specjalnych receptur dietetycznych słodyczy do odchudzania, nie można jeść dużo. Lepiej jeść je rano nie więcej niż 150 gramów dziennie.

Przepisy na słodycze na odchudzanie

Na szczęście miłośnicy słodyczy, dziś istnieje wiele przepisów na desery o niskiej zawartości kalorii. W tym samym czasie są one dość proste do przygotowania.

Lody dietetyczne

W tym danie nie ma tłuszczy.

Aby przygotować lody:

1 łyżka. mleko;
7-10 sztuk truskawki;
7 g żelatyny.

Instrukcje gotowania:

Mleko umieszczane w zamrażarce na 20 minut. Musi to być zrobione w celu utworzenia skorupy lodowej z góry.
Żelatynę zalać 50 g wrzącej wody i dobrze wymieszać, nie pozostawiając grudek.
Zmiel truskawki w blenderze.
Wyjmij mleko z lodówki i zmiksuj w blenderze. Gdy mleko zacznie zwiększać objętość, konieczne jest wlewanie ogrzanej żelatyny w cienkim strumieniu.
Następnie dodaj puree z truskawek. Lekkie lody dietetyczne są gotowe.

Ciekawy fakt! Dodając żelatynę do potraw, trzeba pamiętać, że jest to czyste białko. Odżywia tkankę chrzęstną i przyspiesza naprawę kości po uszkodzeniu.

"Mleko ptasie"

Aby ugotować delikatny suflet, powinieneś wziąć:

5 jaj;
40 g żelatyny;
5 łyżek. l cukier;
wanilina.

Przepis jest następujący:

Żelatyna należy wlać 50 g ciepłej wody.
Oddzielić białka od żółtek.
W białkach zalać cukrem, szczyptą waniliny i ubić.
Mikrofale spęcznia żelatynę i stopniowo wlewać ją do białek, podnosząc ją.
Następnie umieścić suflet w pięknych formach i wysłać do lodówki na 6-8 godzin.

Minute cupcake

Do przygotowania ciasta dietetycznego potrzebne będą:

6 łyżeczek. twaróg bez tłuszczu;
1 banan;
1 jajko;
2 łyżeczki. płatki owsiane;
100 g suszonych śliwek.

Postępuj zgodnie z instrukcjami:

Pokonaj banana, jajko i twarożek.
Dodaj mąkę do masy, susz suszonymi śliwkami i dobrze wymieszaj.
Przełóż ciasto na muffiny w specjalnych foremkach i wyślij do piekarnika na pół godziny.

Fruit Jelly Cake

Aby dieta była słodka, musisz wziąć:

2 banany;
450 gramów winogron;
2 śliwki;
100 g truskawek;
3 nektaryny;
60 g żelatyny.

Gotuj w następujący sposób:

Umieść pokrojony owoc w gumowym naczyniu do pieczenia.
We wrzącej wodzie dodać żelatynę i wymieszać.
Następnie należy wlać go do kształtu z owocami.
Włóż ciasto do lodówki na kilka godzin. Po utwardzeniu żelatyny deser jest gotowy do spożycia.

Zapiekanka Curd

Aby przygotować niskotłuszczową zapiekankę, będziesz potrzebować:

40 gramów mąki pełnoziarnistej;
200 g twarogu bez tłuszczu;
30 gram rodzynek;
2 jajka.
sól;
plasterek cytryny;
0,5 łyżeczki. soda

Instrukcja:

W robocie kuchennym lub blenderze, ubij ser, jajka i szczyptę soli, aż uzyskasz gładkość. Następnie stopniowo mieszaj mąkę i rodzynki.
W soda wycisnąć sok z cytryny i dodać do masy.
Następnie wlej go do pojemnika do pieczenia.
Po 30 minutach naczynie jest gotowe.

Suszone cukierki owocowe

Są bardzo pomocni. Mogą całkowicie zastąpić cukierek sklepu wątpliwą kompozycją.

Aby przygotować musisz wziąć:

100 g suszonych moreli;
100 g suszonych śliwek;
100 g dat;
100 g rodzynek;
100 gramów orzechów włoskich;
chipsy kokosowe;
kakao;
sezam.

Gotowanie powinno wyglądać następująco:

Usuń kości z suszonych owoców i dobrze spłucz w gorącej wodzie.
Wszystkie suszone owoce i orzechy są grubo posiekane. Konieczne jest zmielić je w blenderze, ale nie za dużo. Każdy składnik musi być widoczny.
Od masy owocowej po małe kulki i zwij je w sezam, kokos i kakao.

Uwaga! Kokos i sezam są produktami wysokokalorycznymi, więc powinny być wykorzystywane do minimum.

