W czasie ciąży kobieta nieuchronnie zyskuje dodatkowe kilogramy. Oczywiście, ten negatywny moment nie może całkowicie przesłonić radości macierzyństwa, ale mimo to istnieje niewiarygodne pragnienie powrotu do dawnych form. W niektórych przypadkach kobieta w ciąży może odzyskać więcej niż 20 kg. Dlaczego tak się dzieje? Jak zwrócić poprzednią wagę? Spróbujmy wyjaśnić główne punkty.
Jakie są powody kompletności?
Przyczyny przyrostu masy ciała są więc całkiem zrozumiałe. Po pierwsze, płyn owodniowy ma swoją własną wagę, a samo dziecko rośnie. Ale wzrost ten jest naturalny i kiedy woda wypada, a dziecko się rodzi. Po drugie, kobieta zaczyna jeść dla dwojga. W tym samym czasie wszyscy wokół nas zaczynają zapewniać nas, że właśnie to musimy zrobić. Okazuje się, że organizm otrzymuje więcej pożywienia, ale energia nigdzie nie dociera. Niektóre stresujące sytuacje, które koniecznie pojawiają się w czasie ciąży również odgrywają swoją rolę. W związku z tym nie ma potrzeby mówić o jakiejkolwiek równowadze diety w tym okresie. Po trzecie, jak już wspomniano, kobieta nie porusza się zbytnio, kalorie nie znikają - są przekształcane w niepotrzebny i zbędny tłuszcz.Na biodrach, talii i brzuchu nadmiar centymetrów pojawia się wystarczająco szybko.
Niektóre stresujące sytuacje, które koniecznie pojawiają się w czasie ciąży również odgrywają swoją rolę
Analizowanie diety
Czy możesz schudnąć podczas ciąży? A jeśli tak, to jak można to zrobić? Po pierwsze, musisz ocenić swoją przeszłość i przeprowadzić szczegółową analizę swojej diety. Po porodzie musisz się pozbierać i przestać przejadać. Istnieje fałszywe przekonanie, że jakość mleka zależy bezpośrednio od obfitości żywności. To nie tak. Na produkcję mleka wpływa hormon prolaktyny, ale nie ma to nic wspólnego z odżywianiem. Dlatego możesz bezpiecznie zmienić dietę, dzięki czemu będzie bardziej zrównoważona i poprawna.
Nie jedz po dziecku
Nie musisz jeść po dziecku. Jego kashki i inne gadżety są zbyt pożywne. Takie jedzenie jest natychmiast odkładane na biodra i brzuch. Ponadto nie zaleca się próbować jedzenia podczas gotowania. Ten zwyczaj prowadzi do spożycia dużej liczby kalorii, a tam i do kilku dodatkowych kilogramów nie daleko.
Kiedy i jak to jest?
Weź jedzenie co najmniej 4 razy w ciągu dnia.Ważne jest również, aby uznać, że śniadanie powinno być najbardziej satysfakcjonujące, ale na kolację można zjeść coś pożytecznego lub nawet z niego zrezygnować. Najlepiej, gdy ostatni raz musisz jeść co najmniej 3-4 godziny przed snem. Nie poddawaj się zasadzie "nie jedz po szóstce", ponieważ każda kobieta ma swój własny harmonogram. Najważniejsze to wytrzymać "czas postu" przed snem.
Nie rezygnujcie z chleba
Nie rezygnujcie z chleba. Wiele kobiet uważa, że poprzez wyeliminowanie tego produktu z diety, natychmiast zwróci stare smukłe formy. W rzeczywistości z kanapek najbardziej szkodliwy jest tylko ser lub kiełbasa, ale nie chleb. Jeśli odmawiasz chleba, należy wykluczyć różne produkty zawierające konserwanty. W tej diecie i głodowaniu matki karmiącej jest zabronione. Te metody odchudzania wyraźnie mieć negatywny wpływ na zdrowie, więc eksperyment nie powinno tu być.
Ile kalorii jest potrzebnych?
Jak więc dobrze zjeść? Najlepiej byłoby, gdyby matka karmiąca otrzymywała nie więcej niż 2000 kcal dziennie. W przypadku delikatnych kobiet wystarczy 1500 kcal. Na początku warto zachować pamiętnik, w którym można naprawić wszystko, co jesz. Czas zajmuje minimum, ale pod koniec dnia możesz wiedzieć, ile i ile zostało zjedzonych.
Dbamy o produkty mięsne
Lepiej nie nadużywać produktów mięsnych - można jeść nie więcej niż raz dziennie. Ale warzywa powinny być w każdym posiłku. Wskazane jest, aby kochający produkty mleczne zwracali uwagę na niskotłuszczowe wersje kefiru, mleka, twarogu lub kwaśnej śmietany. Jeśli chodzi o zboża, nie można ich w ogóle odmówić, ale pożądane jest ograniczenie słodyczy.
Soki i woda
Soki należy zastąpić zwykłą wodą, świeżymi warzywami lub owocami. Cola, kwas chlebowy i inne napoje gazowane powinny być zakazane. Ogromna ilość konserwantów i barwników nie przyniesie dobrych korzyści. Szczególnie warto pamiętać o szkodliwości różnych diet pills i suplementów diety, których stosowanie może być bardzo szkodliwe dla zdrowia kobiet i dzieci.
