Problem nadwagi w Ameryce jest bardzo pilny. To jest powód pojawienia się różnych systemów żywieniowych, które przyczyniają się do utraty wagi. Amerykańska dieta nie oznacza całkowitego odrzucenia zwykłych produktów, więc jest popularna nawet daleko poza Stanami Zjednoczonymi.
Istnieje kilka możliwości takiego odżywiania. Proponujemy zapoznanie się z najbardziej znanymi sposobami odchudzania w sposób amerykański.
Zasady diety
Amerykańskie diety zawsze biorą pod uwagę małe słabości tkwiące w człowieku. Menu jest zbudowane tak, aby otrzymać odszkodowanie za ograniczenia. Na przykład, można jeść wszystko, co chcesz, ale tylko do 17:00 lub powinno być całkowite wyeliminowanie tłuszczu, słodki i mąki, ale porcje mogą być duże. Istnieje kilka systemów energetycznych, takich jak na ograniczony okres i dla przestrzegania długoterminowej, które omówimy później.
Ogólne zasady amerykańskiej diety są następujące:
- ograniczenie słodkiego, tłustego i mącznika;
- kontrola kaloryczna diety;
- zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów z naciskiem na żywność białkową;
- znaczący czas trwania diety, pozwalający poprawić metabolizm i naprawić wynik;
- umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna.
Dieta "minus obiad"
Amerykańska dieta na odchudzanie "minus obiad" opiera się na odmowie ostatniego posiłku. W tym czasie możesz jeść dowolną żywność, starając się nie przejadać. Konieczne jest jedynie wyłączenie źródeł niezdrowych tłuszczów - kiełbasy, fast food, produkty wędzone.
W menu powinny dominować owoce, warzywa, jagody. Ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Dla tych, którzy wcześnie wstają, kolacja powinna się odbyć przed godziną 17, jeśli zasypiasz po północy, możesz ją przenieść do 18: 00-19: 00. Kiedy pojawia się głód, można pić wodę lub niesłodzoną herbatę ziołową.
Dieta nie implikuje ścisłych ograniczeń, więc można ją obserwować przez długi czas - aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu. Ale w tym okresie zaleca się wspieranie organizmu kompleksami witaminowymi.
Dieta amerykańskich astronautów
Dieta amerykańskich astronautów ma niską zawartość węglowodanów, w Rosji jest bardziej znana jako Kreml. Jego istotą jest ograniczenie i ścisłe uwzględnienie liczby węglowodanów w połączeniu z konsumpcją dużej ilości żywności białkowej.
Dieta jest łatwo tolerowana i skuteczna w walce ze znaczną nadwagą.Jednak jest niezrównoważony, powoduje zwiększone obciążenie nerek i przewodu pokarmowego, dlatego jest odpowiedni tylko dla zdrowych ludzi. Gdy jest obserwowany, wymagane są kompleksy witaminowo-mineralne.
Przygotuj menu dla diety amerykańskich astronautów, które pomoże zliczyć zawartość węglowodanów.
Produkt | Węglowodany w 100 gr. | Produkt | Węglowodany w 100 gr. |
JAGODY, OWOCE | WARZYWA | ||
| Żurawina | 4 | Grzyby | 1 |
| Blackberry | 4,5 | Szpinak | 2 |
| Cytryny | 5,4 | Liście sałaty | 2 |
| Truskawki | 6,5 | Awokado | 3 |
| Alycha | 6,5 | Świeży ogórek | 3 |
| Porzeczka | 7,5 | Szparagi | 3 |
| Pomarańcze | 8 | Kapusta Peking | 3,2 |
| Malina | 8 | Zielona cebula | 3,5 |
| Jagody | 8 | Radis | 4 |
| Brzoskwinia | 9 | Biała kapusta | 5 |
| Jabłka | 9,5 | Bakłażan | 5 |
| Kiwi | 10 | Kolorowa kapusta | 5 |
NASIONA I ORZECHY | Świeży pomidor | 5 | |
| Orzechy sosny | 10 | Bułgarski pieprz | 5 |
| Migdały | 11 | Zieloni (koperek, pietruszka) | 8 |
| Nasiona dyni | 12 | OWOCE MORSKIE | |
| Orzechy włoskie | 12 | Jarmuż | 1 |
| Orzech laskowy | 15 | Kałamarnicy | 4 |
| Orzeszki ziemne | 15 | Małże | 5 |
| Nasiona słonecznika | 18 | Ostrygi | 7 |
Ryby i wszystkie rodzaje mięsa węglowodanowego nie zawierają. Wartość produktów mlecznych i zbóż różni się w zależności od procesu produkcji, przetwarzania, odmiany. Możesz to ustalić, sprawdzając informacje na opakowaniu.
