Niskokaloryczne menu i potrawy z kalorii

Dla zdrowia ludzi ważne jest nie tylko odpowiednie odżywianie, ale także zdrowe. Tabelę kalorii produktów zaprojektowano tak, aby każdy mógł przygotować menu, które przydaje się przy odchudzaniu.

Produkty dla menu diety

Wiele osób. w dążeniu do zrzucenia dodatkowych kilogramów, odmówić produktów, które powinny być w ich diecie dla pełnego funkcjonowania organizmu i wzmocnienia układu odpornościowego. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że czasami takie produkty są po prostu konieczne.

Korzyści z warzyw

Podstawą zdrowego menu powinny być warzywa. Dietetycy uważają, że warzywa i zioła można jeść w nieograniczonych ilościach, z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych, jeśli oczywiście nie masz alergii i przeciwwskazań.

Podczas diety zaleca się wykluczenie ziemniaków z diety. Można pozostawić specjalną odmianę "topinamburu", aby nie używać więcej niż 100 gramów dziennie.

Zieloni są źródłem błonnika, składników odżywczych, witamin. Wszystkie zielone warzywa, a także rukola, szpinak, sałata, pietruszka, por, mają wiele aminokwasów.Dla utraty wagi jest bardzo ważne i konieczne.

Smaczne i zdrowe owoce

Ponieważ wiele owoców ma cukier w swoim składzie, nie wszystkie mogą być spożywane na diecie. Dotyczy to bananów, brzoskwiń, winogron. Natomiast owoce cytrusowe pomogą zwalczyć otyłość, a zwłaszcza egzotyczne grejpfruty.

Zaleca się je jeść razem z radością. Ważne jest, aby rozważyć, czy występują problemy z kwasowością soku żołądkowego, ponieważ owoce cytrusowe przyczyniają się do jego wzrostu.

Owoce, które można spożywać w okresie diety, są następujące:

• jabłka (najlepiej kwaśne i zielone);
• gruszki;
• ananas;
• persimmon;
• granat (zawsze z kośćmi).

Doskonałą alternatywą dla słodyczy i deserów będą suszone owoce i orzechy. Suszone owoce są nie tylko korzystne dla zdrowia, ale również niezbędne do utraty wagi. Możesz zrobić zdrowe cukierki, przekąski, batony lub po prostu jeść. Wszyscy bez wyjątku mogą być w diecie. Ale z orzechami inaczej.

W okresie diety nie zaleca się jeść orzeszków ziemnych, lepiej zastąpić ją orzechami, orzechami laskowymi lub orzechami nerkowca.

Na dzień nie można jeść więcej niż 20 gramów. Mają w swoim składzie tłuszcze roślinne, które powodują nadwagę. Dlatego stawka dzienna jest tak mała.

Podczas diety możesz dodać niewielką ilość miodu lub brązowego cukru do napojów lub jedzenia. Stawka dzienna to nie więcej niż 5 gramów. Przypuśćmy również, że naturalna gorzka czekolada, nie więcej niż 30 gramów. Wszystkie szczegółowe informacje zawierają tabelę produktów odchudzających się kalorycznie. Menu żywności obejmuje również wędliny.

Korzyści z mięsa

Jakie rodzaje mięsa można zjeść, aby schudnąć.

1. Turcja Filet z indyka to bardzo przydatne i dietetyczne mięso w 100 gramach około 140 kcal. Ponadto jest bardzo smaczny. Możesz go ugotować z daniem głównym, zupą, sałatą lub przystawką.
2. Kurczak. Z całego mięsa z kurczaka, podczas diety, można jeść tylko schab. Jest dietetyczny, zdrowy, smaczny, a co najważniejsze nie gruby około 115 kcal na 100 gramów.
3. Mięso z królika. Każda część tuszy może być zjedzona, aby schudnąć. Doskonały do ​​zup, sosów, dań głównych. 100 gramów mięsa króliczego ma tylko 150 kalorii.
4. Cielęcina To czerwone mięso, które musi być w diecie, nawet na dietę. Polędwica cielęca nie jest tłusta i ma około 170 kcal na 100 gramów. Trzeba tylko wziąć pod uwagę, że cielęcina może być spożywana nie więcej niż trzy razy w tygodniu.

Wszystkie rodzaje mięsa powinny być gotowane na parze, gotowane lub pieczone w folii. Bez soli.

Zamiast tego możesz użyć naturalnych przypraw. Na przykład: prowansalskie lub włoskie zioła, bazylia. Sprawiają, że mięso jest bardzo smaczne. Należy pamiętać, że mięso może być spożywane nie więcej niż 200 gramów. dziennie. To już jest w gotowej formie.

