Wiele kobiet w ciąży skarży się na silne zmęczenie, ból pleców, ciężkość nóg i niezbyt przyjemne objawy. Jednak niewielu z nich wie, że joga pomaga pozbyć się lwią część wszystkich nieszczęść. Specjalny zestaw ćwiczeń dostosowanych specjalnie dla kobiet oczekujących dziecka, sprzyja dodatkowy przypływ siły i witalności, relaksu, elastyczności wzrost mięśni i stawów, kręgosłupa i wzmocnienie, w konsekwencji, zmniejszenie bólu pleców, poprawia ogólny ton ciała, poprawiają nastrój.
Co robi joga?
Joga dla kobiet w ciąży jest nie tylko pożądana, ale wręcz niezbędna. W końcu jest to kompletny system do przygotowania organizmu do porodu. Przeprowadzając specjalnie dobrane zestawy ćwiczeń, każda kobieta w ciąży będzie mogła nie tylko poprawić swój stan zdrowia, przezwyciężyć wewnętrzne lęki, zrelaksować się i uspokoić, ale także przygotować się fizycznie do porodu.
Tak więc joga podczas ciąży pomaga:
- zapobiegać możliwym powikłaniom, które często występują w czasie ciąży;
- do opanowania praktyki oddychania specjalną techniką, która pomoże ci prawidłowo oddychać w walkach;
- w celu ułatwienia procesu narodzin, dzięki treningu fizycznego i psychicznego (joga pomaga nauczyć się słuchać sygnałów, które daje nam swoje ciało i reagować na nich);
- ułatwić i przyspieszyć proces odzyskiwania ciała i powrotu do pierwotnego kształtu po porodzie;
- odnaleźć wewnętrzną harmonię i spokój, i tak dalej ..
Robi joga, jesteś kładąc solidne podstawy do emocjonalnego i fizycznego zdrowia nienarodzonego dziecka. Po tym wszystkim, nosi serce dziecka, będzie automatycznie zamieniane w przewodniku emocji. Naukowcy udowodnili fakt, że stan psychiczny matki i jej nastrój ma bezpośredni wpływ na płód. Po tym wszystkim, gdy jesteś tą jedyną. Zatem jogi podczas ciąży ma korzystny wpływ na dziecko w łonie matki. Dzieciak ma szansę urodzić zdrowe i rosną w sposób bardziej zrównoważony i stabilny emocjonalnie osoby, jego umysł będzie bardziej stabilny i mniej podatny na stres. Ponadto, w okresie zatrudnienia jest dialog z dzieckiem - tym razem w posiadaniu tylko dwaj z was, zrozumienie i emocjonalne połączenie, które można ustawić na tym etapie.
Dziecko ma wszelkie szanse, aby urodzić się zdrowo i stać się bardziej zrównoważoną i stabilną emocjonalnie osobą, jego psychika będzie bardziej stabilna i mniej podatna na stres
Jak przygotować się do zajęć?
Aby ćwiczyć jogę w domu, potrzebujesz: specjalnego "lepkiego" dywanu, który można znaleźć w dowolnym sklepie ze sprzętem sportowym lub tematycznym sklepie internetowym; mata gimnastyczna lub cienki koc, i oczywiście trochę wolnego czasu.
Najlepiej jest prowadzić zajęcia na świeżym powietrzu. Będziesz w stanie zapewnić sobie optymalne warunki do uprawiania jogi, przebywania w kraju lub w prywatnym domku poza miastem. Jednakże, jeśli mieszkasz w miastach, lub warunki klimatyczne nie pozwalają na prowadzenie zajęć na ulicy, to nie jest problem, przytulne otoczenie domowe i dobrze wentylowane pomieszczenie może stać się dobrą alternatywą. Przed rozpoczęciem jogi zaleca się wzięcie prysznica, aby rozweselić i ogrzać ciało. Nie jest konieczne planowanie rozpoczęcia zajęć wcześniej niż dwie godziny po posiłku. Jeśli doświadczasz głębokiego głodu, możesz zjeść przekąskę lub filiżankę herbaty z miodem.
Praktyki oddechowe
Najbardziej preferowane, szczególnie w późnej ciąży, są praktyki oddechowe. Aby je wykonać, musisz zająć wygodną pozycję, w której plecy pozostaną proste. Możesz dać pierwszeństwo pozycji lotosu lub wybrać inną, bardziej atrakcyjną pozycję dla siebie. Główną zasadą tutaj jest komfort i wygodna pozycja, poprzez zaakceptowanie tego, że nie będziesz myślał o swoim ciele przez następne dziesięć minut, jako zbiór wtrącających się części zamiennych. Postaraj się skoncentrować na swoich wewnętrznych uczuciach. Jeśli to konieczne, możesz oprzeć się o ścianę, a nawet usiąść na sofie.
Weź głęboki oddech przez nos, aby powietrze najpierw wypełniło dno przepony (napełnij żołądek), a następnie oddech stopniowo wypełnia wszystkie płuca powietrzem, powodując ich otwarcie. Wydychaj powoli, łatwo i zrelaksuj się. Takie oddychanie nasyca organizm tlenem, pomaga wyprostować przeponę, rozładować napięcie wewnętrzne, zmniejszyć stres. Układ oddechowy pojawia się w tonusie, w trakcie ćwiczeń aktywowane są te mięśnie, które nie są zaangażowane w zwykły stan.Ciężarna kobieta wykonująca takie ćwiczenia pomoże prawidłowo oddychać podczas porodu. Występuje ekspansja klatki piersiowej do normalnej wielkości. W końcu, gdy oddychamy powierzchownie i płytko, powietrze wypełnia tylko górne części płuc, ponadto, jak większość z nich stopniowo ulega atrofii. Postaraj się skoncentrować na inspiracji dziecka. Wyobraź sobie, jak każdy oddech wypełnia twoje ciało energią życiową, która jest przekazywana od ciebie do dziecka, a każdy wydech usuwa cię z negatywnych myśli, doświadczeń, chorób i ciężkości.
Podczas ciąży preferowane są również takie ćwiczenia, jak miękkie skręcanie i Shavasana lub relaksacja. Kompleks ćwiczeń należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę okres ciąży, stan przyszłej matki i jej osobiste preferencje. Możesz prowadzić zajęcia samodzielnie lub zapisać się w specjalnym kręgu, w którym doświadczony trener nie tylko zbierze potrzebny kompleks, ale także pomoże prawidłowo wykonać ćwiczenia z maksymalnymi korzyściami zdrowotnymi. W większym stopniu jest to konieczne dla kobiet, które nigdy wcześniej nie uprawiały jogi i nie mają pojęcia o osobliwościach tej procedury.