Dzienna dawka węglowodanów do utraty wagi wynosi do 40 jednostek. W ramach tych limitów można łączyć dowolne produkty.Jednak ze względu na wysoką zawartość węglowodanów w cukrze i produktach mącznych, muszą one zostać porzucone. Po zrzuceniu masy do pożądanego zaleca się jeść, pisząc nie więcej niż 60 jednostek węglowodanów dziennie. Pomoże to utrzymać wagę.
Dieta "roller coaster"
Kolejka górska to system żywnościowy zaprojektowany na 3 tygodnie. Pomaga przyspieszyć metabolizm na przemian dni z różnymi kaloriami. Pod tym zakazem są tłuste potrawy, a także żywność o wysokiej zawartości węglowodanów. Resztę jedzenia można spożywać bez ograniczeń, ale w dozwolonym dziennym limicie kalorii.
W pierwszym tygodniu diety menu "roller coaster" odbywa się według następującego schematu: 1-3 dni - nie więcej niż 600 kcal, 4-7 dni - do 900 kcal. Następne 7 dni można spożywać po 1200 kcal dziennie. Trzeci tydzień jest taki sam jak pierwszy.
Amerykańska dieta
W Ameryce popularne są jeszcze dwa rodzaje diet. Pierwszy trwa 13 dni, a drugi - 21 dni.
Przez 13 dni
Amerykańska dieta przez 13 dni jest również nazywana ścisłą. Zapewnia określone menu, z którego nie można się wycofać.
Utrata wagi będzie musiała wykluczyć alkohol, sól, słodycze. Chleb należy zamieniać na domowe grzanki bez dodatków.Ważne jest również picie co najmniej 1,5 litra ciepłej wody dziennie.
Codzienne śniadanie składa się z 2-3 suszonych kawałków chleba i filiżanki kawy. Przez resztę czasu musisz ściśle przestrzegać menu:
- Poniedziałek. Jajka gotowane (2 szt.), Sałatka z pomidorów i szpinaku na obiad. Sałatka jarzynowa, gotowane mięso (o niskiej zawartości tłuszczu) na obiad.
- Wtorek. Sałatka, gotowane mięso na obiad. Kieliszek jogurtu i szynki na obiad.
- Środa. Smażony seler, świeży pomidor, nie za słodki owoc na lunch. Twardy ser, 2 jajka, gotowana na twardo, świeżo starta marchewka (200 g) jako obiad.
- Czwartek. Gotowane jajko, 200 g świeżej marchwi, ser na lunch. Kolacja - sałatka owocowa.
- Piątek. Pieczone lub gotowane chude ryby na obiad, 200 g świeżej marchwi na obiad.
- Sobota. Gotowany filet z kurczaka, sałata z warzyw liściastych na obiad. Jajko gotowane, starta marchewka (200 g) na obiad.
- Niedziela. Mięso z kurczaka gotowane, sałatka jarzynowa na obiad. Owoce do wyboru (kilka sztuk) na obiad.
Możesz rozpocząć dietę w dowolnym dniu tygodnia, ale dla wygody liczenia najlepiej jest zrobić to w poniedziałek. Po zakończeniu cyklu 7-dniowego powtórzono go w odwrotnej kolejności, zaczynając od menu szóstego dnia.
Przez 21 dni
Dieta amerykańska trwająca 21 dni opiera się na przemianach dni, w których stosuje się węglowodany i białka. Jedzenie jest podzielone na 5 przyjęć, dozwolone przekąski dozwolone produkty.
Menu jest tworzone niezależnie, jego przybliżona wersja na dzień białka wygląda następująco:
- pierwszy posiłek: twarożek (200 g) z łyżką miodu;
- drugi posiłek: gotowana ryba lub filet z kurczaka z rosołem, zieleniną, gotowanymi jajkami (2 szt.);
- Trzeci posiłek: tosty z serem o niskiej zawartości tłuszczu, kefir (200 g).
