Izraelski dietetyk Kim Protasov opracował racjonalny system żywieniowy, który uwalnia organizm z dodatkowych kilogramów i przyczynia się do normalizacji metabolizmu.
Ze względu na skuteczność i prostotę, dieta szybko zakochała się w wielu odchudzających się, zyskała popularność, a później zaczęła popularnie nazywać się "protasovka".
Dieta bez głodu i szkody dla zdrowia to dieta Kim Protasova. Opis według tygodnia oblicza się na 35 dni, główna utrata dodatkowych kilogramów następuje po upływie 5 tygodni.
Zalety i cechy "protasovki" przed innymi dietami
Całkowity czas trwania diety protasowej podzielony jest na 2 okresy: 35 dni podstawowej diety, następne 5 tygodni to pewna droga wyjścia z racjonalnego systemu żywieniowego. Przez 10 tygodni ciało ludzkie jest modyfikowane, aktywna utrata wagi rozpoczyna się po 24 dniach.
Dieta Kim Protasova (opis tygodniowy) to ograniczone spożycie tłustych pokarmów i nadmierna proteina.Pierwsze pozytywne wyniki to oczyszczenie organizmu, które pojawia się w procesie zdrowego odżywiania.Osoby odchudzające nie sięgają już po słodycze, mąkę, słodycze, pieczenie - te produkty przyczyniają się do gromadzenia podskórnej tkanki tłuszczowej.
Istotą diety Kim Protasov (opis z poniedziałku) jest skompresowana konsumpcja tłustych pokarmów. Ciało pobiera energię z węglowodanów i białek wchodzących do organizmu.
Ważną rolę w "szumowaniu" odgrywa woda zaangażowana w proces wymiany.
Zasady i zasady diety
Rola białek
Według współczesnej medycyny i odżywiania brak białek w ciele odczuwa co druga osoba w naszym kraju. Białko bierze udział w produkcji i budowie wszystkich komórek w narządach i tkankach ludzkiego ciałaJego rola jest trudna do przeszacowania.
Kiedy organizmowi brakuje białka, pobiera je z tkanek mięśni, mózgu i innych narządów. W tym przypadku ludzie tracą pamięć, irytują się, ciało jest wyczerpane.
Niedobór białka powoduje wyczerpanie, upośledzenie pamięciDieta Kim Protasova, oparta na cotygodniowych opisach, ma na celu zwiększenie spożycia białka do 85-110 g dziennie, co oczywiście daje więcej niż zapewnia tkanek wszystkich układów z wymaganą szybkością.
Węglowodany
Jak wiadomo węglowodany biorą udział w procesach trawiennych, poprawiają funkcje metaboliczne. Kiedy ciało było usatysfakcjonowane wcześniejszym stosowaniem babeczki lub czekoladek, podczas diety Protasova musiałby pracować nad podziałem złożonych węglowodanów, bez rozluźniania i przechowywania tłuszczu.
Bilans wodny
Każdy wie, że osoba powinna spożywać co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie, a dokładniej obliczając, wynosi ona 25 ml na kilogram masy ciała.
W diecie Kim Protasova szczególną uwagę przywiązuje się do normalizacji bilansu wodnego., ponieważ ciecz odgrywa wiodącą rolę w stabilizowaniu bilansu wodnego.
Przybliżone dzienne spożycie
Żywność zabroniona Dieta Protasovskaya
Podobnie jak wszelkie ograniczenia dietetyczne, system ten ma również produkty, które nie powinny być spożywane przez utratę wagi. Należą do nich:
- mąka i słodycze, frytki, krakersy, nasiona, orzechy;
- kiełbasy, półprodukty, fast food;
- soja, żelatyna;
- gotowane na parze naczynia warzywne, ocet (nawet do sosów sałatkowych);
- awokado, produkty mleczne, soki ze sklepów;
- napoje alkoholowe.
Wszelka zakazana żywność jest rekompensowana pożądaniem i rezultatem szczupłej sylwetki.Myśląc o przyszłym atrakcyjnym wyglądzie, pragnienie jedzenia głodu z czekoladą i mąką zniknie samo z siebie.
Pierwszy i drugi tydzień
Dieta Kim Protasova zawiera listę produktów, które są dozwolone, gdy są używane w poniedziałek, z opisu wynika, że dieta składa się z 2 etapów.
W ciągu pierwszych 14 dni dopuszczono stosowanie różnych surowych warzyw. Trzecia część diety powinna składać się z dań z kapusty.
Produkty z kwaśnego mleka nie powinny przekraczać 5% tłuszczu:
- domowe jogurty bez cukru;
- konsystencja granulatu serowego;
- nisko tłuszczowy kefir;
- niskotłuszczowe twarde odmiany serów.
