Gdy sportowiec chce szybko uzyskać masę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość, idealnym rozwiązaniem będzie otrzymanie specjalnego kompleksu BCAA (BCAA).
Skład kompleksu to zestaw ważnych aminokwasów, które aktywnie wpływają na zestaw masy mięśniowej, aby szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, co pozwala sportowcom osiągnąć dobre wyniki w krótkim czasie.
Funkcje i zalety BCAA
BCAA (BCA) - żywienie sportowe nowej generacji, którego szkodliwość i korzyści są absolutnie indywidualne dla każdego sportowca. Skuteczność leku zależy od wielu czynników zdrowia człowieka, jego odporności i indywidualnych cech organizmu.
Odżywianie sportowe BCA, którego szkodliwość i korzyści są ściśle indywidualne.Eksperci identyfikują właściwości tego dodatku do żywności dla innych:
- Specjalna struktura aminokwasów zawarte w tym kompleksie, poprawiają proces ich regeneracji na energię. Biorąc pod uwagę, że są one niezbędne (organizm sam ich nie syntetyzuje), ta właściwość upraszcza asymilację aminokwasów przy zwiększonym wysiłku fizycznym.
- Z ich pomocą rozpoczyna się synteza białek, tym samym mniej uszkodzeń mięśni.W końcu masa mięśniowa wzrasta lub maleje w zależności od dostępności aminokwasów niezbędnych do jej budowy. Z teoretycznego punktu widzenia oznacza to, że spożycie tego kompleksu zwiększy wzrost mięśni podczas ćwiczeń.
- Zajmuje ważne miejsce w produkcji energii podczas treningu, więc jest to konieczne dla sportowców, w których działaniach kładzie się nacisk na wytrzymałość treningu z ciężarkami. W tym przypadku potrzebujemy narzędzi, które pomagają w zachowaniu masy mięśniowej niż BSAA i są przydatne nawet przy braku apetytu.
Oprócz tych zalet, interesującą cechą jest zastosowanie rozważanego dodatku do żywności. w połączeniu z tauryną.
Odżywianie sportowe BCA składa się z kompleksu aminokwasów. Wśród nich są 3 główne: leucyna, walina i izoleucyna.
Ta kombinacja ma następujące korzystne właściwości:
- wzrost zawartości wody we włóknach mięśniowych, tym samym zmniejszając szkody, które powoduje podczas treningu;
- zwiększona całkowita liczba aminokwasów sprawia, że włókna mięśni są bardziej wrażliwe na wapń;
- ta para hamuje wytwarzanie produktów ubocznych, które powodują zmęczenie, co przyczynia się do lepszego odzyskiwania.
Unikalna kompozycja BCAA
Odżywianie sportowe BCA, którego szkodliwość i korzyść jest wciąż przedmiotem dyskusji, składa się z kompleksu aminokwasów. Wśród nich są 3 główne: leucyna, walina i izoleucyna. Każdy aminokwas przyczynia się do wzrostu wydajności sportowej i skuteczności treningu.
Podano główną rolę w tej trójcy leucyna, która pomaga utrzymać prawidłowe włókna mięśniowe i zapewnia ich wzrosta także uczestniczy w produkcji kolagenu. Aminokwas, taki jak izoleucyna, jest niezbędny do wchłaniania węglowodanów i rozpadu cholesterolu.
Valine jest ważna dla uzupełniania zapasów energii organizmu.który również uczestniczy w syntezie glikogenu.
Ważne, aby wiedzieć! Każdy składnik samej BCAA ma pozytywny wpływ na organizm ludzki, ale tylko przy złożonym pobraniu możliwe jest uzyskanie maksymalnego efektu.
Przydatne właściwości dodatku do żywności BCAA (BCA)
Uważane żywienie sportowe ma następujące pozytywne cechy:
- Szybki powrót do zdrowia po złożonym i długotrwałym wysiłku fizycznym.
- Zmniejszone zmęczenie mięśni, dzięki czemu ich dźwięk przez długi czas pozostaje na pożądanym poziomie pracy.