Mięso należy spożywać z dużą ilością warzyw i ziół, czyli z błonnika. Przyczynia się do szybkiego trawienia mięsa, co jest bardzo ważne dla utraty wagi.

Znaczenie spożycia białka

W okresie diety bardzo ważne jest monitorowanie ilości białka, które otrzymuje organizm. Każda osoba może ją obliczyć niezależnie, dzięki tej formule: 1,5 grama białka na 1 kg wagi. Warto zauważyć, że ryby są źródłem białka i nie tylko. Dowiedz się o najbardziej białkowych produktach za pośrednictwem tego linku - najbardziej białkowych produktów.

Ma wiele korzystnych substancji, kwasów tłuszczowych, zwłaszcza Omega-3. Ryby powinny być wybierane za pomocą kości, bieli lub morza. W postaci fileta może być mintaja, morszczuk. Czerwone ryby mogą być spożywane, jeśli dana osoba nie jest na nie uczulona.

W diecie muszą być zboża i otręby. Są to bezcenne węglowodany.Ponadto wpływają na skórę, paznokcie i włosy. Powinny być spożywane rano. Owsianka jest doskonałą opcją śniadaniową. Pomaga nie czuć się głodnym przez długi czas. Po południu trzeba jeść warzywa i białka.

Każdy, kto chce schudnąć, potrzebujesz tabeli produktów kalorycznych do utraty wagi. Menu składa się wyłącznie ze zdrowych potraw. Aby stworzyć menu zdrowych potraw, musisz wykluczyć szkodliwe produkty.

Jakie pokarmy powinny być wyłączone z diety:

• cukier;
• fast food;
• prefabrykowane i półprodukty;
• sól;
• pieczenie i mąka;
• ciasta, desery, słodycze, śmietanki, czekolada mleczna;
• masło, produkty z mleczarskiego tłuszczu;
• słodka woda sodowa;
• alkohol

Jak liczyć kalorie, aby schudnąć

Wszyscy dietetycy zgadzają się, że licząc kalorie można znacznie szybciej schudnąć. W ten sposób organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje dziennie. Świetna okazja, aby zacząć dobrze jeść i żyć zdrowo. Taka dieta nie jest trudna, ale musisz ciężko pracować, aby obliczyć zawartość kalorii w potrawach.

Wykonujemy niskokaloryczne menu

Ta lista pomoże Ci stworzyć menu oparte na liczeniu kalorii.

1. Woda jest integralną częścią ludzkiego ciała. Aby uzyskać prawidłowy metabolizm, należy wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie. To woda, nie sok, herbata, zupy i inne napoje. Woda jest bardzo ważna w diecie. Pomaga zmniejszyć uczucie głodu, uruchamia metabolizm. Musisz wypić szklankę wody na pusty żołądek, a następnie pół godziny przed posiłkiem i co najmniej 1,5 godziny później.

Dzienna dawka kalorii dla kobiet wynosi 2000 kcal, a dla mężczyzn około 2500 kcal.

2. Przykładowe menu oparte na tabeli podstawowe produkty kaloryczne odżywianie pomoże z powodzeniem schudnąć. Podczas kompilacji ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że dzienna dawka kalorii dla kobiet wynosi 2000 kcal, a dla mężczyzn około 2500 kcal. W trakcie diety zmniejsza się odpowiednio do 1200 kcal i 1400 kcal.

Jest to przybliżona szybkość, którą można obliczyć przy użyciu zdrowej żywności. Najważniejsze produkty to takie ważne.

* kalorie są obliczane dla 200 gramów produktów (stawka dzienna)

• mięso 300-350 kcal;
• ryba 300 kcal (karp, mintaja, morszczuk);
• owsianka 600-700 kcal.

3. Napoje i ich kalorie. W trakcie diety napoje są zredukowane do minimum, ponieważ osoba musi pić dużo wody. Dopuszczalne są naturalne soki: cytrusowe, jabłkowe, marchewkowe, pomidorowe.Z gorącymi napojami: zielona herbata, kawa (nie więcej niż 1 raz dziennie). Potrzebna jest tabela z zawartością kaloryczną, nie tylko produktów, ale także napojów do odchudzania z menu próbki.

* zawartość kaloryczną oblicza się na 100 gramów.

• woda - 0 kcal;
• soki - 50-70 kcal;
• zielona herbata i czarna bez cukru - 2 kcal;
• espresso bez cukru - 35 kcal.

