Proste zasady zdrowego stylu życia od lekarza Aleksieja Fomichewa

W ostatnich latach koncepcja zdrowego stylu życia stała się modna. Ludzie na całym świecie coraz bardziej interesują się zdrowym jedzeniem, oczyszczaniem ciała, różnymi ćwiczeniami, aby utrzymać ciało.

Współczesne rzeczywistości dyktują własne warunki, bez zdrowego ciała i ducha trudno jest być osobą odnoszącą sukcesy i społecznie aktywną.

Alexey Fomichev jest popularyzatorem tak gorącego tematu, jak zdrowy tryb życia. Przez około 40 lat gromadził swoją wiedzę i doświadczenie w tej dziedzinie, napisał wiele książek i książek, w których chętnie dzielił się z czytelnikami użyteczną wiedzą.

Współczesne rzeczywistości dyktują własne warunki, bez zdrowego ciała i ducha trudno jest być osobą odnoszącą sukcesy i społecznie aktywną.

Dlaczego metoda A. Fomicheva działa

W swoich książkach Aleksiej Nikołajewicz szczegółowo omawia zarówno truizmy zdrowego stylu życia, jak i jego osobiste techniki i przepisy. Testował to wszystko od kilkudziesięciu lat.

Poprzez swój osobisty przykład, w wieku 85 lat pokazuje, że nawet w starszym wieku można prowadzić pełne życie bez bólu w ciele.Ponadto, techniki Fomicheva obejmują pracę nad własnym stanem psycho-emocjonalnym, ponieważ życie w harmonii z samym sobą i światem jest 50% sukcesem.

Zasady długowieczności

Długowieczność Fomicheva jest możliwa tylko dzięki zintegrowanemu podejściu. i przestrzeganie następujących zasad:

1. Bez ruchu nie może być zdrowego i młodego ciała.
2. Nakarm się musi być zrównoważony i umiarkowany, w tym w diecie, które zawierają jak najwięcej mikro i makroelementów.
3. Sauny i sauny, utwardzanie - wszystko to może złagodzić zmęczenie, stres i odmłodzić ciało.
4. Pozytywna postawa Pomaga osiągnąć wspaniałe wyniki zarówno w sporcie, jak iw życiu w ogóle.

Jak zmusić się do bycia zdrowym

Motywacja (siła wiary)

Po pierwsze, Alexey Fomichev mówi: zdrowy tryb życia jest dostępny dla wszystkich! Wielu uważa, że ​​ciało nieobciążone chorobami jest przywilejem bogatych ludzi, inni są przekonani, że tylko w młodości można mieć zdrowe ciało. Autor wzywa do porzucenia takich stereotypów, ponieważ najważniejszą rzeczą w pragnieniu bycia zdrowym jest motywacja.

Osoba, która naprawdę czegoś chce, zawsze znajdzie czas na najprostsze ćwiczenia, jogging, odpuszczanie

Osoba, która naprawdę czegoś chce, zawsze znajdzie czas na najprostsze ćwiczenia, jogging, hartowanie. Wszystko to nie wymaga żadnej inwestycji. Jedzenie nie jest też zbyt drogim przedmiotem. Zdrowa i zdrowa żywność kosztuje wiele razy mniej niż wysokokaloryczne fast foody, wygodna żywność i alkohol.

Wielu ludzi nie jest zmotywowanych, ponieważ kiedyś próbowali prowadzić zdrowe życie, ale zawiedli, lenistwo i nawyki przejęły kontrolę. Stąd brak zaufania do ich umiejętności: "A czy mogę?"

Alexey Fomichev wyjaśnia: zdrowy styl życia powinien stać się takim samym nawykiem, jak codzienne czyszczenie zębów. Według pisarza, który odwołuje się do renomowanych źródeł, organizm potrzebuje 20 dni na przyzwyczajenie się do nowych warunków, takich jak jedzenie, ćwiczenia czy rzucenie palenia.

Najważniejsze jest, aby utrzymać ten okres czasu, a wtedy będzie to znacznie łatwiejsze.

Aktywność fizyczna

Ruch jest życiem. Ten slogan jest aktywnie promowany i Alexey Fomichev. Autor pokazał na swoim przykładziejak udało mu się pokonać choroby serca i kolana przy pomocy zdrowego stylu życia, ćwiczeń, joggingu i ćwiczeń opracowanych przez niego samego.

Ruch jest życiem. Ten slogan jest aktywnie promowany i Alexey Fomichev

Aleksiej Nikołajewicz identyfikuje następujące typy przydatna aktywność fizyczna:

• poranne ćwiczenia z elementami do samodzielnego masażu;
• cykliczne ćwiczenia, które obejmują: szybki marsz, jogging, pływanie, jazdę na rowerze, jazdę na nartach;
• ćwiczenia rekreacyjne dla określonych narządów ciała;
• Treningi w centrach fitness i grupach zdrowia.

Poranne ćwiczenia to dobry początek dnia, ponieważ ciało musi się rozgrzać, a wszystkie mięśnie rozgrzewają się do pełnowartościowej pracy.

Fomichev skupia się na podstawowym samo-masażu wszystkich części ciała, rozpoczyna się rozgrzewka, dla której, jak pisze autor, joga jest wyjątkowo odpowiednia. Po tym można zacząć ładować obciążenia na ciele, które należy uzupełnić zimnym natryskiem.

Od cyklicznych ćwiczeń najbardziej dostępne to bieganie i chodzenie. I chodzenie nie ma przeciwwskazań, ale należy poświęcić wystarczająco dużo czasu temu rodzajowi obciążenia. Autor zaleca użycie krokomierza do określenia wartości wykonanej trasy.Zwiedzanie musi wynosić co najmniej 10 000 kroków dziennie.

Z cyklicznych ćwiczeń najbardziej dostępne są jogging i chodzenie.

Ważne, aby wiedzieć! Wszelkie rodzaje ćwiczeń cyklicznych powinny być wykonywane z dala od autostrad, najlepiej w parku lub lesie, gdzie powietrze jest czyste.

Podczas pływania nie chodzi tylko o pływanie, ale o duży ruch. Aby ukończyć ćwiczenia, potrzebujesz kontrastowego prysznica lub douche.

Fizjoterapia dla poszczególnych narządów według Fomicheva jest bardzo skuteczny w następujących chorobach:

• zapalenie korzonków, zapalenie stawów, osteochondroza;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• różne choroby żołądka;
• choroba prostaty;
• różne choroby ginekologiczne.

Ciekawy fakt! Alexey Fomichev, za swoje metody, wiele się nauczył od Indian Hatha Yoga, najstarszego nauczania o zdrowym stylu życia i długowieczności.

Autor zaleca konsekwentne wypróbowywanie wszystkich pozycji i ruchów z jogi, aby zrozumieć, które z nich mają najbardziej wyraźny wpływ na ciało. Oprócz funkcji terapeutycznych takie ćwiczenia mają charakter profilaktyczny.

Moralny spokój, stabilność psychiczna

Alexey Fomichev uważa, że ​​zdrowy styl życia musi koniecznie wpływać na komponent psychologiczny, ponieważ zdrowy umysł i ciało są ze sobą powiązane.

A. Fomichev zaleca więcej, aby czytać literaturę filozoficzną i religijną, aby zwiększyć perspektywy i lepsze zrozumienie świata oraz miejsce człowieka w nim.

Dla zdrowia psychicznego, rozwoju i rozwoju samego siebie.Jako osoba autor zaleca przestrzeganie pewnych zasad:

1. Żyć w zgodzie z sobą i społeczeństwem, a mianowicie z rodziną, kolegami, przyjaciółmi.
2. Przeczytaj więcej literatury filozoficznej i religijnej, aby zwiększyć horyzont i lepsze zrozumienie świata, a także miejsce człowieka w nim.
3. Unikaj sytuacji konfliktowych, spokojnie spostrzegaj wszelkie incydenty.
4. Aby przeczytać literaturę na temat zdrowego stylu życia, zrobić wyciągi, notatki, zrobić dla siebie indywidualny program.
5. Przestań używać tytoniu, narkotyków, alkoholu.
6. Śledź swoje osiągnięcia, porównuj je z własnymi wynikami w przeszłości.
7. Być energicznym duchem, żyć z dobrym nastrojem i poczuciem świętowania.

Ważne jest, aby pamiętać! Konieczne jest prawidłowe ustawienie priorytetów życiowych.Wystarczająco dużo czasu na pracę i rozrywkę, komunikację z bliskimi. Możesz spędzić całe życie na zarabianiu pieniędzy, ale nikomu nie udało się kupić na nich zdrowia.

Szczegółowe wskazówki, jak długo żyć

W swojej książce autor podkreśla momenty na które należy zwrócić uwagę, aby przedłużyć życie i poprawić jego jakość:

1. Całkowite odrzucenie złych nawyków.
2. Jeśli to możliwe, chroń ciało przed wszelkimi negatywnymi skutkami środowiska zewnętrznego, czy to emisji chemicznych do powietrza lub promieniowania różnego rodzaju itp.
3. Regularnie przechodzą badania lekarskie.
4. Zwróć uwagę na edukację seksualną, trzymaj się umiaru w tej sprawie.
5. Przestrzegaj reżimu pracy i odpoczynku.
6. Nie zaniedbuj zasad higieny osobistej.
7. Odzyskaj ciało przez hartowanie.
8. Rozwijaj cechy, takie jak stabilność psychiczna i emocjonalna.
9. Jedz dobrze.
10. Zwiększ aktywność motoryczną.
11. Uważaj, aby nie popaść w sytuacje konfliktowe.

    Autor zaleca zwiększenie aktywności ruchowej.

Alexey Fomichev, na kartach swojej książki, zachęca czytelników do stopniowego rozwijania pragnienia bycia zdrowym i podejmowania wszelkich możliwych wysiłków, aby przełożyć to pragnienie na rzeczywistość.

Autor zastrzega z góry taki moment, że każdy będzie miał inne wyniki, zależy to od środowiska życia, poziomu medycyny i motywacji osobistej. Głównym przesłaniem tej książki nigdy nie jest za późno, aby zdecydować się na zmianę i poprawę.

O japońskiej metodzie długowieczności w tym filmie:

Obejrzyj wideo: 10 zasad zdrowego odżywiania (Może 2024).