Istnieje wiele różnych diet, ale wszystkie nie działają tak, jak byśmy chcieli. Często ludzie borykają się z problemami: albo dieta jest tak mizerna, że nie chcesz siedzieć na niej przez długi czas, albo wysiłki, które podejmujesz, dają tak minimalny efekt, że wynikiem tego jest to, że nie chcesz dalej tak długo jeść. I jest załamanie. Co robić?
Czy można schudnąć na prawidłowe odżywianie
Jeśli dobrze się odżywiasz i postępujesz zgodnie ze zdrowym stylem życia, nie musisz myśleć o swoim ciele, ponieważ takie jedzenie samo pomaga zmniejszyć nadwagę i utrzymać zdrowie.
Prawidłowe odżywianie dla utraty wagi: menu na tydzień, tabela produktów - to główne składniki w utracie wagi bez szkody dla zdrowiaW tym artykule omówimy właściwe odżywianie, udostępnimy tabele dla odchudzających się produktów spożywczych i udostępnimy różne menu, aby pomóc w utrzymaniu równowagi między obfitym i niskokalorycznym jedzeniem.
Aby schudnąć na prawidłowym odżywianiu, nie musisz robić przemocy przeciwko sobie i pozbawiać się swoich ulubionych potraw przez długi czas. Możesz używać zwykłych produktów w określonej, odpowiedniej kombinacji i zapomnieć o poczuciu głodu.
Aby takie odżywianie mogło doprowadzić do oczekiwanego rezultatu, należy przestrzegać kilku zasad:
- liczyć spożywane produkty kalorii;
- sprawdź skład jedzenia;
- odpowiednio przygotować żywność;
- obserwuj reżim dnia.
Posiadanie odpowiedniego odżywiania może czasem pozwolić nawet na niedozwoloną żywność w małych ilościach. Takie podejście pomaga zmniejszyć łaknienie ciast, chipsów i innych podobnych produktów, ponieważ nie ma kategorycznego zakazu. Musisz tylko zrozumieć, że szkodliwe jedzenie powinno być czasami mniej niż przydatne.
Ale taka dieta nie przyczynia się do zbyt drastycznej utraty wagi, ponieważ redukcja kalorii wynosi tylko 500 kalorii dziennie. Co oznacza, że zmniejszenie masy ciała będzie wynosić tylko 1,5 kg lub 2 kg miesięcznie.
Ale jeśli sport zostanie dodany do takiej diety, wynik znacznie wzrośnie. W takim przypadku można schudnąć nawet przy 7-8 kg na miesiąc.
Czy można schudnąć z jedzenia dla dzieci?
Odżywianie można przypisać i żywność dla niemowląt. Gotowane puree roślinne, mięsne lub owocowe bardzo dobrze przyczyniają się do utraty wagi, ponieważ są szybko wchłaniane przez organizm.
Zalety diety dla niemowląt to nie tylko szybkość odchudzania, ale także wygoda jedzenia. Przecież nie musisz angażować się w przygotowanie takiego jedzenia, możesz po prostu otworzyć słoik i cieszyć się smakiem o każdej porze dnia. Cóż, jeśli masz wystarczająco dużo czasu, aby się ugotować, wystarczy go zagotować, a następnie zetrzeć ulubione danie.
Ale w tej diecie są wady. Jednym z nich jest niewielka ilość błonnika. Dlatego jeśli utrzymujesz dietę dłużej niż tydzień, musisz włączyć do swojej diety zielone warzywa. Inną wadą jest minimalny wybór potraw. Tak więc taka dieta może wkrótce stać się nudna.
Ciekawy fakt! Dieta dla niemowląt została opracowana przez Tracy Anderson, która jest osobistym trenerem Madonny. Wiele celebrytów już przetestowało na sobie wpływ tej diety.
Jak jeść, aby schudnąć (podstawy prawidłowego odżywiania)
Lepiej jest dać pierwszeństwo gotowanej żywności o niskiej zawartości tłuszczu. Surowe warzywa i owoce można jeść w nieograniczonych ilościach, ponieważ mają zbyt mało kalorii.
Na przykład ogórki lub pomidory można jeść nawet wieczorem, aby zaspokoić uczucie głodu.Lepiej jednak wykluczyć smażone, tłuste i mąki z diety, takie produkty są bardzo ciężkie dla organizmu i przyczyniają się do jego żużlowania, tworzenia szkodliwego cholesterolu.