4. Inne pokarmy dietetyczne i ich zawartość kalorii. Oprócz głównych potraw i napojów, człowiek powinien jeść warzywa, owoce i robić zdrowe przekąski przez cały dzień.

* zawartość kaloryczną oblicza się na 100 gramów.

Warzywa

• ziemniaki 80 kcal;
• bakłażan 24 kcal;
• kalafior 30 kcal;
• kapusta biała 27 kcal;
• cebula 41 kcal, zielony 19 kcal;
• czosnek 46 kcal;
• marchewka 34 kcal;
• ogórek 11 kcal;
• papryka słodka 27 kcal;
• rzodkiew 21 kcal;
• szpinak 22 kcal
• Sałatka 17 kcal.

Owoce

• jabłka 45 kcal;
• gruszki 49 kcal;
• grejpfrut 34 kcal;
• truskawki 35 kcal;
• rodzynki 262 kcal;
• brzoskwinia 65 kcal.

Każdy powinien wiedzieć, jakie produkty kalorii stołowych do utraty wagi.

Indywidualnie bez kalorycznego menu dokonuje się biorąc pod uwagę takie dane:

• płeć osoby;
• kategoria wiekowa;
• wzrost i waga;
• obecność regularnej aktywności fizycznej.

Jest to konieczne, aby organizm otrzymał wymaganą ilość tłuszczów, białek i węglowodanów dziennie.Biorąc pod uwagę wszystkie dane, można łatwo wybrać listę dań z obliczeniem wszystkich kalorii.

Żywność dietetyczna jest nie tylko zdrowa, ale także smaczna. Istnieje kilka potraw z określoną ilością kalorii.

Niskokaloryczne potrawy

Proste posiłki około 100 kcal.

• zupa z łososia 250 gr. (woda, filety z łososia, marchew, ziemniaki, pietruszka, zielona cebula);
• pieczone marchewki 200 gr;
• barszcz gotowany w bulionie warzywnym, do 250 gramów;
• duszone warzywa 200-250 gr.;
• gotowane grzyby 150 gr.;
• gotowane ziemniaki z koprem 150 g;
• jedno jajko na twardo z odrobiną masła;
• banan z niskotłuszczowym jogurtem 150g;
• gotowana ryba z warzywami do 200 gr.

Posiłki dla 200 kcal

• ciasta serowe gotowane w piekarniku bez mąki 200 gr;
• sałatka owocowa, doprawiona jogurtem 250 gr;
• cztery słodycze z ciemną czekoladą;
• duszona kapusta z mięsem 250 gr;
• tłuczone ziemniaki z rybami do 250 gramów;
• nie mocna kawa z mlekiem;
• pieczona noga kurczaka w folii z warzywami.

Dania na 300 kcal

• płatki owsiane z rodzynkami i bananem 300 g;
• filet z kurczaka 150 g, z zieloną fasolką 100 g, kilka kropli oleju słonecznikowego i sałatką warzywną do 150 g;
• sałatka z kurczaka z warzywami i kaszą gryczaną (świeże warzywa 150 g, pieczony filet z kurczaka 100 g, kasza gryczana przegotowana 50 g);
• jajecznica z indykiem (2 jaja kurze, gotowy filet z indyka - 70 g, 1 łyżeczka oleju słonecznikowego);
• Pieczona ryba z ziemniakami (100 g białej ryby, 100 g ziemniaków, 50 g marchwi i kilka kropel oliwy z oliwek) pieczona jest w folii;
• pilaw z mięsem drobiowym 250 gr.

Taki stół to bardzo przydatna żywność kaloryczna do szybkiego odchudzania, a menu może być bardzo różnorodne. Biorąc pod uwagę przydatne informacje, możesz samodzielnie tworzyć codzienne menu produktów, które najbardziej lubisz.

Proces odchudzania nie jest łatwy, ale musisz zdobyć siłę i cierpliwość.

Najważniejsze to jeść w małych porcjach 5 razy dziennie., nie zapomnij pić odpowiedniej ilości wody (co najmniej 8 szklanek).

Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowiej jest spożywać węglowodany w pierwszej połowie dnia, a białka - w drugim. Jeśli dodatkowo wykonasz ćwiczenie, wynik przyjdzie szybciej i będzie lepszy.

Stoły z kaloryczną zawartością potraw, napojów, a także niektórych produktów pomogą w przygotowaniu diety dla kobiet i mężczyzn.

Obejrzyj wideo: 3 POSIŁKI DO 300 KALORII (Może 2024).