Menu na 1 tydzień | |||||
Śniadanie | Lunch | Lunch | Popołudniowa herbata | Obiad | |
| Dzień numer 1 | Kefir - 200 ml, ciastka serowe | Wywar z rumianku, jabłko - 1 szt. | Buraki z kefirem i imbirem | Sok pomidorowy, sałatka z ogórków | Jabłko, twarożek, kefir |
| Dzień numer 2 | Sałatka "Zielona łódź" | Herbata ziołowa, jabłko | Jajko na twardo, surówka z kapusty | Jabłko, koktajle z marchwi, dynia | Jogurt, niskotłuszczowy twarożek |
| Dzień numer 3 | Słodka papryka, pomidory, Omelette Protasova | Smoothie firmy Apple Kefir | Twaróg z czosnkiem, zieloną sałatą, cebulą, marchewką, ogórkiem | Koktajl chłodzący zrobiony z zielonej herbaty, jabłka, cynamonu, lodu | Serniki, jogurt |
| Dzień numer 4 | Jajko Faszerowane, Liście Sałaty | Marchewka i sok jabłkowy | Sałatka z buraków z kwaśną śmietaną i czosnkiem, jajkiem, sokiem pomidorowym | Jogurt, jabłko | Zapiekanka curd, kefir |
| Dzień numer 5 | Pieczony bakłażan z twarogiem, zielona herbata | Jajko na twardo | Gazpacho | Kefir, marchewki | Sałatka "Świeżość" |
| Dzień numer 6 | Omlet Protasov, jogurt | Jabłko, sok pomidorowy | Kiszona kapusta, słodka papryka, zielona herbata | Dynia, kefir | Ser, sałatka z ogórków, doprawiony sokiem z cytryny |
| Dzień numer 7 | Twarożek, jogurt | Sok jabłkowy z cynamonem | Ser, sałatka z pomidorów, jabłko | Marchew | Sałatka z białej kapusty z kwaśną śmietaną, pomidor |
Dopuszcza się włączenie do dziennej porcji 1 gotowanego jaja kurzego, 3 średniej wielkości jabłka odmiany kwaśnej (np. Semenka). Do wszystkich potrzebnych porcji potrzebna jest duża ilość czystej wody.
Fani napojów kawowych i ceremonii parzenia herbaty nie mogą porzucić zwykłej diety, ale należy wykluczyć cukier.
Jedzenie jest dozwolone bez ograniczeń czasowych.: o świcie, w godzinach dziennych, wieczorem, w nocy. Niemożliwe jest głodzenie - jest pełne załamań psychologicznych, wzrost porcji z jednego do trzech.
Menu na każdy dzień, 2 tygodnie | |||||
Śniadanie | Lunch | Lunch | Popołudniowa herbata | Obiad | |
Dzień numer 8 | Pieczona bułgarska papryka z nadzieniem serowo-czosnkowym | Jabłko | Sałatka "Zielona łódź", kefir | Twaróg | Zupa z ogórków puree, zsiadłe mleko |
Dzień numer 9 | Surówka z kapusty, jabłka, nadziewane jajka | Sok pomidorowy | Gazpacho | Serniki, zielona herbata | Sałatka z cukinią, cebula |
Dzień numer 10 | Zielony groszek, omlet, sok pomidorowy | Zielona herbata, ciastka serowe | Okroshka zielona, rzodkiewka, ogórek | Twarożek, jogurt | Ziołowa herbata, cynamonowa marchwiana potrawka |
Dzień numer 11 | Sałatka "Świeżość", ser, zielona herbata | Koktajl jabłkowy jogurt | Jajko na twardo, sok z marchwi-dyni, surówka z kapusty | Pieczone jabłka | Sałatka z zielonych, rzodkiewki, buraki, czosnek |
Dzień numer 12 | Zapiekanka Apple, herbata ziołowa | Jogurt z cynamonem | Jajko nadziewane "W protasovski", sałatka z ogórków, pomidorów | Sok pomidorowy | Sałatka "Zielona łódź" |
Dzień numer 13 | Sałatka z marchwi, słodkiej papryki, sałaty, herbaty ziołowej | Pieczone jabłko faszerowane serem | Jajko na twardo, buraki | Sok jabłkowo-marchwiowy | Sałatka z papryki, cebuli, zieleni, pomidora, ubrana ze śmietaną, kefirem |
Dzień numer 14 | Omlet Protasov, sok pomidorowy | Jogurt | Gazpacho | Serniki, zielona herbata | Sałatka "Świeżość", kefir |
Warzywa można solić, siekać i napełniać jogurtem. Dodanie dużej ilości zieleni poprawia jakość smaku potrawy. Koper, pietruszka i sałata zawierają skarb witamin. W sałatkach można dodać gotowane jajko lub zastąpić je łyżką sera.