Aby ułatwić zrozumienie, ile potrzebujesz jedzenia na odchudzanie, musisz liczyć wszystkie kalorie spożyte dziennie i odjąć 30% od tej kwoty. Uzyskana ilość - jest to dokładnie ilość kalorii, która nie spowoduje wyraźnego dyskomfortu i przyczyni się do utraty wagi 1-2 kg na miesiąc.
Dieta do odchudzania
Proces odchudzania zależy nie tylko od wyboru produktów, ale także od diety. Oprócz tradycyjnego śniadania, lunche i kolacje są dozwolone, ale powinny mieć minimalną ilość kalorii. Najlepiej nadaje się do tych surowych owoców i warzyw.
Najlepiej spożyć posiłek w tym czasie:
- Śniadanie - 7-9 rano. W tej chwili lepiej jest jeść pikantne płatki, surowe warzywa, jajecznicę. Możesz pić herbatę, kefir lub sok.
- Obiad - 11-12 dni. Na taką przekąskę jest idealny do jedzenia pierwszych dań lub owoców, jogurt.
- Obiad - 13-15 dni. Do pełnego posiłku odpowiednie są białka i węglowodany, ponieważ są one obecnie dobrze trawione.Możesz jeść chleb, wszystkie rodzaje zbóż, potrawy warzywne i pełnoziarnisty makaron.
- Obiad jest 16-17 dni. Po obfitym posiłku, z reguły nie chcesz jeść w tym czasie, ale jeśli chcesz, możesz jeść jagody lub owoce i pić sok, jogurt lub po prostu wodę.
- Kolacja - 18-20 wieczorem. Kolacja to lepsza żywność białkowa i warzywa - ryba, kurczak, sałatka warzywna lub owocowa, jogurt, zapiekanka. Ale ziemniaki, zboża i słodycze w tym czasie nie mogą być spożywane.
Lista produktów do prawidłowego odżywiania i utraty wagi w domu
Aby ułatwić nawigację, co można zjeść przy odpowiednim odżywianiu, a co nie, istnieją tabele przydatnych produktów. Wskazują liczbę kalorii i stosunek składników odżywczych. Tabele takie pomagają w nawigacji podczas wyboru produktu do głównego posiłku lub przekąski.
Jakie pokarmy musisz jeść, aby schudnąć
| Produkty gotowane | Liczba wg i ml | Tłuszcz | Węglowodany | Wiewiórki | Kcal |
| Niskotłuszczowy twarożek | 100 | 1,85 | 3,34 | 18,02 | 101 |
| Kefir 0,1% | 50 | 0,05 | 8,52 | 1,24 | 38 |
| Hercules | 30 | 1,85 | 18,55 | 3,68 | 105 |
| Mleko 1,5% | 100 | 1,5 | 4,72 | 2,92 | 44 |
| Filet z kurczaka | 170 | 2,12 | - | 39,24 | 188 |
| Gryka | 50 | 1,71 | 35,74 | 6,63 | 172 |
| Bułgarski pieprz | 100 | 0,31 | 6,04 | 0,98 | 26 |
| Łuk | 100 | 0,08 | 10,12 | 0,91 | 42 |
| Zielona fasola | 100 | 0,22 | 7,57 | 1,82 | 33 |
| Olej słonecznikowy | 30 | 13,61 | - | - | 120 |
| Żółtko jaja | 1 sztuka | 4,52 | 0,62 | 2,71 | 55 |
| Jajko białe | 3 kawałki | 0,18 | 0,71 | 10,78 | 51 |
| Pomidor | 1 sztuka | 0,24 | 4,83 | 1,09 | 22 |
| Ogórek | 2 kawałki | 0,34 | 10,88 | 1,96 | 45 |
| Oliwa z oliwek | 30 | 13,52 | - | - | 119 |
| Banan | 1 sztuka | 0,38 | 26,94 | 1,28 | 105 |
| Pollock | 300 | 2,41 | - | 51,55 | 244 |
| Pic | 50 | 1,11 | 38,36 | 3,92 | 172 |
| Zielony groszek | 50 | 0,19 | 6,85 | 2,62 | 38 |
| Łosoś | 150 | 22,64 | - | 31,18 | 338 |
| Makaron pełnoziarnisty | 50 | 0,66 | 35,24 | 5,52 | 169 |
| Zapiekanka z serem | 200 | 8,85 | 20,48 | 24,01 | 260 |
Prawie wszystkie owoce i warzywa mają minimalną ilość kalorii, więc możesz spokojnie jeść w dowolnym momencie. Mogą też zastąpić dowolne produkty lub wykorzystać jako podróbki.
Jakie pokarmy można wykluczyć, aby schudnąć
W każdej diecie ważne jest wyeliminowanie szkodliwych pokarmów.w którym jest za dużo tłuszczu, cukru i prostych węglowodanów. Takie węglowodany są niebezpieczne, ponieważ są szybko rozkładane w organizmie, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.
Ale taki cukier jest również szybko redukowany, więc po chwili mam ochotę znowu jeść, co prowokuje zhor. W zrównoważonej diecie cukier powinien być praktycznie na tym samym poziomie.
Niektóre z najbardziej szkodliwych produktów, których należy unikać w przypadku utraty wagi:
- żetony;
- tłuste ciasta i ciastka śmietankowe;
- hamburgery;
- kiełbasy i kiełbasy;
- solone orzechy;
- alkohol;
- czekolada;
- pizza;
- biały chleb;
- słodkie płatki;
- makaron z białej mąki z serem.
Dziennik żywienia dla utraty wagi: jak prowadzić
Aby poznać swoje słabe punkty, możesz stworzyć dziennik żywności,które pomogą kontrolować przyjmowanie jedzenia spożywanego na dzień i dostosowywać prawidłowe podejście do utraty wagi.
Istnieją różne rodzaje dzienników żywności, ale wszystko sprowadza się do jednej rzeczy - zapewnienia łatwości kontroli:
- Zachowaj dziennik może być w notatniku, a także w wersji elektronicznej.
- Zapisy należy składać codziennie, lepiej natychmiast po posiłku.
- Pamiętaj, aby określić czas posiłku.
- Dla wygody Możesz stworzyć stół, w którym zostanie zapisana ilość jedzenia, kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów (jak pokazano w tabeli).
- Ilość jedzenia lepiej podać w gramach i mililitrach.
- Liczy się kaloria a ilość tłuszczu pomoże stworzyć pewne programy.
- Dziennik powinieneś zawsze mieć przy sobie.
Program żywienia dla utraty wagi
Istnieje wiele programów żywieniowych na utratę wagi. Wszystko zależy od stylu życia, sportu, indywidualnych preferencji i zdolności do przestrzegania zasad programu. Podstawą prawie każdego programu jest przestrzeganie diety i kontrola spożywanego jedzenia.
Posiłki muszą być dostosowane do codziennej rutyny.. Na śniadanie i lunch można jeść wystarczająco wysokokaloryczne potrawy zawierające węglowodany,a na obiad lepiej spożywać niskokaloryczne pokarmy białkowe.
Musisz także wziąć pod uwagę codzienne ćwiczenia. Jeśli planujesz niską aktywność fizyczną, wtedy liczba kalorii powinna zostać zmniejszona. A wraz ze wzrostem obciążenia zwiększa spożycie kalorii.
Zwróć uwagę! Każdy program żywieniowy na odchudzanie działa wiele razy lepiej, jeśli uprawiasz sport. Po treningu lepiej jeść w nie mniej niż 30-40 minut. Produkty muszą zawierać błonnik i białka.
Zdrowa (zrównoważona) dieta na odchudzanie
Każdy, kto chce zmniejszyć masę ciała prawdopodobnie usłyszał tę frazę więcej niż jeden raz: "Aby stać się cieńszym, musisz jeść mniej!"
Tylko tutaj, właściwe odżywianie dla utraty wagi nie oznacza zmniejszenia ilości samego jedzenia, ale zmniejszenie spożycia kalorii.
Aby waga spadła, musisz spożywać około 1500 kcal dziennie. Również żywność powinna być zrównoważona. Oznacza to, że należy przestrzegać proporcji białka, tłuszczu i węglowodanów w stosunku 40-30-30%.
Dietetyka - prawidłowe odżywianie (dieta) w przypadku utraty wagi: menu na tydzień
Dietetyka to nauka, która pomaga kobietom zachować formę.Wielu dietetyków zaleca pierwsze nauczenie się prawidłowego jedzenia. Aby to zrobić, musisz przestrzegać zasady złotego środka - spożywać prawie równą ilość składników odżywczych, a także zredukuj liczbę kalorii, aby spalili się bardziej niż wchodząc do organizmu.
