Nie jest tajemnicą, że pozbycie się nadmiaru tłuszczu na wewnętrznej stronie uda jest dość trudne. Jednak trenerzy fitness dla kobiet twierdzą, że jeśli podchodzisz do tego problemu w sposób złożony - do prawidłowego jedzenia, wykonywania zabiegów gimnastycznych i pielęgnacyjnych - możesz szybko uporządkować nogi. Najważniejsze - zrobić wszystkie manipulacje, aby wyeliminować tłuszcz regularnie i tak często, jak to możliwe.
Przyczyny nadmiaru tkanki tłuszczowej na wewnętrznej stronie uda
Na wewnętrznej i zewnętrznej stronie uda może pojawić się tłuszcz w każdym wieku. Aby zrozumieć, jak szybko usunąć tłuszcz w tym obszarze, musisz poznać powody jego powstawania. Najczęstsze przyczyny to:
- Hormonalne zakłócenia związane z dojrzewaniem.
Hormonalne zakłócenia, które czasami występują w okresie dojrzewania, mogą powodować otyłość stawu biodrowego.U nastolatków, hormony płciowe zaczynają sygnalizować organizmowi, że będzie przechowywać dodatkową energię (tłuszcz) w przypadku przyszłej ciąży. Rezerwy tłuszczu mogą być opóźnione w różnych częściach ciała, ale najczęściej występuje na biodrach.
- Ciąża
W tym momencie ciało jest magazynowane energii, która powinna pomóc karmić dziecko.Rezerwy tłuszczu po ciąży powstają zarówno podczas laktacji, jak i po jej zakończeniu.
- Receptory komórkowe
Adrenoreceptory są odpowiedzialne za odkładanie się tłuszczu w ciele. Receptory beta przyczyniają się do redukcji tłuszczu, a jego gromadzenie jest spowodowane receptorami alfa. W zależności od liczby receptorów alfa w udach i nagromadzenia tłuszczu. U mężczyzn zwykle ich liczba jest minimalna w biodrach, a u kobiet w przeciwną.
- Nadwaga.
Czasami nawet 1-2 dodatkowe kilogramy masy ciała odgrywają istotną rolę w tworzeniu tłuszczu na biodrach. To zależy od pewnego rodzaju postaci kobiecej. Dzieje się tak częściej, jeśli figura ma "gruszkowaty kształt".
- Siedzący tryb życia.
Kobiety, które pracują w biurze lub na innych stanowiskach o niskiej mobilności, są najbardziej dotknięte przez biodra. Podczas siedzącej pracy mięśnie uda tracą swój ton, co prowadzi do złogów tłuszczu w tym obszarze.
Istnieją również inne przyczyny, na przykład związane z chorobami lub lekami, które prowadzą do gwałtownego wzrostu hormonów. Znajduje to również odzwierciedlenie w zwiększeniu tkanki tłuszczowej.
Jak pozbyć się tłuszczu z wewnętrznej strony uda
Wewnętrzna część uda jest najtrudniej schudnąć, jak szybko usunąć tłuszcz z niego jest pytanie, które nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Ale absolutnie wszystko jest możliwe dzięki prawidłowej dystrybucji obciążenia nóg i całego ciała, odżywiania i innych procedur, które promują utratę wagi.
Nie ma gimnastyki, która za kilka dni usunie tłuszcz z bioder. Ale jeśli podejdziemy do problemu w sposób złożony, to w ciągu kilku tygodni zauważysz pierwsze przyjemne rezultaty.
Przy takim podejściu należy przestrzegać następujących zaleceń:
- dobrze zjeść;
- wykonywać ćwiczenia fizyczne;
- prowadzić aktywny tryb życia;
- masaż, owijanie lub obieranie uda;
- pływać lub jeździć na rowerze.
Zwróć uwagę! Tłuszczu nie można usunąć konkretnie z żadnego obszaru. Występuje jednocześnie w całym ciele.
Są jednak miejsca, w których tłuszcz zaczyna zyskiwać wcześniej. W związku z tym będzie tam co najmniej odejść. Dotyczy to zwłaszcza dziewczynek o figurze w kształcie gruszki, której biodra stracą na wadze na samym końcu.
Prawidłowe odżywianie i woda, aby szybko usunąć tłuszcz
Piękna figura i zdrowe ciało potrzebuje odpowiedniej diety.Aby zmniejszyć wagę i zmniejszyć tłuszcz na biodrach i innych częściach ciała, zdecydowanie powinieneś ponownie rozważyć dietę.
Przede wszystkim musisz zwracać uwagę na ilość spożywanych kalorii dziennie. Jeśli jedzenie ma zbyt wysoką wartość kaloryczną (słodycze, mąka, tłuszcz), musi zostać porzucone. Produkty mleczne najlepiej spożywać z niskim udziałem tłuszczu.
Konieczne jest wyłączenie z żywności szkodliwej dla żywności:
- alkohol;
- żetony;
- majonez;
- kiełbasy;
- twarogi z sera;
- margaryna;
- smażone jedzenie.
