Gimnastyka oddechowa - system specjalnie wykonywanych oddechów i wydechównaprzemiennie głębokie, równomierne oddychanie, utrzymywanie wydechu i oddychanie z nadchodzącymi ruchami klatki piersiowej i brzucha.
Służy do ogólnego odzyskiwania ciała, wentylacji płuc i zwiększenia ich objętości, przyspieszenia metabolizmu, nasycenia krwi tlenem.
Promuje eliminację toksyn i żużli z organizmu i spala nadmiar tłuszczu w żołądku.
Istnieje wiele różnych technik usuwania tłuszczu z brzucha z oddychaniem - zarówno japońskiego, jak i gimnastycznego, wymyślonego przez rosyjskich fizjologów i lekarzy, Amerykanina, jogę i innych.
Wcześniej konieczne jest samodzielne zbadanie wszystkich za i przeciw różnych metod i wybór najbardziej odpowiedniego dla siebie.
Zasady ćwiczeń oddechowych: jak usunąć tłuszcz z brzucha poprzez oddychanie (metoda japońska)
Zasady wszystkich ćwiczeń oddechowych są takie same:
- Przed wykonaniem określonego systemu należy zbadać organizm;
- Wykonuj ćwiczenia pod nadzorem doświadczonego nauczyciela lub instruktora;
- Przed rozpoczęciem podstawowego treningu ważne jest, aby rozgrzać się, wykonując kilka prostych ćwiczeń - chodzenie, bieganie, skakanie, wymachiwanie ruchami rękami;
- Jeśli występują oznaki hiperwentylacji - zawroty głowy, pojawianie się "gwiazd" przed oczami, nudności, powinieneś przerwać ćwiczenia, aż do przywrócenia normalnego stanu;
- Wykonuj ćwiczenia w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub w czystym powietrzu;
- Aby skoncentrować się jak najwięcej, aby wejść w stan medytacji, jest to wymagane na przykład w japońskiej metodzie usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie;
- Wykonuj regularne ćwiczenia i nie czekaj na szybkie rezultaty.
Ponieważ ćwiczenia oddechowe są pasywnymi metodami odchudzania, wyniki będą zauważalne w ciągu 1,5-3 miesięcy od rozpoczęcia ćwiczenia.
Efekty gimnastyki obejmują:
- Wzrost odporności;
- Poprawa stanu i funkcjonowania górnych dróg oddechowych;
- Wzbogacanie tlenu we krwi;
- Poprawa stanu układu mięśniowo-szkieletowego;
- Łagodzenie objawów osteochondrozy;
- Poprawianie lub przywracanie głosu;
- Zwiększona turgor skóry;
- Pozbywanie się bólów głowy;
- Przyspieszenie metabolizmu;
- Pozbycie się nadmiaru tłuszczu w jamie brzusznej, brzuchu;
- Poprawianie konturów ciała.
Każdy zestaw ćwiczeń oddechowych, w tym japoński, jako metoda pozbywania się tłuszczu w talii, ma wiele przeciwwskazań. Przed wykonaniem kompleksu należy skonsultować się z lekarzem.
Techniki ćwiczeń oddechowych do utraty wagi od Mike'a Riosuke
Mike Ryosuke jest znanym japońskim aktorem filmowym, który z powodzeniem schudł dzięki opracowanemu przez niego systemowi ćwiczeń oddechowych.
Powodem, dla którego Rike musiał zwracać szczególną uwagę na jego zdrowie, były bóle w okolicy lędźwiowej, które utrzymywały się przez cały rok.
Znając kulturę swojego starożytnego kraju i metody leczenia, ten japoński aktor filmowy postanowił wykorzystać doświadczenie starych japońskich uzdrowicieli i spróbować odzyskać siły dzięki medytacji i specjalnemu systemowi ćwiczeń oddechowych.
Po 2 tygodniach bóle pleców zaczęły ustępować, a po kilku miesiącach na dobre opuściły Rica.
Poza poprawą okolicy lędźwiowej, w Miosuke pojawiły się inne oczywiste ulepszenia. - nieco ponad sześć miesięcy, aktor spadł o ponad 10 kg, a jego talia zmniejszyła się nieco poniżej 13 centymetrów.
