W okresie oczekiwania na dziecko kobiety powinny dbać o siebie, aby ograniczyć aktywność fizyczną i obciążenie pracą. Istnieje również opinia, że podnoszenie rąk przyszłym matkom jest wysoce niepożądane. Czy to naprawdę niebezpieczne? Rozważ fakty i mity na temat tego, dlaczego kobiety w ciąży nie powinny podnosić rąk.
Aby zrozumieć, czy takie obciążenia są dopuszczalne w twojej sytuacji, pomoże ci lista możliwych komplikacji i warunków, w których się pojawią. Uwzględnienie nowej pozycji i ograniczeń narzuconych przez nią powinno być nawet przyszłym matkom zaangażowanym w sport.
Dlaczego kobiety w ciąży nie mogą podnieść rąk?
Ten zakaz kobiet w ciąży czasami słyszy od swoich matek i babć. Starsze pokolenie wyjaśnia to przez fakt, że jeśli przyszła matka podnosi ręce, dziecko może otaczać pępowinę i dusić się w macicy lub podczas porodu. Więcej informacji o sznurach kordowych →
Nie warto brać tych informacji do serca. Z naukowego punktu widzenia związek między tymi wydarzeniami jest bezpodstawny. Prawdopodobieństwo takich powikłań zależy od długości pępowiny, która jest cechą dziedziczną, jakości przedporodowej diagnostyki ultrasonograficznej i wykwalifikowanego położnika, który przyjmuje poród.Ale są bardzo realne negatywne konsekwencje.
Jeśli kobieta w ciąży w późniejszych etapach (począwszy od 2. trymestru) gwałtownie podnosi ręce, powikłania są możliwe, a mianowicie:
- Przerwanie ciąży. Nadmierne obciążenie prasy podczas długo trzymać ręce nad głowami lub ich gwałtowny wzrost, może wywołać pęknięcie błon i porodu przedwczesnego.
- Oderwanie łożyska. Ryzyko takiego wyniku istnieje, jeśli kobieta ma łożysko przednie.
- Niedotlenienie płodu. W pozie, stojąc z podniesionymi rękami, pogarsza się dopływ krwi do macicy. W związku z tym dziecko w tym momencie otrzymuje mniej tlenu i składników odżywczych. Konsekwencje długotrwałego niedotlenienia płodu - opóźnienie rozwoju płodu zaburzeń, psychicznych i psychologicznych po urodzeniu.
- Zawroty głowy lub omdlenia. Ponieważ na pokaz rąk przepływ krwi do mózgu jest zmniejszona, długa obecność w tej pozycji może być przyczyną tych objawów i może doprowadzić do upadku, że dla kobiety w ciąży jest bardzo niebezpieczne.
- Zmiany w pozycji płodu w macicy w późniejszym terminie. Ponieważ w czasie ciąży podnosi ręce, miejsce w macicy robi się coraz większy, dziecko,kto jest w przyimkach głowy, może się przewrócić. Nieprawidłowa postawa płodu w przeddzień PDR może skomplikować proces porodu.
Biorąc pod uwagę możliwe konsekwencje, ginekolodzy nie zalecają przyszłym matkom podnoszenia rąk w późnych terminach. Ograniczenie dotyczy ostrych ruchów i długiego przebywania w tej pozycji (wiszące zasłony, tapety klejące, malujące ściany itp.). Nawet jeśli masz dobrą kondycję fizyczną, lepiej oddelegować te domowe czynności do krewnych.
Nie należy również podnosić rąk w dowolnym momencie podczas diagnozowania zagrożenia poronieniem lub przedwczesnym porodem. Szczególnie ostrożna kobieta musi być w tych dniach, w których miała miejsce wcześniejsza miesiączka.
W jakich przypadkach jest to możliwe?
Ograniczenie podnoszenia rąk w czasie ciąży nie będzie zbyteczne. Ale to nie znaczy, że w ogóle nie można tego zrobić. Niebezpieczne ruchy i długotrwałe utrzymywanie statycznej pozycji są niebezpieczne, ale krótkotrwałe podnoszenie rąk podczas rozgrzewki nie przyniesie szkody.
Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, nie ma zagrożenia poronieniem, a zdrowie kobiety jest normalne, nie ma absolutnie żadnego powodu, aby całkowicie wykluczyć ciężar.W tej sytuacji możesz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne pokazując ręce i wykonywać lekką pracę w domu, na przykład wieszając ubrania. To nie boli ani matki, ani dziecka.
Jaka aktywność fizyczna jest akceptowalna podczas ciąży?
Po zrozumieniu, dlaczego kobiety w ciąży nie mogą podnieść rąk lub trzymać ich przez tak długi czas, warto zapoznać się z dopuszczalnymi obciążeniami. Rozważ rodzaje aktywności fizycznej dozwolone dla oczekujących matek według punktów.