Na początek powinieneś spróbować stworzyć menu na tydzień, biorąc pod uwagę liczbę kalorii i składników odżywczych w spożywanych pokarmach. Pomoże to w tej tabeli, powyższym i przybliżonej liście menu poniżej, które produkty mogą być zastąpione przez taką samą zawartość kalorii.
Menu żywienia dla utraty wagi przez miesiąc
Do takiego odżywiania w ciągu miesiąca należy spożywać wystarczającą ilość pokarmu o zawartości białka. Obliczyć to jest proste: białka potrzebują tyle gramów, ile kilogram waży kobietę. Następnie liczba ta jest mnożona przez współczynnik 3,3. Konieczne jest użycie otrzymanej ilości 2-3 razy w ciągu dnia.
Pamiętaj, aby jeść więcej warzyw i owoców, pić soki i herbaty. Cukier należy zastąpić stewią lub suszonymi owocami, a chleb - otrębami. Ciecze piją około 2 litry dziennie.
Trzy posiłki dziennie na utratę wagi
Dzienna objętość pokarmu powinna być podzielona na 3 razy. Poniższe menu można spożyć na śniadanie, lunch i kolację. W zależności od tego, czy menu jest skompilowane na tydzień, czy miesiąc, wybierz dla siebie 2-3 dania, które są wymieniane codziennie zgodnie z ich kaloryczną zawartością.
Zdrowe śniadanie (odpowiednia dieta na odchudzanie)
- 50 gramów owsianki (płatki owsiane, gryka, ryż, jęczmień, pszenica),
- 50 g ugotowanej ryby,
- 50 g gotowanego mięsa z kurczaka,
- 150 gram sałatki warzywnej,
- sałatka owocowa
- 30 gramów granulek,
- 100 g twarogu 0% tłuszczu.
Z napojów można wybrać 150 ml soku, herbaty, kawy z mlekiem lub kompotu.
Zdrowy obiad (prawidłowe odżywianie dla utraty wagi)
- 150 g gotowanego lub duszonego mięsa (nawet wieprzowina może być) lub 150 g owoców morza.
- 200 g surówki z łyżką oleju roślinnego lub 150 g duszonych warzyw.
Zdrowy obiad z odpowiednim odżywianiem dla utraty wagi
Pamiętaj, aby jeść 30 gramów granulowanych otrębów i 200 gramów warzyw lub owoców. Możesz wypić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, kefir lub herbatę. Możesz jeść gotowane warzywa, filety z drobiu lub chude mięso - gotowane lub pieczone. Ale nie więcej niż 50 g.
Jeśli jedzenie zjedzone na śniadanie lub lunch nie wystarczy, możesz jeść owoce lub suszone owoce na lunch lub podwieczorek i pić sok, herbatę lub jogurt.
Odżywianie dla utraty wagi i sportu
Jeśli po prostu dobrze się odżywiasz, utrata wagi nie jest tak skuteczna. A jeśli jednocześnie nadal uprawiać sport, masa ciała spada znacznie szybciej. Ale tutaj musisz przestrzegać pewnych zasad żywienia.
Ciało przechowuje tłuszcz w przypadku braku energii. Dlatego aby zmusić go do wydania tych rezerw, nie musisz jeść przed treningiem. I jeść w około 2 godziny, aby nie być trudnym do zrobienia, jest to konieczne.
Posiłek powinien być węglowodanem, ale w małych ilościach. Tak więc ciało będzie pewne, że jedzenie wejdzie w nie i nie doprowadzi cię do szaleństwa podczas treningu z uczuciem głodu. A on pobierze brakującą część energii z rezerw tłuszczu.
Możesz jeść owsiankę lub kasza gryczana, warzywa i owoce.
Ważne, aby wiedzieć! Jeśli poczujesz suchość w ustach, senność lub pogorszenie nastroju - może to wskazywać na brak wody w ciele. Przy wadze 70 kg dzienna szybkość zużycia wody wynosi 2 litry. Przy większej wadze zliczaj ilość na podstawie masy ciała - za każde dodatkowe 10 kg potrzebujesz 250 ml wody.
