Tabela i lista produktów zawierających szybkie węglowodany do odchudzania

Szybkie węglowodany są substancjami niezbędnymi. Aby ciało działało prawidłowo, ważne jest, aby i tłuszcze oraz białka i węglowodany. I chociaż wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, boją się węglowodanów, w rzeczywistości są w błędzie, wystarczy wiedzieć, kiedy przestać i wybrać odpowiednie pokarmy.

Jak wiadomo, węglowodany są podzielone na szybko (szybko wchłaniane) i powolne (ich wchłanianie wymaga więcej czasu). Szybkie węglowodany są nie mniej potrzebne w diecie niż jakakolwiek inna substancja.

Szybkie węglowodany są nie mniej potrzebne w diecie niż jakakolwiek inna substancja.

Dzięki nim możesz szybko naładować energię dla ważnych rzeczy i dla mózgu.Bardzo często, szczególnie rano, gdy trudno jest się obudzić i zaangażować w pracę, szybko przychodzą na pomoc szybkie węglowodany.

Lista produkty zawierające szybkie węglowodany, zostaną wymienione w poniższej tabeli, może być stosowany dla tych, którzy chcą schudnąć bez szkody dla siebie.

Jak ważne są szybkie i wolne węglowodany w zmniejszaniu masy ciała

Aby schudnąć, należy zaplanować dietę złożoną węglowodany, białko i tłuszcza także wybrać właściwe - wolne lub szybkie - węglowodany. Lista produktów (tabela) na odchudzanie powinna być zawsze pod ręką.

Aby schudnąć, należy zaplanować w diecie połączenie węglowodanów, białek i tłuszczów, a także wybrać odpowiedni - wolny lub szybki - węglowodany

Węglowodany nasycają organizm tak niezbędny, aby jego mózg i mięśnie były energią, do 50% pochodzi z pokarmów zawierających węglowodany. Jeśli dana osoba traci energię, ciągle czuje się zmęczona. Właśnie dlatego diety białkowe są bardzo trudne do przeprowadzenia.

Ważne, aby wiedzieć! Całkowite odrzucenie węglowodanów prowadzi do załamania i pogorszenia zdolności umysłowych, stałego uczucia zmęczenia i senności, a także depresji.

Wolne węglowodany są dłużej wchłaniane i odpowiednio dają dłuższe uczucie nasycenia, szybko i oddają energię natychmiast, a wyprowadzane są tak szybko, że uczucie głodu pojawia się w krótszym czasie.

Wolne węglowodany są dłużej wchłaniane i odpowiednio dają dłuższe uczucie nasycenia, a szybkie węglowodany natychmiast wydzielają energię i są również usuwane, gdy tylko

Jednak te i inne węglowodany są ważne. Każdy dla jego sprawy. Do szybkiego uzupełniania zapasów energii - szybkie węglowodany, na długi "ładunek" - wolno.

Tylko rafinowane cukry składają się z szybkich węglowodanów, a wszystkie inne produkty zawierają mniej lub bardziej szybkie i wolne w całości. Dlatego, aby zwalczyć nadwagę żywność węglowodanowa nie jest szkodliwa, ale wręcz przeciwnie.

Źródła prostych węglowodanów

Dzięki nim zapewniamy stały i równomierny dopływ glukozy i innych niezbędnych substancji do krwi. Ponadto produkty należące do grupy wolnych węglowodanów, zawierają błonnikpoprawia motorykę jelit i jest doskonałym pożywieniem dla jego mikroflory.

Rodzaje i źródła szybkich węglowodanów

Każdy produkt ma inną ilość węglowodanów i ich indeks glikemiczny (szybkość ich asymilacji), a wpływ na organizm, odpowiednio, będzie różny. Im wyższa stawka, tym szybciej te węglowodany dostaną się do krwi, a poziom cukru wzrośnie. Na tej podstawie należy wybrać odpowiedni produkt dla konkretnego przypadku.

Między innymi węglowodany mają taką zdolność podnieść poziom serotoniny - hormon radości. Dlatego, gdy konieczne jest poprawienie stanu emocjonalnego (co jest ważne w przypadku stosowania diety), na pomoc przychodzą szybkie węglowodany.

Kiedy potrzebujesz poprawić swój stan emocjonalny, na pomoc przychodzą szybkie węglowodany.

Lista produktów (tabela dla utraty wagi poniżej pomoże je zrozumieć), niezbędna do dobrego samopoczucia, na czele z tymi, którzy mają wysoki indeks glikemiczny. Są one jednak po prostu niezbędne dla organizmu, oczywiście w umiarkowanych dawkach.

• Fruktoza nie mniej ważne, ponieważ zamienia się w organizmie w tę samą glukozę. Zawarte w słodkich owocach: jabłkach, winogronach, bananach itp.