Podczas wykonywania gimnastyki oddechowej Rike Miosuke nie przestrzegał diety i nie był dodatkowo zaangażowany na siłowni.
Ciekawy fakt! W momencie otwarcia gimnastyki oddechowej Mika Ryosuke miał 55 lat!
Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie zgodnie z systemem Rike Miosuke jest zalecana dla zapracowanych osób, które mają trudności z dostaniem się na siłownię lub nie mogą przestrzegać diety.
Kolejność ćwiczeń:
- Początkowa pozycja ciała jest prostym grzbietem, nogi razem, ramiona są wyniesione do tyłu, korona głowy rozciąga się w górę. Wykonaj krok w prawą nogę, przesuń ciężar ciała i zamocuj go na lewej nodze.
- Dwie minuty, aby oddychać w następujący sposób: kosztem "1 - 2 - 3", jednocześnie podnosząc obie ręce do góry, wdychaj głęboko z żołądkiem przez nos, następnie wydychaj powoli przez 7 sekund, napinając całe ciało podczas wydechu. Opuść ramiona, zrelaksuj się.
- Wykonuj codzienne, naprzemienne nogi, przez co najmniej 2-3 miesiące, aby osiągnąć wyniki.
Regularność ćwiczeń dla utraty wagi
Oczekiwany wynik bezpośrednio zależy od regularności wykonywania ćwiczeń na utratę wagi.
| Nazwa systemu ćwiczeń | Regularność wykonania | Termin osiągnięcia wyników |
| Qigong | 6 razy w tygodniu | 3-5 miesięcy |
| Pranayama | 5 razy w tygodniu | 3-4 miesiące |
| Utleniać | co drugi dzień | 3 miesiące |
| Metoda Strelnikova | każdego dnia | 3 miesiące |
| Bodyflex | 2-3 razy w tygodniu | 3-5 miesięcy |
| Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie | każdego dnia | 2-3 miesiące |
Dodatkowe ćwiczenia oddechowe na utratę wagi
Najbardziej skuteczne inne metody oddychania dla ekspertów odchudzających obejmują następujące metody.
Pranayama
"Pranajama" w jodze - gimnastyka, oparta wyłącznie na ćwiczeniach oddechowych.
Najprostszym z nich, kapalabhti, jest oddychanie brzuszne, a najskuteczniejszym z kompleksu pranayama jest "próżnia". To ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób.
W pozycji stojącej, lekko uginając ciało i zginając nogi, lub siedząc w pozycji lotosu, trzeba wziąć kilka głębokich oddechów i powolnych wydechów. Nie wykonując nowego oddechu, używając mięśni, żołądek powinien być wciągany w jak największym stopniu.
Trzymaj żołądek wciągnięty, aż poczujesz silne pragnienie wdechu, weź oddech i zrelaksuj się. Wykonaj 3-5 podejść.
Bądź ostrożny! Wykonaj to ćwiczenie na czczo, aby uniknąć dyskomfortu i nieprawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Gimnastyka A.N. Strelnikova
Gimnastyka oddechowa metodą śpiewaczki operowej Strelnikova Alexandra Nikolaevna.
Japońska metoda usuwania tłuszczu z brzucha poprzez oddychanie daje skuteczne rezultaty w stosunkowo krótkim czasie, ale wymaga dużego wysiłku.Początkowo miał na celu przywrócenie głosu i uzdrowienie z chorób górnych dróg oddechowych, oddychanie metodą Strelnikova okazało się później skuteczne w zwalczaniu nadmiaru złogów tłuszczu.
Istotą tej metody jest ostre, krótkie westchnienie z nosem jak szloch. W tym samym czasie klatka piersiowa nie powinna się rozszerzać, tak jak przy normalnym oddechu.
Inspiracje tego rodzaju są wykonywane po serii krótkich, szybkich ruchów.
Liczba oddechów powinna zawsze być wielokrotnością ośmiu., liczba podejść wynosi cztery, przerwa między podejściami wynosi od trzech do pięciu sekund.