- Budowanie mięśni.
Szkodliwe właściwości aminokwasów BCA dla organizmu
Specjaliści i wiele źródeł medycznych twierdzą, że przy właściwych dawkach, żadna szkoda nie może przynieść odbioru tego kompleksu. Aminokwasy są podstawą budowania białek niezbędnych do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. W związku z tym szkoda nie może.
Najczęstszym zakazem stosowania BCAA jest alergia na białko mleka.. Możliwe jest posiadanie go w żywieniu sportowym, dlatego ten kompleks powinien zostać wykluczony.
Zwróć uwagę! Biorąc pod uwagę, że suplementy są stosowane w celu wyeliminowania nierównowagi żywieniowej, nie są one obowiązkowe dla nieprofesjonalnych sportowców, pod warunkiem że białko jest optymalnie konsumowane.
BCAA - żywienie sportowe (szkoda i korzyści): jakie badania kliniczne mówią
Wszystkie powyższe użyteczne właściwości nie są bezpodstawne, ponieważ są potwierdzone w badaniach klinicznych.
Przeprowadzono jeden taki eksperyment, w którym badanych podzielono na trzy grupy. Pierwsi składali się ze sportowców, którzy maksymalnie ograniczyli się do przyjmowania białka, a drugi, wręcz przeciwnie,tych, dla których był to priorytet w diecie, aw trzeciej grupie byli sportowcy z ograniczeniem żywieniowym, ale dodawali do niego kompleks BCA.
Po pewnym czasie okazało się, że przy najmniejszej masowej stracie byli sportowcy z trzeciej grupy, co jest ważne w sporcie.
Korzyści z żywienia sportowego BCA nie są bezpodstawne, ponieważ potwierdzają to badania kliniczne. Ale nie zapominaj o możliwej szkodzie.
Przeprowadzono także cały szereg badań, w których uczestniczyli przeszkoleni i niesportowi ludzie. Jej wynik pozwolił lekarzom na dyskusję Ten suplement diety zmniejsza ból mięśni po wysiłku.
Na przykład użycie 100 mg / kg zmniejszyło okres bolesności mięśni o 2 dni, co pomogło zwykłym kobietom w szybszym odzyskaniu siły.
Przegląd popularnej VSAA
Zgodnie z zaleceniami sportowców i ekspertów w tej dziedzinie, kompleksy te mogą być reprezentowane w tej ocenie:
| Nazwa odżywiania sportowego | Opis: przydatna kompozycja, która nie powoduje szkód |
SciVation Xtend | W jednej porcji ważącej 14 g proszku aminokwasy leucyny (3,5 g), glutaminy, pirydoksyny, cytruliny są harmonijnie połączone |
SAN Intra Fuel | Idealny do przed treningowego spożycia dzięki ulepszonej wytrzymałości.Jest to jeden z najbardziej skoncentrowanych, ponieważ całkowita waga części 11 g kont dla 7 g BCA. |
BPI Sports Best BCAA | Dobra kombinacja cech smakowych produktu z jego wartością, waga porcji to 10 g. |
MusclePharm BCAA 3: 1: 2 | Optymalna dawka kompleksu aminokwasów w 5 g na 1 porcję w postaci kapsułek |
Jak wziąć BCAA do wzrostu mięśni
Zestaw masy mięśniowej w stosowaniu rozważanego żywienia sportowego występuje w pewnych sytuacjach, takich jak:
- Trening na czczo lub długotrwałe ćwiczenia wytrzymałościowe.
- W przypadku braku okna czasowego na posiłki przed lub po treningu.
- Wegetarianizm. Odbiór BCA (żywienia sportowego), którego szkodliwość i korzyści zostały już wcześniej rozważone, jest niezbędna dla wegetarian z powodu włączenia do niej leucyny. Ten aminokwas silnie stymuluje produkcję białka.