Wzmocnienie ćwiczeń
Dla łatwego pojawienia się dziecka, kobieta musi być w stanie kontrolować swoje ciało, utrzymywać normalne napięcie mięśni, być odpornym. Rozwiązania tych problemów pomogą uprawnionym sportom - jodze i aqua aerobik dla kobiet w ciąży. Przeczytaj więcej o ćwiczeniach przygotowujących do porodu →
Oprócz sesji grupowych, przyszła matka może przeprowadzić łatwą rozgrzewkę w domu. Obejmuje:
- Chodzenie w miejscu przez minutę.
- Pół-przysiady. Na początek wystarczy 10 razy, jeśli trudno utrzymać równowagę, można przytrzymać się krzesła lub innego wsparcia.
- Płynne nachylenia w prawo i w lewo, wraz z przesuwaniem rąk w dół i w górę wzdłuż tułowia, zgodnie z kierunkiem ruchu. Działa 10-12 razy.
- Rozciąganie mięśni w pozycji siedzącej na podłodze.Lewa noga zgięta w kolanie i umieszczone tak, że stopa dotyka prawą nogę rozciągnięty przed nim. Co więcej, ciało jest przechylane do przodu i trzymane przez 20 sekund. Czynność powtarza się 6 razy dla każdej nogi.
- Ćwiczenia na wytrzymałość. Leżąc na wznak pod ścianą, trzymać ją za pośladki i nogi zgięte w kolanach, aby przejechać się. Po osiągnięciu górnego punktu, proste nogi rozpościerają się i trzymają je w tej pozycji przez 30 sekund.
Wszystkie powyższe ćwiczenia są dozwolone tylko przy normalnym zdrowiu i bez komplikacji podczas ciąży. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, warto skonsultować się z ginekologiem.
Jeśli chcesz, możesz wybrać kompleks, który trenuje inne grupy mięśni. zaleca się, aby zwrócić uwagę na wzmocnienie mięśni krocza u kobiet w ciąży rodzących w zapobieganiu złamaniom. Aby to zrobić, ćwiczenia Kegel wykonywane codziennie są odpowiednie. Przeczytaj więcej o tym, jak łatwo rodzić i bez przerw →
Ci, którzy przed poczęciem zajmowali się sprawnością fizyczną, trzeba zmniejszyć obciążenie. Ale jeśli nie ma zagrożenia aborcją, całkowita odmowa szkolenia nie jest wymagana.
Ćwiczenia oddechowe
Możliwość kontrolowania oddechu jest przydatny zarówno w czasie porodu, a przed nimi, dla pełnej podaży tlenu do płodu.
Gimnastyka oddechowa dla kobiet w ciąży obejmuje:
- Oddychanie piersi - mierzone wdechy przez nos i wydech przez usta. Aby poczuć powietrze wypełniające płuca, połóż dłonie na żebrach.
- Oddychanie brzucha - głęboki oddech w połączeniu z ruchem brzucha w czasie do niego. Aby kontrolować ręce są umieszczone na brzuchu.
- Oddech "jak u psa" - szybkie powierzchowne oddechy i wydechy.
Takie ćwiczenia nie trwają dłużej niż 10 minut dziennie, w pozycji leżącej na plecach. Podczas zajęć sala powinna być wystarczająco czysta. Oprócz ćwiczeń oddechowych warto śpiewać. Wzmacnia to mięśnie przepony.
Pracuj w domu
Ciąża występująca normalnie nie jest wymówką do rezygnacji z wszelkich prac domowych. Kobieta może kontynuować:
- gotowanie;
- czyszczenie (bez fanatyzmu i tak daleko jak to możliwe);
- mycie naczyń;
- wisząca i prasująca;
- szycie.
Przy rozsądnym podejściu, prace domowe przyniosą jedynie korzyści, pomagając przyszłej matce zachować jej fizyczną formę. Ważne jest jednak unikanie nagłych ruchów, pracy z agresywnymi chemikaliami i podnoszenia ciężarów. Przeczytaj więcej na temat wagi, jaką możesz podnieść w ciąży →
Chodzić
Spacery w spokojnym tempie nie są zabronione, a nawet zalecane kobietom w ciąży.Każdego dnia przyszła matka powinna odbywać spacery na świeżym powietrzu przez co najmniej 1,5 godziny. W zimnych porach roku można je zredukować do 30-40 minut.
Buty pasują tylko wygodne i stabilne, z piętą nie większą niż 3-4 cm lub na płaskiej podeszwie. Kiedy pojawia się uczucie zmęczenia, nie możesz przejść przez siłę, musisz odpocząć na ławce przez 5-10 minut.
Jakakolwiek aktywność fizyczna w czasie ciąży, czy to w trakcie wykonywania obowiązków domowych, czy w domu, powinna być umiarkowana. Silne podnoszenie rąk, ruch ciężarów - są zabronione, w przeciwnym razie należy kierować się zdrowym rozsądkiem i zaleceniami lekarza.
Autor: Yana Semich,
specjalnie dla Mama66.com