W swojej diecie powinno zawierać więcej owoców, warzyw i ziół. Mięso i ryby powinny być wybierane niskotłuszczowe, np. Kurczak, morszczuk, łosoś. Jest bardzo dobra do odchudzania gryki. Inne zboża można również spożywać w małych ilościach w diecie.
Aby przyspieszyć metabolizm trzeba pić więcej płynu - soki, koktajle, herbaty ziołowe. Ale najlepiej jest pić tylko wodę. To działanie pomaga zaspokoić głód przez pewien czas i dobrze usuwa toksyny. Minimalna ilość płynu na dzień powinna wynosić 2 litry.
Skuteczne ćwiczenia na wewnętrznej części uda
Każda osoba ma tłuszczowe warstwy na biodrach, ale ich liczba zależy od naruszenia stosunku tłuszczu do mięśni w tym obszarze.Jeśli prawidłowo ładujesz mięśnie górnej części nóg i całego ciała, możesz osiągnąć niezbędną równowagę mięśni tłuszczowych, co doprowadzi do odchudzania bioder.
Najlepsze w tym przypadku będą ćwiczenia cardio na nogi i pośladki:
- Skakanie w jednym miejscu. Nogi powinny być oddzielone na boki, a ramiona powinny być podniesione przez boki.
- Nożyce kopnięcia. Możesz zrobić poziome (leżąc na boku) lub pionowe ze skokiem.
- Ściśnięcie i rozluźnienie mięśni uda za pomocą dowolnego przedmiotu (fitball lub poduszka). Można to zrobić w pozycji leżącej na plecach lub siedząc na krześle.
- Kucanie To ćwiczenie pomoże szybko usunąć tłuszcz, zarówno z wewnętrznej strony uda, jak iz zewnątrz, a także z samych pośladków.
- Podnieś nogi i odsunąć na bok. Możesz połączyć to ćwiczenie z przysiadem.
Pomoże to również osiągnąć pożądany rezultat, chodząc po specjalnym symulatorze, w którym możesz wybrać funkcję "zastępowania drabiny". Stopy powinny być lekko rozłożone na boki.
Ciekawy fakt! Bujne uda to nie tylko nadmiar tłuszczu w skórze, ale także w mięśniach.
To często zdarza się u kobiet, które są zaangażowane w aktywność fizyczną, silnie koncentrują się na pracy stóp (taniec lub sprint).Jeśli dodasz do tego ćwiczenia fitness, mięśnie wzrosną jeszcze bardziej. A jeśli nagle przerwiesz zajęcia - będą pływać z tłuszczem. W takim przypadku musisz wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.
Program treningowy do suszenia wewnętrznej części uda
Aby uzyskać bardziej efektywne suszenie bioder, musisz stworzyć dla siebie specjalny program treningowy, którego celem jest codzienna redukcja tkanki tłuszczowej. Może to być domowy zestaw ćwiczeń, chodzenie na siłownię, centra fitness, taniec, aerobik i wiele innych.
Aby klasy przynosiły maksimum korzyści, musisz je wykonywać z regularną regularnością i intensywnością. Oto kilka możliwości wykonywania treningów zarówno w domu, jak i na siłowni.
| Lokalizacja | Parametry | Czas i liczba razy |
| Na siłowni | Liczba podejść w ciągu tygodnia | 2 razy |
| Intensywność | Średnia | |
| Odpoczywaj pomiędzy ćwiczeniami | 45 sekund | |
| Liczba powtórzeń | Przypisany | |
| Symulator | 20 min | |
| Rozciąganie mięśni wewnętrznej części uda | Jest wykonywany po każdym wysiłku cardio (pomaga szybko usunąć tłuszcz, a nie wodę z organizmu) | |
| Domy | Liczba podejść na tydzień | 2 razy |
| Intensywność | Duży | |
| Odpoczywaj pomiędzy ćwiczeniami | 30 sekund | |
| Liczba powtórzeń | wyznaczony | |
| Trening gimnastyki cardio | Wykonywane po każdym ćwiczeniu przez 3 minuty | |
| Rozciąganie mięśni wewnętrznych | Wykonywane po każdym ćwiczeniu cardio. |
Zabiegi kosmetyczne pozwalające pozbyć się tłuszczu z uda
Dobrym sposobem radzenia sobie z niechcianym tłuszczem są zabiegi kosmetyczne. Najlepiej zrobić to natychmiast po treningu i ćwiczeniach. Częstotliwość zabiegów - 2-3 razy w tygodniu.
Najlepiej je przełączać. Na przykład w poniedziałek i czwartek - masaż i sauna, we wtorek i piątek - peeling, aw środę i sobotę - okłady.
Weź udział w zabiegach kosmetycznych w salonie, w którym specjalista użyje specjalnych narzędzi do cellulitu. Ale możesz zrobić kilka procedur w domu.
Masaż odchudzający stóp
Kiedy wewnętrzna strona uda stała się problematyczna, masażyści wiedzą, jak szybko usunąć tłuszcz. To właśnie masaż tej strefy pomaga przede wszystkim pozbyć się nadmiernych oszczędności i szybko doprowadzić figurę do formy.
