Planck - najbardziej efektywne ćwiczenie. Zdjęcia przed i po - wyniki

Ćwiczenie "bar" jest bardzo popularne wśród wielu profesjonalnych sportowców, nie wymaga dużych inwestycji w sprzęt sportowy, prosty i skuteczny.

Samo ćwiczenie nie powoduje niepotrzebnych trudności, jednak musisz stale korzystać z dużej grupy mięśni. Dzięki temu ćwiczeniu możesz utrzymać ciało w dobrej kondycji, będąc z dala od siłowni lub siłowni podczas podróży po kraju.

Dlaczego "bar" jest tak skuteczny

Za pomocą miękkiego dywanu należy "powiesić" (nieruchomo) na podłodze na kilka minut, opierając się na obu dłoniach i palcach. Jeśli spojrzysz na kogoś z tej pozycji z boku, wydaje się, że wszystko jest łatwe i proste, w rzeczywistości dwuminutowe szybowanie nad podłogą spowoduje, że będziesz się pocił.

Przy odpowiednim ćwiczeniu trudności pojawiają się w ciągu kilkudziesięciu sekund. Już pierwsze testy i obciążenia mogą zmusić wielu - ze względu na dotkliwość - do zniesienia wszystkich napotkanych trudności, ale nie tylko dlatego, że wiele osób docenia ćwiczenie takiego rodzaju treningu jak deska (specjalne ćwiczenie).

Zdjęcie "przed" i "po" jego wykonaniu przez kilka tygodni mówi wiele.

Ważne jest, aby pamiętać! Jeśli ćwiczenie wykonywane jest z łatwością przez 2 minuty, warto zwiększyć czas.

Jakie mięśnie działają

Podczas ćwiczenia działa duża grupa mięśni, które są niezależnie redukowane, aktywując w ten sposób pewne procesy w komórkach i naczyniach. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane niepoprawnie, obciążenie zostanie nierównomiernie rozłożone na mięśniach, co może zredukować do zera wszystkie wydane próby.

Kiedy pasek obejmował następujące typy mięśni:

• mięśnie pośladkowe i łydki, obciążenie można zwiększyć, podnosząc nogi wyżej;
• górny obwód ramienny, odcinek szyjny kręgosłupa i samo plecy (w tym obszarze występuje ciągła walka z osteochondrozą szyjkową i lędźwiową);
• biodra i nogi (jeśli w tym obszarze występuje uczucie pieczenia, praca powiodła się);
• naciśnij;
• ramiona, które posiadają połowę masy ciała, w tym przypadku zaangażowane są bicepsy i triceps.

Wszystkie te mięśnie są w dużej mierze odpowiedzialne za szczupłą sylwetkę. Wykonanie deski "przed" i "po" wskazuje, że prawidłowe przestrzeganie wszystkich wymagań czyni figurę naprawdę atrakcyjną.

Oczekiwane wyniki:

1. Pozbycie się nadwagi.
2. Napięta postać.
3. Płaski brzuch.
4. Pełne wdzięku ramiona, mocne i elastyczne nogi, zaokrąglone dno.
5. Rozwijaj wytrzymałość.
6. Dobry nastrój.

Ciekawy fakt! Naukowcy z Kolumbii przeprowadzili serię eksperymentów, próbując ustalić wpływ bocznej płytki na skoliozę. Udowodnili, że ćwiczenie deski przez pół roku prowadzi do zmniejszenia bólu nawet o 35%.

Jak poprawnie wykonać pasek

Aby osiągnąć jak największy efekt, konieczne jest prawidłowe przyjęcie początkowej pozycji ciała, którego podstawą jest prosty grzbiet. Ciało powinno przypominać linię prostą, głowa wygląda dokładnie w dół. Nie można opaść w dolnej części pleców, spowoduje to nadmierne obciążenie kręgów.

Brzuch musi zostać wciągnięty, mięśnie brzucha są napięte, co powoduje ciągłe dodatkowe napięcie, które musi być utrzymane przez cały czas.

Dużą rolę odgrywają prawidłowo umieszczone ręce.

Prawidłowo rozmieszczone ręce odgrywają ważną rolę: ręce znajdują się pod ramionami, palce splatają się, tworząc prototyp trójkąta. Ręce nie powinny być napięte.

Zrównoważone mięśnie pomogą zachować równowagę, co tworzy kolejny punkt stresu na ciele. Nogi muszą być proste i napięte, nie powinny zwisać w kolanach.

Stopy są blisko siebie, przez co ćwiczenie jest trudniejsze do wykonania.

Najważniejsze jest, aby oddech był spokojny i równy, nie możesz go utrzymać.

Zdjęcie "przed" i "po" wykonaniu deski po raz kolejny zmusi leniwych do właściwego spełnienia wszystkich wymagań.

Częstotliwość ćwiczeń dla początkujących

Początkujący lepiej postępować zgodnie z radą doświadczonych facetów: musisz trzymać się przez 10 sekund, potem 20, potem 10 sekund więcej, itd. 2 minuty to bardzo dobry wskaźnik.

Nie powinieneś "spędzać czasu" nad podłogą dłużej niż 30 sekund, do tego czasu początkujący całkowicie wstrząśnie wszystkimi mięśniami ciała, jeśli wszystkie warunki zostaną spełnione prawidłowo.

