Według powszechnego przekonania, ciąży i dodatkowych kilogramów - to zjawisko jest nierozłączne. Z jednej strony nie dostają pewną liczbę kilogramów kobiety w okresie ciąży nie może, z drugiej strony, to nie znaczy, że nie może kontrolować siebie i jeść tyle, ile chcesz i co chcesz.
Przez długi czas wierzono, że ciężarna kobieta powinna jeść za dwa. Teraz lekarze uważają, że takie podejście jest zasadniczo nieprawdziwe, promują zdrowe odżywianie podczas ciąży i kontrolę wagi.
Co to jest niebezpieczna nadwaga w czasie ciąży?
Nadwaga - to nie tylko defekt estetyczny, ale ten sam czynnik ryzyka rozwój różnych chorób: od nadciśnienia do płaskiej stopy. I to jest prawda, nie tylko w czasie ciąży, ale również w dowolnym innym momencie. Inną rzeczą jest to, że w czasie ciąży, nadwaga szkodzi nie tylko zdrowie kobiet, ale również stan zdrowia jej nienarodzonego dziecka.
Otyłość prowokuje ogromna liczba powikłań, w tym gestozy, tak zwana późna toksyna ciąży. Szybki przyrost masy ciała jest obarczona dużym obciążeniem na nerki, w końcu dzieje zatrzymanie płynów, obrzęki.Następnie ciśnienie skacze, a białko pojawia się w moczu. W tym przypadku kobieta jest hospitalizowana, ponieważ bez ciągłego monitorowania niezwykle trudno jest przewidzieć wynik. Przeczytaj więcej o przejawach gestozy →
Ogólnie rzecz biorąc, sama ciąża to ogromny wzrost obciążenia całego ciała, zaczynając od kręgosłupa, który musi przenosić znacznie większą masę, a nawet ze zmienionym środkiem ciężkości. Cierpiąca i narządy brzucha, które nie tylko muszą służyć dwóm organizmom zamiast jednego, ale także tolerują "ingerencje" w ich miejsce z powiększonej macicy.
Jeśli kobieta ma nadwagę, obciążenie wszystkich systemów i narządów jest jeszcze większe. W rezultacie zwiększa się ryzyko rozwoju żylaków. I to pomimo faktu, że bez nadwagi u kobiet w ciąży występuje dość często. Nadmiar węglowodanów może prowadzić do cukrzycy i zwiększonego nacisku na układ krążenia - do nadciśnienia i innych zaburzeń.
Co powiedzieć, że kobiety z nadwagą porody będą nieco trudniejsze. Również podczas porodu możliwe są różne komplikacje.
Kiedy przyrost masy ciała jest normalny i kiedy należy się martwić?
A teraz zrozummy, kiedy zacząć się martwić, czy przyrost masy jest nieunikniony?
Na początek musimy dowiedzieć się, co to jest wzrost. Najbardziej oczywista jest waga płodu. To jest 3-4 kg, kolejne 2,5-3 kg to płyn owodniowy. Jego wkład jest spowodowany przez łożysko i pępowinę, płyn owodniowy. Nie zapominaj, że objętość krwi w naczyniach kobiety ciężarnej jest nieznacznie zwiększona, a to jest także dodatkowa waga.
Warstwa tłuszczowa podczas ciąży również koniecznie wzrasta. W tym procesie, aż dwa praktyczne przemywa: najpierw, zwiększenie tkanki tłuszczowej pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej w organizmie w okresie ciąży oraz laktacji, a po drugie, tłuszcz gromadzi się głównie w ścianie jamy brzusznej i pośladków, co ochrony dziecka przed wpływami zewnętrznymi.
Jeśli wszystko to zostanie podsumowane, będzie to około 10-12 kg. Oczywiście, w przypadku wielu ciąż, wzrost będzie nieco większy, to samo dotyczy przypadków, gdy początkowo ciężar kobiety był poniżej normy. Ale jeśli dodatkowe funty były dostępne przed zajściem w ciążę, to całkiem możliwe, że zyska trochę mniej, ponieważ ma już niezbędną warstwę tłuszczową.
Średnio w drugim trymestrze kobiety uzyskują około 350 gramów na tydzień, w niektórych przypadkach więcej. Martwi się, jeśli po 16 tygodniach kobieta zacznie przybierać na wadze więcej niż 1 kilogram.
Czy mogę schudnąć podczas ciąży?
Powiedzmy, że już rozumiesz, że jest problem. Co teraz należy zrobić? Czy mogę schudnąć podczas ciąży? Pytanie jest dobre, ale nie do końca słuszne. Tutaj wiele zależy od tego, co rozumiesz przez odchudzanie. Jeśli jesteś pewien, że najlepszym sposobem na pozbycie się zbędnych kilogramów jest ścisła dieta, to zapomnij o tym.
Każdy głód, sztywne ograniczenie w produktach i mono-dietach są wyjątkowo szkodliwe dla kobiety w ciąży, a zwłaszcza dla jej dziecka. Jeśli wykluczysz z diety niektóre produkty, dziecko nie otrzyma żadnych ważnych substancji, witamin ani pierwiastków śladowych.
Bardziej wskazane jest preferowanie zdrowej, zbilansowanej diety, bez ścisłych zakazów i głodu.
Jak schudnąć podczas ciąży?
Zrównoważone odżywianie - jest to droga do harmonii nie tylko w czasie ciąży, ale także w zwykłym życiu.Ponadto przyczyni się do ogólnej poprawy organizmu.
Jak schudnąć podczas ciąży? To raczej trudne pytanie. Wiele osób jest przekonanych, że gdy obrzęk i przyrost masy ciała w szczególności wynika z zatrzymywania wody, wystarczy po prostu zmniejszyć jej przyjmowanie. Jednak tego właśnie lekarze nie zalecają. 1,5-2 litrów wody dziennie jest po prostu konieczne.
Bardziej rozsądne jest całkowite ograniczenie, a nawet lepsze odmówić użycia marynat i produkty wędzone. Sól wspomaga zatrzymywanie wody w ciele. Nie jest zbyteczne wyłączanie z diety i słodyczy, a także pieczenie. Te produkty zawierają proste węglowodany, które są szybko przetwarzane i wchodzą do krwioobiegu w postaci glukozy, a następnie szybko osadzają się w warstwie tłuszczowej.
Ale złożone węglowodany powinny być obecne w codziennym menu. Ponadto muszą zajmować większość z nich. Źródło złożonych węglowodanów może służyć jako warzywa, owoce, kaszki. Ponadto zawierają dużo węglowodanów, zawierają również błonnik, który działa jak pędzel w jelitach, oczyszcza go z toksyn i normalizuje pracę. Pozwala to rozwiązać problem zaparcia, z którym kobiety w ciąży nie są mniej podatne na nadwagę.
Równie ważne jest zapewnienie, że w codziennym menu kobiety znajduje się białko, w tym zwierzę. Oznacza to, że nie można zrezygnować z ryb i mięsa. Kolejną rzeczą jest to, że należy wybierać odmiany niskotłuszczowe, w tym drób, wołowinę, króliki.
Przy okazji, o tłuszczu. Kuszące jest, aby spróbować całkowicie wykluczyć je z diety. W rzeczywistości nie można tego również zrobić. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebne są również tłuszcze, takie jak białko i węglowodany. Preferowane są tłuszcze roślinne, są bardziej przydatne dla organizmu.
Jeszcze jedno: metoda przygotowania. Powiedz "nie" smażonemu jedzeniu. Produkty powinny być gotowane, duszone, pieczone lub gotowane na parze. Podczas smażenia do produktów wchłania się dużo oleju, co znacznie zwiększa kaloryczność potrawy. W tym przypadku sam przegrzany olej nie jest w żadnym wypadku najbardziej użytecznym produktem.
Tutaj, być może, i wszystko, co możesz odpowiedzieć na pytanie, jak stracić nadwagę w czasie ciąży. Pozostaje tylko powiedzieć kilka słów o tym, że wszystko, łącznie z zakazami, powinno być w umiarkowaniu. Nie torturuj się i nie zaprzeczaj swoim ulubionym produktom. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na ciasto i mały ogórek kiszony, ale nie musisz się angażować.
Jak jeść kobietę w ciąży, aby utrzymać wagę w normie (wideo)
Radzimy przeczytać:Ciąża nie jest powodem do odmowy opieki nad ciałem, na przykład przed usunięciem niechcianych włosów. Ale czy jest możliwe, aby kobiety w ciąży zrobiły depilację lub wolały inną metodę