Oczywiście masaż w salonie SPA nie jest tani, ale efekt jest natychmiastowy.Jeśli nie ma czasu ani pieniędzy na taką przyjemność, można przejść samodzielnym masażem.
Najprostszym sposobem jest zakup ręcznego masażu. Możesz go używać w dowolnym momencie, nawet podczas oglądania ulubionych programów telewizyjnych. 10-20 minut dziennie wystarczy, aby uzyskać pozytywny wynik.
Kolejny lider wśród niszczycieli - masaż w puszkach. Próżnia wytworzona pod silikonowym słojem bardzo dobrze usuwa cellulit i tłuszcz.
Złuszczanie skóry ciała w walce ze złogami tłuszczu
Peelingi i peelingi zajmują jedno z najważniejszych miejsc w walce z tłuszczem. Najbardziej przystępne cenowo opcje domowych peelingów to kawa i sól.Do tych środków spalających tłuszcz można dodawać miody, cynamon i olejki eteryczne.
Peeling kawowo-miodowy można zrobić raz w tygodniu.Peeling miodowo-miodowy nakłada się delikatnymi ruchami masującymi przez 10-15 minut, a następnie zmywa. Trzeba wykonać taki peeling 3-4 razy w tygodniu, przez 2 tygodnie.
Peeling solny wykonuje się również przez około 10-15 dni, co drugi dzień. Aby to zrobić, gruboziarnistą sól morską miesza się z kilkoma kroplami olejku cytrusowego i wciera w skórę za pomocą ruchów masujących, a następnie zmywa.
Odchudzające okłady na biodra
Aby wykonać opakowanie, biorą 50 g niebieskiej glinki i 1/4 łyżki.woda. Zmieszaj do kremowego stanu i dodaj 3-5 kropli. olejek cytrusowy. Następnie dodaj nie więcej niż 10 g zmielonego cynamonu i dokładnie wymieszaj. Mieszanina jest umieszczana na obszarach problemowych i owinięta w prostą folię spożywczą. Po 2 godzinach wszystko zmyło.
Do pakowania można również użyć miodu, kawy, musztardy lub czekolady. Optymalna liczba procedur w jednym kursie, aby uzyskać pozytywny wynik, to 10-15. Wykonuj je lepiej w jeden dzień.
Jeśli występują choroby układu krążenia, lepiej odrzucić zawijki w wewnętrznej części uda lub zastąpić je łagodniejszymi zabiegami, aby szybko wyeliminować tłuszcz, np. Maskę wodorostów.
Uzdatnianie wody
Wśród najbardziej efektywnych zabiegów wodnych są kąpiele i sauny. Przed parowaniem ciało jest wcierane alkoholem lub miodem, co powoduje pocenie się, a wszystkie procesy metaboliczne w górnych częściach skóry ulegają przyspieszeniu. Ta procedura przyczynia się do rozpuszczania komórek tłuszczowych i ich uwalniania przez pory.
Suche gorące powietrze w saunie ma również ogromny wpływ na procesy metaboliczne w organizmie. Szczególnie poleca się tutaj osobom z problemami metabolizmu skóry.
Następnie należy wykonać masaż antycellulitowy.
Jak szybko pojawią się pierwsze wyniki
Jeśli kompleksowe podejście do walki z tłuszczem na biodrach i sumiennie przeprowadzić wszystkie powyższe procedury i zalecenia, to w ciągu 2-3 tygodni pierwsze efekty będą zauważalne.
Ale nie miejcie nadziei, że ten proces będzie szybki, ponieważ tłuszcz w udach zajmuje bardzo dużo czasu. Tak więc, musisz być cierpliwy i pilnie kontynuować wszystko, co konieczne dla utraty wagi.
Kiedy wewnętrzna część uda jest pełna, jak szybko usunąć tłuszcz z tej strefy, zależy od przyczyny pojawienia się złogów łoju.Czas zakończenia eliminacji problemu zależy od przyczyn związanych z odkładaniem się tłuszczu. Jeśli jest to związane z ciążą, to po porodzie należy zwrócić większą uwagę na wysiłek fizyczny. Z reguły po zakończeniu okresu laktacji wszystko może wrócić na swoje miejsce.
Jeśli problem dotyczy nadwagi, może to zająć sześć miesięcy lub rok, w zależności od stadium otyłości. Z siedzącym trybem pracy biurowej możesz ustawić się na kilka miesięcy, pod warunkiem, że wszystkie zalecenia będą konsekwentnie przestrzegane.
Pozbycie się nadmiaru tłuszczu w biodrach nie jest tak trudne, jak się wydaje. Wszystko czego potrzebujesz to wielkie pragnienie i mały wysiłek, a także cierpliwość. Chociaż pierwsze wyniki nie będą tak zauważalne, ale jeśli nadal będziesz starał się robić wszystko, co tylko możliwe, aby osiągnąć cel, wkrótce możesz osiągnąć pożądany efekt.
Wewnętrzna część uda - jak szybko usunąć tłuszcz:
Ekspresowa metoda wyszczuplania wewnętrznych ud:
