Dobry nastrój jest bezpośrednio związany z dobrym samopoczuciem fizycznym, tworzy optymistyczny nastrój na nadchodzące narodziny. Jednak większość oczekujących matek podlega gwałtownym zmianom nastroju, ich emocje manifestują się szybciej, silniej i jaśniej, po radości mogą przytłoczyć smutek, pacyfikację - drażliwość.
Psychologowie i lekarze stwierdzili, że emocje doświadczane przez matkę w czasie ciąży (zarówno dodatnie jak i ujemne) wpływ na rozwój umysłowy dziecka. Jeśli kobieta w ciąży cierpi z powodu wysokiego napięcia nerwowego, dziecko rodzi się niezrównoważony, płaczliwy i przyniesie mu spokój jest bardziej trudne, ponieważ wymaga czasu i dużo cierpliwości mama. Jeśli przyszła matka jest spokojna, wtedy dziecko rodzi się spokojne.
Wpływ statusu matek na rozwój dziecka znanego dwa tysiące lat temu w starożytnych Chinach: w tych dniach, kobiety w ciąży są zwolnione od wszelkich prac i stres. Głównym zajęciem dla kobiet w ciąży było spacerowanie po ogrodzie wśród kwiatów i słuchanie pięknej muzyki.
Co zrobić, aby ciąża przyniosła więcej pozytywnych emocji niż negatywnych?
- Próbuj chronić się przed sytuacjami stresowymi i konfliktami. Nie bądź więźniem negatywnych emocji, nie ocal ich. Lepiej być uwolnionym od nich.
- Słuchaj w czasie ciąży światło, przyjemna muzyka. Muzyka ożywia, koi, relaksuje. Pomaga wyrazić uczucia: smutek, radość, smutek, zabawa. Poprzez muzykę twoje dziecko nawiązuje kontakt ze światem zewnętrznym. Możesz nie tylko słuchać muzyki, ale także śpiewać piosenki. Śpiewanie pieśni jest jedną z najstarszych metod samoregulacji.
- Relaks jest przydatny dla wszystkich kobiet. Relaksacja prowadzi do harmonijnej równowagi uczuć, emocji, myśli i normalizuje system nerwowy, łagodzi stres, zmęczenie, napięcie, poprawia nastrój.
- Przydziel czas na relaks i spróbuj na przemian najpierw poczuć chłód, który odciąża i utrzymuje ton ciała, a następnie ciepło, relaks i uspokojenie. Kiedy się tego nauczysz, możesz łatwo poradzić sobie z nerwowymi i fizycznymi przeciążeniami. Ćwiczenia relaksacyjne najlepiej wykonywać przy spokojnej muzyce.
Oferujemy relaks, który można wykonać w dowolnym miejscu.
Najważniejsze, że nie ingerujesz.Optymalny czas na relaks to 10-15 minut.
- Zamknij oczy. Wybierz wygodną pozę. Postaraj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe. Relaksuj z kolei mięśnie rąk, nóg, tułowia, szyi, twarzy.
- Weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Zobacz, jak powietrze dotyka nozdrzy, przechodzi, wypełnia płuca, a następnie wychodzi.
- A teraz wyobraź sobie, że pływasz w pięknej łodzi na morzu, daleko od domu. Wszystkie zmartwienia i problemy są daleko w tyle, a Ty czujesz się dobrze, swobodnie i zrelaksowany. Lubisz to poczucie pokoju i dobrobytu. Patrzysz na małe fale, na to, w jaki sposób rachują w górę iw dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Czujesz przyjemne ciepło słońca. Jesteś spokojny i zrelaksowany. Czujesz swój oddech - wdech, wydech. Ciepły, miękki spokój otula twoje ciało. Jesteś spokojny, zrelaksowany, wolny ...
- Twoje spojrzenie powoli ślizga się po horyzoncie, a w oddali widać niewielką wyspę. Jesteś tam wyciągnięty. Tam szukasz miejsca spokoju, relaksu, zadowolenia i bezpieczeństwa. Twoja łódź łatwo wślizguje się w kierunku wyspy. Morze jest spokojne, a fale delikatnie i powoli przenoszą łódź na wyspę, miejsce bezpieczeństwa. Zbliżając się do wyspy, można rozróżnić między zaroślami, palmami i drobnym piaskiem. Idziesz na brzeg.Czujesz pod stopami drobny piasek, przyjemnie ciepły i miękki. Leżysz i ciesz się spokojem, ciepłem i relaksem. Wdychasz zapach kwiatów.
Na ustach czuć sól morską. Patrzysz na chmury, powoli przechodzą i czujesz ciepło słońca. - Ciesz się poczuciem spokoju, relaksacja, bezpieczeństwo. Czujesz się pewny siebie, spokojny i zrelaksowany. Jest to miejsce, w którym zawsze możesz powrócić, kiedy chcesz, kiedy czujesz potrzebę pokoju. To miejsce daje siłę, pewność siebie, bezpieczeństwo.
- Pozostań w tym stanie przez chwilę, następnie pożegnaj się z tym miejscem. I wróć. Rozciągnij się i powoli otwórz oczy ...
Bardzo ważne jest, aby wykorzystać czas ciąży, aby przygotować swoje ciało i umysł na nadchodzące porody i mieć czas, by pożegnać się ze swoimi lękami i obawami aż do narodzin dziecka. Najprostsze metody, które możesz w pełni opanować. Jednak najbardziej skuteczny można to zrobić przy pomocy specjalistów - psychologów, terapeuta, pediatra, specjalista w dziedzinie wychowania fizycznego w klasach specjalnych w szkołach dla rodziców.
Ilona Solodovnichenko
lekarz-psychoterapeuta,
Kierownik Katedry Psychologii Praktycznej i Psychoterapii
Swierdłowsku Regionalne Centrum Zapobiegania Medycznym
Instytucja zdrowia publicznego
REGIONALNE CENTRUM ZAPOBIEGANIA MEDYCZNEM SVERDLOVSK
- SZKOŁA PRZYSZŁYCH RODZICÓW
Psychologiczne przygotowanie rodziny do narodzin dziecka - KONSULTACJE Z PSYCHOLOGEM I PSYCHOTERAPEUTYCZNYM
620075 Jekaterynburg,
ul. Karla Liebknecht, 8 "b"
Tel. 371-15-45
E-mail: [email protected]
