Jak usunąć uszy z boków na biodrach. Jak pozbyć się grubych pośladków

Uszy na biodrach - jeden z najbardziej rozpowszechnionych problemów kobiet. Eksperci twierdzą, że problem ten dotyczy kobiet z typem figury "gruszka". Głównym powodem pojawienia się uszu po bokach ud jest niezdrowa dieta i nieaktywny tryb życia.

Specjaliści od żywienia zalecają, aby w celu osiągnięcia postępów w zwalczaniu dodatkowych centymetrów na biodrach, ponownie rozważyć dietę. Wyklucz tłuste, słone, smażone, konserwowe potrawy. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie.

Uszy po bokach na udach lub "bryczesach" to złogi tłuszczu na biodrach po bokach. Eksperci twierdzą, że regularne ćwiczenia pomogą pozbyć się uszu na biodrach. Tylko regularne szkolenia przyniosą rezultaty.

Oprócz ćwiczeń ukierunkowanych na obszar nóg, należy wprowadzić obciążenie sercowe. Możesz wybrać dowolny: od biegania po klasyczny aerobik. Skakanka będzie bardzo skuteczna. Ta kombinacja pomoże jednocześnie usunąć tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie.

Zwróć uwagę! Aby zrozumieć, jak usunąć uszy z boków na biodrach,trzeba postępować zgodnie z kolejnością ćwiczeń. Przede wszystkim należy wykonywać trening cardio i dopiero wtedy przystąpić do ćwiczeń na biodrach. Takie wdrożenie będzie bardziej produktywne i nieszkodliwe dla zdrowia.

Jak usunąć uszy z boków na biodrach w domowych ćwiczeniach

Przede wszystkim trzeba się rozgrzać. Trzymamy ręce przed nami, prawą stopą wykonujemy szeroki róg, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Nie kładź stopy na podłodze, lecz podnoś ją na bok. Powtórz 10 razy. Zrób to samo z drugą nogą.

Przechodzimy do podstawowych ćwiczeń. Instruktorzy fitness zalecają wykonanie 2-3 powtórzeń. Dla początkujących musisz zacząć od 15 razy, stopniowo dodając kwotę do 30.

Złożone ćwiczenia:

1. Rzuca się na nogi do przodu. Odłóż prawą nogę do tyłu, a lewą musisz zgiąć w kolanie. Lewe kolano nie powinno wychodzić poza skarpetę. Przykucnij do kąta 90 stopni. Przechylić nieco ciało do przodu. Zrób to samo z drugą nogą.
2. Lunge pieszo na bok. Rozłóż nogi w odległości około 50 cm, zginaj się do przodu, zginaj najpierw jedną nogę (przenosząc ciężar na nią), a następnie drugą.
3. Stojak na uprowadzenie nóg. Stań prosto, połóż dłonie na pasku. Podnieś nogę, aby utworzyć kąt 40 stopni. Następnie niższe. Rób ćwiczenia w dynamice.
4. Kucanie w szerokim stojaku. Nogi należy umieścić w odległości 50 cm, nogi i kolana należy przekręcić na boki. Wykonaj przysiady.
5. Usunięcie nogi z podparcia na łokciach. Oprzyj się na kolanach, opierając ręce o podłogę. Podnieś zgiętą nogę na bok. Dynamicznie wykonaj to ćwiczenie. Ważne, aby wiedzieć! Nie trzeba obracać tułowia w kierunku podniesionej nogi.
6. Odwrót nogi, leżący na boku. Połóż się po lewej stronie i połóż lewą rękę za głową. Prawą nogę, aby zgiąć i unieść lewą. Podnieś nogę równolegle do podłogi.
7. Odwodzenie nogi z boku. Oprzyj prawe kolano i prawą rękę na podłodze. Ciało powinno utworzyć płaską linię. Podnieś nogę.
8. Podnoszenie nóg z krzesła. Połóż się na brzuchu na krześle, kolana powinny zwisać. Połącz skarpetki, kolana. Podnieś nogi w tej pozycji w górę.

Specjaliści od żywienia zalecają, aby w celu osiągnięcia postępów w zwalczaniu dodatkowych centymetrów na biodrach, ponownie rozważyć dietę.

Jeśli regularnie wykonujesz te ćwiczenia, rezultat nie będzie zbyt długi.