Dieta Kim Protasova ma wielu zwolenników, którzy twierdzą, że ścisłe przestrzeganie diety tygodniowej (poniższy opis) musi prowadzić do harmonii i zdrowia.
Trzeci i czwarty tydzień. Opis
Rezultatem przestrzegania zasad diety na trzeciej i czwartej diecie będzie:
- eliminacja nadwagi w dużych ilościach;
- łagodzenie stresu psychicznego;
- poprawa nastroju i poprawa zdrowia.
Trzeci i czwarty tydzień diety Kim Protasov to druga faza programu odchudzania.
W tej fazie dieta staje się bogatsza w ryby i mięso drobiowe (nie odmiany tłuszczowe). Dzienne spożycie białka zwierzęcego wynosi 320 g. Misy mięsne można gotować na parze lub smażone, ale bez dodatku olejów roślinnych.
W trzecim i czwartym tygodniu jest wymagane, aby zmniejszyć spożycie produktów mlecznych. Wynika to z faktu, że w diecie istnieje obecnie białko zwierzęce.
Piąty tydzień (opis) i ustalenie wyniku
W piątym tygodniu organizm przyzwyczaja się do tej diety i nie odczuwa stresu.
Jeśli przestrzegasz diety protasov, potrzebujesz dokładnej implementacji wszystkich zaleceń. Wyjście z układu zasilania powinno być płynne, bez przerw. Procedura wyjścia trwa tyle samo czasu, co sama dieta - 35 dni. Prawidłowe ustalenie wyniku jest ważnym etapem normalizacji bilansu wodnego i konieczności żywieniowej.
Długi proces wynika z wymaganej konsolidacji skuteczności osiągnięć i dostosowania organizmu do dalszego zdrowego stylu życia. Z ostrą masą wyjściową może wrócić, aw przewodzie pokarmowym zakłócić pracę przebudowanego systemu metabolicznego.
W opisach menu Kim Protasov zaleca odchodzenie od diety przez kilka tygodni, zgodnie z pewnymi zasadami:
- warzywa i produkty mleczne nie powinny opuszczać menu;
- do sosów do sałatek, które chcesz dodać trochę oliwy z oliwek;
- zamiast trzech jabłek dziennie należy zjeść 1, a pozostałe dwa owoce zastąpić innymi owocami lub jabłkami (banany z winogronami nie mogą zawierać);
- Na śniadanie należy podawać owsiankę z płatków owsianych, gryki lub prosa (początkowa dawka powinna być niewielka);
- Liczba dań mięsnych i rybnych wzrosła, zmniejszając liczbę mleczarni.
Po przejściu przez system na 10 tygodni, przez kolejne 60 dni, należy utrzymać zakaz mąki, ryżu i słodyczy.
Przepisy diety Protasovskaya
Omlet protasovski
Gruboziarnisty twaróg (beztłuszczowy) w ilości 90 g, jajko - 1 szt., Ser będzie potrzebny. Twaróg musi być zmieszany z gotowanym jajkiem (jajko i ser mielony na grubej tarce). Powstałą masę należy umieścić w mikrofalówce na 4 minuty, pod koniec czasu, aby uzyskać, posyp tartym serem na wierzchu.
Gotowe danie okazuje się smaczne, odżywcze, pożywne, a co najważniejsze nie jest sprzeczne z zaleceniami diety.
Jaja faszerowane
To danie może być gotowane przez kilka dni, ale przepis opisuje przygotowanie porcji 1 jajka.
Jajo kurze jest gotowane, chłodzone, krojone na dwie połówki wzdłuż. Wymagane jest usunięcie żółtka z niego, dodanie połowy ząbków czosnku pokruszonego przez prasę czosnkową, łyżkę sera (stopionego). Widelec zagnieść dobrze całą kompozycję, aby uzyskać jednorodną masę,lekko sól i połóż się na dwóch połówkach białka.
Danie o delikatnym smaku jest gotowe do podania.
Gotowanie pizzy dieta
Aby ugotować dietetyczną pizzę, potrzebujesz twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu 90 g), jogurtu, jednej trzeciej łyżeczki sody, odrobiny soli, jajka, pomidora, bułgarskiej papryki, jednej trzeciej ząbku czosnku i musztardy (bez cukru).
Twaróg zmieszany z jogurtem (połowa), dodaj trochę soli, jajka, napoje gazowane. Mieszaninę wylewa się na blachę do pieczenia w wysokiej temperaturze. Na przygotowaną bazę nakłada się mieszaninę: pomidor i czosnek poddane obróbce blenderem z pozostałą połową jogurtu i musztardy.
