Kobiety w ciąży uzyskują średnio od 10 do 12 kg przez cały okres ciąży. Ten zestaw waga jest uważany za normę, a po urodzeniu dziecka, młoda matka często wraca łatwo do swoich "prenatalnych" form.
Ale jak być tym, którego waga przekroczyła skrajny znak 12 kg i nadal rośnie niekontrolowanie? Po pierwsze, nie wpadaj w panikę z biegiem czasu, ze względu na zwiększony niepokój istnieje jeszcze większe pragnienie. Po drugie, zwróć uwagę na swoją dietę i znajdź czas na pożyteczny wysiłek fizyczny.
I po trzecie, jeśli waga jest dobrze napisana, to bardzo szybko, aby dostać się do lekarza tak szybko, jak to możliwe: krach w kilogramach negatywnie wpływa na zdrowie kobiety i jej dziecka. Najbardziej nieprzyjemne konsekwencje: zatrucie, problemy z układem sercowo-naczyniowym, duszność, obrzęk, białko w moczu. Dlatego też przyszła matka musi śledzić jej wagę, poczynając od najwcześniejszej możliwej daty.
Jak nie odzyskać podczas ciąży
Kobieta w ciąży jest zawsze w strefie szczególnej uwagi. Ten ukochany mąż będzie karmił coś pysznego, wtedy opiekujący się rodzice przyniosą pełne torby z wszelkiego rodzaju jedzeniem, a potem koledzy w pracy dadzą ci bułka z kaloriami.Uspokojenia się, że trzeba jeść dla dwojga, lub nadrabiamy stracony czas w wielu latach rygorystyczne diety, kobieta może łatwo podnieść i umieścić kilkanaście kilogramów powyżej.
Jak oprzeć się pokusie i nie przybrać na wadze w czasie ciąży? Wystarczy wykonać te proste zalecenia, i można uniknąć problemów zdrowotnych.
Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży, nie do odzyskania
Co jemy
Zapotrzebowanie na energię wzrasta w czasie ciąży. A jeśli Przeciętny dorosły potrzebuje około 2000 kalorii, kobiety w ciąży, trzeba uzyskać od żywności do 3000: 2000 kalorii - w pierwszym trymestrze, plus 500 w każdym następnym. Na jakie produkty korzystać przyszła mama, zależy nie tylko od jego stanu zdrowia, ale także przede wszystkim rozwój płodu.
Dieta musiałby być wyważone! W tym bardzo niewielka część tego (jeśli chcemy bardzo dobrze) może być Twoje ulubione ciastka, ale z krakersy, chipsy, alkohol, kiełbasy i inne „szkody” musiałby dać korzyści z siebie i dziecka.
ograniczenie zużycia soli zachowuje płynów w organizmie i powoduje pęcznienie.Menu główne musi zawierać mięso, ryby, produkty mleczne, płatki zbożowe, warzywa, owoce i jagody.
Jak jemy
Odżywianie w czasie ciąży, aby nie wyzdrowieć, powinno być ułamkowe. Lepiej jeść małe porcje, ale często: 4-5 razy dziennie. Jeśli na horyzoncie pojawi się jeszcze kilogram, po 19:00 wyłącz przekąski wysokokaloryczne. Nagły początek głodu pomoże poradzić sobie z suszonymi owocami, serem, garścią jagód.
Bardzo ważne jest, aby nie spożywać przekąsek w drodze i nie jeść zbyt szybko. Jedzenie powinno być zabawne, więc dokładnie przeżuwaj wszystko i nie idź natychmiast za następnym.
Jak źle się nie poprawia podczas ciąży? Główna zasada: jedz tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz się głodny, a nie z powodu chęci zrobienia czegoś samemu.
W czasie ciąży nie można zasiadać w regularnej diecie, a dni rozładunku są dozwolone, jeśli ginekolog je zatwierdził. Możesz także stosować specjalne diety dla kobiet w ciąży, pomogą one chronić się przed dodatkowymi kilogramami, ale jednocześnie uzyskają wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Więcej o dietach dla kobiet w ciąży →
Uwzględniamy wartość kaloryczną
Jeśli organizm otrzymuje więcej energii niż jest w stanie wydać, pojawia się natychmiast nadwaga. Aby tak się stało, naucz się liczyć spożywanych kalorii. W naszym wieku technologii informatycznych nie będzie to duży problem: można łatwo znaleźć odpowiedni stół kaloryczny w Internecie lub magazyn dla kobiet.
Aktywny sposób życia
Chodzić
Problem polegający na tym, że nie można zbytnio odzyskać zdrowia podczas ciąży, można rozwiązać również poprzez umiarkowaną aktywność fizyczną. Przyszłe mamy są dobre na spacery.
Latem należy unikać upału, preferując porę lub porę na deptaki. W zimnym sezonie ubierz cieplej, wybierz buty na antypoślizgowych podeszwach i wybierz się na spacer.
Jest to bardzo przydatne rosnąć pod górę iw dół od niej, podjąć kroki schody: tak chodzenie utrzymuje mięśnie stonowanych, które ułatwiają sam proces narodzin później.
Ćwicz
Ciąża nie jest poważną chorobą i na pewno nie jest powodem do leżenia na kanapie, a tym samym do gromadzenia nadmiaru tłuszczu na twojej sylwetce.
Przeciwwskazania do aktywności fizycznej można znaleźć tylko u kobiet z powikłaniami w czasie ciąży. Teraz są całe zestawy ćwiczeń dla przyszłych matek.Możesz robić to zarówno w domu, jak iw klubie fitness, gdzie są specjalne grupy dla kobiet w ciąży.
Osobno warto wspomnieć o pływaniu i jodze. Tak aktywna mama, nadwaga z pewnością nie będzie poważnym zagrożeniem! Również na naszej stronie można znaleźć kilka artykułów na temat ćwiczeń fizycznych dla przyszłych matek: "Charge", "Exercises" and "Gymnastics"
Patologie, o których może mówić szybki wzrost masy ciała
Nadwaga uzyskana podczas oczekiwania na dziecko to nie tylko problem estetyczny. Przede wszystkim wpływa na zdrowie matki. Ale są przypadki, że w ogóle przejadanie się i leżenie na sofie jest powodem pojawienia się zbędnych kilogramów. Często duży wzrost masy ciała w krótkim czasie może sygnalizować prawdziwą patologię.
Zbyt duża waga w czasie ciąży często wywołuje pojawienie się gestozy - późnej toksyczności. Taki stan może prowadzić do bólu w dolnej części brzucha iw okolicy lędźwiowej, przedwczesnego złuszczania łożyska, a nawet poronienia.
Zdarza się, że masa ciężarnej dramatycznie wzrasta w krótkim czasie (1-1,5 kg na tydzień).W tym przypadku można podejrzewać, że jest obficie - nadmierne gromadzenie się wody w tkankach ciała. Przyczyną tego może być problem z nerkami, które w żadnym wypadku nie mogą być leczone niezależnie. Innym objawem obrzęku u kobiet w ciąży jest obrzęk (zewnętrzny i wewnętrzny).
Jak nie odzyskać podczas ciąży: przydatne wskazówki
- Kup skale. Pożądane jest, aby dokładnie (do gramów) pokazać swoją wagę. Waż się regularnie i zapisuj zeznania w specjalnie zaprojektowanym notatniku do tych celów. Łatwiej będzie więc obliczyć tygodniowy przyrost wagi. Jeśli chcesz, możesz także nagrać swoje parametry: obwód biodra, ramiona nad łokciem, nogi nad kolanem.
- Dopiero niedawno zjedli i już czują łatwy głód? Wypij szklankę wody, kompotu, morsa. Ale nie nadużywaj płynu, aby nie wywołać obrzęku.
- Podejmij ciekawy romans: związaj przyszłe trzewiki dziecięce, wyhaftuj obrazek, ugotuj domowe mydło, narysuj krajobraz ... Masa wariantów! Fascynujące zajęcie odwróci uwagę od następnej przekąski.
- Przeczytaj więcej: z przyjaciółmi, kolegami, krewnymi, mężem. Pozytywne od spotkań z rodowitymi zwolnią państwo depresyjne, znudzenie i niepokój, które tak często jemy z czymś pysznym.
Radzimy przeczytać:Przedwczesne porody: ich objawy powinny być znane każdej przyszłej matce