Ciasteczka owsiane

Do jego przygotowania potrzebne będą:

190 gramów płatków owsianych;
2 banany;
150 g orzechów i suszonych owoców.

Naczynia z przepisami kulinarnymi:

Rozetnij banany widelcem, aby pozostały małe kawałki owoców.
W nich wlewaj płatki, orzechy, suszone owoce i mieszaj wszystko ręcznie.
Na blachę do pieczenia ułóż silikonową matę do pieczenia lub papier do pieczenia.
Ręce zwilżyć wodą i oślepić płaskimi rondami i nałożyć na blachę do pieczenia.
Piec przez 10-20 minut.

Berry sernik w powolne kuchenka

Aby przysmak był smaczny, potrzebujesz:

150 g płatków owsianych;
1 jajo kurze;
4 g proszku do pieczenia;
1 łyżeczka kakao w proszku;
słodzik;
800 g twarogu bez tłuszczu;
10 g semoliny.

Sam proces gotowania to:

Wymieszaj płatki owsiane, białko, kakao, proszek do pieczenia i słodzik.
Następnie włóż podstawę pod sernik na dno wolnej kuchenki.
Twarożek, żółtko, kasza manna i słodzik wymieszać osobno i wlać na wierzch bazy.
Gotujący sernik powinien być w trybie "Pieczenie" 60 min.
Następnie poczekaj, aż deser się ochłodzi, więc musisz wyłączyć rozgrzewanie i pozostawić deser w powolnym piekarniku przez następną godzinę z zamkniętą pokrywką.
Następnie trzeba otworzyć pokrywkę, poczekać kolejne 20 minut. i wyciągnij deser.
Top ozdobić truskawkami, malinami i irga.

Ciasto bananowe z jogurtem bez pieczenia

Proces gotowania wymaga:

2 banany;
6 kiwi;
60 g cukru;
90 g wody;
450 ml zwykłego jogurtu;
70 g masła;
24 g żelatyny;
200 g kruchego ciasta;
7 g soku z cytryny.

Musisz gotować w ten sposób:

Zmiażdż ciasteczka i dodaj roztopione masło.
Umieść ciasteczka w formie i przechowuj w lodówce przez pół godziny.
Żelatyna zalać wodą i pozostawić do puchnięcia.
Kiwi pokroić w kostkę, dodać sok z cytryny i cukier.
Ogrzewaj pokrojone owoce w mikrofalówce przez 2 minuty. przed ekstrakcją soku. Potem trzeba go schłodzić.
W kiwi wlej żelatynę, jogurt i wszystko wymieszaj.
Pokrój banana na cienkie półkola i ułóż je na wierzchu ciasta.
Na wierzch z jogurtem i kiwi.
Włóż do lodówki na noc.

Jabłka upieczone z miodem i cynamonem

Na deser jabłkowy musisz wziąć:

3 jabłka;
cynamon;
25 g miodu.

Przepis jest prosty:

Obierz jabłka tak, aby w środku każdego jabłka pojawiła się przelotowa dziura.
Na wierzch z miodem i posyp cynamonem.
Owoce wkładamy do mikrofalówki przez 7 minut.

Do przygotowania dietetycznych słodyczy do odchudzania lepiej stosować przepisy, w których wskazane są kalorie. Dzięki temu możesz dokładnie wiedzieć, ile możesz zjeść to lub to danie.

Sałatka owocowa przepis na odchudzanie

Owoce są jednym z najsmaczniejszych pokarmów dietetycznych. Ze względu na dużą różnorodność słodkich owoców codziennie można ugotować z nich różne sałatki. Oprócz smaku owoce mają wiele składników odżywczych.

Sałatka owocowa to najprostsza sałatka do odchudzania. Do jego przygotowania potrzebne będą wszelkie owoce i niesłodzone płatki kukurydziane. Jako sos, powinieneś używać naturalnego jogurtu.

Do przygotowania sałatki owocowej potrzebne będą:

jabłko;
5 sztuk suszone śliwki;
50 g orzecha;
100 g kefiru.

Działaj tak:

Pokrój owoce w kostkę i przyciemnij w paski.
Opłucz orzech i usmaż trochę w oleju słonecznikowym. Otrzyma jasny posmak.
Następnie wszystkie składniki wymieszać i wlać kefir.

Przepisy na słodycze dietetyczne są nie tylko bardzo apetyczne, ale nie dodadzą wagi sylwetce. Mogą być przygotowane nie tylko na odchudzanie, ale także po nim.

Najważniejsze, aby zrozumieć, że szkodliwe i tłuste desery można zastąpić niskokalorycznymi i nie mniej smacznymi słodyczami.

Send