Zajęcia w basenie dla kobiety w ciąży - dobre czy złe? Jakie są jedyne myśli, które nie występują u kobiet, które decydują się pływać w publicznej puli. I jak na pewno chcesz pływać, chcesz co najmniej kilka razy w tygodniu do zapamiętania dla aktywnego stylu życia, marzenia szybko nabierać kształtu po porodzie. Ale jednocześnie wiesz, że oprócz ciebie, w basenie pływać przez co najmniej kolejne 100 osób dziennie, a nie wszyscy mają tę samą pomoc od lekarza ... ale głównym zadaniem jest „nie szkodzić dziecku” ... Co robisz w taki sprawa?
Praktyka treningu wodnego w przygotowaniu kobiet w ciąży do porodu istniała od początku lat 80-tych. Ponadto położne nalegają na obowiązek uczęszczania na takie zajęcia.
Jeśli chodzi o tradycyjnie sformułowaną opinię na temat pływania dla kobiet w ciąży, to wychodzi ona z bardzo błędnych założeń.
Pierwsze założenie dotyczy stosunku do kobiety w ciąży do pacjenta z odpowiednio nałożonym na nią licznym "jest niemożliwe".Ciąża nie jest przeciwwskazaniem do pozostania w wodzie!
Drugie założenie odnosi się do samej koncepcji "pływania", która zwykle wiąże się z intensywnymi ruchami i dużym wysiłkiem fizycznym.W naszym przypadku nie chodzi o pływanie sportowe i specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń dla kobiet w ciąży, prowadzonych w wodzie, w tym pływanie i specjalnych ruchów ściśle odmierzonej nośności i charakteru usztywniania. Klasy te pozwalają każdą kobietę na każdym etapie ciąży korzyści z ćwiczeń w wodzie.
Ćwiczenia w basenie - jest to jeden z najbardziej skutecznych aspektów przygotowania do porodu, a najbardziej ukochany przez kobiety. Można to sprawdzić, patrząc na kobietę wychodzącą z wody po treningu. Jej oczy błyszczały, jej mieć zaufanie do swojego zdrowia, urody i pewności siebie. Ponieważ woda jest przede wszystkim relaksujący efekt. Wraz z rozwojem dziecka, nie tylko zwiększa wagę i rozmiar żołądka, ale także całe ciało staje się ciężkie, aby przenieść. I w wodzie, to staje nieważkości ruchu jest ułatwione i obrzęki są zmniejszone lub całkowicie znika. Bardzo ważne jest, co najmniej raz w tygodniu, aby dać resztę ciała. Ponadto dziecko w tym samym czasie przygotowuje lekcje w basenie, aby odejść, podczas wykonywania ćwiczeń w wodzie na opóźnieniu oddechu.
Co jest potrzebne do basenu?
- Pomoc z lekarzem na temat możliwości dostępu do basenu;
- Wygodny kostium kąpielowy;
- Gumowa nakładka;
- Gumowe kapcie;
- Mydło, myjka, szampon;
- Ręcznik;
- Wymienna bielizna;
- Odżywczy krem;
- Picie, łatwe jedzenie.
Woda w basenie powinna wynosić 29-31 stopni. Głębokość basenu powinna być taka, aby woda sięgała do środka klatki piersiowej.
Jakie ćwiczenia może wykonywać kobieta w ciąży w basenie?
Doświadczeni trenerzy podczas kursów przygotowujących do porodu zalecają przestrzeganie następującego programu sportowego:
Grupa ćwiczeń - oddechowe
- Aktywne głośne oddechy nad wodą z ostrym wydechem do wody.
- Oddychaj wodą i bardzo długim wydechem w wodzie. Im dłuższy okres ciąży, tym dłużej osoba może wydychać.
- Wymuszone oddychanie 10 sekund z naciskiem na inspirację. Płynne wdychanie i wydychanie.
- Wymuszone oddychanie 10 sekund z naciskiem na wydech.
- Imitacja opóźnienia oddechu podczas prób. To ćwiczenie odbywa się po treningu teoretycznym. Głośny oddech, wstrzymaj oddech do 15 razy, powolny wdech do wody, wdech ponownie, itp. 3 razy. Imitacja 3 próby w walce.
- Warianty poprzedniego ćwiczenia, ale wstrzymujące oddech na pół oddechu, przy pełnym wydechu i zamkniętym głosie pęka.
- Pies (powierzchowny) oddech.
Grupa ćwiczeń - aktywna z boku
- Stojąc tyłem do boku. Obróć swoją stopę przed sobą na powierzchni wody.
- Stojąc tyłem do boku. Noga jest prosta przed sobą. Skarp swoje stopy sobie, od siebie.
- Stojąc tyłem do boku. Noga jest prosta przed sobą. Obracamy nogę w stawie biodrowym do wewnątrz, na zewnątrz.
- Ćwiczenia 1-3 z drugą nogą.
- Stojąc z lewej strony na bok. Wyprostuj prawą nogę na bok. Okrąża prostą nogę do przodu, do tyłu.
- Stojąc z lewej strony na bok. Zegnij prawą nogę w kolanie i złap ją prawą ręką za kolano. Obróć kolano do przodu i do dołu dłonią i odłóż ją z powrotem. «Skrzydła z kurczaka».
- Stojąc z lewej strony na bok. Zegnij prawą nogę w kolanie i złap ją prawą ręką za kolano. Obróć kolano, aby wykonać prawy staw biodrowy. Do przodu, do tyłu.
- Stojąc z lewej strony na bok. Zegnij prawą nogę w kolanie i złap ją prawą ręką za kolano. Skręć w bok w lewo, gdy całe ciało stoi na nieruchomej nodze, a następnie zawróć. Nie puszczając kolana, pochyl się do ciała, próbując umieścić prawe ucho na prawym kolanie.
- Stojąc z lewej strony na bok. Zegnij prawą nogę w kolanie i złap ją prawą ręką za kolano.Stań przez kilka sekund, starając się zachować prostą obudowę i "odkrywając" siebie z ręką na kolanie podczas długiego wydechu.
- Ćwicz 5-9 z drugą nogą.
- Stań twarzą do krawędzi. Odchyl prostą prawą stopę do tyłu, nie obniżając stopy do dna.
- Wyprostuj prawą nogę do tyłu, a następnie ugnij nogę w kolanie i potrząśnij pięty ruchami sprężystymi, próbując docisnąć go do pośladka.
- Pozostając w tej samej pozycji, weź prawą rękę na prawy palec i pociągnij wygiętą nogę w górę.
- Wykonaj 11-13 drugą nogą.
Rozciągnięty, zwisający na krawędzi naprzeciw niego
- Powiesić na półce lub poręczy na dłoniach. Obie nogi zginają się na kolanach, skarpetki prostują się i przyciskają kolana do ściany, rozsuwając je jak najdalej od siebie. Skarpetki połączyć. Przy ruchach sprężystych spróbuj ściśnąć miednicę o palce stóp.
- Ćwiczenie jest jak pierwsze. Miednica jest nieruchoma. Wyprostuj ręce w łokciach i zgnij je.
- Powiesić na półce lub poręczy na dłoniach. Nogi uginają się pod kolanami i opierają stopy na ścianie tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wyprostuj nogi w kolanach, wykonując "pływak". Za plecami. Następnie ugnij nogi w kolana, naciskając pośladki o ścianę i na piętach
- Powiesić na półce lub poręczy na dłoniach. Nogi uginają się pod kolanami i stoją z nogami w ścianie tak szeroko, jak to możliwe. Wykonuj ataki na lewo i prawo wzdłuż ściany, naprzemiennie wyginając nogi.
Ćwiczenia, wiszące na flance z plecami do niego
- Zegnij kolana. Obróć wygięte nogi w lewo - w prawo.
- "Bike", skręcając spód ciała w lewo, a potem w prawo.
- Księga. Zegnij kolana i unieś kolana lekko nad powierzchnią wody. Połącz stopy, rozcieńczyć kolana szeroko. Z siłą, by poruszyć kolanem, próbując wypchnąć wodę, jakby zatrzaskując książkę.
- Żaba. Symuluj ruch nóg żabkowych, będąc w tej samej pozycji, co tył na boki.
- Wyprostuj stopy przed sobą na powierzchni wody i rozcieńczyć je jak najszersze. Trzymaj stopy razem, kładąc jeden na drugim i próbując lekko unieść je nad powierzchnią wody. Rozcieńczyć ponownie tak szeroko, jak to możliwe.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
- Stań w kręgu. Pochylając dłonie w łokciach, łącz ręce przed sobą. Mocno przyciskaj jedną rękę do drugiej, napinając mięśnie piersiowe.
- To samo, przesunięcie połączonych dłoni w lewo, w prawo.
- Połącz dłonie nad głową i lekko z przodu. Z siłą spróbuj połączyć łokcie na wysokości nosa.
- Symuluj ręcznie ruchy czołgania do przodu, do tyłu.
- Podnieś ręce ponad głowę, zaciskaj pięści, przytrzymaj przez 5 sekund. Zrelaksuj dłonie na przemian we wszystkich stawach, a następnie opuść ręce w wodzie z długim wydechem.
- Stań tyłem do ściany jeden krok od niej. Nie oderwij swoich nóg od podłogi, nie obróć się do ściany, oprzyj się o nie i odepchnij od ściany, utrzymując ciało w skręconej pozycji. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo w innym kierunku.
Ćwiczenia z planszą
- Połóż się na brzuchu, trzymając się poręczy. Puść tablicę kolanami. Podczas wydechu próbuj odsunąć się od ściany, nie puszczając rąk. Podczas inhalacji zegnij ręce w łokciach i "podjedź" do ściany.
- Połóż się na brzuchu, trzymając się poręczy. Puść tablicę kolanami. Skręć deskę kolanową, tj. obrócić dolną część ciała względem przymocowanej górnej części.
Ćwiczenia opóźniające oddychanie
- "Pływak". Chwyć kolana dłońmi i powiesić w wodzie, powoli wydychając pod wodą.
- Podziel się na pary. Trzymaj się za ręce. Połóż się na wodzie twarzą w dół, wyprostuj się i lekko ugnij w dolnej części pleców, aby stopy nie opadły. Długi wydech, próbując "położyć się" na partnera.
- "Gwiazdka". Wszyscy uczestnicy stoją w kręgu. Wygodne do zrobienia, gdy uczestnicy to 5-9 osób. Jedna osoba leży twarzą w dół na wodzie, rozsuwając ręce i nogi. Inni skręcają się w kole, trzymając go po kolei za ręce, stopy.
Dodatkowe ćwiczenia
- "Round dance".Wszyscy uczestnicy łączą ręce i przerzucają jedną nogę przez połączone dłonie od zewnątrz do wewnątrz, tak aby wszystkie pięty wyglądały w środku. Każdy skacze na jednej nodze, poruszając się w kółko. Tył jest prosty.
- Relaksacja. Wszystkie są podzielone na pary. Jedna młoda dama z pary leży na plecach, z wyciągniętymi ramionami, a druga wspiera ją prawą ręką na prawym ramieniu. Głowa leży na zakręcie prowadzącym łokieć. Lewa ręka leży pod ramieniem dowódcy.
Źródło: www.mosmama.ru