Buret Kefir-Ginger Duet
Składniki:
- średnie buraki - 1;
- ogórki - 1;
- korzeń imbiru - mały kawałek;
- pieprz (czerwony) - 1;
- ser - 110 g;
- kefir - 60 ml;
- sałata - 50 g
Buraki, ogórki i imbir są przetwarzane za pomocą średniej wielkości tarki. Sałatę z ostrą papryką pocięto na cienkie słomki, ser - na kostki. Wszystkie przetworzone składniki miesza się w jednej kompozycji, solonej. Następnie dodaje się kefir i 90 ml zimnej przegotowanej wody. Schłodzone danie gotowe do podania.
Kotlety "Marzenie Protasovskaya" z fasolą
Potrzebujesz filetu z kurczaka - 260 g, cebula (cebula) - 140 g, jajko kurze - 1 szt., Pieprz i sól do smaku. Naczynie gotuje się w podwójnym kotle przez kwadrans.
Do dekoracji: 750 g zielonej fasoli (można zastąpić szparagi), ząbek czosnku, ocet jabłkowy (domowej roboty).
Ziarna są cięte z ziaren, cały produkt kroi się na bloki o wielkości 3-6 cm Dodaj wodę do rondla, zagotuj, zalej przerobione ziarna, gotowanie trwa przez 6 minut na dużym ogniu. Rzucanie fasoli w sito, spuszczanie wody, chcesz umieścić ugotowane naczynie w innej misce, która jest dodawana do drobno przetworzonego czosnku z octem.
Danie z klopsikami gotowe na lunch.
Sałatka z kurczakiem
Aby przygotować to pyszne danie, będziesz potrzebować:
- filet z kurczaka (gotowany) - 330 g;
- pieprz (bułgarski) - 1 szt .;
- 3 średnie pomidory;
- świeża kapusta -290 g;
- jedno jabłko;
- kalmary (filet z wody) -160 g;
- 150 ml jogurtu;
- jedna cytryna;
- sól
Filet z kurczaka kroi się w małe kostki, kałamarnice (filet) - paski 1,5 cm Jabłka z pomidorami są usuwane z centrów, krojone w kostkę. Przetworzone jabłko posypuje się sokiem z cytryny rozcieńczonym wodą w stosunku 1: 2. Kapustę rozdrabnia się na małe kawałki i miesza z pokrojoną w kostkę papryką.
Kurczak i cebula są przetwarzane za pomocą maszynki do mielenia mięsa, a następnie przepuszczane przez nie filety z kałamarnicy, pieprz, jabłko z pomidorem, kapusta. Całą masę zagniata się, przygotowuje się z niej kotlety, gotuje na parze pod pokrywką.
Ryby w mlecznym jeziorze
Produkty: 0,5 kg ryb (dorsz, plamiak), mleko - 90 ml, zioła (koperek, pietruszka), sól. Do zimnego mleka dodaj posiekane warzywa, sól.
Folię umieszcza się w głębokim blasze do pieczenia, na niej wyściela się rybę, a na wierzchu wypełnia się ją mieszaniną mleka. Folia wokół krawędzi musi zostać podniesiona, aby mleko się nie rozprzestrzeniło. Okładka nie jest konieczna. W pieczonej, ogrzewanej szafce (190 stopni) ryba gotuje się przez pół godziny.
"Zielone łodzie"
Beztłuszczowy twaróg - 220 g, małe ogórki - 4 szt., Bułgarski pieprz - 1 szt., Czosnek - 2 plastry, koperek, sól i pieprz w małej ilości.
Ogórki są cięte na 2 połówki, środkowe kawałki są cięte i krojone w kwadraty. Czosnek z papryką i koperkiem zmielony, zmieszany, połączony z twarożkiem. Mieszanina to razlazhivaetsya w łodziach ogórkowych. Jeśli włożysz wykałaczkę z zawiązanym talerzem serowym, otrzymasz żagiel.
Opinie lekarzy i utrata wagi na temat skuteczności protasovki
Specjaliści od żywienia twierdzą, że schemat zmniejszania masy ciała i poprawiania szczupłości sylwetki według Protasova działa na 100%. Klienci, którzy stosowali tę dietę, zmniejszyli swoją wagę z 7 do 12 kilogramów na kurs.
Jeśli spojrzeć na opinie odwiedzających utraty wagi, a następnie o diecie jest prawie zawsze pozytywne opiniei, co najważniejsze, jest łatwy do przeniesienia bez awarii i stresu.
Gastroenterolodzy zauważają poprawę w pracy przewodu pokarmowego u pacjentów stosujących dietę Protasov.
Dieta Kim Protasowa - rekomendacje i menu:
