Wybierając najlepszą opcję odchudzania, wielu szuka nie tylko skutecznego, ale także smacznego sposobu na utratę tych dodatkowych kilogramów. Jedną z tych metod można nazwać dietą jabłkową: docenią to miłośnicy tego owocu, a także ci, którzy na ogół wolą dietę owocową. Takie jedzenie ma ogólnie pozytywny wpływ na trawienie. Chociaż jabłka zwiększają apetyt, podczas odchudzania stymulują oczyszczanie organizmu.
Funkcje żywności na jabłkach
Owoce zawierają witaminy, minerały, błonnik i pektyny. Wszystko to razem pozwala nasycić ciało z całego zestawu składników odżywczych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych oraz do poprawy skóry, włosów i paznokci.
Jabłka są przydatne w niedokrwistości spowodowanej brakiem żelaza. Redukują one chęć zjedzenia zakazanego słodkie danie, zazwyczaj nie powodują alergii, jak również pozwoliło na chorobach przewodu pokarmowego. W takim przypadku zaleca się stosowanie ich w formie pieczonej. Wystarczy dodać trochę cynamonu do nich i uzyskać znakomity deser.
Oczywiście, aby schudnąć, należy wyeliminować cukier i mąkę z diety lub diety wyniki są zerowe.Aby osiągnąć maksymalny efekt, ważne jest, aby wybrać najlepszą opcję dla siebie, ponieważ czas trwania diety zależy od tego, ile kilogramów trzeba zresetować. Ale przy dużym nadmiarze początkowej wagi należy zwracać uwagę na długoterminowe programy dla dokładnej i bezpiecznej utraty wagi.
W celu pobudzenia utraty masy ciała jest odpowiednia odżywka jabłkowa, która może trwać 1-5 dni, aby aktywować procesy metaboliczne i spalanie tłuszczu.
Kwestia wyboru jabłek zależy wyłącznie od Twojego gustu. Ale oni zalecają wybór zielonych owoców i tych uprawianych w twojej okolicy, w przeciwnym razie będą traktowani substancjami, aby zachować świeżość.
Czas trwania diety
Dieta jabłkowa do odchudzania to skuteczna technika szybkiego oczyszczenia organizmu i rozpoczęcia procesów metabolicznych. Możesz zacząć od dnia postu. Przeprowadza się go dwa razy w tygodniu, aw ciągu jednego miesiąca dzięki takiej miary można pozbyć się 5 kilogramów. Aby utrzymać wagę i kształt, dzień jabłka można zrobić raz na 1-2 tygodnie.
Przez 3 dni
Przez trzy dni prostej i nie do zniesienia diety jabłkowej możesz pozbyć się kilku lub trzech kilogramów.Menu na ten czas będzie mniej więcej takie:
1 dzień:
- Skromne śniadanie składa się z kromki czarnego chleba, ½ jabłka i 1 łyżki zsiadłego mleka o minimalnej zawartości tłuszczu.
- Możesz zjeść przekąskę nieco później z jabłkiem i bochenkiem.
- W porze obiadowej powinieneś zjeść jabłko, pomarańczę i sałatkę z selera z sokiem z cytryny i jogurtem jako opatrunek, a także 150 g dowolnej ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
- Snacking ponownie zrobi jabłko i twarożek (do 100 g przy minimalnym procencie zawartości tłuszczu).
- Na kolację powinieneś jeść nie więcej niż dwie kromki chleba, kilka plasterków minimalnego tłustego sera i kilka plasterków jabłka.
Dzień 2:
- Kilka łyżek owsianych, wypełnionych gorącym mlekiem o minimalnej zawartości tłuszczu, wraz z startym jabłkiem i rodzynkami.
- Jabłko na przekąskę.
- Po południu - naleśnik z jabłkiem jako nadzieniem.
- Na przekąskę - znowu jabłko plus 100 g jogurtu, oczywiście minimalna zawartość tłuszczu.
- Na obiad można zjeść 40 gramów ryżu (najlepiej brązowego, nieoszlifowanego i innych odmian nieprzetworzonych płatków), ½ banana i jednego całego jabłka.
Dzień 3:
- Zjedz śniadanie ½ jabłka, 1 łyżka. l. twarożek, kawałek czarnego bochenka.
- Ugryzienie pół szklanki kefiru, 1 jabłko w tartej formie, wypełnione łyżeczką soku z cytryny.
- Kolacja powinna być filetem z kurczaka (100 g), 1 jabłkiem i sokiem z cytryny.Razem można to ugasić, aby uzyskać pyszne i zdrowe danie.
- Znowu przekąska będzie stanowić jabłko.
- Wieczorem zjedz sałatkę z jabłek z marchewką. Możesz wypełnić tę mieszankę kremem o minimalnej zawartości tłuszczu lub domowej roboty jogurtem.
Przez 5 dni
Ta opcja jest również dość skuteczna, gdy trzeba zresetować do 5 kg. Jedzenie opiera się na zasadzie przemienności racji żywnościowych.
W dni nieparzyste menu dietetyczne powinno wyglądać następująco:
- Śniadanie powinno wynosić 100 g twarożku zmieszanego z jednym tartym jabłkiem.
- Obiady będą pieczone jabłko i skorupa czarnego chleba.
- Po południu wypróbuj 100 g ryb dowolnej rasy i sałatkę z pomarańczy.
- Snack - znowu upieczone jabłko i odrobina jogurtu.
- Wieczorem zjedz kilka owoców owocowych i 50 gramów sera.
W dni pańskie dieta będzie wyglądać następująco:
- Na śniadanie ugotuj kasza gryczana lub płatki owsiane (bez oleju i cukru). Ugryź jabłko.
- Na przekąskę z góry przygotuj sałatkę z jabłek i marchwi.
- Na obiad gotować 150 g filetów z kurczaka, jeść z jabłkiem.
- Snack zrobi tarte jabłko, zmieszane z 100 gramami twarożku.
- Wieczorem musisz ograniczyć się do pary pieczonych jabłek.
Przez 7 dni
Dieta jabłkowa na tydzień ma różne nazwy, ponieważ obiecuje taką opcję, aby pozbyć się dość znacznej nadwagi.Na pewno jest to możliwe, jeśli nadwyżka wynosi 30 kg lub więcej, wówczas wyniki jabłko dieta w minus 10 kg będzie to rzeczywistość, ale istotą siedmiodniowej diety jest uruchomienie metabolizm, zwłaszcza wtedy, gdy organizm jest przyzwyczajony do niektórych pokarmów.
Normalna drastyczna utrata wagi nie można nazwać, dlatego przy wyborze takiego systemu powinna być rozsądna.
Zasada jest następująca dieta:
- W pierwszym dniu powinny jeść 1 kg jabłek wybranych odmian.
- Dodatkowo - 1,5 kg owoców.
- 2 kg jabłek na trzecim, 4 i 5 dniu.
- 6. dzień - pół kilo jabłek.
- siódmego
Jest oczywiste, że ta metoda odchudzania jest dość skrajny, i zdecydować się na takiej diety może być tylko wyjątkowy miłośnik owoców. Ale dietetycy, jak i lekarze zazwyczaj odradzają takich drastycznych środków, bo nic dobrego nie przyniesie monodiet, mimo bogatego składu jabłek.
Opcje diet
Oczywiście, mono-dieta - nie jest najlepszym rozwiązaniem, dlatego często dietetycy polecam łączyć owoców z innymi pokarmami.
W zależności od diety rozróżnić różne opcje jabłko diety.
- Kefir i dostawa systemu Apple w oparciu o wykorzystanie napoju owocowego i zsiadłego. Ta dieta jest zalecana nie tylko do utraty wagi. Jest to optymalne menu do odzyskiwania po operacji lub długotrwałego leczenia różnymi lekami. Dzięki tej diecie, można pozbyć się 5 kg tygodniowo, czyli ta opcja jabłko dieta przez 7 dni sugeruje, że trzeba się pięć razy dziennie jeść jedno jabłko odmiany zielone, a po upływie 30 minut przed posiłkiem pić ½ szklanki jogurtu minimalnej zawartości tłuszczu.
- Można wybrać wariant poprzedniego systemu dieta z jabłkami. Dla fanów tych produktów będzie to satysfakcjonujące i nie uciążliwe. Ale więcej niż 3 tygodnie, aby usiąść na takiej diecie, nie jest zalecane. Codzienne menu składa się z szybkością 200 g twarogu i jabłek do 2 kg dziennie.
- Dieta gryki i jabłka przez 7 dni pomoże stracić do 7 kg. Zgodnie z menu tego systemu żywności śniadanie składa się ze zbóż bez oleju i soli. A kolejne dzienne racje to jabłka - do 1 kg.
- Jeśli wymienisz owsiankę z kaszy gryczanej, dostaniesz dieta ryżowa i jabłkowa, której wydajność będzie podobnie wysoka. Kiedy stosować gotowane płatki na śniadanie tylko kalorii codziennej diecie będzie dość niska, więc tydzień z tego menu, można stracić około 5-7 kg.