Odżywianie po treningu dla utraty wagi
Po treningu musisz dać ciału trochę więcej czasu na spalanie tłuszczu i dopiero po 2 godzinach możesz zacząć pierwszy posiłek.Teraz potrzebujesz żywności białkowej: twarogu, białka jaj, gotowanego mięsa z kurczaka, gotowanych owoców morza. Nie jest również zbyteczne, aby być sałatką warzywną z łyżką oleju roślinnego.
Jeśli po treningu uczucie głodu jest bardzo silne, możesz pić sok, jogurt lub herbatę.
Frakcjonalne (pięć razy) odżywianie dla utraty wagi: menu na miesiąc
Ten system wymaga przyjmowania jedzenia co 2-3 godziny. Podczas odchudzania porcje powinny być małe, ale zawierają wystarczającą ilość kalorii dla normalnego samopoczucia.
Jedzenie powinno mieć korzystne właściwości, nawet jeśli jest to przekąska. Podstawową zasadą tej diety jest to, że w ciągu dnia musisz jeść 3 razy goręcej potrawy i dwukrotnie przekąsić coś lekkiego. Słodki jest dozwolony tylko 1 raz i tylko 1 sztuka.
Przybliżone menu odżywiania frakcyjnego:
- Śniadanie może składać się z owsianki i owoców. Możesz pić herbatę lub kawę.
- Na lunch Pamiętaj, aby zupy, pieczone lub surowe warzywa i chude mięso (kurczak, indyk).
- Zjedz obiad może być gotowana ryba, mięso lub jaja w połączeniu z warzywami.
- Przekąski - produkty mleczarskie bez zawartości tłuszczu (jogurt, twaróg, kefir), owoce, chleb zbożowy i herbata.
- Przed snem w razie potrzeby lepiej pić kefir.
Frakcyjne odchudzanie, przegrywanie recenzji
Biorąc pod uwagę recenzje kobiet odchudzających się na tej diecie, można argumentować, że dieta ta zmniejsza wagę powoli, ale pożądany efekt trwa znacznie dłużej niż przy szybkiej utracie wagi. Ponadto ta metoda może być stosowana przez wszystkich bez ograniczeń dotyczących wieku i stanu zdrowia. Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że taki system władzy jest znacznie lepszy od innych.
Oddzielne posiłki na odchudzanie: menu na tydzień
Aby pokarm był lepiej przyswajany przez organizm, należy go stosować oddzielnie, dzieląc na białka i węglowodany. Jest to jednak konieczne w celu trawienia węglowodanów w soku żołądkowym o neutralnym kwasowości. A w przypadku białek potrzebne jest bardziej kwaśne środowisko, podczas gdy węglowodany w takim środowisku nie są trawione.
Z tego wynika, że 1 posiłek powinien zawierać białka lub węglowodany. Ale ponieważ prawie wszystkie produkty zawierają oba, są zwykle podzielone na grupy. Podczas przygotowywania menu należy pamiętać o zgodności produktów.
Tabela żywienia dla odchudzania
| Korzystne substancje | Produkty |
| Wiewiórki | Mięso, produkty rybne, sery, fasola, orzechy i zboża |
| Proste węglowodany | Wszystkie słodkie owoce i suszone owoce, które nie zawierają kwasów - banany, daktyle, gruszki itp. Oprócz cukru i słodkich syropów. |
| Złożone węglowodany | Pszenica, ryż, ziemniaki w pierwszej kolejności. Na drugim - dynia, cukinia, zielony groszek, buraki, marchewka i kapusta. Pozostałe warzywa i zioła zawierają bardzo mało węglowodanów. |
| Tłuszcz | Wszystkie oleje roślinne, awokado i orzechy, tłuste ryby. |
| Kwaśne owoce | Cytryny, winogrona i więcej. |
| Półkwasowe owoce | Wszystkie owoce i jagody, które są słodkie o małej zawartości kwasu to gruszki, śliwki, słodkie jabłka i tak dalej. |
Ważne, aby wiedzieć! Produkty zawierające więcej białek lub węglowodanów nie są ze sobą łączone. Ale można je łatwo spożywać z tłuszczami i owocami.
Oddzielne posiłki do utraty wagi, opinie cieńsze
Według opinii tego typu żywności można stwierdzić, że na początku trudno będzie przyzwyczaić się do takiej diety, ponieważ nasze zwykłe dania są zbyt odległe od takiego systemu. Konieczne będzie ponowne nauczenie się gotowania i przyzwyczajenia się do nowych smaków. Niektóre dziewczęta zaobserwowały zmianę nastroju i stresu, co było związane z nieadekwatnością osobnej diety.