Zwróć uwagę! Fruktoza jest wchłaniana do krwi wolniej niż glukoza, więc przy hipoglikemii (niski poziom cukru), gdy trzeba szybko wypełnić brak cukru, to nie działa, wystarczy glukoza.Najlepsze w tym przypadku pomoże czekolada lub słodka herbata.

• Jednym z najbardziej znanych i ważnych dla szybkich węglowodanów w organizmie - glukoza. Jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania mózgu, mięśni i czerwonych krwinek. Głównymi źródłami są cukier, czekolada, marmolada, miód, rodzynki.
• Galaktozazawarte w produktach mlecznych jest konieczne dla elastyczności naczyń krwionośnych, dla normalnego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego, a także dla normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
• Sacharoza - jest disacharydem (to znaczy zawiera 2 sacharydy - glukozę i fruktozę) jest bardzo ważny dla aktywności mózgu i wątroby (chroni ją przed toksynami). Źródła: cukier rafinowany, marmolada, miód, ptasie mleczko.

  Sacharoza jest bardzo ważna dla aktywności mózgu i czynności wątroby.

• Laktoza - cukier mleczny, również disacharyd (glukoza + galaktoza). Ważne dla układu trawiennego, przyczynia się do kolonizacji pałeczek kwasu mlekowego, a także jest niezbędne do normalnego funkcjonowania układu nerwowego. Zawarte we wszystkich produktach mlecznych: jogurt, twarożek, lody itp.
• Maltoza, Zwany także cukrem słodowym, ponieważ jest uzyskiwany ze zbóż. Jest bardziej przydatny niż glukoza czy fruktoza, nie uszkadza zębów.Zawiera cynk, fosfor, aminokwasy, witaminy z grupy B i inne przydatne pierwiastki śladowe. Maltoza jest karmelową melasą, miodem, słodem, lodami, marmoladą, kwas chlebowy i zazwyczaj dodaje się ją do płatków zbożowych.

Węglowodany do utraty wagi

Odchudzanie bardzo pomocne są wolne węglowodany, które obejmują zboża z różnych zbóż. Szybkie węglowodany w czasie diety są wykluczone, ponieważ zboża mają wystarczającą energię i dobre nastrój. Na liście produktów (tabela) można znaleźć informacje na temat liczby kalorii i prędkości wchłaniania zbóż.

Jaka dobra owsianka:

1. zawierają większość niezbędnych aminokwasów, witamin i mikroelementów, które pozwalają schudnąć bez szkody dla zdrowia;
2. włókno zawarte w zbożach, oczyszcza jelita i przyspiesza metabolizm;
3. kaszki są łatwe do strawienia, pasują prawie do wszystkich (z wyjątkiem semoliny);
4. zboża są dostępne i łatwe do przygotowania;
5. produkt przyjazny dla środowiska, bez konserwantów i azotanów.

Każe zawierają większość niezbędnych aminokwasów, witamin i mikroelementów

Sama dieta wymaga użycia w ciągu tygodnia lub 10 dni różnych owsianka gotowana w wodzie bez oleju i soli. Możesz jeść je tyle, ile chcesz. Tylko manna jest zabroniona.

Owsianka musi być gotowana pełnoziarniste, szybkie gotowanie nie będzie działać.

Uwaga Ponad 10 dni na kontynuowanie diety na zbożach nie może, w przeciwnym razie organizm straci składniki odżywcze z powodu braku tłuszczu i białka. Możesz powtarzać dietę raz w miesiącu.

Tabela: Fast Carbohydrate Food List

Lista produktów pomoże zorientować się, co przydaje się przy odchudzaniu, a co warto poświęcić tylko okazjonalnie. Tabela pokazuje indeks glikemiczny węglowodanów (jak szybko się uczą) - im wyższy, tym bardziej niebezpieczny dla postaci. Mniej niż 50 mówi, że węglowodany są powolne.

Aby zaopatrzyć się w energię w godzinach porannych przez długi czas, potrzebujesz pamiętaj, aby jeść powoli na śniadanie (i możesz szybko) węglowodany. Lista produktów (tabela na odchudzanie pomoże Ci wybrać) jest dość obszerna. Najlepiej zjeść śniadanie z kaszą owocową lub tostem z razowego chleba z miodem i mlekiem. W ten sposób organizm otrzyma oba rodzaje węglowodanów w tym samym czasie, co pozwoli ci stopniowo zużywać energię.

Jeśli chcesz, możesz nawet zjeść kawałek ciasta, rano nie jest to wcale szkodliwe,ale będziesz musiał uzupełnić go albo produktem mleczarskim, albo owocami o niskim indeksie glikemicznym (tj. wolnym węglowodanami), inaczej uczucie głodu pojawi się wkrótce.

Dieta glikemiczna: zdrowie i uroda

Dieta glikemiczna polega na spożywaniu pokarmów niski wskaźnik glikemicznyto znaczy te, które nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i uwalniania insuliny. W tym przypadku węglowodany nie są przechowywane w postaci tłuszczu, a osoba czuje się pełna przez długi czas.

Dieta glikemiczna obejmuje spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym.

Zaletą takiej diety jest to, że utrata wagi następuje bez szkody dla zdrowia i nastroju, a dla zachowania jej piękna, można trzymać się jej przez całe życie.

W tabeli indeksów glikemicznych każda osoba wybierze odpowiednią listę produktów. Do utraty wagi potrzebne są około 2 tygodnie bez szybkiego węglowodanów.

Ponadto dozwolone jest spożywanie pokarmów o średnim indeksie glikemicznym, a po uzyskaniu pożądanego rezultatu można pozwolić sobie i szybkim węglowodanom. Najważniejsze, aby zrobić to dobrze: w małych porcjach i tylko na początku dnia, a także przed dużym stresem fizycznym lub psychicznym, aby natychmiast zużyć otrzymaną energię.

Moc powinna być częste (przynajmniej co 3 godziny)ale zrównoważony.

Jeśli ograniczysz wolne węglowodany

Ograniczając spożycie wolnych węglowodanów do organizmu, osoba pozbawia się niezbędnej energii i błonnika (jest zawarta w większości z tych produktów).

Oznacza to, że mózg nie ma składników odżywczych i zaczyna działać gorzej, a przewód pokarmowy nie jest oczyszczony, gromadzi żużel. Ciało czuje się stale zmęczone, nastrój ulega depresji.
Naukowcy to udowodnili bez węglowodanów nie może żyć. Białka i inne diety niewęglowodanowe można stosować tylko przez bardzo krótki czas.

Tempo węglowodanów dziennie dla utraty wagi

Tempo węglowodanów dziennie, jeśli chcesz schudnąć bez ćwiczeń na 1 kg masy ciała człowieka nie więcej niż 2-3 g Konieczne jest, aby nie zapomnieć o indeksie glikemicznym i wybierając dietę, spójrzcie, czym jest - wolnym lub szybkim - węglowodany.

Lista produktów (tabela zawierająca odchudzanie) zawiera informacje o zawartości węglowodanów w produkcie, indeksie glikemicznym, a także ile energii da ciału.Na podstawie tych danych możliwe jest jednoznaczne określenie dopuszczalnych i niepożądanych produktów dla okresu korekcji wagi i ich ilości.

Stosunek białek, węglowodanów i tłuszczów w diecie

Pojęcie zrównoważonej diety zawiera następujący stosunek: 30% dla białek i tłuszczów oraz 40% węglowodany. Jeśli chcesz schudnąć, zaleca się zmianę proporcji do 50% białka i 20% węglowodany (ilość tłuszczu się nie zmienia) lub odwrotnie, zmniejszyć tłuszcze do 10%, ale pozostawić węglowodany w takiej postaci (tylko wolno).

Stosunek BZHU do różnych celów

W tym przypadku konieczne jest indywidualne podejście do stanu ciała, biorąc pod uwagę intensywność wysiłku fizycznego i pożądany rezultat. Na przykład, jeśli zadaniem jest nie tylko schudnąć, ale także pompować mięśnie, wówczas druga opcja jest lepsza.

Gdy istnieją białka, tłuszcze i węglowodany do utraty wagi

W przypadku utraty wagi ważne jest prawidłowe rozprowadzanie tłuszczów, węglowodanów i białek w ciągu dnia. Na śniadanie nie ma nic lepszego niż żywność węglowodanowa (i wolna i szybka nie zaszkodzi), przydatne są również tłuszcze (na przykład warzywa lub masło).

W przypadku utraty wagi ważne jest prawidłowe rozprowadzanie tłuszczów, węglowodanów i białek w ciągu dnia.

W porze obiadowej dozwolone są węglowodany i potrzebne są tłuszcze i białka.
Podczas kolacji najlepiej jest spożywać pokarmy białkowe, ponieważ poprawiają metabolizm, co jest dobre wieczorem i wzmacniają naczynia krwionośne i mięśnie.

Tak więc, szybkie węglowodany, choć nie sprzyjają utracie wagi, ale nieszkodliwe w małych ilościach. Ważne jest, aby prawidłowo łączyć je z innymi produktami i nie jeść wieczorem.

Mamy nadzieję, że nasz artykuł pomógł ci w wyborze optymalnego jedzenia! Najważniejsze to dbać o swoje zdrowie, drogie dziewczyny i kobiety!

//www.youtube.com/watch?v bDbhUwgEIU

Obejrzyj wideo: Dieta bogata w białko. Fakt (Może 2024).