Młode matki są z pewnością zwróci żołądka wrócić do formy może być, jeśli prasa rocka po porodzie. Ale w praktyce nie zawsze łatwo jest przywrócić utraconą formę. Mięśnie brzucha w czasie ciąży narażone na nadmierne napięcie, są one otoczone grubą warstwą tłuszczu, więc po wyjściu ze szpitala wielu kobiet zdenerwowany opadły wiotki brzuch.
Ale to nie znaczy, że robienie ćwiczeń z prasy jest bezużyteczne. Tylko oni sami nie wystarczy - trzeba połączyć mediów szkoleniowych z ćwiczeń aerobowych, aby zacisnąć mięśnie utraciły elastyczność. Do tego zajęcia fit zrobić z owinąć liny, Twist, bieganie, aerobik czy taniec. Zintegrowane ćwiczenia nie tylko pomoże usunąć zbędne kilogramy po ciąży, ale także do powrotu starego wykończenia postać wygląd. Więcej o tym, jak schudnąć po porodzie →
Kiedy mogę pompować prasę po dostawie?
Oczywiście, zaangażowany we wzmacnianiu żadnych mięśni, prawie zostaniu matką, nie jest zalecane, ponieważ może to niekorzystnie wpływać na zdrowie. Dlatego pytanie - gdzie można pobrać prasę po porodzie, odpowiedź brzmi - po powrocie macicy do normalnego rozmiaru.Ponadto, proces prokreacji we wszystkich odbywa się z indywidualnymi subtelnościami, które mogą również wpływać na czas powrotu do zdrowia po porodzie.
Jeśli kobieta miała naturalny poród i przeszła bez komplikacji, lekarz może zalecić rozpoczęcie ćwiczeń dla prasy w ciągu 2 miesięcy. W przypadku pracy operacyjnej (cięcie cesarskie) ćwiczenia można rozpocząć w 10-12 tygodni. W takim przypadku należy wcześniej skonsultować się z lekarzem, który może mieć punkt widzenia, kiedy można rozpocząć pompowanie prasy po dostarczeniu.
Jak ćwiczyć poprawnie
Uzyskanie brzucha atrakcyjnego brzucha po urodzeniu dziecka jest realne, ale będzie wymagało dużego wysiłku. Aby skutecznie trenować, głównym zadaniem młodej matki jest uświadomienie sobie, jak prawidłowo pompować prasę po porodzie.
Ważną zasadą skutecznej praktyki jest przeprowadzanie ich regularnie. Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień. Pierwszy zestaw ćwiczeń powinien wynosić 10 minut, stopniowo czas trwania zwiększono do 60 minut.
Zaleca się nie jeść godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń i 2 godziny po nich.Przed rozpoczęciem treningu mięśni brzucha należy wykonać mały trening w postaci skoków, stoków i ruchów tanecznych. Uzupełnij zestaw ćwiczeń, zalecając rozciąganie mięśni poddanych obciążeniu.
Nie możesz sobie poradzić z używaniem różnych agentów ważących. Obciążenie to jest zabronione dla kobiety, która niedawno stała się matką. Ponadto, ćwiczenia fizyczne z wagą przyczyniają się do rozwoju objętości mięśni, a żeński żołądek jej nie potrzebuje.
Musisz również wykonywać ćwiczenia z przestrzeganiem rytmu oddychania podczas ćwiczeń. Ćwiczenie będzie bardziej skuteczne, jeśli wyda się to podczas nakładania wysiłku, przy maksymalnym uniesieniu brzucha.
Efektywne ćwiczenia
Zaleca się, aby młode młode zaczynały od małych obciążeń, stopniowo je zwiększając. Oto kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń przywracających napięcie mięśniowe prasy:
- Rower. Leżąc na wznak, unieś nogi i lekko zginając je, arbitralnie "przekręć pedały".
- Zejdź na kolana, na przemian wykonuj huśtawki stopami.
- Skręcanie. Połóż się na podłodze, zegnij jedną nogę w kolanie, połóż drugą stopę na kostce.Jedną rękę, aby położyć na podłodze, a drugą na szyi. Łokieć zgiętej ręki powinien być wypróbowany, aby utrzymać się na przeciwległym kolanie, nie dotykając brody do klatki piersiowej.
- Podwójny efekt. Połóż się na plecach, zegnij nogi, połóż ręce na szyi. Powoli podnieście nogi i głowę, a następnie powoli je opuść.
- Leżąc na plecach, naprzemiennie podnieś nogi pod kątem 180 stopni.
W jakich przypadkach lepiej odłożyć ćwiczenie?
Kobieta, która ignoruje porady dotyczące tego, kiedy zacząć wymachiwać prasą po porodzie może stanąć w obliczu wielu powikłań, w których dalsza aktywność fizyczna powinna być tak ograniczona lub wykluczona, jak to tylko możliwe. Najczęstsze z nich to krwawienie z macicy i przemieszczenie narządów wewnętrznych.
Przydzielanie krwi wyjaśnia fakt, że w części macicy, w której łożysko było przyczepione do błony śluzowej, naczynia po porodzie nie były w stanie odzyskać w wystarczającym stopniu. Wraz z redukcją narządu płciowego następuje ich gojenie i po kilku tygodniach krwawienie poporodowe ustaje, ściany naczyń są całkowicie zregenerowane.
Nie myśląc o tym, ile po porodzie można pompować prasę, innymi słowy,nie czekając na zalecany okres rekonwalescencji, podczas wykonywania kobiety z dużym prawdopodobieństwem może powodować krwawienie z macicy.
Obciążenie mięśni prasy zwiększa ciśnienie w małej miednicy, w tym w naczyniach, które karmią macicę. To prowadzi do ich uszkodzenia, a krwawienie wzrasta.
Aby temu zapobiec, należy wysłuchać porady lekarza w tej kwestii, kiedy po dostawie można huśtawka prasy. Rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń nie jest wcześniejsze niż 8 tygodni po porodzie.
Kolejnym niebezpieczeństwem nieumiarkowanego i wczesnego wysiłku fizycznego jest pominięcie narządów. Podczas ciąży w ciele każdej kobiety obserwowane jest fizjologiczne przesunięcie narządu otrzewnej z powodu wzrastającej macicy. Nadmierny wysiłek fizyczny niebezpieczne pominięcie organów wewnętrznych, co jest spowodowane osłabieniem mięśni miednicy i więzadeł, które je posiadają. Więcej informacji na temat pominięcia macicy po porodzie →
Dlatego młoda matka musi najpierw wykonać ćwiczenia Kegla, a dopiero potem zastanowić się, czy możesz wymachiwać prasą po porodzie. Ponadto, aby zapobiec pominięciu narządów, zaleca się noszenie bandaża podtrzymującego ścianę brzucha.
Jak bardzo można nacisnąć maszynę po dostarczeniu? Pierwsze 2 miesiące to obowiązkowy okres, który należy przekazać organowi do odzyskania. Potem powinieneś słuchać swojego ciała, ponieważ każda osoba jest indywidualna. Jeśli czujesz się komfortowo i chcesz wcześniej wrócić do formularza, możesz rozpocząć ćwiczenia po tym okresie, po zatwierdzeniu przez lekarza.
Autor: Olga Rogozhkina, lekarz,
specjalnie dla Mama66.com