Ćwiczenia na systemie Strelnikova przyspieszają metabolizm, powodując spalanie tłuszczu w obszarach problemowych, w tym w jamie brzusznej.
Bodyflex
Bodyflex - gimnastyka, oparta na specyficznej zmianie oddechów i wydechów. Wymyślił jej Chayders Greer (USA). Wykonywany na pusty żołądek.
Sekwencja wykonania:
- Wdychaj głęboko, wydychaj gwałtownie i wstrzymaj oddech przez 8-10 sekund podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, na przykład na prasie lub na mięśniach ciała.
- Powtórz pętlę.
- Cała sesja powinna trwać około 15 minut dziennie. W wyniku takiego oddychania tlen jest kierowany do obszarów problemowych.
Utleniać
Technika ta jest podobna do techniki bodyflex, ale różni się delikatnym, skokowym systemem oddechów i wydechów. Przeprowadzana jest w dowolnym czasie, praktycznie nie ma przeciwwskazań.
Wykonuje się to w następujący sposób: jeden oddech nie jest w pełni wykonywany, a następnie trzy krótkie kroki - dodatkowy oddech, wydech i trzy krótkie kroki - dodatkowy oddech. Powtórz sekwencję 30 razy.
Podczas ćwiczeń często zmniejsza się ciśnienie w jamie brzusznej, do 250 razy w stosunkowo krótkim czasie - 15 minut, a nadmiar tkanki tłuszczowej zostaje spalony.
Ponadto Oksydaza pomaga zrównoważyć układ nerwowy, poprawić pracę jelit i żołądka, poprawić sen, poprawić nastrój. Pokazano podczas ciąży.
Gimnastyka Qigong
Gimnastyka Chi Kung, podobnie jak joga, ma odmianę - ćwiczenia oddechowe mające na celu spalanie tłuszczu - Jiangfei.
Jiangfei musi być praktykowany pod kierunkiem nauczyciela, ale wynik będzie wystarczająco szybki., namacalne i trwałe.
Stosowany jednocześnie z odpowiednim odżywianiem lub w dniach postu, gimnastyka Jiangfei pomaga złagodzić głód i złagodzić zmęczenie.
Oddychanie podczas wykonywania Jiangfei odbywa się przez żołądek. Warunek konieczny - koncentracja uwagi, relaksacja i gładkość kompleksu ćwiczeń.
Nie należy się rozpraszać, jeśli czujesz, że objawy zmęczenia powinny zostać przerwane.
Gimnastyka hipopresyjna
Gimnastyka hipopresyjna to rewolucyjna technika mająca na celu zmniejszenie ciśnienia w jamie brzusznej, co skutkuje poprawą funkcjonowania narządów wewnętrznych i eliminuje możliwość zranienia podczas ćwiczeń przez kulturystów lub sportowców.
Poprawia wydajność sportową. Ze względu na dużą liczbę mięśni zaangażowanych w gimnastykę, poprawia estetykę wyglądu ludzkiego ciała, napięcia brzucha i redukcji tkanki tłuszczowej.
Bądź uważny! Ćwiczenia kompleksu gimnastyki hipopresyjnej wykonywane są tylko po głębokim oddechu i przedstawiają ciągnięcie mięśni brzucha i miednicy oraz równoczesne wygięcie grzbietu.
Nagłe ruchy są wykluczone - cała praktyka powinna przebiegać płynnie i bez dużych obciążeń.
Poza tymi opisanymi powyżej, specjaliści znają układ oddechowy Mullera, metodę Butejki, oddychanie warunkowo-odruchowe Durymanova, oddechy Vilunasa, zwane "szlochaniem" i inne.
Postępująca metoda utraty wagi oddech japoński aktor Mike Ryosuke i inni Techniki oddychania z niewłaściwym podejściem powodują przesycenie tlenem podczas głodu tlenu w mózguktóre mogą powodować halucynacje, zawroty głowy i nudności.
Jednak przy odpowiedniej i właściwej wydajności przyniosą wiele korzyści, pozwolą szybko usunąć tłuszcz z brzucha, sprawią, że Twoje ciało będzie kształtne, wąska, a zdrowie piękne.
Wysłane przez: Natalie Maiastra