Zasady żywienia dla pozbycia się uszu po bokach na biodrach

Dietetycy mówią, że jedzenie zbyt dużej ilości jedzenia, siedzący tryb życia, złe nawyki prowadzą do niepożądanych złogów tłuszczu w udach, z których pojawiają się uszy.

Wskazówki żywieniowe, jak usunąć uszy z boków na biodrach, sprowadzają się do następujących prostych zasad:

1. Po godzinie 20, wyłącz wszystkie posiłki.
2. Jedz co najmniej 3-4 razy dziennie.
3. Daj większe preferencje dla owoców i warzyw.
4. Ogranicz spożycie smażonej, solonej, wędzonej żywności.
5. Codzienne stosowanie na płatki śniadaniowe.
6. Ogranicz spożycie słodyczy.
7. Ogranicz mąkę

Musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Jedz świeżą żywność. Konieczne jest odrzucanie produktów o długim okresie trwałości, przetworzonych, konserwowanych, rafinowanych produktach i produktach oznaczonych jako "beztłuszczowe" i o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Musisz jeść 2 małe talerze warzyw dziennie.
3. Wypij co najmniej 2 litry przefiltrowanej wody każdego dnia
4. Jedna trzecia diety powinna być białkowa: kurczak, ryba, twaróg. Jeśli spożycie białka jest w każdym posiłku, poziom cukru ustabilizuje się, co pomoże poradzić sobie z głodem.
5. Preferuj właściwe tłuszcze. 4-5 sztuk orzechy i pół-awokado. Będą wzbogacać organizm o niezbędny poziom tłuszczu.
6. Usuń skrobię: makarony, ryż, pieczywo i ciastka.
7. Wyeliminuj alkohol. Alkohol spowalnia metabolizm.
8. Posiłki powinny być podzielone na 5-6 razy dziennie. co 2-3 godziny.
9. Bądź kreatywny w gotowaniu, aby nie denerwować tego samego rodzaju przepisów.

Produkty do wymiany

Masuj przed uszami na biodrach

Bardzo ważnym problemem na biodrach są czasami tak zwane uszy. Dobrze pomaga się ich pozbyć - masaż próżniowy (słoiki do masażu).

Gdy masaż w puszkach zwiększa przepływ krwi, tkanki są wypełnione tlenem, zwiększa się przepływ limfy i poprawia się, a płyn międzykomórkowy wychodzi. Masaż odbywa się w ciągu dwóch tygodni.

Jak każdy masaż, trzeba zacząć od rozgrzewki. Ręcznie pocierać biodra w miejscu powstawania uszu.

Zwróć uwagę! Niemożliwe jest rozpoczęcie masażu bez rozgrzewki, w wyniku czego naczynia mogą zostać rozdarte.

Odpowiednią ilość oleju należy nałożyć na uszy od boków na udach. Pierwszy błąd popełniony przez kobiety: usuń niewystarczającą ilość oleju. Olej należy nakładać częściej niż przy zwykłym masażu. Ponieważ skóra się nie rozciąga, bank będzie się dobrze przesuwać.

Kolejnym etapem jest rozgrzewanie słoików. Początkowo, płynnie, z małą siłą próżniową, rozpoczynamy ruchy ocieplania. Następnie w trakcie masażu zwiększamy siłę próżni. Bank nie powinien wchłaniać więcej niż centymetr skóry.

Jeśli po podaniu na skórę puszki dojdzie do bolesnego napięcia skóry, należy ją zatrzymać na początku, wtedy będzie wygodnie pracować. Mamy masę 5-7 minut.

Do masażu szczotka Dobrze nadaje się do kąpieli. Stos nie powinien być większy niż 2 cm i miękki.

Następnym etapem jest rozgrzanie skóry w kierunku węzłów chłonnych. Eksperci twierdzą, że obszaru węzłów chłonnych nie można dotknąć. Nie można masować obszaru pod kolanem, na zakręcie stawów łokciowych, w pachwinie, szyi.

Bardzo ważne - kierunek ruchu. Pracujemy tylko w górę. W przypadku pośladków w żadnym wypadku nie działają. Doprowadzamy dookoła w biodrowych uszach. Wiele kobiet popełnia błąd w kierunku ruchu, więc nie osiągaj pożądanego rezultatu.

Następny etap - wycisnąć słoik i nałożyć na skórę. Tutaj już dopuszczalna jest absorpcja skóry do dwóch cm, bez rozerwania słoika przesuwamy się w górę.

Od uszu od boków po biodra pomoże masaż za pomocą pędzla. Dobrze dopasowana szczotka do kąpieli. Stos nie powinien być większy niż 2 cm i miękki.

Wskazówka: Jeśli wydaje Ci się, że szczotka jest twarda jak metal, musisz ją namoczyć przez 1-2 godziny w gorącej wodzie i odstawić na kilka minut w ciepłe miejsce.

Ten rodzaj masażu zapewnia peeling skóry, przepływ krwi, drenaż limfatyczny. Masaż najlepiej wykonywać w ciągu 2 tygodni. Przeciwwskazania: wysypki i rany, okres ciąży, choroby zimne i zakaźne.

Zwróć uwagę! Lepiej jest masować suchym pędzlem na suchej skórze, a następnie wziąć prysznic i nałożyć krem ​​nawilżający. Musisz rozpoczynać masaż lekkimi pociągnięciami, aby przyzwyczaić się do skóry. Dla wygody możesz postawić stopę na krześle.

Masuj od dołu do góry liniowymi ruchami. Następnie z bardziej intensywnym naciskiem zaczynamy pracę.ruchy spiralne. Doprowadzamy do światła zaczerwienienie.

Inne sposoby radzenia sobie z problemem

Uszu do uszu

Przed owinięciem pożądane jest nałożenie peelingu na skórę, co pomoże osiągnąć lepsze wyniki.

Pierwszy przepis na owijanie:

• 100 g miodu;
• 80 g oleju z łopianu;
• 3-4 krople olejku cytrynowego.

Wszystko jest dobrze wymieszane i nałożone na biodra, owinięte folią i czekać 30 minut owinięte w wiązkę. Po umyciu ciepłą wodą.

Drugi przepis. Rozcieńczamy 100 g czarnej glinki wodą do stanu kwaśnej śmietany, dodajemy 10 g proszku musztardowego i 10 g miodu. Zasada jest taka sama, zakładana na biodra w uchu, rozgrzewająca i czekająca przez 15-20 minut.

Trzeci przepis. Do 20 g żółtej glinki dodać wodę, aby uzyskać kremową konsystencję, dodać 20 g naturalnej kawy, ostrożnie przesuwać. Dodaj 5 kropli pomarańczowego oleju. Trzymaj się na biodrach przez 20 minut.

Dlaczego tak trudno pozbyć się uszu na biodrach

Sport i dieta bardzo szybko spalają górną warstwę tłuszczu, pojawia się uczucie, że mięśnie się zacieśniają, a waga spada.

Ale patrząc w lustro, kobieta uświadamia sobie, że postać pozostaje taka sama. Całość w rezerwach tłuszczu, która jest głęboka.Ciało tworzy tę rezerwę na wypadek sytuacji kryzysowej i praktycznie jej nie wydaje.

Proces usuwania uszu z boków na biodrach - nie zajmie nam tak mało czasu, jak byśmy chcieli. Najważniejsze to mieć cierpliwość.

Na biodrach w uchu, to jest ten zapas. Nagromadzenie tłuszczu w biodrach występuje u dziewcząt w okresie dojrzewania i trwa do 21 lat. Kiedy cykl menstruacji staje się regularny, organizm nie musi już rezerwować sedymentacji. Podczas rezerwy na utratę wagi spalana jest ostatnia.

Zapobieganie powstawaniu złogów tłuszczu

Jest 5 zasad, przy których nie można się martwić depozycją tłuszczu na biodrach:

1. Nie musisz się przejeść.
2. Regularne ćwiczenia.
3. Chodzić na świeżym powietrzu przez co najmniej 20 minut dziennie.
4. Minimum alkoholu.
5. Przestrzegaj zdrowej, zdrowej diety.

Przydatne wideo na temat: jak usunąć uszy z boków na biodrach

Proces, którego zadaniem - usunięcie uszu na biodrach - nie zajmie nam tak mało czasu, jak byśmy chcieli. Najważniejsze to mieć cierpliwość. Pamiętaj, że te zalecenia pomogą nie tylko pozbyć się uszu z boków na biodrach, ale także przyniosą kształt ciału.

Tak zwane "uszy" po bokach na biodrach nie znikną same, jeśli jesteś leniwy i nic nie robisz.

O tym, co jest bryczesy konie lub uszy na biodrach:

Jak usunąć uszy z boków na biodrach: wyjątkowy zestaw ćwiczeń:

Obejrzyj wideo: ŁATWY MASAŻ LIMFATYCZNY (Może 2024).