Inna kategoria cieńszych w tym systemie twierdziże odwrotne przejście do diety mieszanej jest dość trudne ze względu na uzależnienie ciała od światła i dobrze strawnego jedzenia. Wielu nawet lubi pozostać na tej diecie.
Ale wszystkie recenzje na temat tej diety jednogłośnie twierdzą, że taki system działa bezbłędnie, a przy jego pomocy można schudnąć o 10-25 kg w ciągu 3 miesięcy. To świetna dieta dla tych, którzy są bardzo ciężcy.
Intuicyjna moc, cieńsze recenzje
Intuicyjne odżywianie jest bardziej anty-dietetyczne. Tutaj możesz jeść wszystko, co chcesz, wystarczy kontrolować ilość zjedzonego jedzenia, aby nie przejadać się.
Ciekawy fakt! Intuicyjne odżywianie zostało stworzone przez Stevena Hawkesa, który również przez długi czas cierpiał na nadwagę. Próbował wielu diet i doszedł do wniosku, że wszystkie dają krótkoterminowe rezultaty.
Potem zaczął słuchać pragnień swojego ciała i używać tylko tych produktów, które chciał. Stephen twierdził, że wszystko zależy tylko od czynnika psychologicznego.
Opinie o tym systemie zasilania są niejednoznaczne. Niektórzy ciągną za słodycze, w wyniku czego nie mogą stracić na wadze. Inni udało się stracić niewielką wagę - w miesiącu do 5 kg.
Ale zdarzają się również przypadki, gdy ten rodzaj żywności dodaje dodatkowe kilogramy. Ale jest bardziej prawdopodobne, że należy do kategorii osób, które mają minimalną warstwę tłuszczu.
Dieta odchudzająca: cotygodniowe menu
Praktycznie każda dieta wiąże się z redukcją kalorii. Aby to zrobić, musisz obliczyć codzienną dietę i zabrać mu 20-30%. Ta ilość kalorii jest niezbędna, aby starać się i rozprowadzać ją do kilku posiłków w ciągu dnia.
Oprócz prezentowanych diet istnieją diety wegetariańskie, surowe jedzenie, owoce, jabłko lub płynne pożywienie. Niektórych należy traktować z ostrożnością, ponieważ zdrowie może im nie pozwolić.
Dieta białkowa do odchudzania
Kolejnym skutecznym sposobem na odchudzanie jest dieta białkowa. Polega ona na eliminacji lub redukcji produktów, które przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu, poprzez zwiększenie spożycia żywności białkowej. Aby zrozumieć, jakie produkty należy jeść, zaleca się zapoznać się z tabelą produktów zawierających białko.
Białko w żywności: stół do utraty wagi
| Czas posiłku | Żywność i żywność wysokobiałkowa |
| Śniadanie | Niskotłuszczowy twarożek, kefir, herbata lub kawa z mlekiem |
| Lunch | Zupa rybna, gotowana ryba lub mięso bez soli, sałatka warzywna (kapusta, marchew, warzywa, ogórki), gotowana fasola, pomidory |
| Obiad | Gotowane owoce morza, niskotłuszczowe ryby, gotowana pierś z kurczaka, smażona kapusta, gotowane lub surowe jajko, kefir - do wyboru. |
Ayurveda odchudzające jedzenie
W związku z tym Ayurveda ma 3 typy ludzi - Vata, Pitta i Kapha. Mogą być czyste lub mieszane. Dla każdego typu mam "dobre" i "złe" produkty, które są w stanie lub nie są w stanie utrzymać ciała w zdrowiu.
Wata jest cienka. Mogą jeść prawie wszystkie rodzaje żywności i zachowywać szczupłość w tym samym czasie.
Pitta - mają dobre mięśnie, ale niekompletne. Ich ciało jest w stanie strawić prawie wszystko. Dla zdrowia lepiej jedzą mniej tłuszczu, co prowadzi do pełni.
Kapha jest typem osoby skłonnej do tłustości. Ciężko schudnąć. Powinny porzucić produkty skrobiowe i nabiałowe, słodycze, banany, melony i arbuzy, orzechy kokosowe, mielone warzywa, wieprzowinę. Kapha przydaje się do dodawania przypraw o ostrym smaku.
