Ciąża - to okres w życiu każdej kobiety, kiedy szczególną uwagę należy zwrócić na diecie. W końcu to, co konsumujesz w żywności, będzie miało bezpośredni wpływ na wzrost i rozwój Twojego dziecka.
Począwszy od drugiego trymestru zauważysz zestaw wagi w dużych ilościach. To potrwa do samego urodzenia. Nie stoitperezhivat, ponieważ jest on bezpośrednio związany z hormonalnym odbudować organizm. Mieć dziecko w przyszłości doprowadzić do góry, kobieta potrzebuje dużo energii, że może przejść przez tłuszcz zapasowy.
Czy potrzebujesz diet dla kobiet w ciąży?
Radość z poczuciem, że wkrótce stać się matką, często nękany przez tylko jeden punkt. To jest Twój pulchna sylwetka w lustro i strach, że teraz będzie tak pozostanie na zawsze. Groza tego obrazu, ale również przez hormony, który uderzył w głowę w czasie ciąży, ubogie kobiety zaczynają dręczyć sobie diety. I nie rozumiem, że jest to bardzo niebezpieczne dla zdrowia dziecka. Przed podjęciem takiej decyzji, idź do lekarza, który pomoże Ci wybrać specjalną dietę w niezbędne witaminy i składniki odżywcze.
Oprócz głodujących kobiet w ciąży, istnieje inny rodzaj kobiet, które zaczynają jeść "dla całej rodziny". Może to prowadzić do złych konsekwencji podczas porodu i natychmiastowego urodzenia dziecka. Dodatkowe funty mogą prowadzić do tego, że po prostu nie możesz normalnie rodzić, w wyniku czego dziecko będzie spędzać dodatkowy czas w macicy, uzyskać głód tlenowy i problemy zdrowotne.
Istnieje pewna ilość kilogramów, których wzrost jest do przyjęcia dla kobiet w ciąży. Oczywiście ilość ta zależy od początkowej masy ciała i sylwetki. Przykładowe parametry są następujące: dla cienkich kobiet dopuszczalne jest dodanie 15 kilogramów, a kobieta jest pełna do 8 kilogramów.
Kolejnym parametrem, który będzie ściśle monitorowany przez lekarza jest obrzęk. Uważaj, aby przyrost wagi nie przekraczał 500 gramów na tydzień i nie było obrzęku. Jeśli nie ma odchyleń w tych parametrach, oznacza to, że wszystko jest w porządku z dietą.
Co musisz wykluczyć z diety
Aby nie uzyskać dodatkowych kilogramów w czasie ciąży i czuć się dobrze, należy wziąć pod uwagę niektóre zasady jedzenia.
W drugim trymestrze lepiej wyłączyć lub zminimalizować jedzenie,które mogą powodować reakcje alergiczne. Na przykład: truskawki, owoce cytrusowe, pomidory, czekolada, kakao. Konieczne jest również wykluczenie szkodliwych produktów - chipsów, sody, bułek. Zminimalizować wykorzystanie konserwy rybne, kiełbasy, parówki, kiełbasy i tym wszystkim. Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze, a następnie do wszystkich wymienionych należy wyeliminować pokarmy, które powodują apetyt (cebula, czosnek, bogaty rosół). Wszystkie słodycze powinny minimalizować używanie słodyczy, ciast, ciasteczek. Od jedynego rezerwatu tłuszcz roślinny, tłuszcz zwierzęcy jest lepiej, aby usunąć z diety (bekon, margaryna). Wyjątek - masło - jest bardzo przydatne dla kobiet w ciąży.
Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze, a następnie do wszystkich wymienionych należy wyeliminować pokarmy, które powodują apetyt (cebula, czosnek, bogaty bulion)
Dni rozładunku
Czasami zdarza się, że waga wciąż zaczyna przekraczać dopuszczalne normy, zaczynasz czuć się niezbyt dobrze. Następnie lekarz może zaoferować Ci dni rozładunku, mające na celu zmniejszenie kalorii.
W zależności od indywidualności przebiegu ciąży lekarz zaleci określoną dietę.Na przykład, jeśli masz skłonność do opuchlizny, nie możesz jeść owoców i warzyw podczas dni rozładunku - zawierają one dużo wody.
Ogólna recepta na jedzenie to: dieta powinna być podzielona na 5 posiłków dziennie, z 3 z nich - podstawowe techniki i 2 - przekąski. Również porcje nie powinny być duże. I ostatni posiłek - nie później niż 2-3 godziny przed snem.
Oto kilka przykładów dni rozładunku.
Dzień nr 1
1 posiłek - owsianka, herbata, kawałek chleba z serem.
2 p / p - jogurt.
3 p / p - zupa z warzyw, kurczak na parze i ragout z warzyw, kompot, kromka czarnego chleba.
4 p / p - omlet, herbata z rumiankiem.
5 p / p - pieczone ryby, puree z marchwi, herbata z plasterkiem cytryny.
6 p / p - ryazhenka z dietetycznymi ciasteczkami.
Dzień nr 2
1 p / p - kasza z kaszy gryczanej, ser z bułeczką, herbata na trawach.
2 n / n - kefir.
3 p / p - zupa z warzyw, gotowana pierś z kurczaka, ragout z cukinii, herbata.
4 p / n - kefir.
5 p / p - niskotłuszczowy twarożek, banan.
6 p / n - kefir.
Dzień nr 3
1 p / p - omlet i grzanki na parze, słaba kawa z mlekiem.
2 n / n - "śnieżka".
3 p / n - zupa, gotowana pierś z kurczaka, gotowane ziemniaki, kompot.
4 p / p - ser, gruszka, sok.
5 p / p - owsianka, herbata z dietetycznymi ciasteczkami.
6 p / p - jogurt bez dodatków.
Warianty innych przydatnych produktów, które możesz przemyśleć samodzielnie lub alternatywnie je dowolnie.
Pamiętaj!
Dni rozładunku są wyznaczane ściśle przez lekarza, gdy jest to konieczne. Nie możesz jeść więcej niż zalecany czas na takie diety. Pomagają organizmowi w tych dniach przechodzi poprzez ograniczenie kalorii, co powoduje w organizmie zaczyna zużywać energię z rezerw. Nadużywanie tego, pojawia się ryzyko ciała i zubożają organizm Twojego dziecka, a to może prowadzić do nieodwracalnych skutków.
Warto również wziąć pod uwagę ten punkt: w menu rozładunku nie powinien być tylko jeden produkt. W każdym razie, dieta musi być złożone do kilku produktów, tak, że nawet w czasach diecie organizm dostaje wystarczającej ilości składników odżywczych.
Dni rozładunku należy rozpoczynać tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze. Jeśli nawet po powołaniu lekarza źle się poczujesz, powinieneś zrezygnować z tych dni.
Podczas diety należy kontynuować przyjmowanie multiwitaminy, pić wystarczającą ilość wody.
Tak więc, drogie kobiety, aby w pełni i przyjemnie spędzać czas w czasie ciąży, dobrze się odżywiają. Ale bez osobistej inicjatywy, ale tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.
