Hoop do odchudzania to symulator sportowy, który służy do poprawy ulgi w ciele. Używa mięśni pleców i prasy, pomaga stracić zbędne kilogramy. Ci, którzy chcą schudnąć, mają do wyboru szereg obręczy: gładkich, składanych, z wagą, wewnętrzną częścią reliefu lub licznikiem kalorii.
Słusznie podniósł obręcz i zdolność do jej obsługi - podstawowe zasady, które określają jego skuteczności. Urządzenie zabezpieczające przed cellulitu i poprawić krążenie w okolicach miednicy.
Czy to możliwe, aby schudnąć przez obręcz?
Hulahup ustanowiony w celu utrzymania dobrej kondycji fizycznej kobiecego ciała. Codzienne ćwiczenia przez 15-20 minut pomaga spalić zbędne kilogramy. Jeśli połączyć odpowiedniej diety i stopniowo zwiększać obciążenie do 40 minut dziennie, ciało staje się smukła, elastyczna i ulga. Prawidłowe korzystanie z tego urządzenia pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i wzmocnienie mięśni.
Korzyści i szkody
Hulahup obręcz do utraty wagi jest wygodny w użyciu w domu, nie uczestniczy w specjalnych klas. Zastosowanie symulatora w działaniu masażu.Przepływ krwi poprawia się, a mięśnie prasy, pośladki, biodra i plecy zaczynają działać. Trening z hula-hoopem pomoże pozbyć się cellulitu.
Prosty symulator ma wiele zalet:
- stymuluje pracę przewodu żołądkowo-jelitowego;
- poprawia procesy metaboliczne;
- spala tłuszczowe złogi;
- poprawia elastyczność ciała;
- przywraca system sercowo-naczyniowy;
- korzystnie wpływa na kręgosłup.
Obręcz to prosta rzecz, która wpływa na punkty aktywne biologicznie i poprawia procesy metaboliczne w ciele. Zajęcia w przyspieszonym tempie szkolą układ oddechowy i aparat przedsionkowy. Poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych i ogólny stan zdrowia.
Szkoda od prostej adaptacji jest całkiem możliwa. Zajęcia w lekkiej odzieży prowadzą do siniaków. Podczas treningu konieczne jest noszenie wysokich spodenek i ciasnej koszulki. Tworzenie się siniaków ułatwia niewłaściwy wybór obręczy. Przed zakupem oceń fizyczną gotowość i predyspozycje skóry do pojawienia się siniaków.
Rodzaje
Dzięki szerokiej gamie symulatorów sportowych możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla danej kategorii wagowej.Istnieje kilka rodzajów obręczy:
- Gimnastyczny. Wykonane z metalu lub tworzywa sztucznego. Jest gładki i wygodny. Odpowiedni dla początkujących, jego waga to tylko 200-500 g.
- Ważone. Wbudowane elementy magnetyczne zakładają wzrost obciążenia do pewnego poziomu. Waży do 2,5 kg. Są twarde i elastyczne. Hula-hoop o dobrej elastyczności jest łatwy do transportu. Modele bryłowe są ciężkie i nieporęczne, ale pozwalają szybciej schudnąć.
- Składany. Wykonany jest z lekkiego plastiku, który wypełnia go od środka. Istnieją modele z pustką wewnątrz, która jest wypełniona piaskiem do ważenia. Jest on podzielony na kilka części i można go łatwo transportować. W modelach składanych ciężar produktu można regulować za pomocą wysuwanych części.
- Masaż. silikonu lub z tworzywa sztucznego (odrostów) magnesy umieszczone są na powierzchni wewnętrznej. Obręcz do odchudzania za pomocą magnesów waży od 1,5 do 4 kg.
- Obliczając kalorie. Czujnik wbudowany wykrywa spalone kalorie na podstawie liczby obrotów. Jego waga wynosi od 1,5 do 3 kg.
Sprzęt do fitnessu sportowego jest odpowiedni dla mężczyzn i kobiet każdej kategorii wagowej. Łatwe opcje są preferowane przez początkujących i ciężkich sportowców z doświadczeniem.
Jak wybrać obręcz?
Maksymalny efekt treningu uzyskuje się za pomocą odpowiednio dobranej obręczy. Aby schudnąć 1-2 kg i utrzymać figurę w kształcie, wybierz gimnastyczne lub lekkie składane trenerzy. Aby pozbyć się imponującej nadwagi, pomożesz w symulowaniu masażu lub specjalnym obciążeniem.
Jeśli trening jest długi i wyczerpujący, wybierz obręcze gumowe lub plastikowe. Sportowe muszle wykonane z aluminium nie są przeznaczone do intensywnego treningu. Wybierając symulator masażu, zwróć uwagę na liczbę elementów wewnątrz koła. Im więcej z nich, tym skuteczniejszy jest zawód z hula-hoopem.
Średnica i wysokość obręczy dobierane są w zależności od parametrów posiadacza. Wyżsi ludzie wybierają bardziej rozbudowane symulatory. Maksymalną wysokość można obliczyć, umieszczając obręcz na stopie. Jego najwyższy punkt musi stykać się z biodrami.
Obliczanie optymalnej masy w talii
Wynik po użyciu obręczy zależy od wagi produktu. Dla początkujących bez przygotowania wstępnego odpowiedni jest obręcz o wadze do 1 kg. Pierwsze szkolenie odbędzie się bez dyskomfortu. Średni trening fizyczny obejmuje korzystanie z obręczy o wadze 1,3 - 1,5 kg.
Przy regularnych ćwiczeniach ciężar stopniowo zwiększa się do 2 kg. Sportowcy na regularnych zajęciach używają sprzętu sportowego od 2 kg. W przypadku częstego treningu nie zaleca się używania obręczy o masie 2,9 kg.
Jak poprawnie i ile obrócić obręcz?
Jeśli celem treningu jest usunięcie nadwagi z bioder i pośladków, stopy są umieszczone na wysokości ramion. Zwiększ obciążenie w talii i usuń żołądek za pomocą obręcza, co pomoże umieścić stopy w następnej pozycji. W ręce nie męczą się, krzyżują się na klatce piersiowej i owijają przedramiona. Obrót talii odbywa się płynnie i pewnie. Podczas treningu oddychanie powinno być głębokie, a plecy proste.
Początkujący powinni ćwiczyć przez 5-10 minut dziennie. Mięśnie otrzymują umiarkowane obciążenie, więc ból staje się mniej zauważalny. Stopniowo czas jest zwiększany do 30 minut. Efektywne ćwiczenia z obręczą do odchudzania brzucha trwające od 30 do 40 minut są uważane za skuteczne. Obręcz obraca się w obu kierunkach, przydzielając tę samą ilość czasu.
Kompleks ćwiczeń
Po wybraniu prawego pierścienia nie wystarczy skręcić go w dowolnym tempie. Doprowadzić do idealnego fizycznego kształtu ciała,pompują mięśnie brzucha i pośladków, aby pomóc z lekkich ćwiczeń halahupom:
- Wykonaj 5 obrotów po prawej stronie. Zatrzymaj się i zmień kierunek.
- Wyprostuj się i złącz stopy. Hulahop obraca się w jedną stronę, a drugą.
- Rozstaw stopy na szerokość ramion. Obracaj obręcz z każdej strony na 2-3 minuty. Rozłóż swoje nogi i powtórz rotację.
- Obróć obręcz wokół talii, powoli i głęboko skulony. Powtórz rotację 3-4 razy w każdym kierunku.
- Hulahup umieszczone na pasie, obracać powoli osunął się na biodrach. Podnieś go do pozycji wyjściowej. Uruchom 10 obrotów w każdym kierunku.
- Obręcz obraca się w talii, podnosząc wysoko kolana. Możesz wykonywać ruchy okrężne dłońmi. Wykonaj ćwiczenie przez 1-2 minuty.
Przez 2 godziny przed i po treningu nie jedz ciężkiego jedzenia. Aby szybko spalić nadwagę w okolicy talii, musisz ćwiczyć regularnie.
Kiedy efekt będzie zauważalny?
Wynik zależy od intensywności i regularności lekcji. Niemożliwe jest osiągnięcie efektu przez tydzień. Jeśli ćwiczysz codziennie, nadwaga zacznie ustępować po 2-3 tygodniach zajęć. Przez miesiąc regularnych ćwiczeń, można pozbyć się 5-6 cm w talii z właściwego odżywiania i zużycia płynów (1,5-2 litry dziennie).
Przeciwwskazania
Obręcz ma przeciwwskazania do użycia. Lekcje są zabronione w czasie ciąży, narządów miednicy i otrzewnej. Pierścień na lekcje zranią ludzi kamicą moczową, stanami zapalnymi nerek i jelit. Twist urządzenie nie jest zalecane podczas menstruacji, w obecności chorób skóry i żylaków.
Symulator sportowy jest wygodny w użyciu w domu. Ma efekt masażu na narządy jamy brzusznej i wyrównuje postawę. Silny trening zamienia zwykły obręcz w urządzenie sercowo-naczyniowe. Poprawia stan układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, stymuluje pracę jelit.
Hulahup do odchudzania powinien mieć wygodny design i średnią wagę. Zajęcia nie powinny prowadzić do niewygodnych wrażeń. Obciążenie jest stopniowo zwiększane z 5 do 3 minut dziennie. Zwykły obręcz z czasem zostaje zastąpiony przez masaż. Skutecznie działa poprzez mięśnie i łagodzi odkładanie się tłuszczu.
Autor: Daria Grigoryan, specjalistka,
specjalnie dla Mama66.com