Jak jeść w poście, aby schudnąć
W poście nie wolno jeść:
- mięso,
- produkty mleczne
- jaja.
Ryby i oleje roślinne można czasem spożywać w określone dni. Ale warzywa i owoce mogą jeść, zarówno surowe, gotowane, jak i pieczone. Możesz używać grzybów. I nie przejadaj się, bo w porządku i potrzebujesz postu, aby powstrzymać się od ekscesów. Tego typu jedzenie z pewnością pomoże stracić kilka dodatkowych kilogramów w lecie.
Przepisy na prawidłowe odżywianie dla utraty wagi
Zupa z ryżu kalafiora
- 300 g kalafiora;
- ½ łyżki. ryż;
- 250 g ziemniaków;
- 1 cebula;
- 1 marchewka;
- zieloni
Gotuj ryż przez 15 minut, dodaj drobno posiekaną cebulę, marchew i ziemniaki i gotuj przez kolejne 7 minut. Po dodaniu kalafiora gotuj przez 5 minut. Podawać z zieleniną.
Parzone Fishcakes
- 0,5 kg filetów rybnych;
- 30-40 g krakersów ziemnych;
- 100 g mleka;
- 1 jajko;
- pół cebuli.
Wszystkie składniki mielą i robią paszteciki. Parować lub na patelni z pokrywką i odrobiną wody przez 15 minut.
Gulasz drobiowy z warzywami
Dwa kawałki filetu z kurczaka (kurczak, indyk), pokroić na kawałki, gotować na wolnym ogniu przez 20 minut. Następnie włóż jedną część cukinii, brokułów i pomidorów. Dusić kolejne 5 minut. Podawać z zieleniną.
Przekąski na prawidłowe odżywianie dla utraty wagi
Często wielu nie może stracić na wadze z tym, że, jak myślą, trochę jedzą.Ale często ci ludzie nie biorą pod uwagę przekąsek. Co do zasady, diety nie przeczą przekąszeniu, ale musisz zrozumieć, że jedzenie w tym czasie powinno być możliwie niskokaloryczne - owoce, warzywa, kefir 0%, sok, suszone owoce.
Ale nie daj się ugryźć w czekoladki, chipsy czy hamburgery. To nie jest zdrowa żywność i nie będzie korzystne.
Norbekov: odżywianie dla utraty wagi
Ten system jest przeznaczony raczej do oczyszczania ciała, a utrata wagi jest uważana za efekt uboczny. To zajmuje 2 tygodnie.
Pokarmy, które możesz jeść:
- Surowe owoce. Aby wykluczyć kwaśne i zawartość skrobi (banany).
- Surowe warzywa, ale niezawierające skrobi.
- Warzywa na parze.
- Zieloni Prawdziwa cebula i czosnek w minimalnej ilości.
- Słaba herbata, woda.
Nie spożywaj soli, cukru, tłuszczów, gulaszu ani pieczeni, przypraw i innych niezdrowych potraw. W tej diecie bardzo często chcesz jeść, ale nie możesz głodować. Dlatego trzeba jeść prawie co godzinę.
Sergey Sivets: program diety na odchudzanie
S. Sivec oferuje kilka rodzajów diet:
- Kefir. W ciągu dnia należy pić 2 litry kefiru i tylko 1 raz przekąsić inne użyteczne produkty.
- Liquid. Konieczne jest spożywanie zup, rosół, świeżego soku, koktajli i kompotów.Możesz dodać do diety warzywa o dużej zawartości wody: ogórki, pomidory, arbuzy.
- Lean. Dieta polega na całkowitym odrzuceniu mięsa i produktów mlecznych, konieczne jest zmniejszenie maksymalnej ilości. Większość menu powinna być warzywna.
- Owoce. Głównym pokarmem są owoce (z wyjątkiem bananów i winogron), ale można dodać chude kaszki, niskotłuszczowe mięso i jajka w minimalnej ilości.
Schudnij i czuć się łatwo, możesz, jeśli wybierzesz odpowiednią dietę. Każdy wybiera to, co będzie mu bliskie, ale aby uzyskać skuteczny rezultat, lepiej zwrócić się do dietetyka, który pomoże ci wybrać odpowiednią dietę do odchudzania.
Prawidłowe odżywianie, produkty stołowe. W tym filmie przygotowujemy menu tygodnia:
