Ta dieta jest popularna od ponad roku, a nie tylko wśród zwykłych ludzi, którzy chcą schudnąć, ale także wśród gwiazd światowych. Wszystko dzięki prostocie i wydajności. Główną zaletą diety, uważają, że waga odchodzi na zawsze. Oczywiście, jeśli nie złamiesz zasad i nie naprawisz wyników na samym końcu.
- Szybka nawigacja po artykule:
- Korzyści z diety
- Dozwolone produkty (tabela)
- Ile do picia
- Jak zapisać wynik
- Jak schudnąć szybciej
W okresie "Ataku" na własne ciało, a raczej na uczucie głodu, powinieneś przygotować potrawy wyłącznie z pokarmów zatwierdzonych dietą, które można zobaczyć w tabeli.
Interesujące jest to, że Ducane przez długi czas pracował nad własną metodą utraty wagi, a następnie przedstawił światu "idealne zasady odchudzania". Wszystko dzieje się zgodnie z zasadą: "Jedz i chudnij". Oprócz nieocenionych korzyści wszystkie produkty z listy są obfite i smaczne. Nie musisz już głodować, cierpieć niedogodności i cierpieć.
Korzyści z diety
Pracując nad stworzeniem diety, autor postanowił na pierwszym miejscu umieścić spożycie białka i wyeliminować węglowodany. Cała dieta podzielona jest na 4 etapy. Atak jest początkowym etapem.
Korzyści z diety Dukana:
- Używanie zdrowych i naturalnych produktów;
- Efektywny wynik, niezależnie od cech organizmu;
- Wysoka motywacja, etap diety "Atak" pozwala na usunięcie głównego odsetka niechcianej masy;
- Możliwość przygotowania pysznych dań, wielu przepisów kulinarnych;
- Możesz dieta w każdych warunkach, w domu, w pracy i na wakacjach.
Minusy dietetyczne:
- W początkowych dniach może wystąpić zmęczenie, spowodowane pojawieniem się w ciele nowych organizmów odpowiedzialnych za zmniejszenie głodu;
- Może być brak witamin, które są łatwe do uzupełnienia, przy użyciu kompleksów witaminowych;
- Może wystąpić ostry niedobór tłuszczu, a następnie w diecie dodać olej;
- Nie nadaje się dla tych, którzy są leniwi gotować;
- Nie nadaje się do niektórych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, a także w przypadku uczulenia na składniki.
Dozwolone produkty
Jakie produkty są dozwolone?
Produkty zwierzęce:
- Chude mięso. Konieczne jest jedzenie wołowiny (filet, mielone do 5% tłuszczu), królika, mięsa końskiego;
- Podroby. Jedz wątrobę domowej roboty, cielę, nerkę wołową i język;
- Szynka "Lean" (od 2% do 4% tłuszczu).Niskotłuszczowa szynka wieprzowa, basturma, szynka z kurczaka i indyka. Trzeba wybierać ze szczególną ostrożnością, ponieważ to, co w większości przypadków uważa się za szynkę, ma wysoką zawartość tłuszczu nawet do 30%;
- Mięso drobiowe Zjedz kurczaka, indyka (najlepiej domowe mięso), bażanta, perliczkę. Tylko mięso jest dozwolone, skóra zawiera wiele kalorii;
- Ryba Ryba, do wykorzystania w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych. Chude i tłuste, wędzone, solone, gotowane. Dozowniki krabów są również dozwolone;
- Owoce morza. Skorupiaki wszelkiego rodzaju, raki;
- Białka roślinne. Hercules, tofu;
- Produkty mleczne 0% tłuszczu. Wszelkie niskotłuszczowe produkty mleczne, twarożek, mleko, ser;
- Jaja kurze. Białko, spożywane według życzenia, żółtka, nie więcej niż 2 szt. dziennie. Przy podwyższonym poziomie cholesterolu nie wolno spożywać więcej niż 4 żółtka jaj tygodniowo.
Ważne, aby wiedzieć! Na etapie "Atak", przestrzegając zasad diety Dukana, nie zaleca się spożywania alkoholu. Poza faktem, że nie znajduje się na liście dozwolonych produktów, jest również szkodliwy dla organizmu.
Ile płynu
W dniu, w którym musisz pić co najmniej 1,5 litra wody. Dozwolone do picia: herbata, napoje oznaczone jako "lekkie", herbaty ziołowe.Możesz użyć bulionu z kurczaka, a także drugiego bulionu wołowego.
Nawet 1 łyżka cukru, spożywana na dzień, będzie uważana za odchylenie od diety.
Czy mogę używać przypraw i dolewek
Przestrzeganie wszystkich zaleceń diety Dukana, zwłaszcza podczas ataku, z wyjątkiem dozwolonych produktów w tabeli, można użyć:
- Bezcukrowe lizaki, nie więcej niż 4 szt. po południu;
- Agar-agar, żelatyna;
- Wanilia;
- Niskotłuszczowe mleko w proszku;
- Wszelkie substytuty cukru, z wyjątkiem fruktozy i sorbitolu;
- Ocet, balsamiczny rozpuścił się na etapie 1, a następnie nie więcej niż 4 łyżki dziennie;
- Słony sos sojowy;
- Pasta pomidorowa;
- Kmin;
- Adżyka;
- W minimalnych ilościach drożdże;
- Olej wazelinowy, używać tylko do sałatek, smażenie jest zabronione;
- Imbir;
- Nie słodki ketchup;
- Musztarda;
- Sól w ograniczonych ilościach;
- Sok z cytryny;
- Cebula może być dodana podczas gotowania, dla zapachu, ale nie zaleca się używania;
- Świeże zioła: koperek, pietruszka, sałata;
- Czosnek;
- Korniszony;
- Różne przyprawy.
Jest to surowo zabronione:
- Biały i brązowy cukier;
- Majonez;
- Orzeszki ziemne;
- Słodki ketchup;
- Owoce;
- Czekolada;
- Oliwki;
- Każdy rodzaj oleju, z wyjątkiem wazeliny.
Jak zapisać wynik
Przy odpowiednim podejściu wynik nie będzie długi. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i przygotujesz posiłki, stosując się do listy dozwolonych produktów z tabeli, działania nie tylko zaszkodzą postaci, ale również wzmocnią ciało.
Dyukan daje pewną ulgę w zasadach i zauważa, że jeśli nie jest możliwe natychmiastowe odbudowanie twojego menu, możesz pozwolić sobie na odrobinę ulgi.
Przepisy na zupę
Jajko sadzone
O 1 l. woda włożyć gulasz 1 kg. filet z kurczaka, na 25-35 minut. Drobno posiekaj cebulę i dodaj do garnka.
3 jajka dzielą się na 3 różne miski, aby żółtko nie zostało uszkodzone. Następnie, gdy zupa zacznie się gotować, dodaj każde jajko do patelni, aby zachować integralność żółtka. Potem możesz zagotować kolejne 5-6 minut, poczekaj 10-15 minut i podawaj.
Konserwy zupa rybna
W garnku zalać 1 l. wodę i doprowadzić do wrzenia, a następnie drobno posiekać cebulę i odłożyć na bok. Następnie otwórz puszkę wszelkich konserw i ugniataj je widelcem.
Gdy woda się zagotuje, wrzuć cebulę i liść laurowy, a następnie dodaj trochę puszki z sokiem, pieprzem i solą, jeśli chcesz.Gotuj w ten sposób przez 5 minut, dodaj drobno posiekany koperek. Możesz służyć.
Dania mięsne
Wątróbka w sosie malinowym
1 główkę cebuli należy drobno posiekać, a następnie wziąć patelnię z nieprzywierającą powłoką, dodać 1 kroplę oleju. Smażyć cebule do złotego koloru, usunąć z ognia i odłożyć na bok. W tej samej patelni usmaż 100 g. plasterki wątroby wołowej, 3-4 minuty z każdej strony.
Sól i pieprz do smaku. Następnie odłóż na bok. Następnie na patelni posiekane szalotki, zmniejszyć ogień, usmażyć. Następnie można dodać sos malinowy, tymianek i liść laurowy. Gulasz przez 2 do 3 minut. Następnie wszyscy razem i służcie.
Te składniki, w tym przyprawy, są tolerowane w diecie Dukana na ważnym etapie "Ataku". Dozwolone produkty, których stół jest szczegółowo pomalowany, pomogą Ci szybko poruszać się po przejściu do sklepu.
Marynowana wołowina
Cilantro należy wyciąć, zetrzeć korzeń imbiru. Wytnij 400 gr. wołowina, na małych kostkach. W misce z mięsem dodaj sos sojowy i ostrygowy, kolendrę, imbir, czarny pieprz.
Pozostaw do marynowania przez 30 minut. Rozgrzej patelnię i usmaż wołowinę z czosnkiem na dużym ogniu przez 15-20 sekund, mieszając od czasu do czasu. Udekoruj gotowe danie i podawaj.
Desery
Hercules Cookies
Rozgrzej piekarnik. Ugotuj trochę pszenicy i otręby owsiane. Oddzielić białka od żółtek. Dodaj otręby do żółtek, wlej kilka kropli wanilii i słodzika.
W osobnej misce ubij białka, aż puści się pianka. Delikatnie wymieszaj ubite białka z masą żółtkową, rozprowadź w postaci małych kółek i piecz przez 20 minut.
Galaretka
Wlej zimną wodę do miski i dodaj 2 arkusze żelatyny. W małym rondlu trzeba podgrzać 50 gramów. serem, następnie dodaj żelatynę. Najpierw musisz go nacisnąć. Mieszaj, aż żelatyna się rozpuści. 350 gr. twarożek włożyć do osobnej miski i dodać substytut cukru.
Pokonaj mikserem, aż uzyskasz gładkość. Następnie połączyć z mieszanką twarogu i żelatyny. W innym pojemniku musisz pokonać 1 białko jaja w stanie ustalonym, dodając trochę więcej substancji słodzącej.
Połączyć białka z mieszaniną, rozprowadzać formy i przechowywać w lodówce przez 24 godziny.
Jak schudnąć szybciej
Ćwiczenia pomogą wzmocnić działanie diety Dukana. Możesz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne w domu na etapie "Atak". W tym czasie nie zapomnij o dozwolonych produktach na stole, nawet jeśli masz bardzo silne uczucie głodu.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia, eksperci obejmują te, które bezpośrednio wpływają na obszary problemowe ciała z największą ilością tkanki tłuszczowej.
Rozłóż nogi na szerokość ramion, załóż ręce na talii i zacznij przysiady. W pierwszym tygodniu musisz wykonać 1 zestaw 20 przysiadów.
Podczas kucania, wdechu, po powrocie do pozycji wyjściowej, wydychaj powietrze. Następnie co tydzień, aby zwiększyć liczbę podejść. Po miesiącu treningu zaleca się wykonanie do 4 zestawów, z przerwą nie dłuższą niż 1 minuta.
Ćwiczenie pomaga wzmocnić wewnętrzną stronę bioder
Stojąc na pozycji wyjściowej, ręce w talii, pchnij prawą nogę do przodu, lewa noga jest zgięta w kolanie. Następnie, powracając do pozycji wyjściowej, zmień nogę. Na lonży wykonuje się westchnienie, pod koniec ćwiczenia, wydech.
Powinien być wykonany 15 razy na każdej nodze. Po tygodniu - 30 razy na każdą nogę. Aby wzmocnić efekt, możesz wykonywać ćwiczenia z hantlami o wadze od 2 kg.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie bioder i nóg i szybko pomaga pozbyć się tłuszczu w tych obszarach.
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej
Leżąc na ławce, weź hantle o wadze od 2 kg.Należy rozciągnąć ręce do przodu, a następnie rozpuścić na boki, aby poczuć napięcie w klatce piersiowej, a następnie rozciągnąć je ponownie.
Podczas hodowli na bok - wdech, wracając do pozycji wyjściowej, wydech. Uruchom 12 razy w 1 podejściu. W kolejnych tygodniach należy zwiększyć liczbę podejść do 3. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.
Ćwicz, aby pozbyć się brzucha
Należy położyć się na podłodze, zamocować stopy, a następnie unieść ciało, zgiąć i opuścić głowę.
Podczas zginania dokonuje się wydech, powraca do pierwotnego położenia, wzdycha. Dla 1 podejścia musisz wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Co tydzień, aby zwiększyć liczbę podejść i powtórzeń. Ćwiczenia pomagają wzmocnić dolne mięśnie brzucha.
Wiele osób odnotowało pozytywny wynik, który przyniósł dietę Dukana. Oczywiście nie każdy może spełnić wszystkie wymagania i zasady, szczególnie w okresie "Ataku".
Ale jeśli dodasz do diety stres fizyczny na najbardziej problematycznych obszarach twojego ciała - możesz szybko osiągnąć doskonałe wyniki. i do wyrównania nawet małych odpustów w używaniu dozwolonych pokarmów zgodnie z tabelą dietetyczną.
Ważne jest, aby zrozumieć, że lista dozwolonych produktów jest tworzona tylko dla wygody utraty wagi, tak że od razu rozumie, co jest możliwe, a co nie. Ponadto wszystkie produkty wymienione w tabeli są nie tylko zdrowe, ale również niezwykle smaczne.
Miej dobrą utratę wagi!