Aby zwiększyć masę mięśniową, musisz nieustannie korzystać z tego kompleksu., niezależnie od czasu szkolenia. Aby go wziąć podczas zajęć konieczne jest rozcieńczenie dodatku wodą, aby aminokwasy, stopniowo wchodząc w ciało, mogły je zasilać energią.
Aby zamknąć okno białkowo-węglowodanowe, musisz użyć tego kompleksu rano po przebudzeniu.
Pojedyncze spożycie 5 g jest uważane za normę. Zgodnie z zaleceniami wielu źródeł, stosowanie BCAA można zwiększyć 3-4 razy, ale nie ma na to dowodów naukowych. Wśród naukowców istnieje opinia, że ilość tego suplementu, który jest wchłaniany przez jelita w 1 dawce, nie przekracza 7 g, dlatego zwiększone spożycie nie jest wskazane.
Warunki użytkowania BCAA do utraty wagi
Istnieje wiele zasad, według których można schudnąć. Na początek musisz zbudować swoją dietę w taki sposób, aby zapewnić deficyt kaloriito znaczy, że musisz dojść do tego, że spalone kalorie są więcej niż skonsumowane.
Następnie Ważną kwestią jest uwzględnienie w szkoleniu intensywnych obciążeń mechanicznych. o maksymalnej wadze i powtórzeń nie więcej niż 10 razy. Takie podejście da lepsze wyniki niż wielokrotnie powtarzane ćwiczenia.
Oczywiście, że trzeba spożywać niezbędną ilość białka. W jednym posiłku powinno wynosić co najmniej 35 g. Pomimo faktu, że BCA zwiększa ilość aminokwasów w organizmie, większość żywności pochodzi z pożywienia.
Jednorazową recepcję tego kompleksu należy przeprowadzić na pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. nie więcej niż 8 gW dni bez zajęć, korzystanie z tego sportowego odżywiania jest zredukowane do 5 g.
Przeciwwskazania i możliwe konsekwencje BCA (żywienie sportowe)
Eksperci nie zalecają chorym na nerki stosowania tego kompleksu aminokwasów., ze względu na wysoką zawartość białka w nim, a także kobiet w ciąży i karmiących z powodu niedostatecznego badania wpływu na płód i laktację. Ogólnie rzecz biorąc Negatywne skutki są możliwe przy nadmiernym użyciu.
Zgodnie z zaleceniami wielu źródeł, stosowanie BCAA można zwiększyć 3-4 razy, ale nie ma na to dowodów naukowych.
Bądź ostrożny! W przypadku przedawkowania odżywiania sportowego BCA, może nie tylko przynieść korzyści, ale także spowodować znaczną szkodę dla organizmu.
Wśród konsekwencji są następujące:
- Usterki w pracy takiego narządu, jak nerki. Pochodzą z wielu produktów ludzkiego życia, w tym z przetworzonych białek. W obecności chorób przewlekłych i zwiększonej dawki stosowania kompleksu ponad 50 gramów dziennie ich praca jest zakłócona.
- Problemy ze snem Same aminokwasy są znacznie silniejsze w działaniu w porównaniu do tych, które są połączone strukturami białkowymi.Na przykład, glutamina ma stymulujący wpływ na ludzki układ nerwowy, a glicyna ma działanie uspokajające. W nadmiernych stężeniach efekt jest imponujący, dlatego eksperci nie zalecają przeprowadzania eksperymentów z dawkami.
Należy zauważyć, że podobna szkodliwość wynikająca z przyjmowania BCA (żywienie sportowe z korzyścią) występuje tylko w przypadku znacznego przekroczenia normy - co najmniej 5 razy. Przy przestrzeganiu norm i zaleceń nie można mówić o żadnych negatywnych konsekwencjach, co zostało udowodnione przez wielu specjalistów w dziedzinie żywienia sportowego.
Dla zawodowych sportowców ważnym punktem ich działania jest zwiększenie lub utrzymanie masy mięśniowej. Jest to główna zaleta suplementu diety BCA. Kompleks ważnych aminokwasów pomaga zwiększyć wynik, zmniejszając obciążenie organizmu.