- Wariant jabłkowo-jabłkowy - smaczna i niskokaloryczna dieta, która pomoże schudnąć już za kilka dni. W ciągu dnia musisz zjeść jeden owoc i wypić go szklanką soku z marchwi. Zakupione napoje są niedopuszczalne, więc trudność takiej diety polega na konieczności regularnego przygotowywania świeżo wyciśniętego soku.
- Dieta pomarańczowa i jabłkowa ma kilka opcji, z których jedna przypomina dietę z sokiem z marchwi. Ale w ramach tego programu, można jeść na śniadanie kanapki z serem i jabłka, obiad dozwolone wypełnić jabłko sałatka z jogurtem. Ta dieta może trwać do 7 dni.
- Niestandardowy wariant diety jabłkowej - dieta krewetkowa. Zasugerowała jej słynna piosenkarka pop Anna Semenovich: możesz jeść krewetki i jabłka w dowolnej ilości. Taki system pozwoli Ci stracić co najmniej 3 kg dodatkowej wagi w 3 dni. W tym samym czasie wokalista przyznaje się nie tylko do picia wody i herbaty, ale także do kilku kieliszków wytrawnego wina dziennie.
- Inną opcją jest skrajna utrata wagi - jest to dieta dla sok jabłkowy. Możesz pić tylko świeżo wyciśnięty napój.Program jest przewidziany na 3 dni: o 8 rano trzeba pić 1 szklankę, a następnie co dwie godziny - dwie szklanki soku.
- Można wybrać interesującą i satysfakcjonującą opcję dieta jajeczna i jabłkowa. Kwasy zawarte w owocach skutecznie poradzą sobie z białkiem i tłuszczami, które są nasycone jajami. Trwa taki system żywnościowy do 5 dni. Nie ma ograniczeń dotyczących używania jabłek, ale jaja powinny być spożywane na dzień nie więcej niż pięć sztuk.
- Dieta owsiana i jabłko można wybrać na 5-7 dni utraty wagi. Istotą takiej diety jest stosowanie parzonej owsianki i jabłek jako przekąski. Aby zrobić codzienne menu, weź filiżankę płatków "Hercules", wlać im dwa kubki wrzącej wody, pozostawić na noc. Ta porcja płatków zbożowych musi być zjedzona w ciągu dnia. Między posiłkami jedz jabłka i pij wodę.
- Jeśli wiesz, jak gotować swój własny ocet jabłkowy, musisz skosztować diety opartej na tym produkcie. Wyłączając z diety tłustych i smażonych potraw, po każdym posiłku należy wypić szklankę wody z kilkoma łyżkami stołowymi z naturalnego octu. Według opinii Wyniki taki system zasilania nie objawi się od razu, ale przy regularnym spożyciu wody i octu, waga spadnie powoli, ale z pewnością.
Rezygnacja z diety
Biorąc pod uwagę intensywność diety dowolnego wariantu diety jabłkowej, przejście do normalnego odżywiania powinno być stopniowe. Najpierw w menu dodaj produkty białkowe - niskotłuszczowe mięso, ryby i oczywiście twarożek. Po kilku dniach wprowadzają do diety warzywa i zboża. Ważne jest, aby nadal ograniczać się do małych porcji, aby organizm zachowywał zwyczaj spożywania ułamków.
Przeciwwskazania
Ważną kwestią przy wyborze diety jest zawsze możliwość skorzystania z konkretnej diety z powodów zdrowotnych. Jabłka zawierają od kwasu, włókien i innych składników aktywnych, nie zaleca się stosowanie świeżych w chorobach takich jak zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód żołądka, dyskinezę dróg żółciowych, cukrzycy i innych chorób, w przebiegu ostrej.
Podsumowując
Jabłko dieta jest jednym z jedzeniem monovariantov i bardzo niskokalorycznej sposób, aby schudnąć, więc dietetycy nie zalecają zastosowanie do takiego systemu, jeśli waga początkowo wysokie lub nie są gotowi całkowicie przejść do zdrowej diety.
Kilka dni zrzutu, a także ciężko tydzień menu, nie powiodą się, jeśli wrócić do fast food i późnego obiadu.Aby rozpocząć taką dietę wydał korzystną zmienić postać, trzeba znacząco zmieniają swoje priorytety żywieniowe.
Autor: Evgenia Sukhomlin,
specjalnie dla Mama66.com