Z silnym uczuciem głodu, dwa razy dziennie możesz wypić szklankę mleka z 1 łyżeczką. kochanie.
W dniu węglowodanów menu próbki wygląda następująco:
- pierwszy posiłek: kilka łyżek płatków owsianych z jabłkiem;
- drugi posiłek: gotowany filet z kurczaka, zupa jarzynowa, chleb z otrębami (1 szt.);
- trzeci posiłek: sałatka z warzyw, kromka chleba ze zbożami, 1 łyżeczka. kochanie.
Przekąski w tym dniu mogą być średnio słodkie owoce - dowolne, z wyjątkiem bananów i winogron. Myśląc przez menu, musisz monitorować bilans węglowodanów i białek.
W dniu węglowodanów należy stosować 3-4 g węglowodanów w połączeniu z 1-2 g białka na kilogram masy ciała. Ilość białka w dniach albuminy osiąga 3-4 g, natomiast redukuje węglowodany do 1 g.
Wynik
Wynik diety zależy od czasu jej trwania, początkowej masy ciała, poziomu aktywności fizycznej podczas jej przestrzegania.Jeśli ściśle przestrzegać diety amerykańskich astronautów może stracić do 5 kg w pierwszym tygodniu, aw przyszłości - od 20 kg lub więcej.
System żywnościowy "minus obiad" daje mniej zauważalny wynik, ale waga spada stale. Przez miesiąc z jej pomocą możesz pozbyć się 3-5 kg tłuszczu.
Według opinii, w diecie "rollercoaster", utrata masy ciała przez 3 tygodnie wynosi 7-9 kg. Jednak do tego wyniku wymagane będą regularne zajęcia sportowe lub inne aktywności fizyczne, takie jak chodzenie.
Amerykańskiej diety na 13 dni pomaga stracić nawet 5-7 kg tłuszczu i 21 dni - do 10 kg. Oczywiście, jeśli masz trochę nadwagi, wyniki będą bardziej skromne.
Plusy i minusy
Jakie są dobre amerykańskie diety? Mają wiele różnic, ale ich ogólne zalety to:
- prostota zgodności;
- zróżnicowane menu;
- nabycie użytecznego nawyku jedzenia ułamka i kontrolowanie ilości spożytego jedzenia;
- stabilny wynik oparty na spalaniu złogów tłuszczu i zmianie metabolizmu.
Jest kilka wad:
- potrzeba stałej diety;
- możliwe zaparcia i inne nieprawidłowości przewodu żołądkowo-jelitowego;
- jedzenie powinno być na dobę, co nie jest wygodne dla wszystkich;
- obliczenia kalorii i zawartość węglowodanów mogą początkowo powodować trudności;
- przygotowanie dietetycznych posiłków wymaga dodatkowego czasu i pieniędzy;
- są przeciwwskazania.
Przeciwwskazania
Amerykańska dieta nie jest zgodna z klasycznymi zasadami prawidłowego odżywiania i nie jest dozwolona dla wszystkich. Przeciwwskazania obejmują:
- wszelkie przewlekłe choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, trzustki i wątroby;
- wiek dzieci;
- osłabiony stan organizmu w przypadku ostrej infekcji wirusowej dróg oddechowych i grypy;
- choroby naczyń krwionośnych i serca (żylaki, miażdżyca, itp.);
- beri-beri;
- anemia;
- cukrzyca;
- karmienie piersią i ciąża. Więcej informacji o dietach dla kobiet w ciąży →
Nawet jeśli czujesz się dobrze, zanim dieta powinna skonsultować się z lekarzem i przekazać ogólne moczu i próbki krwi, w celu zapewnienia dobrego stanu zdrowia. Utrata wagi na amerykańskiej diecie może być bardzo skuteczna, ale nie należy jej nadużywać.
Jeśli opcja żywności jest zaprojektowana na ograniczoną liczbę dni, po zakończeniu cyklu powinna nastąpić przerwa.Nie zaleca się stosowania amerykańskiej diety częściej niż 2-3 razy w roku.
Autor: Yana Semich,
specjalnie dla Mama66.com