To ćwiczenie dowodzi jeszcze raz, że 1 minuta może trwać wiecznie. Takie podejście najlepiej wykonywać 2-3 razy dziennie, 3-4 razy w tygodniu.

Zwróć uwagę! Ci, którym trudno jest natychmiast wykonać tę akcję, lepiej odpocząć na łokciach i kolanach.

Dane korekcyjne za pomocą paska

Takie sportowe zjawisko jak deska (ćwiczenie) ma wielki wpływ na korektę figury. Zdjęcie przed i po żywo to udowadnia. Mięśnie, nużące obciążenie, stają się bardziej zgrabne i szczuplejsze.

Aby to osiągnąć, należy przestrzegać trzech warunków:

• technika wykonania
• regularność
• racjonalne zrównoważone odżywianie.

Jeśli stale obserwujesz tylko pierwsze dwa warunki, nieprawidłowo jedząc, wtedy wynik końcowy będzie prawie zerowy.

Jeśli dobrze się odżywiasz, ale jednocześnie naruszysz harmonogram ćwiczeń, wynik będzie taki sam. Warto pamiętać, że deska boczna spala nadwagę lepiej niż wszystkie odmiany tego ćwiczenia.

Jak wykonać pasek boczny

Musisz położyć się na boku, oprzeć się na łokciu dowolnej ręki, postawić jedną stopę na drugiej.

W przyszłości konieczne jest oderwanie uda od podłogi i rozciągnięcie jak sznur, w takiej pozycji, aby utrzymać się przez chwilę.Po zmianie ręki i powtórzeniu wszystkiego w ten sam sposób.

Najważniejszą rzeczą jest utrzymanie ciała w linii prostej, nie pozwalając środkowej części spaść. Nie będzie niepotrzebne przeprowadzanie treningu, patrzenie na siebie w jakiejkolwiek odbijającej powierzchni - lustro, szkło, to pomoże lepiej kontrolować poprawność techniki wykonania.

Trudne dane na poziomie

Aby uzyskać najlepszą wydajność, bardziej złożone elementy takiej figury jak deski (to ćwiczenie) pomagają. Zdjęcia "przed" i "po" zmuszają wielu do przejścia od klasycznych do złożonych piruetów.

W tym przypadku najbardziej popularne są następujące liczby:

• wykonywanie ćwiczenia z pokazem rąk (nacisk w tej sytuacji jest tylko z jednej strony);
• podnoszenie nóg;
• podnosząc jedną rękę i nogę (w takiej złożonej wersji można upaść na bok);
• użycie piłki;
• z pompkami;
• kolana do ramion (kolano ciągnie się do ramienia o tej samej nazwie);
• płyta tylna (tutaj tył skierowany jest w stronę podłogi).

Każdy określa dodatkowe obciążenie. Jak poprawnie ukończyć trening i co należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczenia.

Bądź uważny! Zabrania się natychmiastowego wstrzymywania wszelkich ruchów natychmiast po wykonaniu ćwiczenia, co może niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie serca.

Ciało otrzymało duży ładunek, którego nie można gwałtownie zatrzymać. Dlatego konieczne jest wykonanie sprzężenia. Właściwe byłoby bieganie na miejscu z płynnym przejściem na spacer. Jeśli istnieje rower treningowy, elipsoida, można na nim zaczepić stopniowy spadek obciążenia.

Dobra w tym przypadku, skakanka. Jeśli masz gruszkę, możesz z nią walczyć. Wszystkie te ćwiczenia należy spędzić 5-10 minut, przywracając normalny oddech, pomagając sercu stopniowo pompować krew z mięśni do narządów wewnętrznych. Więcej Rozciąganie mięśni jest jednym skutecznym sposobem właściwego zakończenia treningu.

Ważne jest, aby pamiętać! Jeśli podczas ćwiczeń lub po nim stan zdrowia znacznie się pogorszy, należy natychmiast przerwać trening, a następnie skonsultować się z lekarzem.

Kto nie może wykonać paska

Ćwiczenie "przed" i "po" powoduje, że wiele osób wykonuje ten trening, ale nie każdy może to zrobić.

To ćwiczenie nie jest zalecane pod następującymi warunkami:

• przepuklina rdzeniowa;
• powikłanie osteochondrozy;
• jeśli nerw kulszowy jest ściśnięty;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• z żylakami;
• podczas menstruacji;
• wysoka gorączka;
• 2-3 miesiące po porodzie (trzy miesiące po cięciu cesarskim).

Należy powstrzymać się od wykonywania ćwiczeń z następującymi oznakami: krążenie głowy, podniesienie ciśnienia tętniczego powyżej normy, podwyższona temperatura ciała, ból brzucha.

Przy tym wszystkim warto pamiętać, że każdy wybiera na własną rękę: piękną i mocną figurę lub dużą liczbę "przekąsek" przed snem i każdą wolną minutą.

Ten, kto wybrał ćwiczenie deski, dokonał właściwego wyboru., a Ty możesz delektować się różnymi słodyczami, ale tylko w ograniczonych ilościach. Sport zawsze był dobrym przyjacielem człowieka, ale nadwaga nieustannie powoduje ogromne niedogodności.

W ten sposób pasek nie musi wykonywać 8)

Obejrzyj wideo: Metamorfoza- JAK SCHUDNĄĆ W MIESIĄC # 005 (Może 2024).